Эксперты сходятся во мнении, что от насморка нет лекарства - антибиотики не помогут, и большинство простудных заболеваний проходят в течение недели сами по себе. К счастью, исследования подтверждают ряд шагов, которые можно предпринять, чтобы облегчить симптомы и ускорить выздоровление. Исследователи предлагают, например, безрецептурные болеутоляющие и противоотечные средства, а также успокаивающие стратегии, такие как употребление теплых жидкостей, полоскание горла соленой водой и использование испарителя или осушителя. Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, что можно сделать, чтобы простуда стала менее неприятной.
Шаги
Метод 1 из 3: избавление от заложенности носовых пазух
Шаг 1. Умеренно высморкайтесь
Ваш естественный инстинкт может заключаться в том, чтобы высморкаться, когда кажется, что он заблокирован, но до сих пор неясно, действительно ли это хорошая идея или нет. Некоторые исследования показали, что сильное сморкание на самом деле может привести к повышению давления и скоплению слизи в пазухах, которые могут инфицироваться. С другой стороны, некоторые эксперты утверждают, что при простуде важно высморкаться, так как это избавляет организм от излишков слизи и помогает избавиться от отека. В качестве компромисса постарайтесь сморкаться только в случае крайней необходимости.
- Во что бы вы ни верили, обязательно сморкайтесь осторожно, чтобы избежать чрезмерного давления, и используйте рекомендуемый метод продувания, который включает в себя зажатие одной ноздри пальцем, при этом очень осторожно подуйте, чтобы прочистить другую, а затем повторите с другой стороны.
- По возможности избегайте вдыхания и сопения, так как это только втянет слизь обратно в голову. Если вам нужно быть вне дома, будьте готовы и всегда носите с собой носовой платок или салфетки.
- Вы всегда должны мыть руки после сморкания, чтобы предотвратить распространение вируса простуды.
- Частое обдувание может вызвать раздражение кожи - используйте мягкие носовые платки хорошего качества, чтобы не раздражать кожу. При необходимости нанесите на нос увлажняющий крем.
- Избегайте использования бумажных салфеток или салфеток; они раздражают нос больше, чем тканевые носовые платки.
Шаг 2. Выпейте мед и чай с лимоном
Это простое, но эффективное средство от простуды, которое существует уже давно. Чтобы приготовить чай с медом и лимоном, вскипятите немного воды, налейте ее в кружку, перемешайте 1 1⁄2 столовые ложки (22,2 мл) лимонного сока и две чайные ложки меда. Мед поможет успокоить боль в горле, а лимон поможет прочистить заложенный нос. Витамин С также хорош для борьбы с инфекциями в целом.
- Чай должен подействовать немедленно и ослабить симптомы простуды как минимум на несколько часов.
- Для оптимального самочувствия пейте этот чай, свернувшись калачиком в удобном кресле перед пылающим огнем. Очень скоро ты почувствуешь себя намного лучше. Носовые вирусы процветают при низких температурах, поэтому они размножаются в носу на холодном воздухе или на ветру. Исследования в Израиле показали, что вдыхание теплого воздуха уменьшает симптомы простуды. Подержание теплой руки над холодным носом в течение получаса и дыхание через рот также может дать отпор простудному вирусу.
Шаг 3. Используйте противозастойное средство для носа
Назальные деконгестанты могут обеспечить немедленное облегчение заложенности носа, уменьшая воспаление носовых ходов и замедляя выработку слизи. Противоотечные средства для носа доступны как в таблетках, так и в виде спреев и продаются без рецепта в большинстве аптек.
Просто имейте в виду, что чрезмерное использование назальных противоотечных спреев (более 3-5 дней) может фактически ухудшить выработку слизи, потенциально задерживая бактерии
Шаг 4. Промойте носовые пазухи
Одним из методов лечения заложенности носа, которое стало очень популярным в последние годы, является промывание носовых пазух с помощью нети-пота. Нети-горшок содержит физиологический раствор, который заливается в одну ноздрю и выходит из другой. Это разжижает слизь в носовых ходах, позволяя смыть ее. Физиологический раствор можно купить в большинстве аптек или приготовить собственный физиологический раствор для носа.
- Чтобы использовать горшок нети, наклонитесь над раковиной и наклоните голову набок. Вставьте носик кастрюли в ближайшую ноздрю и влейте физиологический раствор. Соленая вода должна течь в одну ноздрю и выходить из другой. Если наклонить голову назад, она тоже может попасть в носовые пазухи.
- Когда вода перестанет капать, аккуратно высморкайтесь и повторите с другой стороны.
Шаг 5. Примите отхаркивающее средство
Подумайте о приеме отхаркивающего лекарства, которое помогает устранить отек, разжижая слизистую и разжижая мокроту, освобождая дыхательные пути и позволяя вам легче дышать.
- Отхаркивающие средства выпускаются в виде жидкости, порошка и капсул и продаются без рецепта.
- Побочные эффекты отхаркивающих средств включают тошноту, головокружение, сонливость и рвоту. Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, немедленно обратитесь к врачу.
Шаг 6. Используйте эфирные масла
Эфирные масла, такие как масло перечной мяты, эвкалипта, гвоздики и чайного дерева, могут помочь очистить носовые проходы и облегчить дыхание. Есть несколько способов использования эфирных масел. Один из способов - добавить пару капель выбранного вами эфирного масла в таз с теплой водой. Смочите чистую салфетку в воде, отожмите ее, затем накройте им лицо и оставьте на пару минут. Попробуйте сделать глубокий вдох, и вы почувствуете заметное улучшение дыхания всего за пару минут.
- Вы также можете смешать одну-две капли эфирного масла с небольшим количеством вазелина, чтобы натереть его паром и массировать грудь или ступни перед сном.
- Кроме того, вы можете добавить одну-две капли в пижаму или в горячую ванну, чтобы облегчить вдыхание паров.
Шаг 7. Примите горячую ванну или душ
Пар от горячей воды поможет очистить носовые проходы, а также расслабит вас. Если от жары у вас немного кружится голова, подумайте о том, чтобы поставить в душ пластиковый стул или табуретку.
Если у вас длинные волосы, используйте фен, чтобы минимизировать потерю тепла вашим телом после этого
Метод 2 из 3: позаботьтесь о себе
Шаг 1. Сделайте перерыв
Попробуйте взять два-три выходных на учебу или работу. Это помогает ограничить воздействие вируса на других людей, а также помогает сберечь энергию для борьбы с болезнью. Пребывание дома избавит вас от дискомфорта, связанного с болезнью, и даст вам легкий доступ ко всем одеялам, горячим напиткам и другим удобствам, которые вам понадобятся, чтобы снова выздороветь. Также меньше шансов заразиться другими болезнями, что особенно важно, когда ваша иммунная система уже получила удар.
Шаг 2. Посетите врача
Попробуйте рассказать своему врачу о своей проблеме и спросите, какие лекарства вам нужно принимать. Если они предлагают лекарство, обязательно принимайте его по назначению (чаще всего это будет ежедневно или два раза в день). Помогут специалисты по лекарствам. Лекарства от всего не предлагают, обычно простуда проходит в течение 3-7 дней. Если это более 7 дней, обратитесь к местному врачу.
Шаг 3. Пейте достаточно теплой жидкости
Сохранение гидратации уменьшит последствия многих симптомов, таких как головные боли и боль в горле, а также предотвратит обезвоживание. Горячие чаи и супы - хороший способ увеличить потребление жидкости, а также помогают уменьшить заложенность носовых пазух и уменьшить воспаление в носу и горле.
- Пейте достаточно жидкости, чтобы утолить жажду. Получение достаточного количества жидкости во время болезни важно, но употребление слишком большого количества жидкости может фактически заставить вашу печень и почки работать сверхурочно, чтобы обработать жидкость. Когда вы больны, пейте немного больше обычного, но не думайте, что вам нужно выпивать 12-15 стаканов в день.
- Хорошим признаком того, что вы пьете достаточно жидкости, является то, что ваша моча будет почти прозрачной. Более глубокий желтый цвет означает более высокую концентрацию отходов в вашем теле, которые не растворяются и не растворяются в достаточной степени, поэтому увеличьте потребление жидкости.
- Избегайте кофе любой ценой. Он содержит кофеин, который может вызвать у вас еще более серьезные симптомы простуды.
Шаг 4. Больше отдыхайте
Вашему организму нужны все ресурсы для борьбы с вирусом простуды. Если вы не дадите своему телу необходимый отдых, вы ничего не сделаете, кроме как почувствуете себя хуже. Часто спите и не перенапрягайтесь с физической активностью. Во время сна старайтесь держать голову поднятой, так как это поможет дренировать носовые ходы.
Попробуйте подпереть голову дополнительной подушкой или подушкой в постели - даже если это кажется немного странным. Если вам кажется, что ваша голова находится под забавным углом, попробуйте положить вторую подушку между простыней и матрасом или под самим матрасом, чтобы она была менее заметной
Шаг 5. Полощите горло теплой соленой водой и пищевой содой
Полоскание горла соленой водой помогает увлажнить горло и бороться с инфекцией, поскольку соль является естественным антисептиком. Попробуйте добавить чайную ложку соли в стакан теплой воды и перемешайте, чтобы она растворилась. Вы можете добавить немного пищевой соды, чтобы избавиться от неприятного запаха соли. Полощите горло этим раствором до четырех раз в день, чтобы временно облегчить боль в горле.
Просто убедитесь, что вода не слишком соленая или вы не делаете это слишком часто, иначе она может пересушить горло и усугубить симптомы. Если он будет слишком соленым, он действительно повредит нежные мембраны - ваш ключ к добавлению воды в смесь. Следует ожидать некоторой боли, примерно такой же, как от попадания воды в нос
Шаг 6. Включите увлажнитель или испаритель
Использование увлажнителя или испарителя в комнате, в которой вы отдыхаете, может сделать вас более комфортным, поскольку воздух будет влажным. Это особенно полезно, если у вас сухие и раздраженные носовые ходы или горло. Имейте в виду, что, хотя увлажнители могут помочь успокоить горло, они, вероятно, не помогают облегчить симптомы простуды или сократить продолжительность простуды.
Некоторые исследования показали, что увлажнители и испарители могут принести больше вреда, чем пользы. Это связано с тем, что увлажнители могут не только вызывать сильные ожоги, но и распространять болезнетворные микроорганизмы, плесень и токсины. Используйте свое собственное суждение, чтобы решить, подходит ли вам увлажнитель
Шаг 7. Оставайтесь в тепле
Во время болезни важно сохранять тепло, так как простуда может вызвать слабость и дрожь. Носите много слоев одежды в течение дня и накрывайтесь дополнительными одеялами, когда спите, отдыхаете в постели или на диване. Согревание не избавит вас от простуды, но поможет вам чувствовать себя более комфортно.
Идея о том, что можно «вспотеть при простуде», существует давно, но научных доказательств этого мало. Хотя многие бегуны клянутся, что хорошо бегать, симптомы проявляются на ранней стадии, и простуды никогда не бывает
Шаг 8. Примите безрецептурные средства от простуды
Эти лекарства не могут вылечить простуду, но они, безусловно, могут помочь облегчить такие симптомы, как головные боли, заложенность, лихорадка и боль в горле. Просто имейте в виду, что все отпускаемые без рецепта лекарства от простуды имеют общие побочные эффекты, включая тошноту, расстройство желудка и головокружение. Убедитесь, что вы понимаете риски, связанные с любыми лекарствами, которые вы принимаете, и проконсультируйтесь со своим врачом, если вы в настоящее время принимаете лекарства по рецепту от других заболеваний.
- Анальгетики (обезболивающие), включая парацетамол, аспирин и ибупрофен, могут быть полезны, если простуда сопровождается мышечными болями, головными болями или лихорадкой. Не давайте аспирин детям или подросткам, потому что это связано с синдромом Рея.
- Антигистаминные препараты являются обычным ингредиентом многих безрецептурных лекарств от простуды и аллергии и помогают контролировать насморк и слезотечение.
- Средства от кашля, также известные как противокашлевые средства, останавливают рефлекс организма на кашель. Принимайте их только при сухом и непродуктивном кашле. Продуктивный кашель, который помогает организму вывести слизь, - это хорошо, и его не следует подавлять. Не давайте безрецептурные лекарства от кашля детям младше 4 лет.
- Принимайте безрецептурные лекарства, содержащие противозастойные средства, только в том случае, если ваш носовой ход опух, что затрудняет дыхание. Они сужают кровеносные сосуды в носу, чтобы открыть дыхательные пути. Антигистаминные препараты могут сделать вас более комфортно, а также вызвать сонливость, чтобы вы лучше спали во время болезни.
- Разбавьте слизь от простуды отхаркивающим средством, чтобы вы могли ее откашлять, если она слишком густая или тяжелая для движения.
Шаг 9. Избегайте курения
Употребление табака может ослабить иммунную систему и усилить многие симптомы простуды. Вам также следует избегать кофе, чая с кофеином и газированных напитков.
Шаг 10. Съешьте куриный суп
Существуют некоторые научные доказательства того, что куриный суп замедляет движение определенных лейкоцитов, вызывающих симптомы простуды. Кроме того, горячая жидкость из супа может помочь очистить носовые ходы и успокоить горло.
Вам также следует подумать о добавлении немного красного кайенского перца в суп, так как тепло от специй поможет вам очистить голову
Метод 3 из 3: укрепление иммунной системы
Шаг 1. Примите добавку
Прием добавок, богатых необходимыми витаминами и питательными веществами, - простой способ укрепить вашу иммунную систему. Вы можете принимать индивидуальные добавки, такие как витамин С или таблетки цинка, или можете найти поливитамины, в которых есть все в одном. Если вы не являетесь поклонником рыбы, вы все равно можете получить пользу от всех незаменимых жирных кислот, содержащихся в рыбе, принимая добавку омега-3, которая доказала свою эффективность в укреплении иммунной системы.
- Большой выбор пищевых добавок можно найти в аптеках, супермаркетах и магазинах здорового питания.
- Прием иммуностимулирующих добавок, вероятно, не избавит вас от простуды быстрее, но поможет вам избежать повторного заболевания.
Шаг 2. Съешьте чеснок
Чеснок способствует благополучию сердца и иммунной системы за счет антиоксидантных свойств и помогает поддерживать здоровое кровообращение. Одно из самых мощных преимуществ чеснока для здоровья - это способность повышать активность иммунных клеток организма.
Попробуйте растолочь свежий зубчик чеснока с чайной ложкой меда и быстро пожуйте и проглотите
Шаг 3. Попробуйте цинк
Новое исследование показывает, что если вы начнете принимать цинк в течение одного дня после появления симптомов, вы, вероятно, выздоровеете на один день раньше, чем ожидалось, и испытаете менее серьезные симптомы.
Шаг 4. Ешьте сырой мед
Мед - это естественный усилитель иммунитета, который также обладает противовирусными свойствами. У него есть дополнительный бонус, заключающийся в том, что он очень успокаивает боль в горле, что является отличной новостью для людей, страдающих простудой. Вы можете съесть одну ложку меда или размешать ее с горячей водой или чаем, чтобы приготовить успокаивающий напиток.
Шаг 5. Употребляйте много витамина С
Подумайте о том, чтобы принимать добавки с витамином С, пить апельсиновый сок и есть фрукты с высоким содержанием витамина С, такие как апельсины, киви и клубника. Хотя эффективность витамина С в лечении простуды широко обсуждается, многие сторонники витамина С советуют ежедневно принимать витамин С, чтобы сократить продолжительность простуды.
Шаг 6. Попробуйте эхинацею
Эхинацея - это травяная добавка, которую многие называют эффективным усилителем иммунитета и противовирусным действием. Хотя эксперты оспаривают его свойства, препятствующие простуде, в некоторых исследованиях утверждается, что эхинацея может снизить вероятность развития простуды, а также сократить продолжительность простуды. Попробуйте принять пару капсул эхинацеи, как только почувствуете первые симптомы простуды.
Шаг 7. Возьмите сироп бузины
Ягоды бузины являются еще одним отличным естественным усилителем иммунитета, поэтому попробуйте каждое утро принимать по ложке сиропа бузины, который можно найти в большинстве магазинов здорового питания, или добавлять всего несколько капель экстракта бузины в утренний сок.
Шаг 8. Остановить распространение болезнетворных микроорганизмов
Не позволяйте другим есть или пить из всего, с чем вы соприкасались, и меняйте наволочки каждый день или два, пока вы плохо себя чувствуете. Это ограничит ваши шансы на распространение инфекции, а также поможет удалить патогены из окружающей среды.
- Мойте руки после того, как высморкались. Хотя это вам не поможет, но снизит вероятность передачи вируса кому-то другому.
- По возможности избегайте контакта с людьми. На всех стадиях простуды вирус простуды (обычно риновирусы или коронавирусы) легко передается другим людям. Не ходить на работу или учебу домой - это «хорошее» дело. Если вам необходимо работать, ограничьте физический контакт с людьми, постарайтесь не прикасаться к вещам и часто мойте руки. Это снизит ваши шансы заболеть.
Продукты и добавки, которые помогут вам бороться с простудой
Продукты, которые стоит есть при простуде
Продукты, которых следует избегать при простуде
Полезные добавки при простуде
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Слишком частое сморкание может вызвать сухость и болезненность внешней оболочки носа.
- Если вы простудились, оставайтесь дома и не ходите на работу, чтобы не передать вирус другим людям.
- Примите горячую ванну / душ, чтобы на время прочистить насморк.
- Продезинфицируйте поверхности, чтобы избежать заражения вирусом.
- Если у вас простуда и вы используете общий компьютер, вытирайте мышь и клавиатуру, когда уходите на долгое время.
- Сохраняйте тепло в постели или на диване с одеялами или пуховым одеялом. Однако не перегревайтесь, особенно если у вас повышенная температура, потому что это может усугубить ваши симптомы.
- При появлении признаков простуды нанесите средство для паровой смазки Vicks в нос. Если у вас уже заложен нос, продолжайте прикладывать его к носу каждый раз, когда он снова начинает забиваться.
- Чихайте / кашляйте в руку или носовой платок, чтобы не передать микробы другим людям.
- Ешьте конфеты или фрукты с высоким содержанием витамина С.
- Если у вас слишком высокая температура тела, лучше приложите ко лбу кусок влажной ткани. Это помогает снизить температуру и заставляет чувствовать себя прохладнее.
- Возьмите запас салфеток или платков для края кровати, чтобы при необходимости сморкаться.
- Жуйте жевательную резинку без сахара, чтобы облегчить боль в горле.
- Нет четких доказательств того, что эхинацея или витамин С предотвращают простуду. Нет и доказательств того, что простуда вызвана низкой температурой или перегревом.
- Налейте немного вики в кастрюлю и залейте кипятком. Накройте голову полотенцем и наклонитесь над сковородой. Хотя он будет довольно влажным и горячим, он уменьшит заложенность носа, а если у вас жар, это также может помочь снизить температуру.
- Если вы чувствуете, что сильно простудились и часто чихаете и / или кашляете, возможно, лучше не ходить в школу или на работу. Это уменьшит возможность распространения вируса среди других, и, поскольку вы можете больше отдыхать, вы, вероятно, поправитесь немного быстрее.
- Спите с дополнительными подушками, чтобы поддерживать грудь и голову под углом 45 градусов, если заложенный нос или носовой дренаж мешают вам спать по ночам.
- Если у вас кашель по ночам, нанесите Vicks Vapor Rub на ступни перед сном, а затем наденьте носки.
- Также подумайте о том, чтобы много переезжать. Например, бег - очень хороший выбор для поддержания вашей иммунной системы. Это также улучшит ваше самочувствие.
Предупреждения
- Если симптомы простуды длятся более 7 дней, обратитесь к врачу, так как у вас может быть более серьезное заболевание.
- Как и в случае с любым домашним средством, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем употреблять больше, чем рекомендованная суточная норма витамина С.
- Если у вас поднялась температура выше 38 по Цельсию (100 по Фаренгейту), проконсультируйтесь с врачом. Высокая температура и озноб указывают на грипп (грипп), более серьезное заболевание.
- FDA предупреждает, что назальный гель и назальный гель Zicam Cold Remedy могут привести к потере / уменьшению обоняния. Эти продукты были отозваны добровольно. Это предупреждение не распространяется на другие продукты Zicam.
