Когда мы больны, лучше всего спать, пить и сосредоточиться на том, чтобы поправиться. Однако у многих из нас нет возможности взять отпуск для восстановления. У многих работников нет вариантов оплачиваемого отпуска по болезни, а другие могут беспокоиться о том, что могут задержаться на работе или в школе во время больничных дней. 90% рабочих вышли на работу по болезни. Если вам абсолютно необходимо выполнять работу во время болезни, вы можете облегчить симптомы и разбить задачи на более простые компоненты, чтобы быть продуктивными.
Шаги
Часть 1 из 3: Поддержание продуктивности во время болезни
Шаг 1. Решите, следует ли вам звонить по болезни
Возможно, вы слишком больны для работы и должны оставаться дома. Оставаясь дома, вы можете предотвратить ухудшение своего состояния и предотвратить распространение болезни. Вы также можете ускорить выздоровление, чтобы работать более продуктивно. Тщательно подумайте, что вам лучше: работать или сосредоточиться на выздоровлении.
- Если у вас высокая температура (более 101 градуса по Фаренгейту) или пятна на горле, возможно, вам придется проконсультироваться с врачом. Вам также следует поговорить со своим врачом, если у вас есть проблемы с обезвоживанием или если ваши симптомы не улучшаются через несколько дней.
- Многие работники не могут позволить себе отпуск из-за болезни. В таком случае вам придется найти способы позаботиться о себе даже во время работы.
Шаг 2. Спросите, можете ли вы работать на дому вместо больничного
Возможно, вы сможете выполнять свою работу из дома, а не из офиса. Этот вариант отлично подходит для сотрудников (которые могут немного больше сосредоточиться на выздоровлении) и для работодателей (которым не нужно беспокоиться о распространении болезни). Поговорите со своим рабочим местом, чтобы узнать, возможно ли это.
Для работы на дому вам, скорее всего, потребуется безопасный ноутбук и высокоскоростное подключение к Интернету, а также надежный телефон
Шаг 3. Сохраняйте спокойствие
Ожидание работы во время болезни может стать источником стресса. Однако стресс ослабляет иммунную систему и может продлить время восстановления. Сделайте несколько глубоких вдохов и скажите себе, что с вами все будет в порядке. Даже если вы больны, вы сможете работать продуктивно, а также оправиться от болезни. Возможно, это не идеально, но вы справитесь с этой болезнью.
Шаг 4. Организуйте свою работу, если вам кажется, что что-то у вас не получается
Иногда у нас есть день или два предупреждения, прежде чем мы заболеем. Возможно, вы чувствуете усталость, слабость или сонливость. Когда вы чувствуете приближение простуды или другого заболевания, организуйте свои рабочие задачи так, чтобы во время болезни вы не теряли продуктивность. Выполняйте как можно больше задач и подумайте о том, чтобы взять с собой работу домой, чтобы вам не приходилось приходить в офис.
Шаг 5. Разбейте большие задачи на более мелкие части
Болезнь мешает сосредоточиться, а также может снизить вашу выносливость. Чтобы выполнить работу, рассматривайте свою работу как серию небольших управляемых задач. Техника Помидора, при которой вы работаете короткими 25-минутными сериями, а затем делаете небольшой перерыв, особенно полезна, когда вы больны.
Например, вместо того, чтобы собирать всю презентацию, скажите себе, что вы будете просто делать по одному слайду за раз. После завершения каждого слайда дайте себе перерыв для восстановления: немного вздремните или выпейте чаю
Шаг 6. Работайте над низкозатратными проектами
Если можете, сосредоточьтесь на проектах с более низкими ставками, пока вы больны. Это поможет вам избежать глупых ошибок при выполнении важных задач. Тщательно подумайте, нужно ли вам выполнять важную, важную работу, когда вы чувствуете себя плохо. По возможности займитесь занятой работой.
- Например, день, когда вы заболели, может быть отличным временем для выполнения повседневных, бессмысленных задач, таких как очистка почтового ящика, регистрация документов или составление календаря на следующий месяц. Старайтесь избегать задач, требующих высокоуровневого мышления, таких как написание важного исследовательского отчета.
- Также рекомендуется работать над первыми черновиками, а не над окончательными черновиками документов и проектов. Вы можете перечитать свои черновики, когда почувствуете себя более похожим на себя. Это снизит вероятность серьезных ошибок в окончательной версии.
Шаг 7. Тщательно расставляйте приоритеты
Производительность больных рабочих составляет только 60% от нормальной производительности. Это означает, что вам нужно очень тщательно подумать о том, какую работу вам действительно нужно выполнять, пока вы больны. Изучите свои крайние сроки и свой календарь, чтобы определить приоритеты, какие задачи необходимо выполнить в течение вашего больничного дня.
Шаг 8. Сохраняйте разумные ожидания
С самого начала признайте, что во время болезни вы не будете работать так продуктивно, как обычно. Будьте добры к себе и не поддавайтесь желанию навести порядок. Если вы будете слишком сильно напрягаться во время болезни, вы можете отложить выздоровление или почувствовать себя еще хуже. Будьте продуктивны, если нужно, но дайте себе время расслабиться и восстановиться.
Шаг 9. Подумайте о том, чтобы отложить определенные встречи и задачи
Иногда у нас нет выбора, какую работу нам нужно выполнить. Но в других случаях мы могли бы изменить наши расписания. Если вы заболели, подумайте, могут ли быть собрания, которые будут более продуктивными, когда вы почувствуете себя лучше. Спросите о переносе любых собраний, не зависящих от времени, или собраний, на которых ожидается, что вы выступите на высшем уровне.
Шаг 10. Часто делайте перерывы
Больным людям требуется больше отдыха, чем обычно, а также необходимо избегать обезвоживания. Убедитесь, что вы позволяете себе много времени отдыхать между рабочими задачами. Сходите к кулеру с водой, выпейте чай в ближайшей кофейне или просто отдохните несколько минут за столом. Вы будете более эффективны, если не будете слишком сильно напрягаться, слишком быстро.
Шаг 11. Обратитесь за помощью
Обратитесь к своим соседям, друзьям, семье и коллегам, если вам приходится работать во время болезни. Возможно, они могут помочь вам по хозяйству, принести суп или помочь в редактировании важного документа. Иногда все болеют, и ваши близкие и коллеги сочувствуют вашему положению.
Если ваши коллеги помогают вам в выполнении ваших обязанностей, убедитесь, что вы выражаете свою благодарность и отвечаете за одолжение, когда ваши коллеги чувствуют себя плохо
Шаг 12. Выпейте воды втрое больше, чем кофе
Когда вы больны, важно не допускать обезвоживания. Но иногда нам нужен кофеин, чтобы пережить рабочий день в непогоду. Не стесняйтесь время от времени выпивать чашечку кофе, чтобы пережить это трудное время, но убедитесь, что вы также пьете воду. Выпивайте 3 чашки воды на каждую чашку кофе.
Шаг 13. Вздремнуть
Если вы работаете из дома, время от времени позволяйте себе вздремнуть. Используйте сон как награду, чтобы побаловать себя, когда вы выполняете важную задачу. Такой сон вдохновит вас на выполнение большего количества работы, а также поможет вашему организму начать бороться с болезнью.
Шаг 14. Составьте график вашего возвращения
Если вы работаете из дома или работаете только полдня, пока вы больны, выделите несколько минут, чтобы организовать свое возвращение к работе полный рабочий день. Составьте список самых важных задач, которые вам нужно будет выполнить, и начните представлять, как вы их выполните. Установите разумный график, чтобы наверняка наверстать упущенное во время болезни.
Шаг 15. Вознаградите себя
Используйте награды за достижение целей каждый день. Побалуйте себя привычной едой, горячими напитками, дремотой или просмотром любимого фильма во время болезни. Гордитесь тем, что вы смогли добиться многого даже во время болезни.
Шаг 16. Рассмотрите альтернативные формы продуктивности
Возможно, вы чувствуете себя слишком плохо, чтобы выполнять свои задачи на работе или в школе. Ваш мозг может быть слишком вялым, а возможно, вы даже не можете выбраться из дома. Если вы чувствуете себя настолько плохо, что не можете сосредоточиться на работе, позвольте себе быть продуктивным в других отношениях. Может быть, вы сможете немного поспать, что сделает вас более эффективным, когда вы вернетесь в офис. Или, может быть, вы можете навести порядок в доме или приготовить еду и положить в морозильную камеру, оставив себе больше времени для работы в конце месяца. Подумайте о других способах повышения продуктивности, даже если вы слишком больны, чтобы сосредоточиться на работе.
Часть 2 из 3: Уход за симптомами
Шаг 1. Береги себя
Чтобы работать эффективно, нужно быть добрым к себе. Прежде чем отправиться на работу, постарайтесь почувствовать себя как можно лучше. Возможно, облегчение симптомов не ускорит ваше выздоровление, но вы почувствуете себя более самим собой. Более того, вы будете более способны удовлетворить потребности дня.
Шаг 2. Покупка расходных материалов
Многие из способов облегчить симптомы включают определенные лекарства, расходные материалы, продукты питания и напитки. Возможно, вам придется спланировать поездку в местную аптеку или продуктовый магазин, чтобы запастись этими принадлежностями, если у вас их нет под рукой.
Попросите друга или члена семьи забрать для вас эти принадлежности, если вы находитесь слишком в плохой погоде, чтобы выходить из дома
Шаг 3. Оставайтесь гидратированными
Самый важный ключ к выздоровлению и улучшению самочувствия - это оставаться достаточно гидратированным. Всегда держите при себе бутылку с водой. Также неплохо иметь поблизости хороший запас горячего чая: горячий чай не только увлажняет, но и успокаивает боль в горле.
Избегайте употребления алкоголя, когда вы больны, потому что он может обезвоживать вас и замедлить выздоровление
Шаг 4. Используйте назальный спрей
Назальный спрей, отпускаемый без рецепта, может помочь при заложенности носа, головной боли в носовых пазухах или сезонной аллергии. Спрей для носа помогает организму вымывать слизь и аллергены, что помогает очистить голову. Назальный спрей также может успокоить нос, если он кажется сухим и раздраженным во время простуды.
При использовании назального спрея держите под рукой салфетки для лица или носовой платок. Скорее всего, вам придется высморкаться сразу после использования спрея
Шаг 5. Пососите кубики льда
Кубики льда обезболивают и снимают боль в горле. Они также являются отличным способом сохранить гидратацию, если ваше горло слишком перетянуто, чтобы принимать полные глотки.
Шаг 6. Купите безрецептурные лекарства
Многие симптомы распространенных заболеваний можно облегчить с помощью лекарств, отпускаемых без рецепта. Например, капли и сиропы от кашля, противоотечные, болеутоляющие и лекарства от тошноты можно приобрести без рецепта врача.
Не комбинируйте лекарства, чтобы избежать побочных реакций. Обязательно внимательно прочтите инструкцию, принимайте только рекомендованную дозировку и остерегайтесь аллергических реакций. Даже лекарства, отпускаемые без рецепта, могут вызывать побочные эффекты: не относитесь к ним как к конфетам
Шаг 7. Избегайте раздражителей, таких как дым
Многие болезни усугубляются раздражителями в окружающей среде, такими как дым или химические запахи. По возможности старайтесь держаться подальше от этих раздражителей. Например, не проводите время в комнате отдыха, если курильщики используют ее для перекуров. Придерживайтесь чистой, контролируемой среды.
Шаг 8. Используйте испаритель
Вапорайзер или увлажнитель могут помочь больному нормально дышать и устранить заложенность носа. Вдыхание влажного влажного воздуха также поддерживает смазку слизистых оболочек, что позволяет организму более эффективно бороться с инфекцией. Используйте вапорайзер на ночь или, если возможно, на рабочем столе, чтобы дышать и чувствовать себя лучше.
Шаг 9. Ешьте здоровую, успокаивающую пищу
Иногда болезнь может заставить вас чувствовать себя менее голодным, чем обычно. Однако вашей иммунной системе требуется питательная пища, чтобы иметь энергию для борьбы с инфекцией. Старайтесь есть питательную, успокаивающую пищу, например бульоны и супы. Эти продукты также помогают поддерживать водный баланс, что очень важно при болезни.
Шаг 10. Примите горячий душ
Прежде чем отправиться на работу, примите горячий душ с паром. Вы облегчите боль и спазмы, а пар поможет прочистить голову. Это может быть особенно важно, если ваше заболевание вызвано вирусом простуды или гриппа, закупоркой носовых пазух или сезонными аллергенами.
Шаг 11. Приложите компрессы к коже
Когда вы больны, вы можете иногда чувствовать себя покрасневшим или ознобом. Используйте горячие и холодные компрессы, чтобы выровнять температуру тела и почувствовать себя собой. Эти компрессы также могут помочь облегчить мышечные боли и боли, вызванные определенными заболеваниями, такими как вирус гриппа.
Шаг 12. Обратитесь к врачу, если через неделю не станет лучше
Замечательно, что существует так много способов облегчить симптомы. Однако ослабление симптома - это не то же самое, что излечение или полное выздоровление. Во многих случаях средство для снятия симптомов вообще не сокращает время восстановления. Если вы не можете избавиться от болезни через семь дней, вы можете проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что для полного выздоровления вам не требуются рецептурные лекарства.
Часть 3 из 3: Предотвращение распространения болезней
Шаг 1. По возможности избегайте своих коллег
Если вы не можете избежать посещения школы или офиса, постарайтесь сдержать болезнь. Держитесь подальше от своих коллег, чтобы свести к минимуму их воздействие на вашу болезнь. Работа на дому - еще один отличный вариант для выполнения работы, не подвергая своих коллег заражению.
Шаг 2. Часто мойте руки
Когда вы заболели, рекомендуется мыть руки чаще, чем обычно. Используйте теплую воду с мылом и мойте руки не менее 15 секунд, чтобы убедиться, что вы полностью моете руки. Это поможет предотвратить распространение инфекции по офису, например, при прикосновении к дверным ручкам или клавиатуре компьютера.
Шаг 3. Закройте рот
Когда вы кашляете или чихаете, прикрывайте рот рукавом или локтем. Чихание и кашель легко распространяют инфекцию, и вы не хотите подвергать опасности своих коллег. Прикрытие рта рукой может привести к распространению микробов при прикосновении к дверям, компьютерам или другим предметам в офисе. Ваш локоть намного безопаснее.
Шаг 4. Продезинфицируйте поверхности
Когда вы заболели, используйте дезинфицирующие салфетки и спреи для протирания общих поверхностей. Обязательно очистите дверные ручки, ручки ящиков и дверную ручку холодильника. Любую поверхность, к которой вы и ваши коллеги можете прикасаться, следует продезинфицировать.
Шаг 5. Не делитесь предметами
Не давайте коллегам компьютер, кружку, степлер или ручку, когда вы больны. Если они попросят одолжить эти вещи, предупредите их, что вы плохо себя чувствуете. Им лучше, если они одолжат вещь у другого, здорового коллеги.
Шаг 6. Используйте одноразовые предметы, если вы заразны
Великолепно использовать многоразовые предметы большую часть времени. Это лучше для окружающей среды и часто лучше для вашего кошелька. Однако вам разрешено немного схитрить, когда вы чувствуете себя больным или заразным. Не жалейте денег на одноразовые кофейные и чайные кружки, одноразовое столовое серебро и бумажные тарелки. Это позволит вам выбрасывать использованные предметы, чтобы свести к минимуму воздействие вашей инфекции на ваших коллег.
подсказки
- Лучший способ оставаться продуктивным на работе или в школе - не заболеть. Делайте прививки, делайте прививки от гриппа каждый год, часто мойте руки и не прикасайтесь к лицу, чтобы сохранить здоровье.
- Рабочие места должны в максимально возможной степени предотвращать присутствие на рабочем месте (когда рабочие появляются больными, возможно, в ущерб компании). Если вы занимаетесь руководящим постом, выступайте за оплачиваемый отпуск по болезни, чтобы ваши сотрудники приходили на работу здоровыми.
Предупреждения
- Не подвергайте опасности свое здоровье ради работы. Если вы не можете избежать обезвоживания, если у вас проблемы с дыханием, если у вас высокая температура или если ваши симптомы не улучшаются через несколько дней, вам необходимо обратиться к врачу. Ваша работа не стоит того, чтобы подвергать себя опасности.
- Помните, что посещение школы или офиса во время болезни может не только ухудшить ваше время восстановления: это также может подвергнуть ваших коллег воздействию ваших микробов. Помните об этом, когда решите, идти в офис или нет.
