Независимо от того, есть ли у вас небольшая головная боль или изнурительная мигрень, вы можете чувствовать разочарование и беспокоиться о том, что боль никогда не исчезнет. К счастью, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с немедленной болью, а также избежать или свести к минимуму головные боли в будущем.
Вот 21 эффективный способ избавиться от головной боли.
Шаги
Метод 1 из 21: Выпейте немного кофеина
1 5 Скоро в продаже
Шаг 1. Прием небольшого количества кофеина при головной боли может помочь
Исследование с участием более 1900 пациентов показало, что немного кофеина в сочетании с лекарствами иногда помогает людям с головными болями напряжения.
Однако слишком много кофеина может вызвать хроническую мигрень, а внезапный отказ от кофеина также может вызвать головные боли
Метод 2 из 21: нанесите холодный компресс на глаза или голову
8 4 Скоро в продаже
Шаг 1. Холодные компрессы могут уменьшить воспаление и сузить кровеносные сосуды
Это может облегчить ваш дискомфорт. В одном небольшом исследовании 50% пациентов с мигренью сообщили, что почувствовали себя лучше после всего лишь 25 минут лечения холодом.
Холод используется для лечения головных болей более 150 лет
Метод 3 из 21: примите теплую ванну или душ
1 4 Скоро в продаже
Шаг 1. Теплая вода помогает расслабить напряженные мышцы
Расслабление мышц головы и шеи может облегчить симптомы.
Вы также можете попробовать грелку или теплый компресс
Метод 4 из 21: приглушите свет
0 7 Скоро в продаже
Шаг 1. Темная, тихая комната может помочь облегчить ваши симптомы
У 80% людей свет может вызвать головную боль или усугубить уже имеющуюся.
Вы можете попробовать использовать маску для глаз, чтобы блокировать свет, если ваши оттенки или шторы неэффективны
Метод 5 из 21: попробуйте лекарства, отпускаемые без рецепта
0 6 Скоро в продаже
Шаг 1. Есть несколько безрецептурных лекарств, которые могут помочь от головной боли
Ацетаминофен, он же тайленол, ибупрофен и аспирин могут облегчить симптомы головной боли.
Метод 6 из 21: расслабьтесь с помощью медитации или йоги
1 10 Скоро в продаже
Шаг 1. Стресс может быть основной причиной головных болей
66,7% пациентов в одном исследовании заявили, что стресс является основной причиной их головных болей.
- Йога может облегчить симптомы депрессии и тревоги, а также уменьшить боль в мышцах, суставах и костях.
- Медитация может помочь вам лучше психологически справиться с болью в дополнение к снижению стресса.
Метод 7 из 21: попробуйте точечный массаж
6 7 Скоро в продаже
Шаг 1. Выполнение методик точечного массажа может помочь снизить мышечное напряжение
Стимулирующие точки на шее, плече и руках могут помочь облегчить головную боль. Вот некоторые методы, которые стоит попробовать:
-
За ухом:
Найдите сосцевидную кость сразу за ухом и следуйте естественной канавке на шее, где мышцы прикрепляются к черепу. Приложите глубокое, очень сильное давление в течение 4-5 секунд, одновременно глубоко дыша.
-
На плече:
Найдите точку на плечевой мышце примерно на полпути между шеей и краем плеча. Противоположной рукой (правая рука на левом плече, левая рука на правом плече) сожмите плечевую мышцу между пальцами и большим пальцем. Указательным пальцем надавите вниз на 4-5 секунд.
-
На твоей руке:
Помассируйте мягкую часть руки между указательным и большим пальцами. Сильно надавливайте круговыми движениями в течение 4-5 секунд. Однако этого следует избегать во время беременности, поскольку это может вызвать роды.
Метод 8 из 21: используйте масло лаванды
1 4 Скоро в продаже
Шаг 1. Нанесите 2-3 капли масла лаванды на верхнюю губу
Одно исследование показало, что 92 из 129 участников сообщили о частичном или полном уменьшении симптомов головной боли после этого.
Метод 9 из 21: Делайте еженедельные сеансы массажа
0 2 Скоро в продаже
Шаг 1. Регулярный массаж действительно может снизить частоту головных болей
Одно небольшое исследование показало, что еженедельные сеансы массажа уменьшают частоту мигрени и улучшают сон. Массаж в сочетании с упражнениями и более расслабленным образом жизни также может быть эффективным.
Метод 10 из 21: обратитесь за помощью к мануальному терапевту
0 4 Скоро в продаже
Шаг 1. Манипуляции с позвоночником, выполняемые мануальным терапевтом, могут помочь уменьшить боль, вызывающую головную боль
Обзор более чем 21 медицинской статьи показал, что манипуляции с позвоночником могут помочь пациентам, испытывающим боль в шее или нескольких областях головы.
Однако манипуляции с позвоночником не рекомендуются при обычных головных болях напряжения
Метод 11 из 21: Попробуйте манипулятивное остеопатическое лечение
0 5 Скоро в продаже
Шаг 1. Остеопатическое манипулятивное лечение может облегчить головную боль
Здесь мышцы и суставы двигаются с помощью таких приемов, как растяжение и легкое давление.
Это неинвазивная альтернатива лекарствам с небольшими побочными эффектами или без них
Метод 12 из 21: попробуйте иглоукалывание
0 10 Скоро в продаже
Шаг 1. Иглоукалывание может быть таким же эффективным, как и некоторые лекарства от головной боли
Исследование с участием более чем 4419 участников показало, что у пациентов с иглоукалыванием было меньше головных болей, при этом иглоукалывание было не менее эффективным, чем препараты, специально разработанные для предотвращения головных болей.
Одно исследование населения США показало, что 9,9% респондентов, которые делали иглоукалывание, делали это для лечения мигрени и головных болей
Метод 13 из 21: Избегайте обезвоживания
0 7 Скоро в продаже
Шаг 1. Недостаточное количество воды может вызвать головную боль
Исследования показали, что симптомы головной боли могут быть вызваны обезвоживанием.
- Очень небольшое исследование показало, что у тех, кто пил на 1,5 литра воды в день больше, чем обычно, головные боли были более короткими и менее сильными.
- Без достаточного количества воды в вашем теле кровеносные сосуды сужаются и могут вызывать боль.
- Пейте воду комнатной температуры, так как очень холодная или ледяная вода может иметь небольшое влияние на появление мигрени у некоторых людей.
Метод 14 из 21: Ограничьте употребление алкоголя
0 4 Скоро в продаже
Шаг 1. Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать обезвоживание и головные боли
Алкоголь может вызвать потерю жидкости из-за частого мочеиспускания.
Ешьте больше продуктов с высоким содержанием воды. Сюда могут входить такие закуски, как арбуз, сельдерей и огурец
Метод 15 из 21: Будьте внимательнее и выполняйте дыхательные упражнения
1 8 Скоро в продаже
Шаг 1. Внимательность и глубокое дыхание действительно могут помочь при головной боли
Практика осознанности может быть столь же эффективной, как и одни лекарства для уменьшения симптомов головной боли.
В качестве простого дыхательного упражнения попробуйте вдыхать на пять счетов и выдыхать на пять счетов в течение минуты
Метод 16 из 21: больше спать
0 10 Скоро в продаже
Шаг 1. Достаточное количество сна может уменьшить симптомы головной боли
Одно исследование показало, что 75% пациентов ложились спать, чтобы облегчить симптомы головной боли.
Ограничьте время, проводимое перед сном, перед сном, так как чрезмерное использование экранов связано с головными болями
Метод 17 из 21: Следите за тем, что вы едите
7 4 СКОРО В НАЛИЧИИ
Шаг 1. Некоторые продукты могут вызывать головную боль
Наиболее распространенными продуктами, вызывающими головную боль, являются красное вино, шоколад, цитрусовые, мороженое, жирная пища, сыр и обработанное мясо.
Вы также можете попробовать вести дневник питания, чтобы видеть, какие продукты вы едите в то время, когда у вас начинаются головные боли
Метод 18 из 21: регулярно занимайтесь спортом
2 3 Скоро в продаже
Шаг 1. Физические упражнения могут высвобождать эндорфины, которые блокируют сигналы боли в мозг
Также было обнаружено, что он снижает тревожность и депрессию.
Метод 19 из 21: подумайте о средствах от головной боли на травах
0 1 Скоро в продаже
Шаг 1. Некоторые люди считают, что определенные травы помогают от головных болей
Используйте их по назначению и немедленно прекратите, если у вас возникнут неприятные побочные эффекты.
-
Белокопытник:
Чтобы уменьшить частоту мигрени, принимайте добавки белокопытника (поскольку само растение содержит токсичные элементы, которые удаляются, когда оно превращается в капсулы).
-
Имбирь:
Имбирь помогает при тошноте и рвоте, которые являются частыми побочными эффектами сильной головной боли.
Метод 20 из 21: попробуйте добавки с магнием
1 9 Скоро в продаже
Шаг 1. Дефицит магния может вызвать мигрень
Дефицит магния чаще встречается у людей, страдающих мигренью, чем у взрослых.
- В одном небольшом исследовании у пациентов, получавших 600 мг магния в день в течение нескольких недель, наблюдалось снижение мигрени на 41,6%.
- Те, кто страдает кластерной головной болью, также имеют низкий уровень магния.
Метод 21 из 21. Знайте, какой тип головной боли вы испытываете
0 7 Скоро в продаже
Шаг 1. Не все головные боли имеют одинаковые симптомы или причины
Зная, какой тип головной боли вы испытываете, легче выбрать лучшее лечение и избежать триггеров. Некоторые распространенные типы головных болей включают:
- Головные боли напряжения. Это наиболее частые случаи, возникающие менее 15 дней в месяц. Часто вызванные стрессом, их симптомы включают боль во лбу, волосистой части головы или шее.
- Мигрени. Это может длиться от часов до дней. Обычно они вызывают пульсирующую боль, а также чувствительность к свету и звуку. Если у вас головная боль, которая длится от 4 до 72 часов, ее можно классифицировать как мигрень.
- Громовые головные боли. Это происходит быстро и невероятно болезненно. Боль достигнет максимума примерно через 1 минуту, а головная боль продлится не менее 5 минут. Если это случилось с вами, немедленно обратитесь за медицинской помощью. Громовые головные боли часто являются признаком серьезного заболевания.
- Отскок от головной боли. Они вызваны частым использованием болеутоляющих или лекарств от мигрени. Примерно 1 из 100 человек испытал головную боль отскока в прошлом году.
- Кластерные головные боли. Это редко и, как правило, происходит циклически. Их можно классифицировать по сильной боли вокруг одного глаза или одной стороны головы.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
Предупреждения
- Получите неотложную медицинскую помощь, если у вас внезапно онемение или слабость в лице, руке или ноге с одной стороны тела, а также если вы запутались и не можете говорить или понимать людей.
- Принимайте все обезболивающие в соответствии с дозировкой, указанной на этикетке.
- Избегайте приема нестероидных противовоспалительных препаратов, таких как аспирин, ибупрофен или напроксен, если у вас язва или желудочно-кишечные проблемы, так как они могут ухудшить ваши симптомы.
