Эмоции могут быть сильными, может быть, одной из самых сильных вещей, которые мы испытываем. Особенно плохие. Если вы изо всех сил пытаетесь держать свои мысли и эмоции под контролем, вы можете научиться управлять своим разумом и телом, чтобы сделать свои эмоциональные реакции и переживания гораздо менее серьезными.
Шаги
Часть 1 из 3: сдерживание эмоций
Шаг 1. Найдите то, что делает вас уязвимым
Если вы чувствуете себя слишком сильно, вам нужен план, как укрепить ваши чувствительные точки. Узнайте о вещах, которые влияют на вас, о вещах, которые доставляют вам дискомфорт. Что тебя беспокоит? Что толкает вас на кнопки? Обдумайте следующие вопросы как можно более конкретно:
- Что ты любишь больше всего?
- Что вызывает в вас самые сильные чувства?
- Что заставляет вас плакать или хочется плакать?
- Что самое красивое, что вы когда-либо видели? Самый уродливый?
- Чего бы вы хотели избежать любой ценой?
- Что самое важное в твоей жизни?
- Без чего вы никогда не могли бы обойтись?
Шаг 2. Раскройте себя как можно больше
Найдите свой огорченный нерв. Страх, привязанность или преданность? В любом случае, постарайтесь как можно больше подвергать себя этому. Дайте ему меньше силы в своей жизни. Противостоять этому.
Думайте об этом как о столкновении со своими страхами. Если что-то заставляет вас чувствовать слишком много, вы можете научиться снижать чувствительность к этому. Если посмотреть сотню фильмов ужасов, сто первый будет намного менее страшным
Шаг 3. Делайте маленькие шажки
Если вы боитесь собак, заходите в приют один раз в неделю и просто будьте в комнате с некоторыми из них. Погладьте нежного малыша, когда у вас будет возможность, и постепенно выйдите на прогулку с собакой побольше. Если вы боитесь фильмов ужасов, начните с чего-нибудь PG-13 и постепенно переходите к действительно графическим.
Шаг 4. Проведите ритуал забывания
Сильные эмоции помогут вам меньше их затрагивать. Возможно, вам даже понравится этот сто первый фильм ужасов. А когда-то у чего-то меньше мощности? У вас есть сила избавиться от этого. У вас есть сила забыть об этом.
- Если вы не можете перестать думать о бывшем, который доставил вам сильную боль, просмотрите старые фотографии. Вспоминая хорошие времена, в последний раз. Затем создайте в своем уме коробку и сожгите эти воспоминания. Сожги эти фотографии.
- Относитесь к этому как к серьезному ритуалу, каким бы глупым он ни казался или звучал. Скажите вслух: «Это последний раз, когда меня беспокоит фильм ужасов. Я никогда не буду бояться другого, и мне никогда не понадобится смотреть другой». Откажитесь от фото по-настоящему.
Шаг 5. Меньше верьте тому, что думают другие
Ваши чувства - ваше личное дело. Слушайте свой голос и свои инстинкты. Не позволяйте никому заставлять вас чувствовать себя виноватым из-за того, что вы о чем-то глубоко заботитесь. В ваших увлечениях нет ничего плохого.
Сохраняйте только друзей, которые поддерживают вас и приносят позитивную энергию, а не друзей, которые критикуют или дразнят. Если у ваших друзей нет, заведите новых
Шаг 6. Отвлекитесь от обид
Если вы изо всех сил пытаетесь обуздать свои эмоции, вместо этого отвлекайтесь на другие вещи. Не контролируйте их, убегайте от них. Если вы будете активнее своих эмоций, вы их даже не заметите.
- Некоторые люди могут казаться холодными или бесчувственными, потому что тонут на работе. Делайте свой график как можно более загруженным, а время - как можно более занятым. Быть занятым.
- Если вам сложно придумать, чем заняться, выберите новое хобби. Поиграйте на музыкальном инструменте, займитесь новым видом спорта или соберите коллекцию вещей. Всегда будьте активны в чем-то, работая над достижением цели.
Часть 2 из 3: Отстранение от эмоций
Шаг 1. Осознавайте свои эмоции
«Не чувствовать» не означает игнорировать свои эмоции или подавлять их. Если вы чувствуете негатив, примите его. Если вы чувствуете любовь, примите ее. Стремитесь полностью осознавать эмоции, которые вы испытываете, и присутствовать в них.
Ваши чувства всегда будут частью вас на каком-то уровне. Даже Дали-лама иногда злится, а самый стойкий боец ММА иногда доводится до слез. Если эмоции не управляют вами, вы будете спокойны, хладнокровны и собранны. Вы будете невозмутимы. Это не «потеря» эмоций, это удержание их подальше и под контролем
Шаг 2. Назовите, что вы чувствуете
Чем лучше вы научитесь говорить о своих чувствах, тем меньше они будут управлять вашими действиями, не отождествляя себя с ними.
- Когда вы чувствуете возникновение определенной эмоции, назовите ее: «Я чувствую гнев» или «Здесь гнев». Это может показаться странным, но это поможет вам передать эмоцию в другом месте.
- Не отождествляйтесь со своими чувствами. Не говорите: «Я зол». То, как вы себя чувствуете, не определяет вас как личность. Вы не сумма того, что чувствуете. Вы больше, чем ваши чувства.
Шаг 3. Примите свои чувства
Иногда вы не можете контролировать свои чувства. Это не то, что мы выбираем, и это не то, что мы можем сильно контролировать. Если вы боитесь фильмов ужасов, вы боитесь фильмов ужасов. Если вам грустно из-за разрыва с бывшим, вам грустно из-за разрыва.
Представьте, что вы можете «наблюдать» за своими страданиями, как если бы они случались с другим человеком. Держитесь подальше от своего представления о себе. Положите свое страдание прямо туда
Шаг 4. Самовыражайтесь свободно
Когда вы научитесь принимать свои чувства, вы сможете научиться расслабляться. Выражайте себя максимально свободно. Думайте об этом не столько как о «чувстве» или «не чувстве», а как о том, чтобы оставаться непривязанным к тем чувствам, которые вы испытываете. Почувствуйте, как ваши чувства приходят вам в голову, и отбросьте их обратно так же легко, как они появились.
Работайте над тем, чтобы меньше думать о том, что вы чувствуете, и больше просто ощущать это в данный момент и отпускать его. Если что-то вас злит, не прячьте это под поверхностью. Скажите: «Это меня просто рассердило» и объясните почему
Часть 3 из 3: Практика медитации
Шаг 1. Практикуйте ритмичное дыхание
Ум и тело связаны между собой способами, которые трудно понять, но ваше дыхание часто является точкой пересечения этой связи. Глубокое дыхание помогает успокоить эмоции и успокоиться, а также помогает насыщать кислородом кровоток, что помогает вызвать чувство эйфории и спокойствия.
Каждый день старайтесь сидеть и глубоко дышать в течение 15-20 минут или больше, если вам удобно и у вас есть время. Сделайте глубокий вдох в течение 10 секунд, задержите дыхание на 5 секунд и снова выдохните на 10 секунд
Шаг 2. Упорно упражняйтесь
Иногда считается, что это эйфория между телом и разумом, которую иногда называют «кайф бегуна», когда вы начинаете подталкивать свое тело с помощью напряженных упражнений. В то время как наука пытается понять это явление, была предложена гипотеза, предполагающая, что эндорфины могут играть определенную роль, что привело к общему описанию спокойствия и эйфории, связанных с бегом или другими видами упражнений.
Не заставляйте себя слишком сильно, если вы не регулярно занимаетесь спортом, но постарайтесь привести себя в форму, если хотите испытать это, а затем попробуйте бросить вызов себе в игре «еще одна». Если вы вышли на пробежку и достигли точки, на которой собирались остановиться, заставьте себя сделать еще один круг или пройдите еще один блок. Сделайте еще одно повторение приседаний или еще одну минуту бёрпи
Шаг 3. Поэкспериментируйте с медитацией страдания
Особый стиль буддийской медитации, известный как «тонглен», фокусируется на соединении ума и тела вокруг концепции страдания. Если вы хотите избавиться от навязчивых мыслей и избавиться от лишних чувств, известный буддист и писатель Пема Чодрон предлагает практиковать управляемую медитацию, такую как тонглен, чтобы развить чувство покоя.
- Когда вы чувствуете эмоциональный дискомфорт или боль, заставьте себя сказать (или подумайте): «Другие люди это чувствуют». Ваше страдание не уникально. Это страдание, которое другие испытывали и испытывают регулярно.
- Вдохните это страдание. Принимайте на себя бремя этого страдания от других каждый раз, когда вы дышите, и выдыхайте положительную энергию и эмоции обратно в мир. Скажите: «Пусть другие избавятся от этого страдания, когда я его возьму».
Шаг 4. Поговорите со своим врачом, если вы боретесь
Если вы боретесь с серьезными эмоциональными проблемами, навязчивыми мыслями или просто очень расстроены, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью. Не все эмоциональные проблемы можно контролировать самостоятельно. Доступна управляемая терапия, лекарства по рецепту и различные варианты лечения.
Если вы испытываете серьезную физическую боль, также важно обсудить с врачом варианты обезболивания. Не страдай молча. Постарайтесь как можно точнее и честно описать свою боль и поищите различные варианты лечения
подсказки
- Не торопись. Требуется много практики.
- Потратьте время на то, чтобы больше узнать о себе.
- Сделайте некоторые перебои в дыхании или помедитируйте.
