Скалолазание - занятие для всех, но оно может быть тяжелым для вас. Даже легкий сеанс может вызвать раздражение кожи и боль в мышцах. К счастью, для исцеления рук после лазанья требуется всего лишь несколько простых советов по уходу за кожей, а лечить раны легко с помощью базовой первой помощи. Если ваши руки потрескались или болят после последнего занятия скалолазанием, при правильном уходе вы сможете вернуться к скалолазанию в кратчайшие сроки!
Шаги
Метод 1 из 3: Лечение болезненности и мозолей
Шаг 1. Вымойте руки, как только закончите лазать
Весь мел и мусор на ваших руках от лазания высушат вашу кожу и могут вызвать инфекции. Как можно скорее после восхождения тщательно вымойте руки теплой водой с мягким мылом. Затем вытрите их чистым полотенцем.
- Во время лазания вы соберете много бактерий, и остатки на ваших руках могут задержать эти бактерии. Вот почему так важно мыть руки.
- Также рекомендуется вымыть руки перед восхождением, чтобы избежать распространения микробов среди других альпинистов. Будьте вежливы и вымойте посуду, прежде чем удариться о каменную стену.
Шаг 2. Подпилите мозоли, чтобы они стали гладкими и плоскими
Большинство скалолазов довольно быстро накапливают мозоли, и это хорошо. Однако торчащие мозоли могут зацепиться за камень и порваться, что приведет к серьезной травме. После каждого занятия осматривайте свои руки и обнаруживайте, что мозоли выступают наружу. Воспользуйтесь пемзой или напильником и измельчите мозоль, чтобы она стала плоской. Это предотвращает впоследствии травмы.
- Помните, что вы не хотите полностью удалять мозоли, потому что они нужны вам для защиты рук. Подпилите руки достаточно, чтобы мозоли были плоскими и ни за что не зацепились.
- Вы можете подпиливать мозоли мокрыми или сухими руками. Попробуйте каждый метод, чтобы увидеть, какой из них вам больше нравится.
Шаг 3. Нанесите мазь для лазания на кончики пальцев, чтобы увлажнить кожу
Увлажнение кожи помогает предотвратить появление трещин и порезов. Как только вы закончите мытье посуды и подпилите после лазания, нанесите немного мази на грубые пятна и мозоли на руках, чтобы помочь им заживить. Затем заклейте пятна скотчем, чтобы мазь не попала повсюду. Слегка оберните ленту, чтобы она не нарушала кровообращение в ваших пальцах. Повторите эту процедуру в течение нескольких дней после восхождения, чтобы обработать огрубевшую или болезненную кожу.
- Бальзам для скалолазания можно приобрести в магазинах спортивных товаров или на открытом воздухе. Не стесняйтесь попросить совета у сотрудника.
- Обычный увлажняющий лосьон тоже может подойти, но он может предотвратить образование мозолей. Поскольку мозоли защищают ваши руки, вы действительно захотите, чтобы они образовались, если вы планируете часто лазать.
- Не используйте мазь перед восхождением, иначе вы можете соскользнуть со скал.
Шаг 4. Смочите руки в ледяной воде после лазания, чтобы избавиться от болезненных ощущений
Вполне естественно, что ваша кожа и мышцы будут немного болеть после занятия скалолазанием. Хорошее домашнее средство от этого - отмокание от холода. Налейте немного воды и кубики льда в миску и опустите руки на несколько минут. Это помогает уменьшить боль и способствует заживлению мышц.
Вы также можете использовать холодный компресс или пакет со льдом для подобного лечения
Шаг 5. Вытяните пальцы и руки, чтобы стимулировать заживление мышц
После занятия скалолазанием ваши мышцы будут напряженными и болезненными, и вам помогут простые упражнения на растяжку. Несколько раз разомкните и закройте руки, чтобы расслабить. Затем попробуйте согнуть пальцы как можно сильнее, чтобы вытянуть руки. Также вытяните предплечья, двигая руками вперед и назад. Эти растяжки могут успокоить напряженные мышцы и помочь им лучше зажить.
- Также может помочь массаж рук и предплечий после лазания. Возможно, это не излечит ваши руки, но вы определенно почувствуете себя хорошо.
- Также хорошо делать те же самые растяжки, чтобы разогреться перед лазанием. Это может предотвратить болезненные ощущения в дальнейшем.
Метод 2 из 3: Уход за порезами и лоскутами
Шаг 1. Прекратите лазать, если у вас на руке порез или трещина
Любые порезы во время лазания потенциально опасны, поэтому не пытайтесь лазить с открытыми ранами. Следите за руками во время подъема. Если вы видите какие-либо порезы или трещины или чувствуете острую боль, немедленно прекратите заниматься этим.
Прекращение лечения раны особенно важно, если у вас кровотечение. Другие скалолазы не хотят касаться вашей крови, поэтому позаботьтесь о своих порезах как можно скорее
Шаг 2. Вымойте срез как можно лучше
В зависимости от того, где вы находитесь, это может быть легко или сложно. Если вы находитесь рядом с ванной, вымойте порез водой с мылом. Если вы находитесь в глуши, промойте рану водой из бутылки, если она у вас есть. Постарайтесь удалить грязь из раны.
Не ополаскивайте руки грязной водой. Это могло вызвать серьезную инфекцию
Шаг 3. Обрежьте дряблую кожу от заслонки
Лоскут - это неприятная травма, которая случается, когда кусок вашей кожи зацепляется за камень и отслаивается, образуя лоскут - отсюда и название. Лучший способ избавиться от лоскута - это обрезать дряблую кожу на спине. Воспользуйтесь чистыми ножницами для кутикулы и обрежьте лоскут как можно дальше, срезав омертвевшую кожу. Затем снова промойте рану, чтобы предотвратить инфекции.
- Убедитесь, что ножницы чистые, иначе вы можете получить серьезную инфекцию.
- Это определенно будет болезненно, так что не пытайтесь делать это, если вам это не по силам. Вместо этого сходите к врачу.
- Если у вас нет желудка, чтобы срезать кожу, можно также закрепить его липкой лентой. Накройте рану повязкой, а затем оберните вокруг нее липкую ленту, чтобы прижать кожу. Убедитесь, что лента недостаточно тугая, чтобы перекрыть кровообращение в вашем пальце.
Шаг 4. Закройте рану повязкой и лентой
Планируете ли вы продолжать восхождение или нет, вам необходимо прикрыть рану, чтобы предотвратить инфекцию. Оберните рану повязкой и убедитесь, что она закрыта. Если вы собираетесь продолжать лазать, оберните повязку изолентой, чтобы она не соскользнула.
- Если вы хотите продолжать лазать, повязки могут быть скользкими. Некоторые альпинисты предпочитают жидкий бинт или клей.
- Если рана большая и кровь просачивается через повязку, возможно, вам понадобятся наложения швов. Прекратите лазать и обратитесь за медицинской помощью.
Шаг 5. Дайте рукам отдохнуть, пока кожа не заживет
Захлопывания, порезы или трещины заживают некоторое время, и они только усугубятся, если вы продолжите лазать. Лучше сделать перерыв и дать ране хотя бы несколько дней для заживления. Вы можете снова ударить по камням, когда выздоровеете.
- Flappers довольно неприятны, но обычно они могут зажить в течение недели. Однако для заживления более глубоких трещин может потребоваться много времени.
- Некоторые альпинисты пытаются преодолеть травмы, если их путешествие короткое. В этом случае убедитесь, что вы закрыли рану, и оберните повязку большим количеством ленты, чтобы она оставалась на месте.
Метод 3 из 3: Предотвращение травм при скалолазании
Шаг 1. Обрежьте или закройте все кожные лоскуты перед восхождением
Любые бирки или лоскуты кожи могут зацепиться за камни и вызвать болезненные ощущения. Некоторые альпинисты используют ножницы для ногтей, чтобы срезать кожные бирки перед восхождением. Если вам это не нравится, вы можете прикрыть свою скотчем, чтобы они ни за что не зацепились.
Если вы отрезаете кожные лоскуты, убедитесь, что ножницы чистые и продезинфицированные. Не отстегивайте так далеко, чтобы не пошла кровь
Шаг 2. Держите ногти короткими
Длинные ногти могут зацепиться за камни и порваться, поэтому перед лазанием всегда следите за короткими ногтями. Обрежьте их так, чтобы не осталось белых кончиков, чтобы они не зацепились за камни.
Если вы держите в сумке для лазания ножницы или кусачки для ногтей, вы можете легко обрезать все заусеницы, которые заметите во время лазания
Шаг 3. Оставайтесь увлажненными, чтобы ваша кожа оставалась увлажненной
Когда вы обезвожены, ваша кожа более уязвима для трещин и разрывов, поэтому следите за тем, чтобы оставаться гидратированным на протяжении всего сеанса. Пейте много воды и делайте перерывы, если нужно.
В общем, вам следует пить достаточно, чтобы моча была светло-желтой и вы не чувствовали жажды. Темная моча - ранний признак обезвоживания
Шаг 4. Ешьте много омега-3 в своем ежедневном рационе
Омега-3 отвечают за борьбу с воспалениями и увлажнение кожи. Диета, богатая этими питательными веществами, может сделать вашу кожу более сильной и устойчивой к травмам при лазании. Чтобы получить суточную дозу омега-3, ешьте много рыбы, орехов, семян и растительных масел.
