Все, что влияет на чувства и удовлетворяет их, можно определить как чувственное. Дегустация темного шоколада, запах свежеиспеченного печенья и прослушивание пения птиц - все это может стать чувственным переживанием. Часто мы слишком заняты или отвлечены, чтобы наслаждаться физическими ощущениями, которые испытывает наше тело. Потратив немного времени и потренировавшись, вы сможете научиться позволять своим чувствам брать верх.
Шаги
Часть 1 из 3: тонкая настройка чувств
Шаг 1. Сформируйте правильное мышление
Сосредоточьтесь на том, чтобы стать более осознанными. Генетика играет большую роль в определении возможностей наших органов чувств, и многие факторы могут отвлекать или уменьшать их возможности.
Хотя улучшение наших чувств считается очень сложной задачей, вы можете улучшить свои навыки, изолировав их
Шаг 2. Почувствуйте себя комфортно в собственной шкуре
Отпустите запреты, чтобы стать более восприимчивым к ощущениям, которые испытывает ваше тело.
Уверенность не приходит в одночасье. Укрепляйте себя каждый день, не забывая оставаться позитивным и оптимистичным
Шаг 3. Закройте глаза
Ваше видение было вашим основным чувством на протяжении всей вашей жизни и отвечает за около 80% информации, которую получает ваш мозг. Не имея возможности полагаться на свое видение, мы лучше осознаем, что испытывают остальные органы чувств. Дайте другому чувству возможность интерпретировать ваше окружение.
Шаг 4. Сосредоточьтесь на том, что вы слышите, закрыв глаза
Обратите внимание на каждый звук и постарайтесь оценить расстояние, на которое он проходит, чтобы добраться до вас. Выделите отдельные звуки, похожие на пение птиц. Попробуйте прослушать два отдельных звука по отдельности.
- Слушайте музыку в наушниках. Если вы хотите посложнее, послушайте в двух наушниках и по одной песне в каждое ухо. Постарайтесь следить за каждой песней отдельно.
- Слушайте любимую музыку. Спросите себя, почему вам это нравится.
Шаг 5. Наслаждайтесь едой с закрытыми глазами
В то время как ваше чувство вкуса и запаха контролируется отдельными рецепторными органами, эти два чувства переплетены и отвечают за то, как ваш мозг воспринимает вкус.
- Закрывайте глаза при каждом укусе. Жуйте медленно, сосредотачиваясь на вкусе, текстуре и запахе.
- Ищите ароматы, которые вам нравятся. Испеките печенье или зажгите ароматическую свечу.
- Добавляйте в блюда разные травы и специи и старайтесь выделить их по вкусу.
Шаг 6. Прикоснитесь к вещам
Кожа - это самый большой орган, который несет важную информацию об окружающей среде. Ваша кожа информирует вас о различных температурах, текстурах, давлении, вибрациях и многом другом. Ищите занятия, направленные на ваше осязание.
- Наслаждайтесь любимой тканью и обращайте внимание на фактуру.
- Расслабьтесь в теплой ванне или душе.
- Сделайте массаж.
Часть 2 из 3: Побалуйте свои чувства
Шаг 1. Живите настоящим
У вас не будет времени погрузиться в чувства, если вы будете торопиться, пытаясь приступить к работе. Дайте себе еще пятнадцать минут утром, чтобы насладиться чашечкой кофе.
Шаг 2. Наслаждайтесь любимым делом
Возможно, вы уже принесли с собой домой некоторые из ваших любимых вещей. Теперь вам просто нужно дать себе шанс по-настоящему насладиться этой новой звуковой системой или ароматической свечой, используя ее! По мере того, как вы лучше настраиваетесь на свои чувства, у вас естественным образом появляется время, чтобы их преследовать.
Шаг 3. Положите телефон
Простое присутствие вашего телефона достаточно отвлекает. Текстовые сообщения или проверка электронной почты могут дать вам туннельное зрение и заблокировать ваши чувства. Если вы обнаружите, что тянетесь к телефону, вместо этого оглянитесь вокруг. Обратите внимание на цвет глаз бармена или текстуру стула, на котором вы сидите. Слушайте звуки в своем окружении. Осознавайте как можно больше вещей вокруг вас.
Шаг 4. Расслабьтесь
Избавьтесь от психического стресса и уделите немного времени мыслям о работе или социальной жизни. Побалуйте свое тело массажем или длительной успокаивающей ванной. Наслаждайтесь любимыми ароматическими лосьонами и завернитесь в любимую ткань. Подарите своему телу особый день отдыха и расслабления. Избавление от стресса позволит вам больше наслаждаться своими чувствами.
Шаг 5. Исследуйте новую территорию
Пробовать что-то новое - отличный способ разбудить свои чувства. Дайте себе возможность расширить то, что нравится вашим чувствам.
- Слушайте разную музыку. Посетите живой концерт. Посетите художественный музей и представьте, что можете взять с собой картину домой. Что бы это было?
- Проводите время на свежем воздухе. Посетите новый город или национальный парк. Отправьтесь в поход. Проведите отпуск, посвященный своим чувствам.
- Попробуйте новый ресторан, сходите на дегустацию вин или посетите местный фермерский рынок и принесите домой ингредиенты для домашней еды. Наслаждайтесь каждым кусочком. Ключ к успеху - чистое удовольствие и благодарность.
Часть 3 из 3: Создание чувственных отношений
Шаг 1. Установите физический контакт
Помните, что быть чувственным не обязательно означает быть сексуальным. Физический контакт может укрепить связь между вами и вашим партнером, другом или ребенком. Наше осязание - первое, что мы приобретаем, и благодаря прикосновениям мы поднимаем множество эмоциональных очередей.
- Обнимите своих друзей. Физический контакт с друзьями может укрепить доверие и укрепить прочные отношения.
- Прикоснитесь к своему партнеру. Когда вы их целуете, задержитесь. Держите их за руку, когда идете вместе, и ласкайте их пальцы. Позвольте себе насладиться контактом. Вы можете быть удивлены той связью, которую он создает между вами.
- Взъерошьте руками волосы ребенка. Обнимите их, когда увидите их. Было доказано, что физический контакт с детьми увеличивает их способности к развитию.
Шаг 2. Установите зрительный контакт
Смотрите кому-то в глаза, когда видите их, и удерживайте контакт. Простой зрительный контакт может пробудить любовь и привязанность.
Держите глаза в тепле. Улыбка. Вы можете быть удивлены тем, сколько людей улыбнется в ответ
Шаг 3. Притормози
Часто мы движемся слишком быстро, чтобы «остановиться и понюхать розы». Расслабление чувств может быть отличной терапией для уменьшения стресса. Вы станете более чувственными, когда будете замечать больше вещей в окружающем мире.
- Замедление не обязательно означает, что нужно тратить больше времени. Используйте имеющееся у вас время, чтобы сосредоточиться на физических аспектах вашего окружения, а не на интеллектуальных.
- Насладитесь вкусом кофе или обратите внимание на новую одежду, которую носит ваш друг. Проведите рукой по лицу партнера и позвольте себе просто наслаждаться пребыванием в его компании без каких-либо обязательств.
