Если вы повредили сустав и чувствуете боль, отек или синяк, возможно, у вас растяжение связок. Хотя растяжение связок голеностопного сустава является наиболее распространенным типом растяжения связок, вы также можете растянуть запястье, колено, стопу, большой палец или другие пальцы. Если боль и отек сильные, обратитесь к врачу. При незначительных растяжениях отдохните, приложите лед, оберните растяжение компрессионной повязкой, держите его на высоте, избегайте обезвоживания, соблюдайте противовоспалительную диету и практикуйте снижение стресса, чтобы быстрее зажить. Легкие растяжения должны зажить в течение нескольких недель, но при сильном растяжении может потребоваться несколько месяцев. Посоветуйтесь со своим врачом по поводу составления плана реабилитации после травмы.
Шаги
Метод 1 из 2: лечение растяжения в первые 48 часов
Шаг 1. Обратитесь к врачу, если у вас серьезные симптомы
Если вы не можете выдержать нагрузку на травмированный сустав, не можете его пошевелить или чувствуете онемение в этой области, это может быть признаком того, что связка полностью разорвана или вы сломали кость. Немедленно обратитесь за медицинской помощью. По дороге к врачу положите пакет со льдом на это место.
- Сильный отек, например, когда ваш сустав выглядит вдвое больше или кажется горячим на ощупь, или боль в этой области также может означать, что у вас серьезное растяжение связок, которое следует лечить у врача. Сравните свой травмированный сустав с нетравмированным суставом, чтобы определить, насколько сильно он опух.
- Если у вас жар или открытые порезы вокруг травмы, немедленно обратитесь к врачу, чтобы исключить перелом костей и предотвратить инфекцию. Врач может сделать рентген или МРТ, чтобы определить степень вашей травмы.
- Если вы заметили покраснение и жар вокруг травмы, это может быть признаком инфекции. Немедленно обратитесь к врачу.
- Если тот же сустав ранее был растянут или травмирован, лучше обратиться к врачу, даже если кажется, что у вас небольшое растяжение. Ваш врач может помочь вам избежать каких-либо осложнений с вашей нынешней травмой и предотвратить ее повторение в будущем.
Шаг 2. Дайте отдохнуть растянутому суставу, чтобы предотвратить дальнейшую травму, и дайте ему зажить
Не нагружайте эту область как минимум 48–72 часа. По истечении этого периода и когда опухоль спадет, вы можете снова начать осторожно использовать поврежденный сустав.
- Если у вас вывихнули лодыжку или колено, возможно, первые пару дней вы захотите использовать костыли. Поговорите со своим врачом, чтобы найти лучшее решение.
- Удерживайте растянутое запястье, перевязав руку перевязкой.
- Прикрепите растянутый палец или ногу к соседнему пальцу, чтобы он оставался неподвижным, или наложите на него самодельную или коммерческую шину. Вы также можете наложить повязку на вывихнутый большой палец, чтобы дать ему отдохнуть.
Шаг 3. Для уменьшения отека замораживайте сустав 15-20 минут 4-8 раз в день
Приложите к пораженному участку лед, пакет со льдом или пакет с замороженными овощами как можно скорее после травмы. Не прикладывайте лед прямо к коже. Вместо этого заверните пакет со льдом в тонкое полотенце. Оставьте на ране на 15-20 минут. Повторяйте это каждые несколько часов в течение первых 48 часов после травмы или пока опухоль не спадет.
- Будьте особенно осторожны со своим растяжением после того, как вы его заморозили. Вы не почувствуете столько боли или дискомфорта, но вам все равно следует отдохнуть.
- Избегайте замораживания растяжения связок, если у вас открытая или инфицированная рана, гиперчувствительность к холоду, острый дерматит или экзема на поврежденном суставе, нарушение кровообращения, болезнь Рейно или отсутствие чувствительности кожи.
Шаг 4. Оберните сустав, чтобы стабилизировать его и уменьшить отек
Несколько раз оберните вокруг сустава эластичную или неопреновую повязку. Не заворачивайте слишком сильно. Вы хотите, чтобы повязка плотно прилегала к телу, не сдавливая и не защемляя ее.
- Лучше попросить кого-нибудь обернуть сустав за вас, так как самостоятельно сделать это правильно очень сложно.
- Найдите в местной аптеке эластичный бинт и специальные сжимающие рукава для щиколотки или запястья.
Шаг 5. Поднимите сустав, чтобы сила тяжести способствовала процессу заживления
По возможности держите сустав выше уровня сердца в течение первых нескольких дней как можно чаще. Вы можете приподнять эту область во время льда и сжать травму. Таким образом, сила тяжести поможет отвести жидкость от травмы, чтобы уменьшить отек и ускорить заживление.
Метод 2 из 2: Исцеление и реабилитация растяжения
Шаг 1. Примите безрецептурное болеутоляющее, чтобы уменьшить дискомфорт
Сразу после растяжения примите противовоспалительное обезболивающее, например ибупрофен или аспирин, чтобы облегчить боль и уменьшить отек. По мере заживления растяжения примите ибупрофен (например, Адвил) или ацетаминофен (например, Тайленол), чтобы уменьшить боль. Прочтите этикетку на обезболивающем и следуйте указанным инструкциям по дозировке.
- Вы также можете найти противовоспалительные обезболивающие в виде кремов или пластырей для местного применения, которые можно наносить непосредственно на растяжение связок для целенаправленного обезболивания.
- Вы также можете попробовать использовать натуральные травы и специи от воспалений. Попробуйте использовать имбирь, куркуму, перец чили и зеленый чай.
Шаг 2. Через 72 часа приложите тепло к растяжению, чтобы ускорить заживление
В то время как лед помогает уменьшить отек растяжения, тепло может быть полезно после того, как опухоль спадет, чтобы увеличить приток крови к суставу. Это поможет доставить необходимые питательные вещества в область и убрать отходы клеток, чтобы ускорить восстановление. Оберните влажное полотенце вокруг горячего компресса. Накройте это сухим полотенцем и приложите к растянутому суставу. Держите на участке 15-20 минут. При необходимости повторяйте 4-5 раз в день.
- Посидеть в сауне или парной в течение 15-20 минут - также отличный способ дать вашей травме тепловую терапию.
- Не применяйте тепловую терапию для растяжения связок, если у вас пониженная чувствительность к теплу, нарушение кровообращения, открытые раны, рак или туберкулезное поражение в области воздействия тепла.
Шаг 3. Снова начинайте осторожно использовать сустав, когда боль и отек утихнут
В зависимости от тяжести растяжения, полное выздоровление может занять от нескольких дней до нескольких месяцев. После того, как первоначальный отек исчез, обычно через несколько дней после травмы, вы можете снова начать осторожно двигать суставом. Плавное движение поможет восстановить его силу и стабильность, прежде чем вы вернетесь к своей обычной деятельности.
Если у вас растяжение связок средней или тяжелой степени, лучше проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы подобрать правильные реабилитационные упражнения, чтобы восстановить силу и стабильность в суставе. Это ускорит процесс заживления и сведет к минимуму риск повторного повреждения области
Шаг 4. Обратитесь к врачу, если растяжение связок не улучшается через 2-3 дня
Иногда то, что кажется растяжением, может быть еще одной серьезной травмой, например переломом. Если вы не чувствуете, что через несколько дней ваше растяжение не улучшается, обратитесь к врачу.
подсказки
- Незначительное растяжение связок может не сильно опухнуть, но все же важно дать суставу отдых. Если вы подозреваете, что у вас растяжение связок, дайте травмированному месту отдых и прикладывайте к нему лед каждые несколько часов в течение 15 минут.
- Если вы регулярно занимаетесь спортом, при котором возможно растяжение связок, в том числе футболом, легкой атлетикой, футболом, волейболом или баскетболом, держите под рукой аптечку. Включите компрессионные бинты, пакеты со льдом, шины, бинты и обезболивающие вместе с другими основными средствами первой помощи.
