Блоки для йоги - это опора в форме кирпича, которая помогает улучшить вашу практику йоги. Иногда эти инструменты неправильно понимают - хотя они часто используются новичками и людьми с ограниченной гибкостью, они используются многими практикующими на всех уровнях для уменьшения напряжения, более глубокого расслабления или изменения позы для конкретного тела. Независимо от того, новичок вы в йоге или имеете многолетний опыт, использование блока помогает с балансом, осанкой и интенсивными растяжками. Попробуйте использовать блок в разных позах, чтобы найти то, что вам больше всего подходит!
Шаги
Метод 1 из 3: Поддержание баланса
Шаг 1. Поместите блок перед ногами для сгибания вперед стоя
Стоя так, чтобы лодыжки и колени были на одной линии с бедрами, медленно сгибайте тело в тазобедренных суставах, слегка сгибая колени. Вместо того, чтобы дотянуться до пола, положите руки на блок.
Использование этой модификации позволяет вашему телу больше расслабиться и снижает нагрузку на подколенные сухожилия
Шаг 2. Поместите блок под руку для устойчивости в позе треугольника
Держите ступни широко, делая расстояние между ними примерно равным длине вашей ноги. Вытяните руки в стороны, чтобы они были параллельны земле. Поверните носки ног, ближайших к передней части комнаты, на 45–90 градусов, чтобы они смотрели на переднюю часть коврика. Положите тыльную руку на бедро и опустите переднюю руку вниз по голени, а затем на блок.
- Блок снижает риск чрезмерного растяжения подколенных сухожилий и суставов при открытии грудной клетки.
- Избегайте блокировки коленей в этом положении.
Шаг 3. Положите голову на блок во время наклона вперед с широкими ногами
Встаньте так, чтобы ступни были чуть шире бедер, и поставьте блок перед собой на пол. Наклонитесь от бедер к полу, балансируя головой на блоке для йоги, чтобы не растягиваться и не растягиваться.
Шаг 4. Используйте блок, чтобы «приподнять пол» в любой позе стоя
Когда вы находитесь в позе йоги, которая требует, чтобы вы как стояли, так и тянулись к земле, блок добавляет высоту полу, чтобы вы могли найти равновесие и принять позу.
Балансировка - ключевая часть практики йоги, которая бросает вызов как новичкам, так и экспертам. Даже если вы раньше занимались йогой, позы могут казаться разными изо дня в день, поэтому не стесняйтесь держать блок поблизости на те дни, когда вам это нужно
Метод 2 из 3: улучшение осанки и формы
Шаг 1. Поместите блок между бедрами в «Собаке лицом вниз»
Встаньте, поставив ступни под бедра, и используйте мышцы бедра, чтобы закрепить и удерживать блок для йоги между ног. Согните тело вперед в бедрах, слегка согнув ноги в коленях, и положите руки на землю перед собой, слегка продвигая их вперед, чтобы сбалансировать вес. Балансируйте на руках и коленях, поднимая бедра вверх.
Блок поддерживает мышцы ног в этой позе и сохраняет четкое выравнивание от головы до пят
Шаг 2. Удерживайте блок между бедрами в позе моста
Лягте на спину и выровняйте ноги по прямой линии с бедрами. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на землю. Поместите блок между бедрами. Держа руки в стороны, надавите на локти и плечи, чтобы приподнять спину и бедра к потолку. Сведите руки под спиной и сведите лопатки друг к другу на коврике.
Вместо того, чтобы позволять ногам и коленям раздвигаться, блокируйте их, чтобы ноги были задействованы. Правильное выравнивание снижает вероятность получения травмы во время тренировки
Шаг 3. Сядьте на край блока для Сукхасаны
Эта поза, также известная как «поза легкого сидения», может быть неудобной, если вы чувствуете напряжение в бедрах. Расположите блок на полу на самой низкой высоте, сядьте на край. Согните колени и приблизьте щиколотки к телу. Скрестите одну лодыжку над другой и разведите колени, чтобы естественным образом расположиться с каждой стороны.
- Положите блок в нижнюю точку и сядьте на него, чтобы поддержать бедра, спину и колени.
- Для поддержки коленей в этом положении можно использовать дополнительные блоки.
Шаг 4. Используйте блок для поддержки позвоночника и колен в Позе Героя
Встаньте на коврик так, чтобы колени были на одной линии с бедрами. Поместите блок между икрами и сядьте на него сверху. Положите руки на бедра.
Держите сердцевину и позвоночник длинными и крепкими. Использование блока поддерживает эту позу, поднимая бедра и уменьшая давление на колени
Метод 3 из 3: позы для усиления и углубления
Шаг 1. Поместите блок под таз в Випарита Карани
Лежа на спине, подставьте блок под таз. Поднимите ноги в воздух так, чтобы они выровнялись прямо над блоком. Это уменьшает боль в пояснице и давление, поддерживая бедра.
Изменение вашей обычной позы в этой позе способствует спокойствию в теле
Шаг 2. Используйте блок между лопатками в позе наклоненного героя
Встав на колени так, чтобы ступни были немного шире бедер, поместите блок в пространство между ступнями. Используйте руки, чтобы помочь вам лечь обратно, при этом блок поддерживает верхнюю часть спины. Положите руки на землю рядом с собой.
Блок открывает грудную клетку, чтобы стимулировать дыхание и расслабить тело. Глубокое дыхание во время йоги важно для того, чтобы тело работало на оптимальном уровне
Шаг 3. Поместите блок под локти в позе лягушки
Держа руки и колени на земле, положите локти на блок. Расширьте колени и приблизьте бедра к земле, совместив лодыжки с коленями. Блок помогает раскрыть и растянуть бедра и паховую область.
Для большего комфорта используйте отдельные блоки для локтей
Шаг 4. Поместите блок под лодыжки в позе приподнятой бабочки
Сядьте на пол и соедините подошвы стоп вместе. Приблизьте ступни к телу и позвольте коленям опускаться к полу. Поднимите лодыжки на блок и позвольте спине согнуться вперед над лодыжками.
- Использование блока помогает повысить гибкость бедер, не напрягая IT-группы.
- Обращайте внимание на сигналы своего тела, чтобы не растягиваться!
Шаг 5. Используйте два блока под спиной и шеей в позе рыбы
Сядьте посередине коврика, оставив позади себя достаточно места, чтобы лечь. Поместите один блок вертикально, где будут ваши лопатки, а другой - горизонтально, где будет ваша голова. Вытянув ноги перед собой, отклонитесь назад, чтобы встать на блоки, и позвольте рукам упасть в стороны и опираться на коврик.
