В вашей жизни всегда будут моменты, когда вам нужно ложиться спать очень поздно. Собираетесь ли вы на ночную вечеринку, пытаетесь закончить проект до следующего дня или инвестируете в долгую ночь в путешествии, может быть трудно бодрствовать дольше, чем ваше тело привыкло. Однако после небольшой подготовки и некоторых полезных советов вы сможете не спать даже дольше, чем вы ожидали.
Шаги
Метод 1 из 3: подготовка к тому, чтобы ложиться спать поздно
Шаг 1. Заблаговременно вздремните
Короткий сон поможет вам зарядиться энергией на долгую ночь. Старайтесь не спать более двух часов, иначе вы можете почувствовать вялость и усталость. Быстрый сон с большей вероятностью освежит вас.
Легкий сон может быть хорошим способом подзарядиться в середине дня, прежде чем вы ложитесь спать поздно. Найдите удобное место и лягте. Можно даже положить голову на руки, если некуда идти горизонтально. Установите будильник на тридцать минут позже, включите успокаивающие звуки из Интернета, и вы проснетесь отдохнувшим
Шаг 2. Спите поздно вечером накануне и накануне вечером
Если вы уже переутомились из-за того, что не спали последние несколько дней, вам будет намного труднее бодрствовать. Попробуйте поспать за два дня до того, как поймете, что вам нужно будет ложиться очень поздно.
Это также зависит от того, чем вы будете заниматься ночью, когда не ложитесь спать допоздна. Если вам приходится поздно ложиться спать, чтобы заниматься физическим трудом, например строительством, недостаток сна может не сильно повлиять на вас. Как правило, если вы не были лишены сна в течение длительного периода времени, ваше сердце, легкие и мышцы могут работать одинаково хорошо. Это ваш мозг и когнитивные функции, которые борются с недостатком сна. Если вы знаете, что вам нужно будет думать ясно и быстро в ночь, когда вы не ложитесь спать допоздна, то сон будет очень важен
Шаг 3. Избегайте тяжелой еды
Обильная еда вызовет у вас сонливость, поскольку ваше тело пытается переварить то, что вы только что съели. Избегайте тяжелых углеводов и придерживайтесь постного мяса и фруктов, если планируете ложиться спать очень поздно.
Белок поможет вам не ложиться спать позже, потому что он стимулирует нейромедиатор орексин. Орексин усиливает бодрствование, поэтому употребление стейка может быть хорошим способом бодрствовать. Не переедайте до невероятно полного желудка. Пищеварение вызывает сонливость. Просто перекусите кусочками стейка или другого нежирного мяса
Метод 2 из 3: бодрствовать естественным путем
Шаг 1. Делайте то, что вам нравится
Если вы проводите время, делая то, во что вкладываете деньги, у вас гораздо больше шансов бодрствовать. Попробуйте поработать над проектом или построить что-нибудь своими руками. Вы также можете попробовать пройти ту видеоигру, которая вам действительно нравится. Однако чем больше вы будете активны, тем лучше будет чем заняться. Вы не будете чувствовать, что вот-вот заснете, если будете играть в кикбол!
Если вы играете в видеоигры в течение длительного времени, обязательно дайте глазам отдохнуть
Шаг 2. Упражнение
Бег или поднятие тяжестей естественным образом перекачивают кислород через ваше тело в мозг, делая вас более сознательными и бодрствующими. Может показаться нелогичным заниматься спортом, когда вы устали, но это будет огромным стимулом. Исследования показывают, что десятиминутная прогулка увеличивает энергию участников почти на два часа.
Упражнения перед тем, как лечь спать допоздна, помогут, но делать их посреди ночи будет еще лучше
Шаг 3. Съешьте здоровую закуску
Не ешьте шоколадные батончики или другую нездоровую пищу с большим содержанием сахара. Это вызовет у вас немедленный прилив сахара, но вы в конечном итоге почувствуете себя еще более усталым, как только сахар покинет ваш организм через десять или пятнадцать минут. Употребление большого количества сахара может привести к аварии.
Шаг 4. Поддерживайте разговор с людьми, с которыми вы находитесь
У вас будет гораздо меньше шансов устать или заснуть, если вы увлечетесь с кем-то интересным разговором. Ваш ум будет настороже.
Попробуйте участвовать в интеллектуальном разговоре, который заставляет ваш мозг обдумывать идеи. Чем больше вы готовы бросить вызов своему мозгу, тем меньше вероятность того, что вы заснете. Еще один хороший вариант - решать головоломки или словесные игры
Метод 3 из 3: заставляйте себя не спать
Шаг 1. Употребляйте кофеин в умеренных количествах
Не думайте, что чашка очень крепкого кофе или несколько энергетических напитков помешают вам уснуть; это просто заставит ваше тело использовать всю оставшуюся у вас энергию и очень быстро рухнет. Хитрость заключается в том, чтобы употреблять его небольшими дозами (1 ложка растворимого кофе вместо двух или кола вместо энергетического напитка) и продолжать употреблять более регулярно в течение ночи. Вы также должны стремиться выпивать пол-литра воды после всех доз кофеина. Кофеин вызывает обезвоживание мозга, в результате чего вы очень быстро чувствуете усталость.
Шаг 2. Установите будильник
Когда вы действительно не можете больше спать, установите будильник, чтобы он срабатывал каждые 5 минут. Если у вас нет будильника, но вы не спите с кем-нибудь, пусть они время от времени щипают вас, чтобы вы не заснули.
Шаг 3. Избегайте удобных спальных мест
Сядьте в действительно жесткий стул, чтобы было неудобно засыпать. Если вы будете отдыхать в кровати или на диване, вероятность того, что вы в конечном итоге заснете, значительно возрастет.
Шаг 4. Не выключайте свет
Если вам не кажется, что сейчас ночь, у вас гораздо меньше шансов заснуть. Не зависайте в местах с тусклым освещением, если вы пытаетесь дольше бодрствовать.
Шаг 5. Пережевывать несъедобное
Жевание посылает в наш мозг сигналы о том, что мы должны быть начеку.. Ваше тело также будет думать, что вы едите. Это приведет к высвобождению инсулина, и вы проснетесь.
Жевание кубика льда - хороший вариант. Только не повредите зубы и не заморозьте рот
Шаг 6. Просыпайтесь холодной водой
Вам не нужно обливаться водой, но, прыгнув в ванную комнату и брызнув холодной водой на лицо, вы снова почувствуете бодрость. Это не постоянное решение, но если вы обнаружите, что киваете, это отличный способ избежать потери сознания.
Если вы ведете машину поздно ночью, попробуйте опустить окна. Холодный воздух должен иметь такой же эффект, как и брызги на лицо холодной воды, и звук воздуха, проносящегося через машину, тоже поможет вам
Шаг 7. Слушайте веселую музыку
Не играйте мягкие успокаивающие звуки - они заставят вас расслабиться и почувствовать себя более уставшим. Идея оптимистичной музыки - способствовать бодрствованию и продуктивности. Исследования показывают, что воспроизведение музыки, соответствующей темпу выполняемой вами работы, может помочь вам быть более внимательными. Музыка с высокой частотой ударов в минуту вряд ли заставит вас уснуть.
подсказки
- Делайте то, что заставляет вас думать, иначе вы будете меньше сопротивляться засыпанию.
- Попробуйте динамичные игры, которые сохранят вашу бдительность и сосредоточенность. Соревнования отлично подходят для бодрствования.
- Пейте кофеин умеренно, запивая водой.
- Если вы хотите спать, ополосните лицо холодной водой.
- Не делайте этого регулярно, иначе у вас появятся темные круги под глазами. Также нехватка сна может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.
- Не пытайтесь не спать несколько дней подряд. Галлюцинации могут начаться после 3 дней недосыпания или отсутствия сна.
- Используя кофеин как средство бодрствования, обратите внимание на информацию об этом в шагах, чтобы избежать простых ошибок.
- Если вы с кем-то разговариваете или разговариваете сами с собой, просто поговорите с самим собой, это не даст вам заснуть.
- идите на свой телефон, он излучает синий свет, который не дает вам уснуть.
