Застенчивость - это чувство дискомфорта, которое вы можете испытывать в социальной среде, что мешает вам достичь личных или социальных целей. Вы застенчивый человек? Пережимает ли живот от мысли о разговоре с незнакомцем? Ничего страшного, застенчивость - очень распространенная проблема. Как и любую другую нежелательную черту, вы можете преодолеть застенчивость с помощью правильных инструментов.
Шаги
Часть 1 из 2: обретение уверенности в себе
Шаг 1. Подумайте, что вы хотите изменить и почему
Вас беспокоит отсутствие социальных навыков? Вы боретесь с поверхностными разговорами, проявляете свои чувства, испытываете частые неловкие паузы в разговоре или другие практические проблемы? Возможно, вам удастся показаться достаточно общительным, но все же вы хотите, чтобы вы не всегда чувствовали себя так неудобно и неуверенно.
Также спросите себя, насколько вы действительно хотите измениться - не все являются или могут быть социальной бабочкой. Не тратьте усилия, сравнивая себя с другими. Не говорите себе, что вы должны быть похожими на них. Это просто отрицательное подкрепление, которое только заставит вас почувствовать себя другим, одиноким и, в крайних случаях, даже неполноценным
Шаг 2. Пересмотрите свое мышление
У социально тревожных людей в голове часто проносится поток негативных мыслей. «Я выгляжу неловко», «Никто со мной не разговаривает» или «Я буду выглядеть идиотом» - все эти мысли могут зацикливаться. Как вы, наверное, догадались, все эти мысли негативны и служат только для того, чтобы вы чувствовали себя застенчивыми и застенчивыми.
- Стремитесь избавиться от привычки к негативным мыслям, осознавая, когда вы становитесь их жертвой, и бросая вызов их логике. Например, то, что вы нервничаете в толпе или на вечеринке, не означает, что вы выглядите неловко. Возможно, окружающие тоже нервничают.
- Рефрейминг означает не только позитивный взгляд на свои мысли, но и более реалистичную перспективу. Многие негативные мысли коренятся в иррациональных убеждениях. Найдите доказательства, которые опровергают ваши негативные мысли, и найдите другой способ взглянуть на ситуацию.
Шаг 3. Сосредоточьте свое внимание вовне, а не на себе
Это один из самых важных аспектов застенчивости и социальной тревожности. Большинство застенчивых людей не делают этого специально, но часто внимание постоянно привлекается к себе во время разговора. Это заставляет вас осознавать себя и поддерживает вращающийся порочный круг. Исследования показали, что это может играть ключевую роль в том, почему люди могут испытывать панические атаки после относительно легких тревожных моментов.
- Вместо того, чтобы замечать, что вы стесняетесь или что вы сказали что-то неловкое, постарайтесь беззаботно подходить к восприятию недостатков. Смейтесь или продолжайте, не обращая слишком много внимания на то, что вы считаете недостатком. Большинство людей будут сочувствовать - почувствовать себя человеком проще, чем вы думаете.
- Проявляйте интерес к другим людям и / или окружающим. Вам может казаться, что все смотрят на вас, но обычно люди не осуждают вас. Виной всему искаженное восприятие. Другие заняты своими делами и, в большинстве случаев, не хотят вас преследовать.
- Распространенное заблуждение состоит в том, что застенчивые люди - интроверты. На самом деле интроверты наслаждаются одиночеством и восстанавливают силы, проводя время в одиночестве. Напротив, застенчивые люди отчаянно хотят общаться с другими, но боятся критики или осуждения.
Шаг 4. Наблюдайте, как другие уверенно перемещаются по социальной сцене
Подражание - высшая форма лести. Конечно, вам не следует идти и делать именно то, что вы видите, делает другой человек, но наблюдение за кем-то, кто является социально активным, может дать вам некоторые идеи о том, как справляться с определенными ситуациями.
Если вы достаточно хорошо знаете этих людей, вы даже можете откровенно поговорить с ними и прямо попросить совета. Сообщите им, что вы заметили, что они чувствуют себя очень комфортно в социальных сетях, и посмотрите, смогут ли они дать вам какие-нибудь подсказки. Вы можете просто удивиться и узнать, что один из людей, которых вы восхищаетесь своими социальными способностями, на самом деле такой же застенчивый, как и вы
Шаг 5. Обратитесь к специалисту по психическому здоровью, если вам сложно преодолеть застенчивость самостоятельно
Иногда крайняя застенчивость является признаком социального тревожного расстройства. Люди с этим расстройством ужасно боятся быть изученными или осужденными другими до такой степени, что у них мало или совсем нет друзей или романтических отношений.
Ваш поставщик психиатрических услуг может помочь вам диагностировать социальное тревожное расстройство и работать с вами, чтобы развить более здоровые стереотипы мышления и уверенность, чтобы перестать избегать людей и социальных ситуаций
Часть 2 из 2: общение с новыми людьми
Шаг 1. Будьте доступными
Подойдете ли вы к кому-нибудь с кислым выражением лица или положив голову на стол? Скорее всего, не. Наш язык тела может позволить другим делать предположения о нас, прежде чем мы даже заговорим. Не смотрите на свою обувь свысока, а вместо этого попытайтесь улыбнуться и взглянуть в глаза.
- Открытый язык тела дает понять другим, что вы готовы с ними взаимодействовать. Сядьте, наклонившись вперед в направлении собеседника, держите ноги и руки открытыми и сохраняйте расслабленную позу.
- Признайте, что ваш язык тела определяет не только то, как люди воспринимают вас, но и то, как вы действуете. Исследования показывают, что определенные мощные позы, такие как расслабленная поза и распростертые руки, изображают, когда человек чувствует себя ответственным и победителем. С другой стороны, замыкание на себя, как в позе зародыша, изображает беспомощность или уязвимость.
- Один популярный Ted Talk показывает, как эти позиции доминирования и власти универсальны для всех живых существ - людей, приматов и даже птиц. Предпосылка оратора состоит в том, что если мы намеренно занимаем эти «силовые» позиции, когда мы чувствуем себя неуверенно, мы начинаем верить в это. Это означает, что у вас есть возможность контролировать уровень своей уверенности в любой ситуации.
- Принятие силовой позы на две-пять минут может фактически изменить химический состав вашего мозга, повысив уровень тестостерона и снизив уровень гормонов стресса. Даже простая визуализация этих поз поможет вам почувствовать себя увереннее и начать рисковать.
Шаг 2. Поставьте себя на место
Лучший способ познакомиться с людьми - это активно искать места, где можно встретить людей. Сходите на вечеринку «Осенние танцы» в школе или на рождественскую вечеринку в офисе. Постарайтесь до конца ночи встретиться хотя бы с одним человеком. Найдите местный Open Mic и прочитайте стихи, которые вы написали в студенческие годы.
- Один исследователь сказал, что лучший способ преодолеть застенчивость в отношении людей - это устроиться на работу в ресторан быстрого питания. Работа в McDonald's в подростковом возрасте заставляла его ежедневно общаться с совершенно незнакомыми людьми. В некоторых социальных ситуациях он все еще застенчив, но считает, что этот опыт помог ему стать более успешным, несмотря на его застенчивость.
- Попросите своих друзей познакомить вас со своими друзьями или знакомыми. Это отличный способ познакомиться с новыми людьми. Кроме того, вам не нужно беспокоиться о том, чтобы знать всех, потому что один человек, которого вы знаете, будет действовать как буфер. Поговорите с этим человеком некоторое время, а затем постепенно переходите к разговору с общими друзьями.
Шаг 3. Практикуйтесь в разговоре
Даже если это может показаться странным, встаньте перед зеркалом или закройте глаза; представьте, что вы с кем-то разговариваете. Ощущение, что вы подготовились, прежде чем вступить в незнакомую социальную обстановку, может помочь вам минимизировать беспокойство. Смотрите на свое общение как на ролевую игру в кино. Представьте себя общительным человеком, который привлекает других. Затем выходите и применяйте свою практику на практике.
Шаг 4. Продемонстрируйте свои таланты
Укрепление своих сильных сторон не только заставит вас чувствовать себя увереннее в окружении других, но и сделает вас более интересным и привлекательным. Например, если вам нравится искусство, подумайте о наборах для рисования для спектакля. Светить будет легче, если тебе будет комфортно. Найдите способы взаимодействовать с людьми, которые разделяют те же увлечения или интересы, что и вы. Вы можете привлечь много новых друзей, просто делая то, что вы знаете, и, казалось бы, вам это нравится.
Шаг 5. Делайте искренние комплименты
Не нужно перебарщивать. Некоторые из самых ярких разговоров начинались со слов «Мне нравится твоя рубашка. Ты купил ее в (название магазина)?» Комплименты, естественно, производят на окружающих положительное впечатление, потому что вы заставляли их чувствовать себя хорошо. Более того, вы гарантированно уйдете с улыбкой, потому что, делая комплименты другим, вы тоже чувствуете себя хорошо.
- Если вы знаете этого человека, используйте его имя, когда делаете комплимент. Также будьте конкретны. Не просто говорите: «Ты отлично выглядишь», говорите: «Мне нравится твоя новая прическа. Цвет действительно гармонирует с оттенком твоей кожи».
- Старайтесь делать от трех до пяти комплиментов в день разным людям, с которыми вы встречаетесь на улице и в своей повседневной деятельности. Старайтесь не выбирать одного и того же человека дважды. Посмотрите, сколько разговоров начинается и сколько людей вы уходите, чувствуя себя лучше, чем когда вы их встретили.
Шаг 6. Делайте маленькие шаги
Постарайтесь добиться прогресса небольшими, легко разбиваемыми и узнаваемыми шагами. Это дает вам каждый раз что-то новое, и вы можете с гордостью отслеживать прогресс. Продолжайте заниматься такими вещами, как общение с новыми людьми и поиск возможностей для общения с другими. И отпразднуйте маленькие победы, будь то комплименты или вызов вашим негативным мыслям.
Стратегия помощи с застенчивостью
Примеры способов преодоления застенчивости
Примеры способов обрести уверенность
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Старайтесь делать один шаг каждую неделю (или день). Например, если вам трудно поддерживать разговор, старайтесь поддерживать более продолжительный разговор каждый раз, когда разговариваете с кем-то. Хороший способ сделать это - продолжать задавать человеку вопросы.
- Не говорите слишком быстро и убедитесь, что дышите.
- Обратите внимание на выражение своего лица. Не хмурься и не съеживайся.
- Некоторым людям трудно пойти куда-нибудь одному. Попробуйте пойти в кино в одиночестве. Как можно стесняться в темноте? Это также показывает окружающим, что вы достаточно уверены в себе, чтобы действовать в одиночку. Подделывайте это, пока не сделаете это!
- Если вам в чем-то нужна помощь, скажите, что вам нужна помощь. Если вы сохраните это внутри, вы начнете беспокоиться и не сможете донести свою точку зрения.
- Всегда хорошо участвовать в разговорах с друзьями или кем-то еще. Однако иногда можно просто посидеть и послушать. Это одно из преимуществ застенчивости: вы можете слушать и понимать, что происходит.
- Поговорите со случайными людьми, даже с людьми, которых вы не знаете. Будьте любезны, и скоро вы получите свою репутацию!
- Заняться спортом. Это невероятный способ познакомиться с новыми людьми, выйти из своей застенчивой скорлупы и показать свой спортивный талант.
Предупреждения
- Преодоление застенчивости - серьезное дело. Не ждите, что сегодня вы будете застенчивы, а завтра будете откровенны. Так не работает. Наберитесь терпения и помните: «Рим был построен не за один день».
- Будьте собой и никогда не позволяйте никому унижать вас.
