Многие люди заинтересованы в улучшении здоровья своей желудочно-кишечной системы с помощью пробиотиков. Эти полезные бактерии считаются «хорошими бактериями», поскольку они помогают защитить вашу систему желудочно-кишечного тракта и даже могут способствовать улучшению здоровья кишечника. Пробиотики содержатся в самых разных продуктах питания и напитках; однако многие продукты, содержащие пробиотики, представляют собой молочные продукты или ферментированные продукты, которые могут не вписаться в рацион или образ жизни каждого. Некоторым людям легче и вкуснее пить напиток, содержащий пробиотики. Подумайте о покупке пробиотических напитков, чтобы улучшить здоровье кишечника.
Шаги
Часть 1 из 3: в поисках пробиотического напитка
Шаг 1. Прочтите этикетку
Всякий раз, когда вы хотите купить добавку или еду с определенным ингредиентом, важно проверять этикетку. Вам следует ознакомиться с панелью фактов о питании, списком ингредиентов и любыми другими этикетками на продуктах.
- Обратите внимание на срок годности. Поскольку пробиотики - это живые организмы, важно следить за сроком годности, чтобы убедиться, что срок годности продукта не истек. Кроме того, выберите напиток, срок годности которого не скоро истечет. Убедитесь, что вы выпили его вовремя.
- Также ищите напитки, в которых написано «содержат живые или активные культуры». Это означает, что производитель добавил в этот напиток пробиотики.
- Поскольку вы покупаете напиток, также изучите этикетку с питанием. Убедитесь, что вы покупаете что-то, что соответствует вашим рекомендациям по питанию. Возможно, вы захотите найти напиток с более низкой калорийностью, что-то без добавления сахара или что-нибудь без жира. Вы найдете эту информацию на панели фактов о питании.
Шаг 2. Ищите напитки, содержащие не менее 5 миллиардов КОЕ (колониеобразующих единиц)
Все пробиотические добавки (включая дополнительные напитки) содержат количество отдельных бактерий, содержащихся в продукте, указанное на этикетке. Постарайтесь найти напиток, содержащий не менее 5 миллиардов КОЕ.
- Вы увидите пробиотические напитки, содержащие широкий спектр КОЕ. Чем выше количество, тем крепче и эффективнее напиток будет способствовать развитию полезных бактерий в кишечнике.
- Исследования показали, что определенные уровни бактерий обеспечивают наилучшие результаты. Как правило, медицинские работники рекомендуют любой дополнительный напиток, содержащий не менее 5 миллиардов КОЕ.
- КОЕ будут указаны только в добавках и дополнительных напитках; однако не все напитки, содержащие пробиотики, будут содержать КОЕ (например, кефир или чайный гриб). КОЕ будут указаны только в напитках, продаваемых как пищевая добавка.
- Даже если в некоторых напитках не указано количество КОЕ, это не означает, что они неэффективны или не принесут пользы вашему кишечнику. Если вы найдете напиток, который предоставляет такую информацию, это просто дополнительное преимущество.
Шаг 3. Купите добавку, которую нужно хранить в холодильнике
Вы можете заметить, что некоторые напитки можно хранить при хранении, а другие можно найти только в холодильном отделении. Большинство специалистов в области здравоохранения советуют покупать добавки и напитки, которые необходимо хранить в холодильнике.
- Поскольку пробиотики - это живые бактерии, они должны оставаться живыми, чтобы оставаться активными. Охлажденные напитки содержат живые культуры, которые оказались наиболее эффективными для улучшения здоровья кишечника.
- Напитки, которые стабильны при хранении, будут содержать пробиотики, которые были подвергнуты дополнительной обработке, чтобы оставаться жизнеспособными при комнатной температуре.
- Убедитесь, что после того, как вы их купите, вы также храните напиток в холодильнике, если не выпьете его сразу.
Шаг 4. Попробуйте найти напиток, содержащий штаммы Bifidobacterium или Lactobacilli
Существует большое количество различных пробиотических штаммов, которые содержатся в напитках и пищевых добавках. Убедитесь, что вы покупаете напиток с лучшими и наиболее полезными штаммами пробиотиков.
- Исследования показали, что из всех различных штаммов пробиотиков двумя наиболее эффективными являются бифидобактерии и лактобациллы.
- Когда вы читаете этикетки на ваших пробиотических напитках, переверните бутылку и посмотрите на список ингредиентов или рядом с ним. Здесь вы найдете список пробиотических штаммов (если они есть).
- Не все напитки, содержащие пробиотики, будут иметь указанный тип штамма. Это не означает, что вы не должны употреблять эти напитки или что они бесполезны. Если вы сможете найти точное название пробиотического штамма, это будет лишь дополнительным преимуществом.
Часть 2 из 3: употребление напитков, которые улучшают содержание кишечных бактерий
Шаг 1. Выпейте кефир
Кефир - традиционный напиток, распространенный в Восточной Европе. Это кисломолочный напиток по консистенции очень жидкого йогурта. Он терпкий, но очень вкусный и содержит значительное количество пробиотиков, которые очень полезны для кишечника.
- Исследования показали, что помимо улучшения здоровья желудочно-кишечного тракта, кефир также обладает противомикробным, противоопухолевым и антиканцерогенным действием.
- Поскольку польза кефира для здоровья стала более известной, этот кисломолочный продукт легче найти в своем продуктовом магазине. Обычно его можно найти в холодильном отделении рядом с йогуртом или готовыми смузи.
- Многие компании, производящие кефир, действительно перечисляют типы живых и активных культур, которые они добавляют или используют для приготовления кефира. Ищите напитки, рекламирующие использование штаммов бифидобактерий и лактобацилл.
- Вы можете пить кефир как есть или смешать его с домашним фруктовым смузи. Обычный кефир довольно терпкий, но вы можете найти варианты со вкусом фруктов, которые немного слаще.
Шаг 2. Попробуйте чайный гриб
Комбуча - еще один ферментированный напиток, который стал более популярным. Это ферментированный чай с небольшой газировкой. Было много заявлений о здоровье чайного гриба, в том числе о том, что он способствует развитию полезных бактерий в кишечнике.
- Комбуча производится путем ферментации дрожжей и бактерий с чаем. После брожения получается слегка сладкий, кисловатый напиток с некоторой естественной карбонизацией.
- Несколько исследований показали, что чайный гриб обладает антибиотическим и антиоксидантным действием, что помогает поддерживать иммунную и желудочно-кишечную системы.
- Вы можете найти чайный гриб в вашем местном продуктовом магазине в зоне для охлажденных напитков. Его нужно хранить в холодильнике, пока вы его не съедите. Также убедитесь, что соблюдается рекомендуемый срок годности.
Шаг 3. Выбирайте напитки на основе фруктовых соков
Некоторые компании-производители пищевых добавок также производят напитки с пробиотиками, которые продаются в качестве пищевых добавок. Эти напитки, как правило, состоят из фруктовых соков с добавлением пробиотиков.
- Многие люди могут пропустить типичные молочные пробиотические напитки или продукты из-за непереносимости лактозы или неприязни к этим продуктам. Компании заполняют этот пробел, добавляя пробиотики во фруктовые соки, которые, как было доказано, обладают той же пользой.
- Исследования показали, что бактерии, добавленные во фруктовые соки, могут иметь такое же влияние на систему желудочно-кишечного тракта, как и пробиотики на основе молочных продуктов.
- Поскольку эти напитки продаются как пищевые добавки, вы найдете гораздо более конкретную информацию о типах и количестве пробиотиков, которые они содержат. Это предмет, в котором вы хотите, чтобы КОЕ было более 5 миллиардов, а штаммы, включенные в него, были либо бифидобактериями, либо лактобациллами.
- Вы найдете эти пробиотические добавки с фруктовым соком в проходе с охлаждающими добавками или в отделе охлажденных напитков в своем продуктовом магазине. Их следует употреблять немедленно или хранить в холодильнике до истечения срока годности.
Шаг 4. Выпейте готовые смузи из йогурта
Подобно пробиотическим фруктовым сокам, вы также найдете пробиотические смузи. Это предварительно приготовленные напитки на основе молочных продуктов и фруктов, а также содержащие полезные пробиотики.
- Эти смузи с пробиотиками обычно готовят из йогурта или кефира, которые содержат живые активные культуры или культуры, добавленные во время обработки смузи.
- Многие люди могут наслаждаться этими смузи, поскольку они немного менее терпкие, более сладкие и вкусные по сравнению с кефиром или чайным грибом.
- Обратите внимание, что в некоторые из этих йогуртовых смузи может быть добавлено значительное количество сахара. Обязательно читайте этикетку продукта, чтобы узнать, сколько сахара содержится в одной порции.
Шаг 5. Рассмотрите возможность приобретения дополнительных пробиотических напитков
Помимо типичного напитка с пробиотиками, некоторые компании-производители добавок продают небольшие порции жидких пробиотиков. Это может быть еще один вариант, если вы хотите улучшить количество полезных бактерий в кишечнике.
- В проходе с добавками вы можете увидеть небольшую охлаждаемую секцию с небольшими порциями напитков, внесенных в список пробиотических добавок. Обычно в них очень высокая концентрация этих полезных бактерий в небольшом количестве жидкости.
- Они похожи на прием пробиотических пилюль или таблеток, за исключением того, что они употребляются в питьевой форме. Идея состоит в том, что вы можете получить соответствующую дозу пробиотиков за одну простую «инъекцию» и вам не придется употреблять большое количество других напитков, таких как кефир.
- Если эти напитки содержат не менее 5 миллиардов КОЕ, правильные штаммы бактерий и вписываются в ваш рацион (например, при определенном уровне калорийности), их также целесообразно включать.
Часть 3 из 3: Улучшение кишечных бактерий с помощью других продуктов
Шаг 1. Ежедневно ешьте порцию йогурта
Один из самых распространенных продуктов с высоким содержанием пробиотиков - это йогурт. Йогурты с живыми и активными культурами можно найти практически в любом продуктовом магазине. Добавление его в свой рацион в дополнение к пробиотическим напиткам может помочь поддержать здоровье кишечника.
- Многие производители йогуртов теперь добавляют в свои йогурты пробиотики. Часто можно увидеть йогурты, рекламирующие «живую и активную культуру» на своих продуктах. Обратите внимание на эту маркировку на йогуртах, прежде чем покупать их.
- Выбирайте йогурты с небольшим добавлением сахара. Вы можете придерживаться простого йогурта вместо ароматизированного и добавлять свои фрукты или ароматизаторы в домашних условиях.
- Употребление одной порции йогурта в день - отличный способ получить приличное количество пробиотиков. Старайтесь выпивать 1 стакан йогурта на порцию.
Шаг 2. Попробуйте ферментированные овощи
Если у вас непереносимость лактозы или вы не любите молочные продукты, в ферментированных и маринованных овощах содержится много пробиотиков. Эти хрустящие и слегка кислые продукты являются отличным источником бактерий, улучшающих работу кишечника.
- Овощи, содержащие пробиотики, включают: кимчи, квашеную капусту, соленые огурцы и маринованные овощи (например, маринованную цветную капусту).
- Если вы покупаете эти продукты в продуктовом магазине, обязательно ищите продукты, которые не были пастеризованы, поскольку этот процесс убивает пробиотики. В нем должно быть сказано «ферментированный естественным образом» или «непастеризованный».
- Включите порцию этих острых овощей каждый день, чтобы увеличить количество потребляемых пробиотиков. Типичная порция овощей - около 1 стакана. Когда дело доходит до ферментированных овощей, этого может быть много, поэтому подумайте о том, чтобы разделить эту порцию на весь день.
Шаг 3. Употребляйте вегетарианские источники белка
Еще одно интересное место, где вы можете найти пробиотики, - это источники вегетарианского белка. И тофу, и темпе содержат пробиотики и могут быть отличной альтернативой молочным или ферментированным овощам.
- И тофу, и темпе сделаны из ферментированных соевых бобов. Пробиотики являются результатом этого процесса ферментации, что делает эти источники белка полезными для кишечника.
- Поскольку тофу и темпе считаются белком, важно правильно выбрать размер порции. Придерживайтесь одного из трех - четырех унций на один прием пищи.
- Если вы раньше не готовили с тофу или темпе, начать легко. Оба великолепны в маринаде и могут приобретать много аромата. Оттуда их можно запекать, добавлять в жаркое или раскрошить и использовать вместо фарша.
Шаг 4. Добавьте продукты, содержащие пребиотики
Всем живым организмам нужен источник пищи или топлива, включая пробиотики. Их пища на самом деле называется пребиотиками, которые относятся к разным продуктам и способствуют росту этих полезных бактерий.
- Пребиотики - это, в частности, неперевариваемые компоненты продуктов (например, фруктоолигосахариды), которые служат пищей для пробиотиков.
- Эти пищевые компоненты содержатся в очень специфической группе продуктов. К ним относятся: лук-порей, бананы, лук, чеснок, артишоки, соевые бобы, спаржа и цельнозерновые продукты (например, цельнозерновой хлеб или цельнозерновые макароны).
- Попробуйте комбинировать эти продукты или ежедневно съедать порцию пребиотика и пробиотика. Например, вы можете добавить нарезанные бананы в йогурт или обжарить лук, чеснок и темпе вместе для жарки.
подсказки
- Кишечные бактерии делятся на хорошие (полезные) и плохие. Полезные бактерии помогают поддерживать здоровье, сопротивляясь вредным бактериям, а также способствуют пищеварению и усвоению питательных веществ.
- Раунд антибактериальной терапии повлияет на бактерии в кишечнике и увеличит уровень вредных бактерий. Прием пробиотиков после антибактериальной терапии поможет восстановить баланс в кишечнике.
