Массаж рук - отличный способ уменьшить боль в суставах и расслабить мышцы рук. Вы можете сделать массаж собственными руками, чтобы сэкономить на спа-процедурах, или сделать массаж чужим в качестве доброго жеста. Сначала выберите средство для массажа и создайте расслабляющую атмосферу для работы. Затем помассируйте руку, слегка надавливая на суставы и сухожилия. Наконец, подумайте о том, чтобы сделать еще один шаг, массируя локоть и предплечье или выполняя растяжку рук.
Шаги
Часть 1 из 3: начало массажа
Шаг 1. Выберите средство для массажа
Массажные средства включают минеральные масла, увлажняющие бальзамы и крем для рук. Минеральные масла и массажные бальзамы грязны, но обеспечат стойкую массажную смазку. Кроме того, крем для рук будет менее грязным, но его, возможно, придется наносить повторно на протяжении всего массажа. Ищите в своем массажном средстве один или несколько из этих питательных ингредиентов:
- Масло жожоба делает вашу кожу эластичной.
- Алоэ вера увлажняет кожу.
- Масло ши удерживает влагу и предотвращает растрескивание.
- Миндальное масло глубоко увлажняет кожу. Однако людям с аллергией на орехи следует избегать этого масла.
Шаг 2. Создайте успокаивающую атмосферу
Ключ к хорошему массажу - расслабление. Подготовьте свое рабочее место, положив мягкое полотенце, чтобы защитить рабочую поверхность от массажной среды. Затем создайте атмосферу, играя успокаивающую музыку и зажигая ароматические свечи. К другим способам создания успокаивающей атмосферы относятся:
- Предоставление бокала вина или чашки горячего чая.
- Обеспечение мягкого удобного кресла
- Накинуть теплое одеяло на себя или на своего клиента
Шаг 3. Поговорите о болезненных местах
Если вы массируете кого-то еще, попросите его определить болезненные участки на руках. Скажите им, что массаж окажет приятное давление, но не причинит вреда. Если они испытывают боль, они должны об этом сказать. В противном случае на них могут появиться синяки.
Если вы массируете себя, будьте осторожны со своими болезненными участками. Массаж никогда не должен вызывать дискомфорт
Часть 2 из 3: массаж рук
Шаг 1. Нанесите массажное средство
Нагрейте небольшую порцию медиума, растирая ее между руками. Затем распределите нагретую среду по предплечью и по обеим сторонам руки, которую будете массировать. Продолжайте нагревать среду медленными расслабляющими движениями.
Осмотрите кожу на предмет ссадин и порезов. Если вы заметили что-нибудь подозрительное, не делайте массаж. В противном случае вы рискуете вызвать раздражение раны и вызвать инфекцию
Шаг 2. Помассируйте запястье
Поверните ладонь вниз. Надавите большими пальцами и сделайте маленькие кружочки вокруг костей запястья. Двигайте запястье вверх и вниз во время работы. Затем переверните запястье и проведите пальцами по внутренней стороне запястья. Сильно надавите и погладьте по направлению к ладони и обратно к запястью.
Если вы испытываете сильную боль во время массажа запястья, обратитесь к врачу. У вас может быть основная проблема, такая как синдром запястного канала
Шаг 3. Погладьте верхнюю часть руки
Переверните руку и начните массировать верхнюю часть руки большими пальцами. Вы почувствуете несколько длинных тонких костей, ведущих от запястья к пальцам. Надавите большими пальцами и медленно погладьте руку взад и вперед. Ваш гребок должен двигаться к суставам, а затем обратно к запястью.
- Обратите особое внимание на участки между костями. Эти области содержат важные сухожилия, которые могут вызывать боль в руке.
- Кожа на тыльной стороне ладони очень тонкая. Убедитесь, что он хорошо смазан, чтобы не было дискомфорта.
Шаг 4. Помассируйте пальцы
Начните с мизинца и двигайтесь к большому пальцу, массируя по одному пальцу за раз. Осторожно зажмите основание каждого пальца между суставами указательного и среднего пальца. Затем медленно проведите костяшками пальцев к кончику пальца, осторожно сжимая. Повторите этот процесс несколько раз.
- Осторожно зажмите перепонку между пальцами для массажа сухожилий.
- Обратите особое внимание на суставы пальцев, особенно если человек, которому делают массаж, испытывает боль в суставах. Делайте это, осторожно потирая каждую, чтобы снять напряжение.
Шаг 5. Потрите ладонь
Поглаживайте ладонь твердыми, ровными движениями, отклоняющимися от запястья. Сосредоточьтесь на подушечке ладони и мясистой стороне кисти. Затем массируйте центр ладони круговыми движениями.
В ладони находится множество мощных мышц и сухожилий. Поэтому при массировании этой части руки может потребоваться большее давление
СОВЕТ ЭКСПЕРТА
Will Fuller
Certified Massage Therapist Will Fuller is a Certified Massage Therapist and Wellness Educator working in San Francisco, California. Will has worked with the Sports and Recreation Center at the University of California, San Francisco (UCSF), taught sports in England, Kenya, and Kuwait, and is now affiliated with the Chiro-Medical Group. He was trained in physical rehabilitation under a program founded by Dr. Meir Schneider. He has a Bachelors in Sport Science and a Post-Graduate Certificate of Education in Physical Education from Southampton University.
Will Fuller
Certified Massage Therapist
Massage with your fist or knuckles to work the fleshier tissue of the hands
Overusing your thumbs to give massages can lead to an overuse injury in your hands and thumb muscles.
Шаг 6. Нацельтесь на болезненные участки
Небольшими точными движениями растирайте особенно болезненные участки. Разотрите кожу взад и вперед или осторожно ущипните, чтобы снять напряжение. Однако не теряйте кожу настолько сильно, чтобы не вызвать дискомфорта.
Начните с легких, нежных движений и увеличивайте давление по мере продолжения массажа. Это позволит вам определить правильное давление на болезненные места
Шаг 7. Вытрите массажное средство
По окончании массажа вытрите излишки средства для массажа теплым полотенцем. Перед тем, как мыть руки, дайте остаткам средства для массажа впитаться в кожу. Если вы помоете руки слишком рано, вы смоете питательное средство для массажа.
Часть 3 из 3: Альтернативные методы массажа
Шаг 1. Помассируйте локоть
Локоть может быть неожиданным источником боли в запястье и руке. Большим пальцем выполняйте небольшие круговые движения вокруг костей локтя. Обязательно массируйте всю область вокруг локтя, но старайтесь массировать внутреннюю часть локтя, чтобы массировать важные сухожилия.
Шаг 2. Помассируйте предплечья
Используйте руки или валик из поролона. Используйте длинные, широкие движения, чтобы расслабить большие мышцы предплечий. Это снизит напряжение во всей руке и расслабит сухожилия в руках.
- Катите теннисный мяч по предплечью, чтобы массировать сухожилия, простирающиеся от локтя до запястья. Это поможет уменьшить боль в запястье.
- Вы можете массировать предплечья до или после массажа рук.
Шаг 3. Приобретите специализированный инструмент для ручного массажа
После массажа рук кончиками пальцев используйте массажный инструмент, чтобы точно определить болезненные участки. Специализированные массажные инструменты обычно бывают из пластика или металла и имеют несколько округлых выступов с внешней стороны. Эти выступы можно надавить на болезненные мышцы, чтобы развязать узлы.
- Эти массажные инструменты можно купить в Интернете или у дистрибьютора массажных инструментов.
- Обязательно следуйте инструкциям при использовании массажного инструмента. Если вы этого не сделаете, вы можете пораниться.
Шаг 4. Сделайте растяжку рук
Сделайте несколько растяжек рук, чтобы расслабиться перед массажем рук или после него, чтобы продолжать расслаблять мышцы. Вы также можете выполнять растяжку рук в любое время в течение дня, чтобы уменьшить мышечную боль. Вот некоторые отличные упражнения на растяжку рук:
- Разведите пальцы как можно шире на пять секунд.
- Сжимая пальцы в кулак
- Осторожно потяните большой палец к запястью
- Осторожно подтолкнув кончики пальцев к предплечью
подсказки
- Если вы испытываете сильную боль в руке, обратитесь к мануальному терапевту. У вас может быть артрит или синдром запястного канала.
- Если у человека, получающего массаж, сильная боль в суставах, помассируйте руку в тазе с теплой водой. Это успокоит их ноющие суставы.
