Тренировки - отличный способ оставаться в форме и, как правило, очень полезны для вас. Сердечно-сосудистые тренировки помогают снизить количество жира и поддерживать здоровый образ жизни, если вы придерживаетесь правильного питания. Использование Stairmaster отлично подходит для кардиотренировок. Использование Stairmaster может показаться трудным, но с правильными шагами и правильной подготовкой вы сможете начать подниматься по лестнице в кратчайшие сроки!
Шаги
Шаг 1. Соберите необходимые вещи
Перед началом тренировки на Stairmaster убедитесь, что у вас есть бутылка с водой и все, что вам может понадобиться, например, резинка для волос или полотенце. Обязательно завяжите обувь, чтобы не споткнуться.
Шаг 2. Растяжка
Перед тем, как начинать какое-либо упражнение, сделайте разминку и немного потянитесь, чтобы минимизировать риск получения травмы. Поскольку Stairmaster включает в себя работу ног, вы должны хотя бы растянуть ноги, чтобы избежать риска травм. Лучше всего работают динамические растяжки, поскольку они не слишком расслабляют мышцы ног, но при этом позволяют избежать травм. Вы должны особенно растянуть бедра и ягодицы, потому что эти мышцы задействуются больше всего.
Шаг 3. Знать консоль
У Stairmaster будут две большие кнопки, одна зеленая и одна красная. Зеленая кнопка - это кнопка быстрого запуска, а красная кнопка - это кнопка остановки. Также будут кнопки вверх и вниз, которые используются для установки интенсивности: вверх для большего, вниз для меньшего.
- Stairmaster включает в себя множество предварительно запрограммированных тренировок, которые вы можете выбрать при желании.
- Вы также можете установить определенное время на Stairmaster, указав желаемое время.
Шаг 4. Установите лестницу
Большинство станков Stairmaster имеют боковые ступеньки для облегчения установки станка. Обязательно используйте эти вспомогательные средства, чтобы правильно установить лестничный марш и не соскользнуть с нескольких нижних ступенек лестничного марша. Сбоку также есть ручки, с помощью которых вы можете помочь себе подняться на машину.
Шаг 5. Начните тренировку
После использования вспомогательных средств и установки тренажера обязательно используйте боковые ручки, чтобы опереться руками и удерживать равновесие во время тренировки. Нажмите большую зеленую кнопку или выберите желаемую тренировку и начните шагать. Он начнется очень медленно, но вы можете использовать упомянутые выше кнопки вверх и вниз, чтобы установить желаемую интенсивность.
Шаг 6. Сохраните форму
Очень важная часть использования Stairmaster при выполнении любых упражнений - это поддержание формы. Это гарантирует, что вы избежите любых травм и получите максимальную пользу от тренировки. Следует помнить, что нужно делать длинные естественные шаги, чтобы имитировать движение по лестнице. Это поможет проработать ягодицы и бедра с полным диапазоном движений.
Во избежание травм держите ступню на ступеньках всей ногой
Шаг 7. Увеличивайте темп
Продолжая тренировку, постарайтесь увеличить интенсивность и ускорить темп. Это обеспечит вам наилучшую тренировку и заставит вас бросить вызов себе по мере того, как вы продвигаетесь к ней. Вы можете постепенно увеличивать интенсивность каждый раз, когда тренируетесь с Stairmaster, это улучшит вашу сердечно-сосудистую систему.
Шаг 8. Попробуйте разные техники
Вы можете попробовать наступить на машину задом наперед. Это позволит вам проработать квадрицепсы. Будьте осторожны, так как вы будете смотреть назад. Рекомендуется не делать боковых шагов, потому что при этом легче потерять равновесие.
Шаг 9. Остыть
По окончании тренировки лучше всего остыть, чтобы сердцебиение вернулось к нормальному ритму. Для этого вы можете просто снизить интенсивность на Stairmaster и сделать шаг в течение нескольких минут, пока ваш пульс не снизится до нормальной.
Шаг 10. Осторожно спуститесь
Обязательно следите за своей походкой, когда слезаете с лестницы. Используйте ассисты сбоку, чтобы спуститься, чтобы не поскользнуться и не получить травму. Также используйте ручки, чтобы сохранять равновесие при выходе из тренажера.
Шаг 11. Снова потянитесь
Когда вы закончите использовать Stairmaster, лучше всего потом растянуться, чтобы избежать травм и расслабить мышцы, так как он мог напрячься во время работы на тренажере. Вы можете выполнять специальные упражнения на растяжку ягодиц, бедер и квадрицепсов, а также выполнять упражнения на растяжку всего тела.
Шаг 12. Восстановите энергию
Обязательно пейте воду после тренировки, потому что Stairmaster может истощать и обезвоживать вас. Помимо воды, лучше всего съесть что-нибудь питательное, чтобы правильно восстановиться после тренировки.
Попробуйте съесть что-нибудь с электролитами, чтобы восполнить минеральные вещества, потерянные во время потоотделения во время тренировки
подсказки
- Практикуйте интервальные тренировки, чередуя быстрые и медленные интервалы для достижения лучших результатов.
- Чтение на Stairmaster может отвлекать вас, и вы можете потерять равновесие, поэтому старайтесь избегать этого.
- Следите за тем, возвращается ли ваш пульс к нормальному ритму за более короткие периоды, чтобы увидеть, улучшается ли ваша производительность.
Предупреждения
- Stairmaster - это движущаяся машина, поэтому легко получить травму, если вы не будете поддерживать правильную форму во время тренировки.
- Легко потерять концентрацию, вы можете пропустить шаг или поездку, поэтому убедитесь, что вы морально подготовлены к выполнению тренировки.
