Пристрастие к наркотикам может заставить вас чувствовать, что надежды на выздоровление нет. Но независимо от того, насколько плохи дела, вы можете победить свою зависимость с настойчивостью и терпением. Начните с определения причин отказа от курения, поскольку это поможет вам оставаться сильным на протяжении всего процесса. Затем составьте хороший план и воспользуйтесь помощью групп поддержки и консультантов, когда вы справитесь с синдромом отмены и начнете создавать жизнь без наркотиков.
Шаги
Часть 1 из 6: Решение бросить курить
Шаг 1. Поставьте перед собой цель бросить курить
Чтобы победить наркоманию, нужно поставить перед собой цель бросить курить. Возможно, у вас не получится сделать все сразу, но постановка цели поможет вам наметить ваши следующие шаги.
Шаг 2. Составьте список вредных последствий вашей зависимости
Составление конкретного списка способов, которыми ваша зависимость отрицательно влияет на вашу жизнь, может дать вам толчок к изменению своего поведения. Вместо того, чтобы описывать эффект зависимости в общих чертах («Это разрушает мою жизнь» или «Я не раскрываю свой потенциал»), запишите, как изменилась ваша индивидуальная жизнь с момента возникновения зависимости. Видеть, как все это записано на бумаге, может быть неприятно, но наличие списка поможет вам пройти через предстоящие трудные шаги.
Шаг 3. Запишите, как вы себя чувствуете физически
Вы знаете, что являетесь зависимым, если испытываете симптомы отмены, когда пытаетесь прекратить употребление. Симптомы отмены противоположны тому, что вызывает у вас чувство наркотика, когда вы находитесь под его влиянием. Если вы чувствуете прилив энергии, когда находитесь под кайфом, тогда вы чувствуете сильную усталость и сонливость, когда находитесь в состоянии отмены. Если вы чувствуете себя расслабленным и счастливым, когда находитесь под кайфом, тогда вы испытываете сильное беспокойство и волнение, когда находитесь в состоянии отмены. Вы можете почувствовать себя больным, когда попытаетесь прекратить употребление, и вам нужно продолжать употреблять, чтобы чувствовать себя нормально.
Записывайте, как вы себя чувствуете и как ваша зависимость влияет на вас физически. В зависимости от препарата, который вы принимаете, он может вызывать повреждение кожи, органов, проблемы с зубами и другие физические проблемы. Даже если физические эффекты незначительны, например, вы сильно похудели или ваше лицо стареет быстрее, чем следовало бы, запишите их
Шаг 4. Оцените, пренебрегаете ли вы своими обязанностями
Наркоман может пренебрегать своими обязанностями, такими как посещение школы, работа, семья и другие обязанности, такие как стирка, работа по дому, обслуживание автомобилей, оплата счетов и т. Д. Когда человек пристрастился к наркотику, его мир вращается вокруг употребления, восстановления от последствий употребления, а затем получения большего количества наркотиков. Зависимость - это не развлекательное или экспериментальное использование. Это принуждение, которое требует вмешательства, чтобы положить ему конец.
- Запишите, как часто вы в последнее время были на работе или в школе. Подумайте о том, насколько вы внимательны к своим обязанностям.
- Подумайте о том, сказалась ли зависимость финансово. Запишите, сколько денег вы тратите, чтобы кормить его каждый день, неделю, месяц и год.
Шаг 5. Подумайте, видели ли вы в последнее время друзей или семью
Отстранение от членов семьи и друзей, потому что вы находитесь под влиянием или испытываете отстраненность и не чувствуете себя рядом с кем-либо. Такое поведение может сбивать с толку друзей и семью, которые задаются вопросом, где вы находитесь или почему вы ведете себя странно.
Могут даже возникнуть споры о том, как часто вы употребляете алкоголь или наркотики. Все это признаки зависимости
Шаг 6. Признайтесь, что вы воруете или лжете другим
Воровство и ложь другим, особенно близким, например семье и друзьям. Для наркозависимых нет ничего необычного в том, чтобы украсть ценные вещи или деньги, чтобы заплатить за больше наркотиков. Зависимость влияет не только на тело, но и ухудшает мышление до такой степени, что наркоман может даже подумать о воровстве у других.
Ложь идет рука об руку с скрытным характером наркомании, а также со стыдом, который наркоман испытывает за свое поведение
Шаг 7. Определите, когда вы в последний раз занимались хобби
Возможно, вы отказались от хобби и других интересов, потому что употребление наркотиков было вашим основным приоритетом. Представьте себе попытку уделять одинаковое время употреблению наркотиков, а также хобби и личным интересам (например, скалолазанию, танцам, коллекционированию марок, фотографии, игре на музыкальном инструменте, изучению другого языка и т. Д.).
Тот, кто все еще может сконцентрироваться на своем хобби, не находится в тисках всепоглощающей химической зависимости
Шаг 8. Скажите честно, как наркотики влияют на вашу жизнь
Продолжение употребления наркотиков, даже если это создает проблемы со школой, работой, правовой системой, семейной жизнью и отношениями, а также со здоровьем. Для большинства людей арест будет настолько неприятным, что заставит пересмотреть свой жизненный путь. Но у человека, зависимого от наркотиков или алкоголя, эти последствия забываются, или память исчезает, как только непреодолимая тяга к употреблению возвращается.
- Вы могли быть арестованы за DUI (вождение в нетрезвом виде) или за хранение контролируемого вещества.
- У ваших отношений могут быть проблемы или они могут быть разрушены. Если у вас есть зависимость, друзья и семья могут не захотеть находиться рядом с вами.
Шаг 9. Запишите положительные изменения, которые вы увидите, когда бросите курить
Теперь, когда вы записали отрицательные моменты, сосредоточьтесь на том, насколько лучше может стать ваша ситуация, если вы справитесь с этим. Как ваша жизненная история изменится после наркомании? Вы сведете к минимуму или устраните многие из этих негативов и сможете внести положительные изменения.
Часть 2 из 6: Получение профессиональной помощи
Шаг 1. Обратитесь к врачу
Проконсультируйтесь с врачом, специализирующимся на химической зависимости. Этот специалист может дать вам рекомендации по вариантам лечения вашей конкретной наркозависимости.
Затем врач, скорее всего, порекомендует вам зарегистрироваться в учреждении детоксикации, чтобы начать процесс отмены под медицинским наблюдением. Это особенно важно, если вы отказываетесь от алкоголя, опиатов или бензодиазепинов. Отказ от этих веществ может иметь мучительные, а иногда и опасные для жизни симптомы
Шаг 2. Зарегистрируйтесь в реабилитационном центре
Барбитураты, метамфетамины, кокаин и крэк, бензодиазепины и алкогольная абстиненция могут быть опасными для жизни, вызывая судороги, а в случае кокаина и крэка - дыхательную недостаточность, инсульт и судороги. Очень важно пройти детоксикацию в реабилитационном центре, чтобы помочь вам справиться с физическими последствиями абстиненции.
- Даже если у этого вещества нет опасных для жизни симптомов отмены, существуют и другие побочные эффекты, которые могут сделать абстинентный синдром очень неприятным, например тревожность и даже галлюцинации.
- Симптомы отмены - это часть того, что держит вас в цикле зависимости. Лучшее место для выздоровления - это руки профессионалов, которые могут помочь вам справиться со всеми последствиями отмены препарата.
- Если вас арестовали, ваш сотрудник службы пробации может разрешить вам пройти курс лечения вместо тюремного заключения. Воспользуйтесь этой возможностью.
Шаг 3. Начните посещать консультанта
Как и во многих программах лечения химической зависимости, успешное лечение включает индивидуальное и групповое консультирование. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может помочь вам определить шаблоны мышления, которые удерживают вас в цикле употребления наркотиков.
- Многие люди, употребляющие наркотики, также имеют сопутствующие проблемы психического здоровья, такие как тревожность, посттравматическое стрессовое расстройство или депрессия. Консультант, обученный работе с сопутствующими расстройствами, может одновременно заняться и вашей зависимостью, и психическим здоровьем.
- Консультант также может использовать мотивационное собеседование, чтобы помочь вам понять, в чем вы по-прежнему сомневаетесь в принятии обязательства измениться.
- Чтобы найти консультанта, специализирующегося на консультировании по вопросам наркозависимости, обратитесь за рекомендацией к врачу или в реабилитационное учреждение.
Шаг 4. Будьте открыты для получения помощи в разных сферах жизни
Чтобы победить наркоманию, вам понадобится помощь в самых разных сферах жизни. Это потому, что наркомания глубоко влияет на все аспекты вашей жизни. Будьте готовы обратиться за помощью для вашего физического, умственного, эмоционального и духовного благополучия.
Вы также можете серьезно подумать о работе с семейным терапевтом, личным тренером, профессиональным тренером, фитнес-тренером, финансовым консультантом или любым другим экспертом, который поможет вам ориентироваться в тех областях, в которых вам нужна помощь, в которых вы хотите обратиться. в сильные стороны
Часть 3 из 6: Присоединение к группе поддержки на основе сверстников
Шаг 1. Найдите местную группу поддержки сверстников.
Факты показывают, что наркоманы, у которых есть сильная сеть поддержки, гораздо успешнее выздоравливают. Программы 12 шагов - самые популярные в мире типы программ самопомощи и поддержки сверстников.
- Анонимные Алкоголики (АА) - очень известная программа. АА и другие 12-ступенчатые программы описывают двенадцать конкретных шагов, «которые являются руководством для не что иное, как полное преобразование личности». Анонимные Наркоманы (АН) ориентированы на поддержку людей, выздоравливающих от наркомании.
- Существуют и другие одноранговые группы, которые предлагают отличную поддержку, например, SMART Recovery. Эта группа представляет собой программу из 4 пунктов, которая направлена на все типы зависимостей и компульсий.
- Не бойтесь попробовать несколько вариантов, прежде чем вы найдете то, что вам больше всего подходит.
- Поищите на веб-сайтах анонимных алкоголиков и анонимных наркоманов, чтобы найти местные группы поддержки.
- Признайте, что ваша зависимость - это болезнь. Зависимость - это болезнь, которая изменяет структуру и функционирование мозга. Когда вы признаете, что страдаете от болезни, вы сможете легче справиться со своей зависимостью.
Шаг 2. Работа со спонсором
Многие одноранговые группы поддержки назначают спонсоров новым членам. Спонсор - выздоравливающий наркоман, который поможет вам на всех этапах программы выздоровления.
Шаг 3. Окажите поддержку другим членам вашей группы поддержки
Группы поддержки помогут вам понять, что есть люди, которые прошли через такой же опыт, как и вы. Они чувствуют такое же отчаяние и стыд, как и вы. Оказание и получение поддержки может быть полезным способом исцелить и стать ответственным.
Часть 4 из 6: отказ от старых привычек
Шаг 1. Распланируйте свой день
Чтобы избавиться от старых привычек, вам, возможно, придется планировать каждый час своего дня. Это поможет вам разработать новый распорядок дня, не включающий в себя лекарства. Установите распорядок дня, ориентированный на цели, которых вы хотите достичь, например, окончить школу, создать семью или пойти на работу. Со временем у вас разовьются здоровые привычки, которые не только отвлекут вас от употребления наркотиков, но и помогут достичь ваших жизненных целей.
Шаг 2. Следите за ежедневными задачами
Это поможет вам точно увидеть, чего вы добьетесь в течение дня. Создайте простой ежедневник. Следите за повседневными делами, которые вам нужно выполнить, а затем отметьте их.
- Если вы застряли, найдите место для заметок, где вы запишите, кто может вам в этом помочь. Никогда не заходите в тупик.
- Если у вас нет родственников или друзей, которые помогли бы вам завершить дела из вашего списка, вполне допустимо принести свой список на консультацию и решить свои проблемы с вашим консультантом или психологом.
Шаг 3. Будьте честны с собой
Еще одна часть отказа от старых привычек - это проявлять бескомпромиссную честность с самим собой в отношении того, куда вы идете и с кем взаимодействуете. Тяга к восстановлению контактов с людьми и местами, где употреблялись наркотики, будет сильной. Хорошее планирование и жестокая честность необходимы, чтобы держать вас на пути к успеху.
Например, не пытайтесь уговорить себя пойти туда, где вы раньше бывали, чтобы проверить свои силы. Точно так же не думайте, что нормально видеть человека, с которым вы постоянно употребляли наркотики. Это просто рационализация или способы убедить себя снова вернуться к употреблению наркотиков. Не становитесь жертвой этих рассуждений
Шаг 4. Наберитесь терпения
Осознайте, что помимо физической тяги к наркотику у вас могут быть эмоциональные связи и узы. Вы можете тосковать по тому, как было раньше. Знайте, что на то, чтобы приспособиться, нужно время, и вы сможете приспособиться, если будете придерживаться своего плана выздоровления.
Шаг 5. Пусть вас окружают люди, которые вас поддерживают
Найдите людей, которые поддержат вас в ваших усилиях по борьбе с наркозависимостью. Заботливая семья и друзья, вероятно, захотят помочь вам выздороветь.
- Вы также можете выбрать людей, которые были в подобной ситуации. Они могут помочь вам достичь поставленных целей.
- Выбирайте людей, которые не пьют и не употребляют наркотики, чтобы вам не пришлось попадать в соблазнительные ситуации.
Часть 5 из 6: иметь здоровое тело и разум
Шаг 1. Регулярно выполняйте физические упражнения
Регулярные упражнения могут быть отличным способом справиться со стрессом от наркозависимости.
Может быть хорошей идеей пойти в спортзал или поработать с личным тренером. Это поможет вам более ответственно относиться к своему здоровью
Шаг 2. Обратитесь к диетологу
Найдите программу питания, предлагаемую вашим сообществом. Некоторые программы предлагаются в округе, а другие - в местных больницах. Чтобы вернуть свое тело в норму, также необходимо правильно питаться и заботиться о питании, которое могло быть нарушено употреблением наркотиков.
Шаг 3. Попробуйте йогу
Йога - это форма упражнений и медитации, которая может принести пользу вашему телу и разуму. Выделите 15-30 минут хотя бы несколько раз в неделю, чтобы дать себе время справиться со стрессом, связанным с побуждением к употреблению алкоголя или наркотиков.
Шаг 4. Попробуйте медитацию
Медитация может быть отличным способом справиться со стрессом и сосредоточиться на дыхании и осознании тела. Медитируйте, чтобы успокоить себя, когда вы противостоите побуждению к употреблению алкоголя или наркотиков.
- Найдите удобное и тихое место, чтобы посидеть 10-15 минут.
- Сосредоточьтесь на своем дыхании, вдыхая глубоко и равномерно.
- Когда мысли проходят через ваш разум, отпускайте их без осуждения. Верните свое внимание на дыхание.
Шаг 5. Сделайте иглоукалывание
Иглоукалывание - это древний китайский метод исцеления, при котором иглы помещаются в определенные точки на теле. Этот метод поможет вам избавиться от хронических симптомов отмены и дискомфорта.
Проконсультируйтесь со своим поставщиком медицинского страхования, чтобы определить, покрывается ли лечение иглоукалыванием вашим полисом
Шаг 6. Обратитесь к своему консультанту
Продолжайте консультирование до тех пор, пока вам нужна поддержка. Вы также можете пригласить свою семью на консультации, чтобы решить проблемы.
Часть 6 из 6: Как вести повседневную жизнь без наркотиков
Шаг 1. Составьте план жизни без наркотиков
Этот план будет включать в себя, как управлять соблазнами и страстями, когда они возникают, как бороться со скукой и унынием, а также научиться выполнять обязанности, которыми пренебрегли. Жизнь без наркотиков - это образ жизни. Это часть каждого аспекта жизни (например, отношения, воспитание детей, работа, общение, выполнение обязательств, взаимодействие с другими людьми и т. Д.).
- Подумайте, как вы будете относиться к каждому из этих аспектов жизни, чтобы избавиться от наркотиков.
- Запишите идеи о том, как вы будете справляться с ситуациями, такими как стрессовые разговоры, общественные собрания и т. Д.
Шаг 2. Составьте список своих целей
Запишите цели, которых вы хотите достичь. Это могут быть мелочи, например, ежедневный душ или ежедневное правильное питание. Они также могут быть более крупными целями, такими как получение работы или посещение стоматолога.
Следите за своим прогрессом в достижении этих целей каждую неделю. Стоит отметить даже небольшие достижения. Вы начнете видеть улучшения и прогресс, что будет мотивировать вас продолжать работу
Шаг 3. Используйте серфинг по побуждению для борьбы с рецидивом
Если вы начинаете чувствовать, что собираетесь снова начать использовать, попробуйте заняться серфингом. Это метод предотвращения рецидива осознанности. Когда вы подавляете позывы, вы склонны усугублять позывы. Распознавая и принимая побуждения, вы сможете преодолеть их или «покататься» по ним.
- Распознавайте побуждения, которые вы испытываете по поводу своей зависимости. Осознавайте чувства и мысли, которые вы испытываете.
- Оцените свое побуждение от 1 до 10 (1 означает отсутствие побуждения, 10 - настоятельное побуждение). Подождите 10 минут. Займитесь чем-нибудь, например почистите машину от мусора, составьте список или уберите белье. Снова проверьте свое желание измерить его уровень. Если вы все еще испытываете сильное желание, продолжайте заниматься другим делом.
Шаг 4. Избегайте мест и людей, связанных с наркотиками или алкоголем
Не посещайте места, где вы раньше получали или употребляли наркотики. Не общайтесь с людьми, которые были вашими собутыльниками.
Обратной стороной здесь является то, что часто встречаются места, которые у вас не ассоциируются с наркотиками или выпивкой. У вас могут появиться новые хобби, такие как скалолазание, вязание, походы или садоводство
Шаг 5. Устроиться на работу
Найдите себе работу, даже если это неполный рабочий день. Это также поможет вам повысить самооценку, если вы принесете домой зарплату.
- Внесите свои чеки в банк и сэкономьте деньги.
- Вы также можете подумать о волонтерстве, если не хотите устраиваться на работу. Обязательства перед другими людьми помогут вам не сбиться с пути.
Шаг 6. Сосредоточьтесь на построении новой жизни
Как только худшее пройдет и ваше тело и ум больше не будут поглощены отменой, потратьте свое время на построение той жизни, которой вы хотите жить. Поддерживайте отношения с людьми, которых вы любите, усердно работайте на своей работе и увлекайтесь хобби и прошлым, которые имеют для вас значение.
В это время вам следует продолжать посещать встречи с группой поддержки и продолжать встречаться с терапевтом. Избавление от наркозависимости не является быстрым, поэтому не объявляйте, что вылечились, когда дела идут хорошо
подсказки
Не позволяйте рецидиву стать концом пути. Очень часто поскользнуться, когда вы впервые преодолеваете зависимость. Если вы в конечном итоге начнете принимать наркотики после свидания, сразу же решите проблему, прежде чем она выйдет из-под контроля. Если у вас случится полноценный рецидив, не относитесь к себе строго. Вы все еще можете это сделать. Попытайтесь выяснить, что пошло не так, и начать процесс заново. Независимо от того, сколько времени потребуется, чтобы наконец победить это, это того стоит
Предупреждения
- Преодоление сильной зависимости - это не просто вопрос силы воли. Злоупотребление психоактивными веществами может привести к изменениям в психическом и физическом здоровье человека. Обратитесь за профессиональной помощью, чтобы помочь вам пройти эти этапы.
- Если вы обратитесь к врачу по поводу злоупотребления наркотиками, подробности могут появиться в некоторых медицинских записях. Раскрытие информации, хотя и является незаконным, может происходить в редких случаях. Это может вызвать проблемы с будущей работой и страховкой. Конечно, продолжение употребления запрещенных наркотиков еще больше снизит ваши шансы. Если вы стали жертвой незаконного раскрытия информации, обратитесь к юристу.
- Прерывание может быть опасным и даже смертельным. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед детоксикацией.
