Вам сложно сосредоточиться на учебе? Что ж, не волнуйтесь - такое бывает с лучшими учениками. Чтобы сконцентрироваться на учебе, вам, возможно, нужно просто встряхнуть свои учебные модели, заниматься в более тихом месте, где нет посторонних отвлекающих факторов, попробовать новую технику или просто придумать действительно эффективный учебный план, который позволит вашему разуму срываться так часто, как тебе нужно. Экспериментируйте, пока не найдете то, что вам подходит. При правильной настройке сосредоточиться должно быть легче.
Шаги
Часть 1 из 3: оставайтесь сосредоточенными
Шаг 1. Составьте расписание
Если вам предстоит долгая ночь учебы, составьте план на день. Старайтесь работать в течение 30-60 минут с 5-10 минутными перерывами между ними. Вашему мозгу нужен перерыв, чтобы перезарядиться. Это не лень - это позволяет вашему мозгу синтезировать информацию.
Также старайтесь менять тему каждый час или около того, чтобы не скучать и не перегружать свой разум. Слишком много одного предмета, и ваш мозг начнет работать на автопилоте. Новый предмет разбудит ваш разум и вашу мотивацию
Шаг 2. Найдите время, чтобы побеспокоиться или подумать о других вещах
Иногда трудно учиться, потому что реальный мир продолжает закрадываться в наши умы, хороший или плохой. Нам кажется, что мы не можем контролировать свои мысли, но это действительно так. Скажите себе, что вы подумаете об этой проблеме, о той девушке или мальчике, когда закончите. Вы почувствуете немного утешения, зная, что в конце концов добьетесь этого. И когда придет время, желание, возможно, уже прошло.
- Если вы начинаете чувствовать, что ваш разум блуждает, остановите его как вкопанный. Потратьте секунду, чтобы стряхнуть его, а затем продолжите работу с материалом. Вы - главарь своих мыслей. Вы их запустили, и вы тоже можете их остановить!
- Держите ручку и бумагу рядом с собой и записывайте все, что приходит вам в голову во время учебных занятий. Сделайте или подумайте об этом, когда у вас будет пауза.
Шаг 3. Измените способ обучения
Допустим, вы только что прочитали 20 страниц учебника. Последнее, что вам нужно сделать, это перейти на 20 страниц следующего учебника. Вместо этого проведите викторину с помощью карточек. Составьте несколько диаграмм, которые помогут вам запомнить эту экономическую статистику. Послушайте те французские кассеты. Изучите что-то, что требует различных навыков и различных участков вашего мозга. В упор, вам будет меньше скучно.
И вашему мозгу тоже будет легче это обрабатывать. Изменение используемых навыков помогает мозгу быстрее обрабатывать информацию и удерживать ее. Время пойдет быстрее, а вы его лучше запомните? Проверить и проверить
Шаг 4. Вознаградите себя
Иногда нам нужно немного взбодриться, чтобы продолжить работу. Если хороших оценок недостаточно для вознаграждения, придумайте что-нибудь еще, чтобы сосредоточиться на учебе. Может быть, немного сладкого и немного побаловать себя перед телевизором? Шоппинг? Массаж или сон? Что сделало бы обучение стоящим вашего времени?
Если возможно, привлеките родителей. Могут ли они помочь стимулировать вас? Может быть, получение более высоких оценок поможет вам избавиться от вашей нелюбимой работы или временно увеличит пособие. Спросите их, готовы ли они помочь разработать какой-нибудь план вознаграждения - спросить никогда не помешает
Шаг 5. Вернитесь, если нужно
Случалось ли вам когда-нибудь получить кучу документов и вы хотели заполнить их, но вы просто не знали, что некоторые из них значат? Иногда это может быть то, на что похожа учеба. Определите, когда вам нужно вернуться, и упростите задачу. Если вы не знаете основ, не пытайтесь взяться за содержание. Сначала разбери его.
Когда возникает вопрос: «Какова была позиция Джорджа Вашингтона в отношении Бостонского чаепития?» это поможет узнать, кто такой Джордж Вашингтон. Выясните это, а затем переходите к имеющемуся контенту
Шаг 6. Сделайте учебу более активной
Учителя это знают, но редко говорят об этом: чтение может надоесть, особенно если оно посвящено теме, которая вам не нравится. Чтобы сделать обучение более эффективным и упростить концентрацию, используйте методы активного чтения. Это убережет ваш мозг от блужданий и позволит держать ваши оценки на высшем уровне. Вот несколько идей:
- Задавайте себе вопросы во время чтения.
- Отведите взгляд от страницы и вслух подытожьте прочитанное.
Шаг 7. Сделайте заметки об описанных концепциях, персонажах, сюжетах или событиях
Используйте как можно меньше слов и краткие примеры, чтобы рассказать, что вы хотите сказать. Сократите написание того, что вы пишете в своих заметках. Обратите внимание на номера страниц, названия и авторов книг на случай, если вам понадобится снова обратиться к ним для библиографии или по другой причине.
Создавайте викторину как часть заметок по мере чтения и используйте ее позже для проверки и обзора
Шаг 8. Зайдите в Интернет и сразу после перерыва уходите
Во время перерыва считайте свое время онлайн. Присоединяйтесь к Facebook. Включите телефон и проверьте наличие текстовых сообщений или пропущенных вызовов. Не тратьте время на то, чтобы ответить им прямо сейчас, если только не возникнет чрезвычайная ситуация. Участвуйте во всех ваших любимых перерывах & ndash, но делайте это только на несколько минут. Уберите это из своей системы, а затем возвращайтесь к учебе. Вы почувствуете себя немного лучше, когда вас «подключили» и «подключили», даже если это было всего на несколько минут.
Этот небольшой сеанс подзарядки творит чудеса с вашей способностью сосредотачиваться. Вы можете подумать, что это отвлекает и сбивает вас с курса, но в конечном итоге вы сможете сделать больше. Если вы используете перерыв с умом, то есть
Часть 2 из 3: Создание среды для правильной концентрации
Шаг 1. Выберите правильное место
Тихое место с подходящей окружающей средой. Будь то ваша комната или библиотека, выберите для концентрации атмосферу тихую и свободную от отвлекающих факторов. Он должен быть подальше от телевизора, домашних животных и всего остального, что позволит легко отвлечься. Более того, вам нужно удобное кресло и хорошее освещение. Не должно быть напряжения на спине, шее или глазах - боль также отвлекает.
- Например, не занимайтесь прямо перед телевизором; вы будете делать свою домашнюю работу только тогда, когда появится реклама. Отправляйтесь снимать «фрагмент» телевидения или радио только в качестве короткого перерыва - точно так же, как если бы это было несколько мгновений, чтобы на минутку выпить воды или «свежего воздуха».
- Во время учебы сядьте в кресло за столом или письменным столом. Не занимайтесь в постели, разве что читайте, лежа на одеяле, приподнявшись с яркой лампой для чтения позади вас. Однако не лезьте под одеяло - вам просто захочется заснуть. Более того, вы начнете ассоциировать свою спальню с учебой, и это определенно импульс, которого вам следует избегать.
- Стоячий стол делает замечательную работу, заставляя вас сосредоточиться на своей задаче (помимо того, что это более здоровый вариант для сидения).
Шаг 2. Имейте все необходимое для изучения
Карандаши и ручки, маркеры и книги должны быть в пределах досягаемости, чтобы вы не отвлекались во время учебы. При необходимости организуйте пространство, чтобы беспорядок не мешал вам думать. У вас не должно быть причин, по которым вы должны вставать, мешая вам находиться «в зоне».
Даже если вы не уверены, что она вам понадобится, она должна быть в вашем «рабочем месте». Все учебники, тетради и документы, которые вам нужны (помните, что программа) должны быть под рукой. Это буквально установка на успех. Используйте свой ноутбук, если это необходимо для учебы, в противном случае держите ноутбук подальше от себя
Шаг 3. Перекусить поблизости
Постарайтесь сделать что-нибудь простое, что вы можете повторить, например несколько орехов, черники / клубники, 1/4 яблока или отломите кусок плитки темного шоколада. Держите поблизости воду - не пейте слишком много кофе, чая с кофеином или каких-либо энергетических напитков (вы будете спать всю ночь). Они неизбежно приводят к аварии, из-за которой вы чувствуете смертельную усталость & ndash, а щипки и шлепки этого не исправят.
Ищете "суперпродукты"? Исследования показывают, что черника, шпинат, тыква, брокколи, темный шоколад и рыба - это продукты, стимулирующие мозг, которые могут помочь вам в учебе
Шаг 4. Запишите свои учебные цели
Чего вы хотите (или нуждаетесь) на сегодняшний день? Что вам нужно сделать, чтобы уйти с ощущением, будто вы сделали все, что вам нужно? Это ваши цели, и вам будет над чем работать во время учебы.
Убедитесь, что они выполнимы. Если на этой неделе вам нужно прочитать 100 страниц, разбейте их на 20 страниц в день - не откусывайте больше, чем вы можете прожевать. Помните также о ваших временных ограничениях. Если сегодня у вас есть только один свободный час, сделайте самое важное, что вам нужно
Шаг 5. Убедитесь, что ваш мобильный телефон и другие электронные устройства выключены
Это поможет вам избежать соблазна отвлечься и позволит вам оставаться в соответствии с планом. Используйте компьютер только в том случае, если он вам нужен для учебы; в противном случае это просто ненужный риск. Что касается телефона - переведите его в режим полета, если он вам не понадобится в экстренных случаях.
Существуют веб-сайты и программные блокаторы, такие как SelfRestraint, SelfControl и Think, которые могут держать вас подальше от веб-сайтов и программного обеспечения, против которых сложнее всего устоять. Разберитесь в себе и в том, нужно ли вам блокировать Facebook на следующий час или около того. Не волнуйтесь - вернется
Шаг 6. Попробуйте включить фоновую музыку мягко
Некоторым людям музыка помогает сосредоточиться. Для некоторых это не так. Попробуйте и посмотрите, что лучше всего подходит для вас. Что-то на заднем плане может заставить вас забыть, что вы просто учитесь, а не развлекаетесь.
- Имейте в виду, что музыка, которую вам следует изучать, может не совпадать с той музыкой, которую вы традиционно любите. Традиционно музыка, которую вы не знаете, лучше, потому что узнавание песни заставляет ваш разум блуждать или даже петь под нее. Поэкспериментируйте с прослушиванием других жанров, чтобы узнать, нравится ли вам что-то, но на что вы можете легко настроиться.
- Попробуйте использовать генератор фонового шума, который воспроизводит естественные звуки, такие как щебетание птиц, дождь, речной поток или другие приятные звуки, чтобы помочь вам в учебе. В Интернете доступно несколько бесплатных инструментов.
Часть 3 из 3: Упрощение концентрации
Шаг 1. Слушайте свое тело
Дело в том, что у всех нас бывают периоды дня с высокой энергией, а также поединки со сверхнизкой энергией. Когда ты? Если возможно, занимайтесь во время высокоэнергетического времени. Вы сможете лучше сосредотачиваться и сохранять знания, которые вводите в свой мозг. В любое другое время будет просто тяжелая битва.
Для некоторых людей это будет ярким и ранним утром, когда у них еще достаточно энергии на день. Для других они запускают соки ночью после включения на некоторое время. Какой бы ни был ваш, прислушивайтесь к своему телу и занимайтесь в течение этого времени
Шаг 2. Высыпайтесь
Преимущества сна практически неисчислимы. Мало того, что ваши гормоны регулируются и информация синтезируется, это помогает вам запустить все поршни на следующий день. Фактически, попытка сосредоточиться при чрезмерной усталости физически похожа на попытку сосредоточиться в состоянии алкогольного опьянения. Если вы не можете сосредоточиться, может быть, поэтому.
Большинству людей требуется от 7 до 9 часов сна в сутки. Кто-то чуть больше, кто-то чуть меньше. Сколько часов вы любите спать, когда не нужно ставить будильник? Постарайтесь делать это каждую ночь, ложась спать немного раньше, чем обычно, по мере необходимости
Шаг 3. Ешьте здоровую пищу
В конце концов, вы являетесь тем, что вы едите, и если вы едите здоровую пищу, ваш разум тоже будет здоровым. Старайтесь есть свои любимые красочные фрукты и овощи, цельнозерновые, постное мясо и молочные продукты, орехи (не жирный картофель фри / чипсы и леденцы для полноты) и полезные жиры, такие как темный шоколад и оливковое масло. Здоровая диета даст вам больше энергии и поможет вам проверить свой ум.
Избегайте белой пищи, такой как белый хлеб, картофель, мука, жир и сахар. Это просто «мертвая» еда и сладкие напитки, из-за которых у вас возникают сбои в классе и во время учебы
Шаг 4. Возьмите под контроль свои мысли
Когда дело доходит до вас, вы - ваша мотивация. Если вы убедите себя, что можете сосредоточиться, вы сможете. Хватайте свой разум за рога, начинайте мыслить позитивно: вы можете это сделать, и вы будете. Тебя ничего не останавливает, кроме тебя.
- Попробуйте правило «Еще 5». Скажите себе, что нужно сделать еще пять дел или еще пять минут, прежде чем бросить курить. Как только вы их закончите, сделайте еще пять. Разделение задач на более мелкие части облегчает задачу тем, у кого более короткий период концентрации, и заставляет ваш ум работать дольше.
- Старайтесь не обобщать свои способности так, чтобы это вас сдерживало. Например, вместо того, чтобы сказать: «Я не умею заниматься алгеброй», вы можете переопределить проблему, сказав: «Я запутался в упрощении выражений».
Шаг 5. Выполняйте в первую очередь наименее приятные дела
Пока вы свежие, вы можете шипеть с высочайшей способностью концентрации, имеющейся в вашем распоряжении. Прежде чем переходить к более простым (менее сложным), но необходимым деталям, разработайте наиболее важные и глубокие фоновые концепции. Если вы сначала выполните более простые задачи, вы все время будете думать о более сложных задачах и беспокоиться о них, что снизит вашу продуктивность и способность сосредоточиться.
При этом старайтесь не увязнуть во время чтения, не застрять и не потерпеть поражение при решении сложных проблем или вопросов для сочинения. Иногда наименее желательная часть задания может отнимать слишком много времени, и это может истощить / убить все ваше доступное время. Поэтому постарайтесь ограничить свое время и при необходимости самостоятельно перейти к более легким делам
подсказки
- Поочередно кусать, кусать фрукты или кусать пищу; глоток охлажденного сока (из герметичного контейнера / герметичного термоса), вяленого мяса и воды, чтобы убить голод и т. д. - чтобы помочь вам оставаться бодрым / бодрым, сытым, но желающим большего.
- Определите свои учебные привычки, например, перечитайте предыдущие заметки или страницы учебника.
- Думайте, что вы можете набрать больше всего очков и у вас это получится. Оставьте все и просто посмотрите свою книгу. Не забивайте его просто так. Вы тоже должны это понимать.
- Ставьте задачи на каждый день, чтобы убедиться, что вы выполнили свою работу за отведенный вам период времени.
- Устанавливайте периодические цели и работайте над ними. Всегда помните: «Во что вы верите, вы можете достичь». Ваши мечты (или надежды) могут сбыться, если вы поставите цели и шаг за шагом реализуете свои «надежды» (колледж, карьера, семья). Мечтайте о своем возможном будущем!
- Выделяйте важные слова и предложения и повторяйте их снова и снова, чтобы они запомнились вам. Закройте книги и произнесите это вслух или запишите.
- В некоторых библиотеках колледжей закусочная для сотрудников открыта для студентов во время финалов и даже остается открытой в течение дополнительных часов / всю ночь.
- Подумайте о том, что вы будете стремиться к [другим] хорошим вещам после того, как достигнете своих основных целей, откладывая краткосрочные цели самоудовлетворения, чтобы найти время для реализации ваших более долгосрочных, более крупных целей (мечты / и ваши планы Лучшая / лучшая жизнь).
- Если вы не можете сосредоточиться на учебе дома, лучшее место - библиотека. Туда всегда ходят учиться, так что там явно будет тихо!
- Сохраняйте цель или задачу, которую хотите достичь. Это поможет вам сконцентрироваться и усердно работать для достижения этой цели. Скажите себе: «Хорошо, я собираюсь игнорировать свой телефон / компьютер и заниматься в течение 30 минут, затем я пойду на свой телефон в течение 10 и изучу еще немного». Обеспечьте себе действительно хороший период обучения и позвольте себе перерыв между ними.
- Старайтесь держаться подальше от отвлекающих факторов.
- Попробуйте сделать карты памяти. Вы также можете использовать бумажные метки и цветные маркеры, чтобы сделать учебу более интересной.
- Убедитесь, что в комнате, в которой вы учитесь, есть яркое освещение, чтобы ваши глаза могли сосредоточиться.
- Составьте расписание по каждому предмету. Часто одни предметы крупнее других, поэтому уделите им больше времени. У легких предметов должно быть меньше времени.
- Это помогает подумать о том, что вы будете делать, если проиграете и получите «F» или менее 35 баллов. Подумайте об этом, и это заставит (или «соблазнит») вас сделать лучше.
- Будьте уверены и не обманывайте!
- Не читайте что-то снова и снова. Прочтите его достаточно медленно, чтобы обдумать и объяснить себе его более глубокий смысл. Попытайтесь выразить, что это на самом деле означает - если вы «поняли» - и запомните его значение. Если вы не можете обобщить то, что только что прочитали, это, вероятно, означает, что вы не очень хорошо это поняли; Итак, прочтите его второй раз и примите загадку каждого предложения. Прыгайте в лабиринте идей. Затем скажите своими словами, что это понятие означает для вас, либо мысленно, либо произнесите его тихо, если это помогает вам сконцентрироваться. Обобщение и переформулирование идей заставляет вас отреагировать и бросить вызов теме.
- Перед учебой примите прохладный душ, потому что он сделает вас расслабленным и свежим.
- Настойчивость (соблюдение этого) является секретом среднесрочных и долгосрочных целей, приобретите некоторый талант (преследуйте то, что вы хотите, чтобы стать хорошим на более высоком уровне: начните развивать свои способности; желайте этого и доводите до конца, чтобы сформировать свой талант / или навык).
Предупреждения
- Если вы почувствуете головную боль, сделайте перерыв. Обычно «головные боли учебы» являются показателем того, что ваши глаза напрягаются в течение длительного периода времени.
- Не сидите долгие часы. Двигаться. Не ведите сидячий образ жизни. Это может навредить вашему здоровью.
- Не занимайтесь за один раз слишком долго, потому что ваш мозг не может концентрироваться в течение длительного времени. В конце концов, вы начнете думать о других вещах и не сможете думать о материале, который изучаете.
