Плохие дни - неизбежная часть жизни и в какой-то момент затрагивают всех. У плохих дней может быть очевидная причина, или они могут подкрасться к вам и беспокоить вас, даже если вы не можете понять, почему. Вы можете пережить свой плохой день, если позаботитесь о себе и отвлечетесь от негатива.
Шаги
Часть 1 из 3: Будьте добры к себе
Шаг 1. Скажите себе, что с вами все будет в порядке
Подумайте о хорошем в своей жизни и скажите себе, что плохие дни настали, чтобы помочь вам оценить хорошие. Напомните себе, что вы можете уйти от всего, что сделало ваш день плохим. Вы можете сделать это вслух или в уме.
- Сказать себе что-то вроде: «Я знаю, что сегодня тяжело, но я переживу это». Или: «К завтрашнему дню этот день останется в прошлом».
- Говорите положительные вещи, например: «Все будет в порядке. Вы смелы и сильны, и вы справитесь с этим».
Шаг 2. Хорошо поплачьте
Иногда нужно просто оплакивать свой плохой день. Пойдите в безопасное и удобное место, например, в свою кровать, поставьте грустную песню и выкрикивайте ее. Вы можете быть удивлены тем, насколько лучше вы почувствуете себя, когда закончите.
Если вы чувствуете желание плакать, не сопротивляйтесь. Просто позвольте себе плакать без осуждения
Шаг 3. Относитесь к себе с умом
Поощрять себя за то, чтобы почувствовать себя лучше, - это нормально, если вы делаете это осторожно. Иногда чувство удовольствия после того, как побаловать себя, длится всего минуту, а затем становится хуже. Так что действительно спросите себя, пожалеете ли вы об этом, прежде чем съесть десерт, отправиться за покупками или побаловать себя всего одной сигаретой. Вместо этого приготовьте свое любимое блюдо или посмотрите любимый фильм, чтобы почувствовать себя лучше.
Шаг 4. Побалуйте себя
Иногда вам просто нужно принять теплую ванну или душ с любимым ароматным мылом, чтобы почувствовать себя лучше. После этого нанесите любимые лосьоны, высушите волосы и наденьте любимую пижаму.
Шаг 5. Сделайте что-нибудь творческое
Работа над творческими проектами поможет вам расслабиться и подарит чувство выполненного долга. Займитесь искусством, поработайте над поделкой, займитесь садоводством или веселым проектом по благоустройству дома или попробуйте что-нибудь простое и практичное, например приготовить себе вкусную еду с нуля.
Если вы не относитесь к артистам, вы все равно можете получить от раскрашивания те же преимущества, снимающие стресс. Купите книжку-раскраску для взрослых и несколько цветных карандашей или мелков или загрузите приложение для раскрашивания на свой телефон или планшет
Шаг 6. Запишите свои чувства
Ведение дневниковой записи о своем дне, обо всех своих разочарованиях и чувствах может помочь вам почувствовать себя лучше. Возьмите бумагу и ручку или откройте документ на компьютере и запишите свои разочарования. Не беспокойтесь о грамматике, правописании и даже о том, имеет ли это какой-то смысл. Просто напишите именно то, что придет в голову. Выделите определенный промежуток времени, например, 15 минут после обеда, чтобы вести дневник.
Шаг 7. Ложитесь спать
Иногда хороший ночной отдых - это именно то, что вам нужно, чтобы справиться с плохим днем. Как бы глупо это ни звучало, утром, вероятно, станет намного лучше. Ложитесь спать пораньше и проспите свой плохой день. Если вы не высыпаетесь, ваш плохой день может стать еще хуже и казаться длиннее.
Часть 2 из 3: Как занять себя
Шаг 1. Отвлекитесь заданием
Сделайте что-нибудь, чтобы отвлечься от того, что делает ваш день плохим. Сосредоточьтесь на занятии или задаче, которые не позволяют вашим мыслям блуждать. Займитесь реорганизацией своего туалета или, наконец, очисткой гаража. Когда вы закончите, вы почувствуете гордость за себя и забудете о своем плохом дне.
Шаг 2. Делайте упражнения для поднятия настроения
Физические упражнения, особенно на свежем воздухе, - отличный способ улучшить настроение. Упражнения заставляют ваш мозг выделять естественные химические вещества, способствующие хорошему самочувствию, которые могут улучшить ваше плохое настроение. Он также снижает количество химических веществ иммунной системы, которые могут вызывать грусть, и повышает температуру тела, чтобы успокоиться. Вы будете гордиться собой, когда закончите тренировку.
- Не выполняйте упражнения, которые дают вашему разуму время блуждать, например, прогулка. Сделайте что-нибудь, что будет занимать вас и отвлекать от ситуации.
- Попробуйте весело провести время с другом, например поиграть в сквош или ракетбол. Таким образом, упражнения и общение улучшают настроение.
Шаг 3. Сделайте что-нибудь с другими людьми
Общение поможет отвлечься от плохого дня и поднимет вам настроение. Проводите время с лучшими друзьями или семьей, занимайтесь любимыми делами или сходите в любимый ресторан. Измените свой плохой день, наполнив его весельем с друзьями или семьей. Поговорите со своими друзьями, семьей или кем-то, кому вы можете доверять, о том, что вас расстраивает. Вентиляция поможет вам избавиться от того, что вас расстраивает.
Шаг 4. Сосредоточьтесь на лучшем аспекте своей жизни
Напомните себе, что у вас хорошо получается. Скажите себе «По крайней мере, я…» о хорошем в вашей жизни. Всегда могло быть хуже. Например, проблемы на работе, которые сбивают вас с толку, - это не вся ваша жизнь; у тебя по-прежнему прекрасная семья вне работы. Конец ваших отношений - это не конец света. По крайней мере, у тебя по-прежнему отличная карьера и замечательные друзья.
Шаг 5. Представьте себя позитивным СМИ
Если ваш день уже плохой, включение новостей и слух о трагедиях во всем мире не поможет. Просмотр грустного фильма или прослушивание грустной музыки не отвлечет вас от того, что случилось. Посмотрите любимую комедию или послушайте веселую и веселую музыку о том, как вы можете покорить мир.
Часть 3 из 3: Делаем будущее лучше
Шаг 1. Вспомните свой плохой день
Подумайте о том, что сделало ваш день таким плохим. Найдите секунду, чтобы проанализировать, почему все пошло не так, и оценить, что пошло правильно. Постарайтесь понять, что вы можете изменить, чтобы сделать завтрашний день лучше. Не наказывайте себя, но постарайтесь улучшить свой завтрашний день.
Шаг 2. Помедитируйте несколько минут
Очистите свой разум от негативных мыслей, изолируя себя от всех и любых отвлекающих факторов. Когда новая мысль приходит вам в голову, думайте о том, что вы освобождаете ее. Чтобы достичь состояния внимательности, нужна практика, но медитация действительно может помочь очистить ваш ум.
Попробуйте кассеты с инструкциями по медитации или приложение для медитации, которые помогут вам. Это особенно полезно, если вы новичок
Шаг 3. Планируйте свой день завтра
Найдите секунду в конце дня, чтобы подумать о своем завтрашнем дне. Составьте список того, что вам нужно сделать и как вы собираетесь выполнить свой список. Это поможет сосредоточить ваше внимание и не дать завтрашнему дню превратиться в хаос. Завтра будет лучше, если вы поставите перед собой задачи, которые нужно выполнить. Планируйте, когда вы собираетесь делать перерывы в работе, чтобы расслабиться. Завтра тоже не будет хорошим днем, если ты будешь слишком много работать.
Шаг 4. Установите будильник на более раннее, чем обычно
Начните завтра с правильного пути, установив будильник раньше, чем обычно. Но не слишком рано. Вам по-прежнему нужен полноценный отдых. Вы же не хотите начинать завтра, выбегая за дверь, забыв половину того, что вам нужно, и опаздываете. Вставайте рано, чтобы вы могли расслабиться, пока собираетесь, съесть здоровый завтрак и выполнить все, что вам нужно, чтобы сделать утром.
Шаг 5. Приложите усилия, чтобы провести день лучше
Лучшее душевное состояние поможет вам лучше провести день. Постарайтесь быть в хорошем настроении и не позволяйте мелочам расстраивать вас. Вы будете удивлены, как попытки провести лучший день на самом деле могут сделать его лучше.
подсказки
- Напомните себе, что завтра будет лучше.
- Убедитесь, что вы заботитесь о своем психическом здоровье.
- Нанимайте друзей или семью, чтобы помочь вам почувствовать себя лучше.
