Уровень сахара в крови колеблется в течение дня, независимо от того, диабетик вы или нет. Если вы обнаружите, что более чувствительны к скачкам уровня сахара в крови, вы можете почувствовать усталость, жажду или частое мочеиспускание. Или, если вы почувствуете падение сахара в крови, вы можете быстро почувствовать дрожь, раздражительность, головокружение или голод. Чтобы поддерживать сбалансированный уровень сахара в крови, улучшите свой рацион и скорректируйте свои повседневные привычки.
Шаги
Часть 1 из 2: Улучшение диеты
Шаг 1. Выбирайте сложные углеводы
Хотя все углеводы расщепляются на глюкозу, простой сахар, сложные углеводы перерабатываются дольше. Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом, такие как цельнозерновые, овощи и фрукты с кожурой. Избегайте продуктов с высоким гликемическим индексом, которые быстро расщепляются на сахар, вызывая скачок сахара в крови.
Старайтесь избегать картофеля, белого риса, сладких напитков и полуфабрикатов, которые обычно готовят из белой муки
Шаг 2. Обратите внимание на потребление кофеина
Некоторые люди не чувствительны к кофеину, в то время как другие замечают быстрое повышение уровня сахара в крови. Помните, как ваше тело реагирует на кофеин, и уменьшите его потребление, если вы обнаружите, что уровень сахара в крови резко повысился.
Исследования не связали кофеин с изменениями уровня сахара в крови. Чувствительность к кофеину, кажется, уникальна для каждого человека
Шаг 3. Избегайте продуктов без сахара
Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы определить влияние искусственных подсластителей на уровень сахара в крови, искусственные подсластители могут нарушить баланс сахара в крови в вашем организме. Поскольку продукты без сахара по-прежнему содержат углеводы, которые расщепляются на сахар, продукты без сахара по-прежнему могут вызывать резкий скачок сахара в крови. Постарайтесь сократить употребление искусственных подсластителей, если вы заметили, что они влияют на вас.
Вы также должны обратить внимание на то, как сахарные спирты (например, сорбит и ксилит) влияют на уровень сахара в крови, поскольку они иногда могут превращаться в сахар
Шаг 4. Ешьте меньшими порциями
Употребление всего нескольких обильных приемов пищи в течение дня может привести к тому, что уровень сахара в крови достигнет пика сразу после еды и упадет, если между приемами пищи будет длительный промежуток времени. Поддерживайте уровень сахара в крови, съедая несколько небольших приемов пищи в течение дня. Только не забудьте сократить размеры порций.
Вам также следует избегать употребления продуктов с высоким содержанием жиров, поскольку они могут повышать уровень сахара в крови в течение длительного периода времени. Кроме того, избегайте употребления сухофруктов или продуктов, в которых сахар концентрируется в небольших количествах, например, сухофруктов или кожуры фруктов
Шаг 5. Соблюдайте здоровую диету, чтобы избежать болезней
Хотя вы не можете избежать простуды или заболевания гриппом, вы можете попробовать сбалансированное питание. Выбирайте нежирные белки, ешьте больше фруктов и овощей, ешьте нежирные молочные продукты и продолжайте следить за уровнем сахара в крови. Если вы заболели, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы скорректировать любые лекарства, которые вы принимаете для контроля уровня сахара в крови.
Когда вы больны, уровень сахара в крови может резко возрасти, поскольку гормоны вашего тела приспосабливаются к борьбе с болезнью
Шаг 6. Пейте больше воды
Вы должны выпивать не менее 6-8 стаканов воды в день. Если у вас повышенный уровень сахара в крови, возможно, вам придется пить больше воды, чтобы утолить жажду. Старайтесь выбирать воду или напитки, не содержащие сахара. Например, избегайте спортивных напитков. Хотя они содержат углеводы для получения энергии, ваше тело быстро превращает их в сахар.
Помимо воды, вы можете пить травяные чаи или воду, настоянную на фруктах
Шаг 7. Поговорите со своим врачом об изменении диеты
Не делайте больших изменений в своей диете, пока не поговорите с врачом. Некоторые диеты (например, вегетарианская или веганская диета) могут снизить уровень сахара в крови. Если вы хотите выбрать вегетарианскую или веганскую диету, постепенно меняйте ее. Они могут помочь вашему уровню сахара в крови приспособиться, а не быстро упасть.
Переход на вегетарианскую или веганскую диету действительно может помочь вашему организму стать более восприимчивым к инсулину. В конечном итоге это может помочь вашему организму более эффективно регулировать уровень сахара в крови
Часть 2 из 2: Внесение изменений в образ жизни
Шаг 1. Следите за уровнем сахара в крови во время тренировки
Уровень сахара в крови может упасть во время тренировок, если вы еще не в форме. Это потому, что ваше тело использует сахар в качестве топлива во время упражнений. Именно поэтому людям с диабетом часто рекомендуют заниматься спортом. Следите за уровнем сахара в крови во время тренировок и избегайте экстремальных упражнений, которые вызывают резкие колебания.
Интенсивные упражнения могут вызвать снижение уровня сахара в крови на несколько часов, поэтому вам следует продолжать отслеживать уровень сахара в крови даже после того, как вы закончили тренировку
Шаг 2. Перекусите перед сном
Уровень сахара в крови может упасть, пока вы спите. На следующий день это может вызвать у вас усталость или вялость. Если вы столкнулись с этим, перекусите перед сном, чтобы поддерживать уровень сахара в крови выше.
Перед сном выбирайте перекус со сложными углеводами. Вы можете съесть что-нибудь вроде попкорна, горсти орехов или тарелки овсянки
Шаг 3. Поговорите со своим врачом о лекарствах
Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, могут вызывать колебания сахара в крови. Если вы принимаете какие-либо лекарства, спросите своего врача о приеме альтернативного лекарства или более низкой дозе. Лекарства, которые могут повышать или понижать уровень сахара в крови, включают:
- Кортикостероиды (например, преднизон или гидрокортизон)
- Диуретики (водные таблетки)
- Антидепрессанты
- Лекарства от простуды, содержащие псевдоэфедрин или фенилэфрин.
- Некоторые оральные контрацептивы
- Некоторые антибиотики, такие как ципрофлоксацин, левофлоксацин, гатифлоксацин или моксифлоксацин.
Шаг 4. Уменьшите потребление алкоголя
Алкоголь содержит сахар и углеводы, которые могут вызвать скачок сахара в крови. Когда вы закончите пить, ваш уровень сахара в крови может упасть до опасного уровня. Чтобы избежать этого колебания, старайтесь как можно больше избегать употребления алкоголя.
Если вам трудно отказаться от алкоголя, попробуйте сократить количество алкоголя или спросите своего врача о средствах, чтобы бросить пить
Шаг 5. Одевайтесь по погоде
Изменения температуры могут вызвать быстрое повышение или понижение уровня сахара в крови. Рекомендуется носить одежду слоями. Таким образом, вы можете добавлять или удалять слои, чтобы приспособиться к разной температуре.
Если у вас всплеск сахара в крови, вы можете почувствовать себя теплее и захотите удалить слои
Шаг 6. Пройдите медицинское обследование
Хотя после десерта вы чувствуете прилив сахара, это нормально, но если вам кажется, что вы часто чувствительны к повышенному или пониженному содержанию сахара, проконсультируйтесь с врачом. У вас может быть предиабет или даже не диагностированный диабет. Ваш врач проведет анализ крови, чтобы определить, является ли ваш уровень сахара в крови нормальным или достаточно высоким для диагностики диабета.
Если вы понимаете, что уровень сахара в крови резко меняется во время менструального цикла, спросите врача о гормональной терапии. Регулирование гормонов может предотвратить резкие колебания сахара в крови
Шаг 7. Практикуйте техники снятия стресса
Психический, физический или эмоциональный стресс может вызвать повышение уровня сахара в крови. Когда ваше тело пытается справиться со стрессом, оно высвобождает сахар в крови для снабжения энергией. Было доказано, что йога помогает бороться со стрессом и снижает уровень сахара в крови. Вы также можете попробовать:
- Избегайте стрессоров
- Медитация
- Глубокое дыхание
- Прогрессивное расслабление мышц
