Маловероятно, что вы найдете алкогольные напитки, рекомендованные какой-либо диетой для похудения. Однако это не означает, что вы не можете употреблять алкоголь, пока сидите на диете. Фактически, умеренное употребление алкоголя может даже дать толчок вашим усилиям по снижению веса за счет повышения температуры тела и замедления роста жировых клеток. Хорошие новости, если вы устали отказываться от приглашений на светские мероприятия - до тех пор, пока вы несете ответственность за свое употребление алкоголя, выбираете правильные напитки и контролируете свое питание, пока завязываете одно.
Шаги
Часть 1 из 3: выбор напитков
Шаг 1. Стремитесь к чистому духу
В чистом спирте (также известном как ликеры) обычно меньше калорий и углеводов, чем в любых других алкогольных напитках, а также меньше сахара. Если вы любите чистый виски или скотч с содовой, сделайте что-нибудь подобное.
- Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, придерживайтесь виски, бренди или текилы - все они не содержат углеводов.
- В виски, водке и роме содержится всего 64 калории на порцию по сравнению с более чем сотней калорий на порцию пива.
- Крепкие спиртные напитки также содержат больше алкоголя, чем пиво или вино, а это означает, что вы будете пить гораздо меньше калорий.
Шаг 2. Следите за своими микшерами
Если вам не нравится вкус спиртных напитков, можно выпить смешанный напиток, пока вы соблюдаете диету. Тем не менее, вам нужно обратить внимание на рецепт напитка, чтобы знать, что в него входит, и избегать добавления сахара.
- Серьезные коктейли, такие как чай со льдом Лонг-Айленда, не только содержат несколько порций алкоголя, но также содержат много сахара и калорий. Однако даже такой простой напиток, как ром или кока-кола, все равно может сорвать вашу диету - не с ромом, а с миксером.
- Даже такой напиток, как джин с тоником, который на самом деле совсем не сладкий, содержит 16 граммов сахара. Один или два из них потенциально могут похоронить вашу диету.
- Если вам нужно чем-то разбавить вкус духов, попробуйте детскую газировку, в которой нет сахара и калорий.
- При приготовлении смешанных напитков дома избегайте предварительно приготовленных миксеров в бутылках, которые обычно содержат много калорий и сахара (хотя есть и некоторые «диетические» версии).
- Наихудшие напитки - как отдельно, так и в смеси с чем-то другим - это ликеры на основе сливок, такие как ирландский крем, а также другие коктейли на основе сливок, такие как Amaretto Sours или оползни (которые весят 820 калорий).
Шаг 3. Выбирайте негазированные напитки вместо газированных
Помимо того, что в газированных напитках обычно больше калорий и сахара, алкоголь усваивается быстрее, чем в напитках без газирования.
- Хотя более быстрое всасывание само по себе не может напрямую повлиять на вашу диету, оно может разрушить вашу диету косвенно, потому что алкоголь, который вы пьете, подействует на вас быстрее. Это означает, что вы потенциально можете почувствовать сильный кайф после одного или двух бокалов шампанского, что снизит ваши запреты и заставит вас почувствовать голод - даже если вы только что поели.
- Газированные напитки также могут вызвать вздутие живота и задержку жидкости, что может привести к обезвоживанию. Это причина, по которой вы, возможно, слышали о «пивном животе» - употребление пива и других газированных алкогольных напитков может привести к увеличению жировых отложений вокруг вашего живота.
Шаг 4. Отдавайте предпочтение красному вину белому вину или шампанскому
Вообще говоря, чем слаще вино, тем хуже для вашего рациона. В то время как красное вино относительно мало калорий и сахара, белое вино может содержать значительное количество сахара и углеводов.
- Вино содержит антиоксиданты и другие питательные вещества, которые могут улучшить ваше здоровье, если пить их в умеренных количествах. В конце концов, вино изготовлено из ферментированного винограда, который сам по себе может быть полезной диетической закуской.
- Выберите сухое вино с меньшим количеством углеводов. Обычно вы можете регулярно выпивать стакан или два сухого красного вина даже на самой строгой низкоуглеводной диете.
Шаг 5. Избегайте пива
Вообще говоря, пиво - ваш злейший враг, если вы сидите на диете. Он газированный, с высоким содержанием углеводов и калорий. Если вы пьете пшеничное пиво, вы, по сути, пьете жидкий ферментированный хлеб.
- Многие крупные пивоваренные компании представили в своей линейке легкие и низкоуглеводные сорта пива, но они могут не показаться вам привлекательными, особенно если вам нравится вкус обычного пива.
- Если вы собираетесь выпить пива, выбирайте более темное пиво, например стаут, в котором около 170 калорий на пинту. В более легком пиве в среднем около 195 калорий на пинту, но может быть и больше.
- Еще одно преимущество темного пива в том, что оно тяжелее и заставляет вас чувствовать себя более сытым. Также в них обычно немного выше содержание алкоголя, чем в более легком пиве.
Часть 2 из 3: Отслеживание употребления алкоголя
Шаг 1. Ограничьтесь двумя напитками
Пьянство может негативно повлиять не только на вашу диету. Особенно, если вы в городе, установите жесткий лимит в один, может быть, два напитка - в зависимости от того, как долго вы отсутствуете.
- Один напиток в день считается умеренным. Если вы выпьете только один или два напитка, вам, вероятно, удастся выпить два напитка. Но более того, вы серьезно рискуете нарушить свой рацион.
- Вообще говоря, одна порция напитка в час - это хороший темп. Однако это не значит, что если вы четыре часа гуляете с друзьями и владеете мелочами в баре, это означает, что вы можете выпить четыре напитка. Даже если вы не пили всю неделю, употребление более двух напитков за ночь может серьезно навредить вашему здоровью и поставить под угрозу все преимущества, которые вы получаете от своего рациона.
- Помните, что ваша диета - это ваше здоровье, а не ваш бюджет. Ваш лимит не означает «только два напитка, если кто-то другой не платит». Это означает две рюмки, и точка.
Шаг 2. Заказывайте меньше напитков в барах или ресторанах
Когда вы считаете свои напитки, имейте в виду, что напитки, которые вы получаете в баре или ресторане, обычно будут больше, а иногда и значительно больше, чем напиток, который вы бы приготовили дома.
- Перед тем, как выйти на улицу - или когда будете готовить напитки дома - важно знать, что представляет собой «напиток». У вас может быть кружка на 32 унции, но наполнение ее пивом не означает, что вы выпили только одно пиво.
- «Напиток» в целях измерения алкоголя определяется как одна порция алкоголя. Это означает бутылку пива объемом 12 унций, 5 унций вина или одну порцию спиртного. Однако в ресторанах и барах вам могут предложить пинту пива (это 4 унции на одну порцию) или смешанные напитки с несколькими стопками.
- При заказе в баре или ресторане учитывайте размеры порций, а не напитков. Например, если вы ограничились двумя напитками и заказываете двойную, это ваш предел. Две стопки ликера равны двум порциям алкоголя.
Шаг 3. Чередуйте спирт с водой
С каждым алкогольным напитком вы должны выпивать не менее 12 унций воды. Если вы находитесь в баре или ресторане, закажите вместе с напитком ледяную воду и делайте по два глотка воды на каждый глоток напитка.
- Вы также должны выпить хотя бы один большой стакан воды перед выходом или перед тем, как начать пить. Алкоголь обладает обезвоживающим эффектом, поэтому вы должны убедиться, что вы хорошо гидратированы, прежде чем даже начнете пить, а затем поддерживать уровень гидратации, уравновешивая потребление алкоголя с потреблением воды.
- Вернувшись домой, выпейте еще один-два стакана воды перед сном.
Часть 3 из 3: слежение за тем, что вы едите
Шаг 1. Съешьте здоровую пищу или перекусите перед выходом на улицу
Употребление чего-нибудь с клетчаткой, здоровым жиром и белком даст вам длительную энергию, которая может противостоять склонности алкоголя к повышению уровня сахара в крови.
- Если у вас нет полноценного обеда, вам следует хотя бы перекусить, например, греческий йогурт с ягодами, горсть миндаля или яблоко.
- Имейте в виду, что алкоголь в ваших напитках не усваивается так быстро, если вы пьете их на полный желудок. Это поможет вам не испортить свой рацион, когда начнется ажиотаж.
- Если вы собираетесь поужинать в ресторане, перед выходом откройте меню ресторана в Интернете, чтобы у вас было время изучить его и сделать здоровый выбор, который не нарушит вашу диету.
Шаг 2. Держитесь подальше от барной еды
После того, как вы выпьете несколько напитков, жирный картофель фри, начо или палочки из моцареллы могут начать звучать как то, что вам нужно. Однако, если вы откажетесь от диеты в такой степени после нескольких напитков, вы в конечном итоге пожалеете об этом.
- Хотя жирная пища может помочь немного успокоить желудок, если вы съели ее слишком много, вы можете заплатить за нее утром, особенно если вы придерживались здоровой диеты, состоящей из цельных продуктов в течение нескольких недель или месяцев. Ваше тело не привыкло к такой пище и может ее отвергнуть.
- Другая сторона этого состоит в том, что ваше тело в конечном итоге будет откладывать в виде жира все, что не распознает как пищу. Если после ночного питья вы перейдете на жирную жареную пищу, скорее всего, большая ее часть окажется у вас в районе живота.
- Во многих барах также есть множество закусок, таких как арахис или крендели. Отодвиньте их достаточно далеко от себя, чтобы они не были на расстоянии вытянутой руки, или сядьте к ним спиной.
- Если вы гуляете с друзьями и кто-то заказывает закуски на стол, держите их вне поля зрения, чтобы у вас не возникло соблазна их съесть.
Шаг 3. Если вы пьете дома, держите под рукой здоровые закуски
Когда вы пьете, вы испытываете чувство голода. Хранение здоровых закусок, если вы пьете дома, означает, что вы будете более склонны к ним, чем к охоте за барахлом.
- Миндаль - хорошая закуска, и вы можете просто оставить его миску на столе.
- Эдамаме также может стать хорошей закуской с различными алкогольными напитками, особенно с японским саке.
- Если вы склонны к соленому, когда пьете, попробуйте органические чипсы из тортильи с простым соусом из авокадо. Вы также можете приготовить соус из эдамаме.
Шаг 4. Заранее спланируйте вечерний перекус
Если вы собираетесь гулять с друзьями, соберите еду перед отъездом, чтобы, когда вы вернетесь домой, у вас была здоровая, сытная закуска, готовая к употреблению, и которая не набросилась на ваш холодильник.
- Перед сном выберите успокаивающую закуску с высоким содержанием клетчатки, чтобы восстановить некоторые питательные вещества, которые ваше тело потеряло, пока вы не выпивали. Горячие хлопья или овсянка - хороший выбор.
- Поскольку пища с большим количеством клетчатки переваривается дольше, вы не лягте спать голодным и не проснетесь утром голодным.
