Боль в спине является серьезной проблемой во всем мире и может чрезвычайно затруднить выполнение повседневных задач. Боль в спине может быть вызвана множеством причин, но в большинстве случаев она носит механический характер или не связана с серьезными заболеваниями. Понимание причины и тяжести боли в спине имеет решающее значение, поскольку именно от нее зависит лечение, которое вам следует предпринять.
Шаги
Метод 1 из 4: диагностика боли в спине
Шаг 1. Подождите
Большинство болей в спине, вызванных переутомлением или незначительными несчастными случаями (например, поскользнуться и упасть), проходят самостоятельно через несколько дней или около того. Таким образом, если боль не сильная, наберитесь терпения, и вероятность того, что боль в спине исчезнет, на самом деле довольно высока, независимо от лечения.
- Сильная боль в сочетании с онемением или покалыванием в ногах часто является признаком серьезной травмы спины.
- Если боль в спине связана с проблемами мочеиспускания, лихорадкой или непреднамеренной потерей веса, важно обратиться за профессиональной помощью.
Шаг 2. Запишитесь на прием к врачу
Если у вас возникла боль в спине, которая не исчезнет после нескольких дней расслабления, запишитесь на прием к семейному врачу. Ваш врач осмотрит вашу спину (позвоночник) и задаст вопросы о вашем семейном анамнезе, диете и образе жизни и, возможно, даже сделает рентген или отправит вас на анализ крови (чтобы исключить ревматоидный артрит или инфекцию позвоночника). Однако ваш семейный врач не является специалистом в области опорно-двигательного аппарата или позвоночника, поэтому вам может потребоваться направление к другому врачу с более специализированной подготовкой.
Ваш семейный врач может порекомендовать безрецептурные противовоспалительные средства, такие как ибупрофен, или анальгетики (болеутоляющие), такие как парацетамол, чтобы помочь вам справиться с болью в спине
Шаг 3. Получите направление к специалисту
Обратитесь к специалисту, если боль в спине не облегчается отдыхом и лекарствами. Механическая боль в пояснице не считается серьезным заболеванием, хотя она может быть очень болезненной и изнуряющей, из-за чего вы пропускаете работу или занятия спортом. Типичные причины включают растяжение мышц, растяжение связок позвоночника, раздражение спинномозговых нервов и дегенерацию межпозвоночного диска. Однако могут потребоваться медицинские специалисты, такие как ортопед, невролог или ревматолог, чтобы исключить наиболее серьезные причины, такие как инфекция (остеомиелит), рак, остеопороз, перелом позвоночника, грыжа межпозвоночного диска, заболевание почек или ревматоидный артрит.
- Рентген, сканирование костей, МРТ, компьютерная томография и ультразвук - это методы, которые специалисты могут использовать для диагностики боли в спине.
- Нижняя часть спины или поясничная область более восприимчива к травмам и боли, потому что она поддерживает вес верхней части тела.
Шаг 4. Определите причину боли в спине
Убедитесь, что врач четко объяснил диагноз, особенно причину (если возможно), и предоставил вам различные варианты лечения вашего состояния. Только самые серьезные причины болей в спине требуют хирургического вмешательства, что бывает довольно редко. Иногда легкие боли в спине проходят сами по себе в течение нескольких дней, но для более изнурительных болей в спине рекомендуется лечение, поскольку оно, вероятно, уменьшит продолжительность боли и снизит риск повторной (хронической) проблемы.
- Боль из-за механической боли в спине может быть сильной, но она не связана с высокой температурой, быстрой потерей веса, проблемами с мочевым пузырем / кишечником или потерей функции ног, которые являются признаками чего-то более серьезного.
- Распространенные причины боли в спине включают неправильную осанку, неправильную технику подъема, ожирение, малоподвижный образ жизни и легкие травмы в результате занятий спортом.
Метод 2 из 4: лечение растяжения мышц
Шаг 1. Примите ванну с английской солью
Растяжение мышц (или растяжение) - наиболее частая причина болей в спине. Параспинальные мышцы нижней части спины толстые и мощные, но они становятся восприимчивыми к травмам при переохлаждении, обезвоживании или переутомлении. Замачивание всей спины и ног в теплой ванне с английской солью может значительно уменьшить боль, отек и мышечное напряжение. Магний в соли помогает мышечным волокнам расслабиться и зажить, что иногда обеспечивает удивительно быстрое облегчение боли.
- Убедитесь, что соляная ванна не слишком горячая, потому что в противном случае она будет выводить воду из вашего тела, обезвоживать мышцы и увеличивать риск дальнейшего повреждения.
- Боли в спине из-за растяжения мышц обычно описываются как тупые и болезненные по своей природе и не особо изнуряют. Некоторый диапазон движений ограничен, но ходьба, сидение и сон обычно не нарушаются.
Шаг 2. Обратитесь к массажисту
Напряжение мышц возникает, когда отдельные мышечные волокна выходят за пределы их пределов растяжения и впоследствии разрываются, что приводит к боли, воспалению и некоторой степени защиты (мышечный спазм в попытках предотвратить дальнейшее повреждение). Массаж глубоких тканей полезен при легком или умеренном растяжении, поскольку он уменьшает мышечный спазм, борется с воспалением и способствует расслаблению. Начните с 30-минутного массажа, уделяя особое внимание пояснице и бедрам. Позвольте терапевту погрузиться настолько глубоко, насколько вы можете терпеть, не морщась.
- Всегда пейте много воды сразу после массажа, чтобы вывести из организма побочные продукты воспаления, молочную кислоту и токсины. Несоблюдение этого правила может вызвать головную боль или легкую тошноту.
- Вместо массажа расположите теннисный мяч под телом, рядом с болью в спине. Медленно катайте по мячу, пока боль не утихнет.
Шаг 3. Поговорите со своим врачом или физиотерапевтом о физических упражнениях
Напряжение мышц улучшится быстрее, если вы как можно раньше начнете делать легкие упражнения на растяжку и укрепление. Убедитесь, что вы всегда выполняете упражнения в безболезненном диапазоне движений. Если у вас острая мышечная нагрузка (травма, которая произошла недавно), полезно будет начать программу легких аэробных упражнений, таких как ходьба. Если вы почувствуете боль во время тренировки, остановитесь и проконсультируйтесь с врачом.
Шаг 4. Примите миорелаксанты
Миорелаксанты (например, циклобензаприн), безусловно, могут облегчить дискомфорт от легкой до умеренной боли в спине, вызванной травмированными мышцами, но они, как правило, тяжелы для желудка, почек и печени, поэтому их следует рассматривать как краткосрочную помощь. в лучшем случае. Имейте в виду, что миорелаксанты могут вызывать странные ощущения в других мышцах вашего тела, потому что они циркулируют повсюду через кровоток, а не только в спине.
- Побочные эффекты от приема миорелаксантов включают сонливость, сухость во рту, запор и спутанность сознания.
- Альтернативой миорелаксантам являются противовоспалительные средства, такие как ибупрофен.
Метод 3 из 4: лечение растяжений суставов
Шаг 1. Снизьте уровень активности
Первый шаг - отдых - прекратите все усугубляющие действия, чтобы вылечить травму, по крайней мере, на несколько дней или около того. В зависимости от тяжести травмы спины может потребоваться больше отдыха (несколько недель). При болях в спине, лежа на спине с согнутыми коленями и слегка приподнятыми ногами, является хорошей идеей, поскольку это снимает нагрузку с суставов поясницы и обеспечивает некоторое облегчение боли.
- Лежать на спине часами - тоже не лучшая идея. Вставайте хотя бы раз в час, чтобы немного передвигаться, и старайтесь каждый день совершать неторопливую прогулку.
- Избегайте чрезмерного сидения (более 30 минут за раз), потому что это оказывает большее давление на суставы нижней части спины и может еще больше их раздражать.
Шаг 2. Приложите лед
Холодную терапию (лед, завернутый в тонкое полотенце или пакеты с замороженным гелем) следует применять к травме как можно скорее, чтобы остановить уменьшение воспаления. Лед следует прикладывать на 10-15 минут каждый час, а затем уменьшать частоту по мере исчезновения боли и отека. Прижимание льда к спине поможет еще больше бороться с воспалением.
- Боли в спине, вызванные растяжениями суставов, обычно описываются как острые и стреляющие по своей природе, и они, как правило, довольно изнурительны. Большая часть диапазона движений в пораженной области теряется, заметно ухудшаются ходьба, сидение и сон.
- Люди с растяжением позвоночника обычно ходят, сгорбившись, в стороны, потому что мышцы, окружающие пораженные суставы, быстро спазмируют, чтобы «защитить» травму.
Шаг 3. Обратитесь к хиропрактику или остеопату
Хиропрактики и остеопаты - специалисты в области позвоночника, которые сосредоточены на обеспечении нормального движения и функции мелких суставов позвоночника, соединяющих позвонки, называемых фасеточными суставами позвоночника. Ручные манипуляции с суставами, также называемые регулировкой, можно использовать для устранения защемления или изменения положения фасеточных суставов, которые слегка смещены, что вызывает воспаление и острую боль, особенно при движении. Вы часто можете услышать "хлопающий" звук при регулировке позвоночника, аналогично тому, как когда вы разгибаете суставы. Также могут помочь техники вытяжения или растяжения позвоночника.
- Хотя однократная коррекция позвоночника иногда может полностью облегчить растяжение связок спины, более чем вероятно, что потребуется от трех до пяти процедур, чтобы добиться значительных результатов.
- Если неравномерная длина ног или плоскостопие считаются основной причиной боли в спине, то ваш врач или мануальный терапевт может порекомендовать ортопедические стельки, которые представляют собой изготовленные на заказ стельки для обуви, которые поддерживают свод стопы, улучшают биомеханику при беге или ходьбе и помогают облегчить состояние спины. боль.
Шаг 4. Сделайте инъекцию в фасеточный сустав
Инъекция в фасеточный сустав включает в себя рентгеноскопическое (рентгеновское) наведение иглы через мышцы спины в воспаленный или раздраженный позвоночный сустав с последующим выпуском смеси анестетика и кортикостероидов, которая быстро снимает боль и воспаление. сайт. Инъекции в фасеточные суставы занимают 20-30 минут, а результаты могут сохраняться от нескольких недель до нескольких месяцев.
- Инъекции в фасеточный сустав ограничены тремя инъекциями в течение шести месяцев.
- Эффект от обезболивания от инъекций в фасеточные суставы обычно начинается на второй или третий день после лечения. До этого времени боль в спине может немного усилиться.
Метод 4 из 4: лечение хронических и дегенеративных состояний
Шаг 1. Обратитесь к физиотерапевту
Если боль в спине повторяется (хроническая) и вызвана слабыми мышцами позвоночника, неправильной осанкой или дегенеративными заболеваниями, такими как остеоартрит, вам необходимо подумать о какой-либо форме реабилитации. Физиотерапевт может показать вам специальные упражнения на растяжку и укрепляющие упражнения для спины, бедер и живота (которые могут быть связаны с хронической болью в пояснице). Физиотерапия обычно требуется 2-3 раза в неделю в течение 4-8 недель, чтобы положительно повлиять на хронические проблемы со спиной.
- При необходимости физиотерапевт может вылечить больные мышцы с помощью электротерапии, такой как терапевтический ультразвук, электронная стимуляция мышц или микроток.
- Хорошие упражнения для укрепления спины включают плавание, греблю и разгибание спины, но сначала убедитесь, что ваша травма устранена.
Шаг 2. Попробуйте иглоукалывание
Иглоукалывание включает в себя втыкание очень тонких игл в определенные энергетические точки на коже / мышце, чтобы уменьшить боль и воспаление. Иглоукалывание может быть эффективным при многих различных причинах боли в спине, особенно если она проводится при первых симптомах. Основываясь на принципах традиционной китайской медицины, акупунктура высвобождает различные вещества, включая эндорфины и серотонин, которые уменьшают боль.
- Также утверждается, что иглоукалывание стимулирует поток энергии, называемый ци.
- Иглоукалыванием занимается множество специалистов в области здравоохранения, включая некоторых врачей, мануальных терапевтов, натуропатов, физиотерапевтов и массажистов.
Шаг 3. Попробуйте йогу и медитацию
Йога и медитация - это другие аспекты традиционной китайской медицины. Йога может быть эффективной стратегией для облегчения боли в спине, заставляя людей лучше понимать, как они двигаются. Он также помогает растягивать (удлинять) мышцы, улучшает гибкость и часто оказывает успокаивающее или расслабляющее действие на людей. Медитация часто идет рука об руку с йогой и помогает снизить эмоциональное и физическое напряжение, которое способствует хронической боли в спине.
- Было доказано, что осознанная медитация эффективна для уменьшения боли. Одно исследование показало, что 3 сеанса в течение 3 дней по 20 минут каждое смогли значительно уменьшить боль. Кроме того, боль уменьшалась после медитации, а это означает, что результаты сохранялись еще долго после того, как медитация была завершена.
- Люди, находящиеся в депрессивном состоянии или страдающие тяжелой травмой, с большей вероятностью будут испытывать хронические боли.
подсказки
- Когда-то считалось, что полный постельный режим поможет вам избавиться от боли в спине, но теперь признано, что люди, которые остаются относительно активными, скорее всего, выздоравливают быстрее.
- Не поднимайте предметы, просто наклонившись в талии. Вместо этого согните бедра и колени, а затем присядьте, чтобы поднять предмет, держа спину прямо и прижимая предмет близко к телу.
- Лучшее положение для сна для спины - это лежа на боку с согнутыми коленями и подложенной между коленями подушкой для поддержки. Избегайте сна на животе.
- Бросьте курить, потому что это ухудшает кровоток, что приводит к недостатку кислорода и питательных веществ в спинных мышцах и других тканях.
