Боль в спине и шее может сильно повлиять на вашу повседневную жизнь и затруднить переход с места на место. Хотя эта боль может быть признаком более серьезного состояния, такого как стеноз позвоночника, выпуклый диск или артрит, она также может быть связана с вашим возрастом и текущим образом жизни. В течение нескольких минут вы можете попробовать различные натуральные средства, которые могут частично облегчить боль в шее и спине, что поможет вам вести более расслабляющую и полноценную жизнь. Хотя вы всегда должны обсуждать серьезные проблемы и возможные травмы со своим врачом, вы можете лечить свои симптомы, не выходя из дома.
Шаги
Метод 1 из 4: немедленное облегчение
Шаг 1. Используйте холодный компресс, если вы недавно получили травму
Наполните пластиковый пакет льдом и оберните его чистым полотенцем. Положите лед на пораженный участок на 10 минут, затем снимите пакет. Если боль не проходит, используйте ледяную терапию до 3 раз в день.
Вы также можете использовать пакет с замороженным горошком или другими овощами вместо пакета со льдом. Однако не забудьте обернуть пакет полотенцем, прежде чем использовать его
Шаг 2. Приложите горячий компресс от уже имеющейся боли
Проверьте онлайн или посетите местную аптеку и возьмите грелку или горячий компресс для пораженного участка. Установите таймер на 20 минут и оставьте горячий компресс на пораженном участке на это время. Обязательно снимите компресс перед сном.
- Поговорите со своим врачом о том, какой тип тепла или холода лучше всего подходит для ваших конкретных симптомов.
- Компрессы особенно хорошо работают при болях в пояснице.
Шаг 3. Используйте устройство TENS для снятия боли в шее и спине
Найдите в Интернете или в местной аптеке устройство для чрескожной электрической стимуляции нервов (TENS), которое использует небольшое количество электричества для снятия боли. Поместите электроды на пораженный участок, затем включите устройство с батарейным питанием, чтобы начать лечение. Обязательно следуйте предоставленным инструкциям или обратитесь за советом к врачу, если вы не уверены.
Подразделения TENS работают не для всех, но они могут принести положительные результаты для вас
Шаг 4. Посетите специалиста по иглоукалыванию, чтобы избавиться от боли
Проверьте онлайн, чтобы записаться на прием к ближайшему к вам специалисту. Посмотрите, дает ли лечение какое-либо облегчение вашей боли - если да, вы можете назначить повторный прием или составить регулярный план лечения у специалиста по иглоукалыванию или вашего врача.
Попробуйте также массаж и хиропрактику
Посетите мануального терапевта и посмотрите, возможна ли манипуляция с позвоночником, и специалист исправит проблемы с выравниванием вашей спины.
Запишитесь на прием к терапевту, чтобы снять боль в спине или шее.
Метод 2 из 4: растяжка и упражнения для облегчения боли
Шаг 1. Выполните простую растяжку, чтобы облегчить боль в шее
Держите голову прямо, затем смотрите вперед. Втяните подбородок и отведите голову назад по прямой. Откинув голову назад, удерживайте ее на месте в течение 5 секунд. Повторяйте эту растяжку 5 раз в течение дня, чтобы получить полный эффект.
Делайте эти растяжки ежедневно и посмотрите, заметите ли вы разницу
Шаг 2. Выполните упражнение «мост», чтобы растянуть спину
Разложите коврик для йоги или найдите другую удобную поверхность. Лягте на спину, поставив обе ступни на пол, согнув колени и направив вверх. Включите мышцы кора и ягодичные, затем поднимите бедра от земли. Вдохните и выдохните 3 раза, прежде чем снова опустить бедра и ягодицы на землю.
- Попробуйте делать по 5 повторений каждый день. По мере того, как вы чувствуете себя более комфортно в упражнении, добавляйте в свой распорядок еще несколько повторений каждый день.
- Когда вы поднимаете бедра, вы должны провести диагональную линию от плеч до колен.
- Вы также можете подложить под бедра мяч для упражнений или стабилизирующий мяч, если вам трудно их поднять самостоятельно.
Шаг 3. Сделайте ставку на регулярные кардиоупражнения
Поговорите со специалистом в области здравоохранения о составлении плана тренировок или разработайте план упражнений самостоятельно. Выбирайте упражнения, которые заставляют ваше сердце биться чаще, например бег или прыжки со скакалкой. В идеале старайтесь тренироваться около 150 минут в неделю или следуйте конкретным рекомендациям врача.
Шаг 4. Регулярно выполняйте силовые упражнения, чтобы уменьшить боль
Найдите удобную поверхность для упражнений и лягте на живот. Поднимитесь так, чтобы вес переносился только на пальцы ног и предплечья, затем удерживайте эту позицию планки в течение 30 секунд. Дайте себе 30 секунд на восстановление, затем попробуйте еще раз повторить это упражнение.
- Спросите своего врача о конкретных предложениях по силовым тренировкам.
- Боковые планки - еще один отличный способ укрепить свои силы.
Шаг 5. Займитесь йогой, чтобы уменьшить симптомы
Сосредоточьтесь на легких упражнениях, которые работают на растяжку и укрепление мышц спины и шеи. В частности, ищите позы или упражнения, которые заставят вас сосредоточиться на позе и дыхании. Если вы не знаете, как и с чего начать, обратитесь за советом к врачу.
Полезно работать с профессиональным инструктором, который может убедиться в правильности вашей осанки и формы
Шаг 6. Похудейте, чтобы уменьшить боль в спине
Старайтесь придерживаться здорового питания и регулярно выполнять упражнения, которые могут помочь вам немного похудеть. Поговорите со своим врачом о составлении индивидуального плана тренировок, разработанного с учетом ваших потребностей, и при этом не будет сильно нагружать вашу спину и шею. Не расстраивайтесь, если вы не видите результатов сразу: похудение - это серьезное дело, требующее много времени и самоотверженности.
Если вы весите меньше, ваша спина может чувствовать себя менее напряженной и болезненной
Метод 3 из 4: изменение диеты и образа жизни
Шаг 1. Выбирайте продукты с противовоспалительными свойствами, чтобы уменьшить боль
Заполните свой рацион большим количеством свежих продуктов, листовых овощей, смешанных орехов и семян, полезных масел и жирной рыбы. Регулярно добавляйте эти продукты в свой рацион. Поначалу вы можете почувствовать себя не иначе, но через несколько недель или месяцев почувствуете себя лучше. Помня об этом, не ешьте жирную пищу с большим количеством транс- или насыщенных жиров, так как они могут усугубить воспаление.
- Выбирайте очень яркие фрукты и овощи, например свеклу, чернику, апельсины, помидоры и клубнику. Кроме того, обратите внимание на листовую зелень, такую как брокколи, капуста и шпинат.
- Сардины, скумбрия и лосось - отличные жирные сорта рыбы, которые вы можете попробовать.
- Здоровые масла полны мононенасыщенных жиров, таких как рапсовое и оливковое масло.
- Старайтесь избегать продуктов, приготовленных из очищенных зерен, например белого хлеба.
Шаг 2. Выбирайте продукты с высоким содержанием кальция, чтобы со временем облегчить боль
Выбирайте сардины, нежирные молочные продукты, соевые бобы и листовые овощи, чтобы пополнить свои ежедневные потребности в кальции. Если у вас возникли проблемы с получением суточной потребности в кальции, спросите врача, подходят ли вам добавки или таблетки витамина D.
- В идеале вы должны потреблять не менее 1 000 мг кальция и 600 мг витамина D каждый день.
- Кальций может помочь уменьшить боль в спине, если вы страдаете от проблемы с костями, такой как остеопороз.
Шаг 3. Знайте свои ограничения, когда вы выходите на улицу
Не выполняйте никаких действий, которые сильно напрягают вашу спину и шею, например, поднимать тяжелую коробку или толкать мебель. Если вы думаете, что рискуете растянуть или еще больше повредить спину, попросите помощи у друга или члена семьи.
Нет ничего постыдного в том, чтобы просить о помощи! Ваши друзья и семья будут рады помочь, особенно если это позволит предотвратить дальнейшую травму
Шаг 4. Подбирайте удобную обувь, не напрягающую спину
Избегайте туфель на шпильке и другой обуви на высоком каблуке, которая нарушает ваше внутреннее положение. Вместо этого выберите удобную обувь на плоской подошве, которая не будет сильно нагружать поясницу и позвоночник. Если вы действительно привязаны к определенной паре обуви, используйте специальные вставки, которые смягчат ваши ноги при ходьбе.
Шаг 5. Хорошо выспитесь на удобной подушке и матрасе
Выберите подушку и матрас, поддерживающие спину и шею. Если вы спите с кем-то в одной постели, убедитесь, что вам обоим достаточно места, чтобы с комфортом лежать и отдыхать. Выбирайте подушки, которые поддерживают ваш сон, а не создают дополнительную нагрузку.
- Например, тем, кто спит на животе, лучше спать на плоской подушке, а также подложить еще одну подушку под живот и бедра. Если вы спите на боку, вы можете поддержать позвоночник, подложив между колен прочную подушку.
- Старайтесь не спать на подушках, так как это может напрячь шею.
Шаг 6. Исправьте осанку, если вы сильно упали
Представьте, что от ваших ушей до щиколоток идет метровая палка или другой прямой предмет. Помня об этом, старайтесь, чтобы ваши плечи, колени, бедра, лодыжки и уши были выровнены по прямой линии. Поднимите голову и держите бедра неподвижными, чтобы вы могли занять устойчивое удобное положение.
- Когда вы сидите, держите ступни на полу параллельно и ровно. Старайтесь, чтобы плечи были расслаблены, а голова смотрела вперед, чтобы не чувствовать себя опущенным или неудобным.
- Здесь вы найдете несколько упражнений для осанки, которые вы можете попробовать:
Шаг 7. Будьте осторожны при использовании народных средств
Поговорите с врачом и подумайте, прежде чем принимать какие-либо травяные добавки или пробовать какое-либо другое экспериментальное средство. Вместо этого используйте безопасные, проверенные с медицинской точки зрения методы лечения боли в шее и спине, такие как терапия теплом и холодом или регулярная растяжка и упражнения.
Если ваша боль очень сильная, ваш врач может назначить более сильные обезболивающие. В более крайних случаях также могут быть выбраны физиотерапия или хирургическое вмешательство
Метод 4 из 4: Обращение за медицинской помощью
Шаг 1. Немедленно обратитесь к врачу, если вы повредили спину или шею
Если вы повредили спину во время падения, автомобильной аварии или спортивного мероприятия, немедленно обратитесь к врачу, чтобы он оценил вашу травму. Они позаботятся о том, чтобы у вас не было перелома костей или более серьезных повреждений. Затем они помогут вам составить план лечения, чтобы вы почувствовали себя лучше.
Не пытайтесь лечить травму самостоятельно. Не исключено, что некоторые травмы могут усугубиться, если вы не окажете должного ухода
Шаг 2. Обратитесь к врачу, если у вас онемение, покалывание или сильная боль
Постарайтесь не беспокоиться, если почувствуете какие-либо серьезные симптомы, поскольку возможно защемление нерва. Обратитесь к врачу, чтобы поставить правильный диагноз и вылечить симптомы.
Сообщите врачу, как долго вы испытываете эти симптомы и что, по вашему мнению, их вызвало
Шаг 3. Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас появились серьезные симптомы
Хотя вам не о чем беспокоиться, серьезные симптомы могут быть признаком того, что что-то не так. Лучше всего пройти осмотр у врача, чтобы убедиться, что с вами все в порядке. Вам может потребоваться дополнительное лечение, чтобы помочь вам выздороветь. Обратитесь в отделение неотложной помощи или обратитесь к врачу в тот же день, если у вас возникли проблемы с мочеиспусканием, вы чувствуете онемение в ногах, лихорадку, слабость или другие серьезные симптомы.
Шаг 4. Обратитесь к врачу, если через неделю боль не исчезнет
В большинстве случаев боль в спине и шее уменьшится через несколько дней после ухода за собой. Если это не проходит или ухудшается, обратитесь к врачу, чтобы узнать, почему. Они могут диагностировать причину боли в спине и помочь найти лечение.
Расскажите своему врачу о симптомах, которые вы испытываете, как долго они продолжаются и что, по вашему мнению, их вызвало. Кроме того, обсудите методы лечения, которые вы уже опробовали
подсказки
- Спросите своего врача, подходят ли вам противовоспалительные или расслабляющие препараты.
- По возможности обновляйте рецепт на очки. Если ваши очки слишком слабые, вы можете сильно наклониться вперед и напрячь шею.
- Если вы много сидите за столом или компьютером, используйте стул, поддерживающий шею и спину.
- Проконсультируйтесь с врачом или терапевтом и узнайте, подходит ли медитация при боли в спине и шее.
- Бросьте или сократите курение, которое со временем может вызвать боли в спине.
- Если боль сильная, полежите в постели несколько часов.
