Расстройство переедания (BED) в последнее время привлекло больше внимания с включением в него DSM-5. BED часто ассоциируется с ожирением, но также может влиять на людей с нормальным весом или тех, кто имеет избыточный вес, но не достигает порога ожирения. Частые эпизоды переедания могут нанести вред физическому здоровью и вызвать серьезные эмоциональные расстройства. Многим успешно удается БЭД, с лечением.
Шаги
Метод 1 из 3: управление позывами
Шаг 1. Избавьтесь от нездоровой пищи в доме
Не забивайте кладовую барахлом и готовыми к употреблению продуктами. Эти продукты обычно несбалансированы и содержат очень много калорий, углеводов и сахаров. Приложите сознательные усилия, чтобы наполнить свою кухню вариантами здорового питания.
- Готовьте себе еду и ешьте в свежем виде. Если вам нужно приготовить еду, вам потребуется осознанное решение приготовить еду, а не просто взять пакет печенья или пинту мороженого и есть, не задумываясь.
- Обязательно выбрасывайте нездоровую пищу из тайников.
Шаг 2. Оставайтесь активными и избегайте скуки
Обедание иногда используется, чтобы заполнить вакуум в вашем времени, даже если вы не голодны. Когда вы чувствуете себя без дела, выйдите из дома, погуляйте с собакой, прогуляйтесь в ближайший парк или покатайтесь на велосипеде по окрестностям. Скука может вызвать нездоровую тягу к еде.
Регулярные упражнения также улучшат сопротивляемость и помогут более эффективно справляться со стрессом
Шаг 3. Соблюдайте здоровую диету
Старайтесь не пропускать приемы пищи и выбирайте продукты с высокой питательной ценностью. Съешьте здоровый завтрак, а затем выберите сбалансированный обед и ужин. Завершите это питательной закуской. Правильное питание в течение дня может контролировать нездоровую тягу к еде.
Ведите дневник питания, чтобы определить, когда вы едите по эмоциональным причинам, и сделать выбор в пользу здоровой пищи
Шаг 4. Ведите дневник питания
Отслеживание того, что вы едите, и поведения, связанного с приемом пищи, поможет вам лучше осознать свои пищевые привычки. Это также поможет вам внести здоровые изменения в свое пищевое поведение.
- В дополнение к отслеживанию того, что и сколько вы едите, также включайте информацию о своем настроении, едите ли вы в одиночестве или с другими, какими еще действиями вы занимаетесь во время еды, времени и месте. Это даст вам представление о сложном пищевом поведении.
- Создайте сетку с метками столбцов, чтобы включить как можно больше поведенческой информации.
Шаг 5. Практикуйте глубокое дыхание, чтобы расслабиться и справиться со стрессом
Большой процент людей, страдающих расстройствами пищевого поведения, также страдает тревожными расстройствами. Это говорит о том, что тревожность может быть одним из основных факторов, способствующих нарушению пищевого поведения. Вы можете обнаружить, что стресс является спусковым крючком для вашего переедания. Эффективное управление стрессом поможет снизить частоту перееданий, вызванных стрессом.
Попробуйте записаться на занятия йогой по месту жительства. Большинство занятий йогой включает в себя осознанность и различные дыхательные техники
Шаг 6. Получите качественный сон
Нарушения сна могут быть связаны с расстройствами пищевого поведения, особенно связанными с перееданием. Некоторые химические вещества, влияющие на аппетит, также играют важную роль в регулировании сна. Регулярный режим сна может помочь регулировать гормоны и другие химические вещества, влияющие на аппетит.
- Создавайте ритуалы сна, чтобы подготовить себя к развитию здорового режима сна. Установите время сна и готовьтесь ко сну одинаково каждую ночь. Со временем это может помочь вам почувствовать сонливость, когда вы начнете ложиться спать.
- Избегайте дневного сна. Скорее всего, сон затруднит засыпание ночью. Если вы чувствуете усталость в течение дня, постарайтесь избавиться от сонливости до подходящего времени для сна.
Метод 2 из 3: лечение заболевания
Шаг 1. Обратитесь к психотерапевту
Для многих психотерапия является наиболее эффективным средством лечения БЭД. Это может включать когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), которая направлена на мыслительные процессы, вызывающие эпизоды переедания. Самосознание - конечная цель этого типа терапии, помогающая людям с BED определить свои триггеры и разработать стратегии того, как избегать триггеров или что делать, когда они сталкиваются с ними. КПТ также часто включает психообразование о здоровых привычках.
Межличностная психотерапия может помочь людям, страдающим BED, лучше общаться с друзьями, коллегами и семьей. Это может помочь людям с BED установить здоровые отношения, обеспечить необходимую эмоциональную поддержку и решить любые основные социальные проблемы
Шаг 2. Присоединитесь к группе поддержки людей с КРОВАТЬ
Это может помочь вам научиться управлять позывами и чувствовать себя менее изолированным. Группы поддержки позволяют людям общаться с другими людьми со схожими проблемами, обеспечивая образование и эмоциональную поддержку.
Анонимные обжоры имеют группы во многих городах США
Шаг 3. Рассмотрите возможность дополнения психотерапии и поведенческих вмешательств соответствующими лекарствами
Топамакс и различные антидепрессанты могут помочь контролировать эпизоды BED; однако эти препараты следует использовать в сочетании с терапией и участием в группах поддержки. Обсудите возможные преимущества и побочные эффекты со своим врачом, когда решите, подходит ли вам лекарство.
Чтобы принимать лекарства, вам понадобится рецепт от врача или психиатра
Шаг 4. Читайте как можно больше
Чтение - это хороший способ лучше понять BED и получить представление о своем опыте. Чтение историй успеха также может дать надежду и сохранить мотивацию.
Во время чтения помните, что ваш опыт уникален. Обращайте внимание на сходство, но не сравнивайте себя и свой прогресс с другими
Шаг 5. Поймите, что процесс выздоровления длится всю жизнь, и ожидайте неудач
Время от времени неизбежно возникают проблемы. Очень важно продолжать придерживаться плана лечения, несмотря на периодические рецидивы.
Не ругайте себя, если у вас есть неудача. Сосредоточьтесь на общем прогрессе, а не на мелких неудачах. В случае больших неудач сосредоточьтесь на будущем прогрессе
Метод 3 из 3: понимание расстройства
Шаг 1. Изучите симптомы расстройства пищевого поведения
Любой человек может быть виноват в том, что съел слишком много еды в течение дня или переусердствовал во время праздников или особых мероприятий, но СПД является хроническим заболеванием и вызывает серьезные страдания. BED характеризуется:
- Быстрое питание (съедание большого количества еды всего за два часа или меньше).
- Желание продолжать есть до тех пор, пока не почувствуете дискомфорт или тошноту.
- Желание поесть, даже если нет чувства голода.
- Предпочтение есть в одиночестве из-за смущения из-за чрезмерно большого количества еды.
- Чувство стыда, вины или отвращения после эпизода переедания.
Шаг 2. Разберитесь в эмоциональных переживаниях BED
Переедание часто делается втайне и вызывает чувство стыда и вины. Чтобы справиться с этими негативными эмоциями, больной может продолжать переедать. Это запускает порочный круг, который будет продолжаться до тех пор, пока не будут разработаны более здоровые стратегии выживания.
Еда может отвлечь от негативных эмоций или уменьшить их, но эти преимущества временны
Шаг 3. Разберитесь в причинах КРОВАТИ
Многие люди считают, что СПД - это простая поведенческая проблема, но причины сложны. Биология, культура и психология вносят свой вклад в развитие BED.
- Критические комментарии о своем теле и пищевых привычках в молодом возрасте могут подготовить почву для начала СПД.
- Люди, которые борются с приступами депрессии, могут быть более склонны к развитию СПА. Проблемы с самооценкой и одиночество также могут быть факторами, способствующими этому.
