Медитация имеет множество различных преимуществ, включая снижение стресса, улучшение самосознания и повышение внимательности, но иногда бывает трудно сосредоточиться и не отвлекаться. К счастью, в этом действительно может помочь музыка. Слушая музыку во время медитации, легче сосредоточить свои мысли. Главное - правильно выбрать музыку. Не волнуйтесь - эта статья расскажет вам обо всем, что вам нужно знать, чтобы начать включать музыку в свой распорядок медитации!
Шаги
Часть 1 из 3: Начало сеанса медитации
Шаг 1. Найдите удобное и расслабляющее место
Убедитесь, что в комнате для вас комфортная температура, и что вашему телу комфортно там, где вы сидите. Выберите тихую комнату, чтобы сосредоточиться на музыке, которую вы выбираете.
Сохраняйте хорошую осанку, держите глаза закрытыми и расслабляйте шею и плечи во время медитации
Шаг 2. Устраните отвлекающие факторы
Выключите телевизор и убедитесь, что вы находитесь в комнате, где не так уж много вещей, на которые можно было бы отвлечь ваше внимание. Делайте неотложные дела заранее, чтобы не беспокоиться о них во время медитации.
- Закройте дверь и позвольте другим людям в вашем доме знать, что вы заняты, и не беспокоить вас.
- Выключите мобильный телефон или поставьте его в беззвучный режим и оставьте за пределами комнаты или положите лицевой стороной вниз, чтобы он вам не мешал.
Шаг 3. Воспользуйтесь наушниками или стереосистемой для воспроизведения музыки
Если вы решите использовать наушники, это может помочь почувствовать, что музыка идет изнутри вашей головы, а не из другого конца комнаты. Это поможет вам сосредоточиться.
Наушники с шумоподавлением также могут помочь сократить отвлекающие факторы и позволить вам более глубоко сосредоточиться на музыке, которую вы выбираете для прослушивания во время медитации
Шаг 4. Выделите нужное количество времени для медитации
Это не обязательно должно быть очень долго - достаточно даже 5 минут. Отрегулируйте это время по мере необходимости или постепенно увеличивайте его.
Медитация задумана как инструмент расслабления, поэтому не напрягайте себя, пытаясь включить ее в свой график. Это может сделать его обязанностью или рутиной, а не расслабляющим занятием
Шаг 5. Разогрейтесь и подготовьтесь к медитации, занимаясь йогой
Попробуйте несколько разных поз йоги, чтобы привести свой разум в правильное состояние для медитации и расслабить тело. Он также может растянуть мышцы и помочь вам чувствовать себя более комфортно.
Сукшма-йога используется специально для расслабления. Эти движения не занимают много времени и места, и их можно делать где угодно и когда угодно. Некоторые движения сукшма-йоги включают в себя медленное вращение шеи в одну сторону, а затем в другую, встряхивание рук в течение нескольких минут и медленное открытие и закрытие челюсти
Часть 2 из 3: интеграция музыки в сеанс
Шаг 1. Выберите подходящую музыку
Многие люди считают, что с медитацией можно использовать только определенные типы музыки, но это не совсем так. Вы действительно можете использовать любую музыку, какую захотите.
- Поскольку медитация предназначена для развития осознанности или состояния присутствия и осознания момента, в котором вы находитесь, любая музыка может помочь. Будьте внимательны и осознавайте, как музыка заставляет вас чувствовать и о чем вы думаете, когда слушаете ее.
- Если у вас действительно есть проблемы с медитацией под музыку с текстами или громкими инструментами, попробуйте более традиционную музыку для медитации, такую как инструментальная музыка, колокольчики для медитации или звуки природы.
Шаг 2. Используйте музыку как способ сосредоточить свои мысли
Найти что-то, на чем можно сосредоточиться и отточить во время медитации, поначалу может быть непросто. Используя музыку, вы позволяете себе сосредоточиться на чем-то конкретном.
Прослушивание музыки само по себе можно рассматривать как форму медитации. Сосредоточившись на нем и осознавая себя и свои мысли, пока вы слушаете, вы, по сути, практикуете медитацию осознанности в процессе
Шаг 3. Определите, какие чувства вызывает музыка
Думая о том, какие чувства вызывает музыка, вы понимаете свои отношения с этой конкретной песней или видом музыки, а это ключ к осознанности.
Были исследования, которые показали, что прослушивание музыки, которая вам нравится, может улучшить ваше психическое состояние и залечить психологические раны, поэтому использование любимой музыки во время медитации может быть положительным дополнением к практике
Шаг 4. Сосредоточьтесь на своем дыхании
Дыхание - важный аспект любой формы медитации. Убедитесь, что вы дышите глубоко и медленно, и что вы чувствуете свое дыхание, когда оно входит в ваше тело и выходит из него.
- Несколько долгих, медленных и глубоких вдохов помогут вам начать медитировать. Сосредоточьтесь на той части тела, где дыхание ощущается легче всего, будь то нос, грудь или живот. Признайте ощущение дыхания, исходящего и исходящего из этого места.
- Вы даже можете попробовать использовать музыку в темпе, который позволяет согласовывать дыхание с музыкой.
Часть 3 из 3: адаптация к медитации под музыку
Шаг 1. Не волнуйтесь, если поначалу у вас возникнут проблемы с фокусировкой
Если вы новичок в медитации, вам может быть трудно успокоить свои мысли и сосредоточиться. Это нормально, поскольку медитация требует времени и практики.
Важная вещь в медитации - это возможность перенаправить свои мысли обратно в фокус, как только вы поймете, что отошли от него. Не ругайте себя, если вам сложно удерживать концентрацию, просто работайте над ее перенаправлением, когда вы ее теряете
Шаг 2. Решите, какая медитация вам больше всего подходит
Это может означать опробование нескольких форм посредничества, чтобы увидеть, какой из них работает лучше всего. Это также поможет вам решить, как лучше всего использовать музыку в своей практике.
Различные типы медитации включают звуковую медитацию, когда вы повторяете про себя личную мантру снова и снова, и медитацию осознанности, которая фокусируется на дыхании и чувствах
Шаг 3. Пробуйте каждый раз разную музыку
Каждый раз, когда вы садитесь медитировать, пробуйте другую музыку. Если мягкая успокаивающая музыка не помогает, попробуйте в следующий раз что-нибудь с более оптимистичной мелодией. Или, если инструментальная музыка оказалась бесполезной, попробуйте что-нибудь с текстами.
Не обязательно использовать музыку, традиционно связанную с медитацией, например звуки природы или пение. Вы можете использовать любую музыку, которую вам удобнее всего слушать, даже если это тяжелый металл! Если вы можете расслабиться, сосредоточиться и получить понимание во время слушания, вы можете использовать это во время медитации
Шаг 4. Попробуйте использовать музыку на разной громкости
Многие руководства по медитации советуют вам поддерживать относительно низкую громкость, чтобы она не становилась доминирующим фактором вашего сеанса и могла лучше использоваться в качестве фонового шума.
Это может потребовать некоторых предположений и тестирования. Точно так же, как вы захотите попробовать разную музыку, вы также захотите попробовать разную громкость. Убедитесь, что вы слушаете не слишком громко, чтобы не повредить уши или не почувствовать дискомфорт, но не слишком тихо, чтобы вы вообще не могли этого услышать
Шаг 5. Обратитесь за советом к руководителю по медитации
Могут быть уроки в вашей школе или в вашем районе, или вы можете найти книгу, в которой подробно описаны различные методы медитации и способы их применения.
