5 способов сделать живот более плоским за неделю

2024 Автор: Louis Wesley | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 13:00

У вас большое событие, вздутие живота и всего одна неделя, чтобы сделать этот живот настолько плоским, насколько это возможно. Получить плоский живот всего за неделю - амбициозная цель, но если вы будете придерживаться строгого плана, вы сможете изменить свою форму. В конце выходных вы можете использовать некоторые приемы стиля и осанки, чтобы ваш живот выглядел более плоским и в течение важного дня.

Шаги

Метод 1 из 4: пить, чтобы уменьшить живот

Шаг 1. Сделайте воду номер один

Всегда нужно пить воду, но это может быть особенно важно, если вы пытаетесь сделать живот плоским. Когда вы пьете воду, вы помогаете своему телу поддерживать надлежащий водный баланс, прекращаете удержание воды (основная причина вздутия живота) и чувствуете сытость, поэтому в целом вы склонны есть меньше. Вода также расщепляет жир для получения энергии и доставляет питательные вещества в мышцы для поддержания метаболизма.

Добавьте в воду ломтики лимона, апельсина или огурца, чтобы придать ей немного вкуса; вы также можете попробовать травы и цветы, такие как мята или лимонная вербена

Шаг 2. Переходим к зеленому чаю

Среди множества полезных свойств зеленый чай также может претендовать на то, что он помогает уменьшить жир на животе благодаря содержащимся в нем антиоксидантам, называемым катехинами. Для дополнительной силы сжигания жира пейте зеленый чай перед тренировкой.

Шаг 3. Приготовьте смузи

Смузи - отличный способ избежать обезвоживания и сделать живот более плоским. Когда вы готовите смузи из арбуза, вы получаете преимущество аминокислоты аргинина, которая содержится в арбузе. Исследование, опубликованное в Journal of Nutrition, показало, что аргинин может уменьшить жировые отложения и увеличить мышечную массу. Смузи из ананаса содержит бромелайн - фермент ананаса, который помогает расщеплять белок, облегчает пищеварение и избавляет от вздутия живота.

Смузи из арбуза. Нарежьте две чашки арбуза и переложите их в блендер. Добавьте 1/4 стакана обезжиренного молока и взбивайте примерно 15 секунд или до однородной массы. Добавьте 2 стакана льда и взбивайте в течение 20 секунд или пока не получите желаемую консистенцию. Этот рецепт рассчитан на двоих.
Ананасовый смузи. Отмерьте 1 стакан обезжиренного молока и положите его в блендер вместе с 4 унциями свежих или консервированных кусочков ананаса. Установите блендер на «взбивание» и взбивайте в течение 1 минуты. Перелейте в стакан и добавьте 1 столовую ложку органического льняного масла холодного отжима. На одну порцию.

Шаг 4. Добавьте имбирь

Имбирь успокаивает желудочно-кишечный тракт и снижает вздутие живота. Добавьте свежий натертый имбирь в зеленый чай или сварите нарезанные кусочки корня, чтобы приготовить имбирный чай.

Шаг 5. Выпейте мятный чай

Не случайно многие рестораны предлагают посетителям мятные конфеты после еды - перечная мята помогает пищеварению. Заварите мятный чай или добавьте листья перечной мяты в воду или зеленый чай.

Шаг 6. Держитесь подальше от алкоголя

Когда дело доходит до сглаживания желудка, алкоголь вам не друг. Это заставляет ваше тело накапливать больше жира, который вы едите, и сжигать на 36% меньше жира, чем обычно. Он также может подавлять выработку организмом гормонов, сжигающих жир.

Шаг 7. Избегайте газированных и ферментированных напитков

В этих напитках есть газ, и когда вы их потребляете, в кишечной системе образуется газ, что приводит к вздутию и вздутию живота.

Шаг 8. Скажите «нет» сорбиту

Сорбитол - это искусственный подсластитель, который содержится в некоторых диетических газированных напитках. Хотя он добавляет сладости, не добавляя калорий, проблема в том, что наш организм плохо переваривает это вещество. И это не просто газированные напитки, содержащие сорбит, ищите его в йогуртах, низкокалорийных продуктах, жевательных резинках и леденцах.

Метод 2 из 4: упражнения для выравнивания живота

Шаг 1. Сделайте кардио

Ничто не сравнится с аэробными упражнениями в борьбе с жиром на животе. Исследование, проведенное Университетом Дьюка, показало, что аэробные упражнения являются наиболее эффективным способом сжигания глубокого висцерального жира на животе и что аэробные тренировки сжигают на 67% больше калорий, чем тренировки с отягощениями или режим, сочетающий кардио и сопротивление.

Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует здоровым взрослым уделять не менее 150 минут в неделю умеренной аэробной активности (например, быстрая ходьба или плавание) или 75 минут в неделю энергичной аэробной активности (например, бег) в течение всей недели. Сеансы активности можно разбивать на весь день, но они должны длиться не менее 10 минут. Если вы хотите похудеть, вам нужно увеличить интенсивность, продолжительность или и то, и другое.
Вы не можете избавиться от жира в определенной области точечно, поэтому вам не нужно беспокоиться только о том, чтобы делать упражнения, которые тонизируют живот. Вместо этого обратите пристальное внимание на свою диету и постарайтесь придерживаться сбалансированного плана тренировок, который равномерно работает на ваше тело.

Шаг 2. Сделайте скручивания

Среди тренеров, возможно, никогда не будет единого мнения относительно того, являются ли скручивания лучшим способом сгладить пресс, но нельзя оспаривать тот факт, что они прорабатывают мышцы передней и боковой части живота.

Свернуться. Лягте на коврик, согните ноги в коленях и прижмите пятки к коврику для стабилизации тела. Наклоните туловище так, чтобы нижняя часть спины также оставалась прижатой к коврику. Заведите руки за голову и держите локти прижатыми назад, затем согните туловище вверх, убедившись, что нижняя часть спины все время упирается в коврик.
Кранч с наклоном таза. Лягте лицом вверх на стабилизирующий мяч, прижав к нему спину и голову, поставив ступни на пол, а гантель или набивной мяч весом от 5 до 10 фунтов в руках расположите у груди. Напрягите пресс и напрягитесь, пока плечи не оторвутся от мяча. Затем обеими руками потяните гантель или набивной мяч к потолку. Делайте три подхода по 12-15 повторений с отдыхом в течение 30 секунд между каждым подходом.
Скручивания руками через прямые ноги. Возьмите пару гантелей от 10 до 12 фунтов и лягте на спину, руки за спиной, а ноги вытянуты и подняты под углом 45 градусов. Поднимите руки на груди и поднимите плечи с коврика, поднимая ноги так, чтобы они были перпендикулярны полу. Вернитесь в исходное положение, не позволяя ногам касаться пола. Сделайте три подхода по 15 повторений с 30-секундным периодом отдыха между подходами.

Шаг 3. Проработайте ядро

Ваше ядро состоит из мышц брюшного пресса, а также мышц нижней части спины, тазового дна и бедер - всего более 15 мышц. Для действительно плоского живота необходимы упражнения, нацеленные на все эти мышцы.

Боковая планка. Лягте на левый бок так, чтобы локоть находился прямо под плечом, а ноги поставили одна на другую. Положите правую руку на левое плечо или на правое бедро. Напрягите пресс и поднимите бедра от пола, пока вы не балансируете на предплечье и ступнях так, чтобы ваше тело образовало диагональную линию. Держите от 30 до 45 секунд. Повторите с противоположной стороны.

Если вы не можете удерживать позу от 30 до 45 секунд, оставайтесь на ногах как можно дольше и постепенно поднимайтесь вверх
Отжимания и прогулки. Встаньте на пол в положении отжимания и поместите руки так, чтобы они были на два дюйма шире ваших плеч. Удерживая ноги на месте, выведите руки как можно дальше, затем вернитесь назад. Сделайте 10-12 повторений.

Для большей сложности вы можете поднять одну ногу перед тем, как вывести руки назад и вперед
Альпинистская веревка. Сядьте, вытянув ноги перед собой, а ступни вывернуты в положение V. Вытяните пальцы ног. Сократите мышцы кора и сверните позвоночник по С-образной кривой. Поднимите руки вверх и двигайте ими, как если бы вы поднимались по веревке, слегка перекручивающейся с каждым дотягиванием. Сделайте по 20 тросов каждой рукой.

Метод 3 из 4: создание иллюзии плоского живота

Шаг 1. Улучшите осанку

Если вы встанете выше, вы станете выглядеть на пять фунтов легче, так почему бы вам не сделать это? Встаньте так, чтобы ваш таз был расслаблен и опускался вниз, линия пояса наклонена вперед, а ваша задняя часть наклонена назад и позади (не под вами). Выровняйте грудную клетку с животом. Отведите плечи назад и позвольте им мягко опуститься. Сосредоточьте голову на позвоночнике и вытяните шею сзади, представив веревку, привязанную к макушке и осторожно приподнимающую ее.

Шаг 2. Выбирайте фасоны, придающие животу гладкость

Есть много способов заставить ваш гардероб работать на вас в борьбе с животом. Правильно подобрав ткани и фасоны, можно создать иллюзию меньшего животика.

Выбирайте ткани, которые облегают тело. К ним относятся ткани из смесового хлопка, шелка или вискозы, а также легкие смеси шерсти. Держитесь подальше от цепляющих тканей, таких как лайкра и легкий трикотаж; они склонны подчеркивать каждую выпуклость.
Отведите взгляд. Ищите одежду с элементами, которые отвлекают взгляд от средней части. Например, топы с деталями вокруг шеи или рюшами по центру придадут глазу больше внимания, чем живот. Топы с запахом и платья также являются хорошим выбором, если они не сделаны из той липкой ткани, которой вы стараетесь избегать.
Добавьте пояс. Используйте широкий пояс темного цвета, чтобы стянуть талию, разделяя бедра и грудь и создавая линию талии.
Поиграйте с выкройками. Геометрические и цветочные узоры могут быть хорошим способом немного замаскировать живот, но вам придется немного поэкспериментировать с размером узора; убедитесь, что он соответствует размеру вашего тела.
Пусть цвет работает на вас. Да, черный - наиболее стройный цвет, но это не единственный ваш выбор. Знаменитый стилист Филипп Блох рекомендует фиолетовый, темно-синий, бордовый, баклажановый, угольно-серый и глубокий изумруд для создания стройного образа. Вы также можете выбрать однотонную одежду и одеться с ног до головы одного цвета - еще один способ выглядеть длинно и стройно.

Шаг 3. Используйте корректирующее белье

Корректирующее белье может дать вам более модную фигуру, которую вы ищете. Они бывают разных стилей, но шорты с завышенной талией могут быть лучшими для того, чтобы живот (а также бедра и бедра) выглядел стройнее. Выберите уровень управления - легкий, средний или твердый - который придаст вам желаемый вид, не вызывая у вас сильного дискомфорта или явной боли.

Метод 4 из 4: еда, чтобы живот стал плоским

Шаг 1. Ешьте чаще

Вместо трех обильных приемов пищи, которые могут наполнить ваш живот и перегрузить пищеварительную систему, ешьте частые приемы пищи или закуски небольшими порциями. Ешьте с перерывом в два-три часа; они занимают меньше места в желудке, вызывают меньшее расширение, поддерживают метаболизм и сохраняют чувство сытости.

Шаг 2. Уменьшите потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки

Многие продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как брокколи, фасоль, брюссельская и цветная капуста, вызывают газы и вздутие живота. Исключите их из своего рациона на этой неделе. Когда неделя закончится, постепенно добавляйте их по одному. Вы можете обнаружить, что одни беспокоят желудок больше, чем другие, и вы можете соответствующим образом скорректировать свой рацион, чтобы получать клетчатку и держать живот плоским.

Боритесь с продуктами, выделяющими газ, с помощью фасоли, которая содержит фермент, который помогает расщеплять сложные сахара, содержащиеся в бобах и крестоцветных овощах, чтобы их было легче переваривать

Шаг 3. Отрегулируйте порции фруктов и овощей

Хотя сырые овощи и фрукты являются отличным выбором для общего здоровья, они вызывают растяжение желудка, поэтому лучше есть их меньшими порциями в течение дня.

Шаг 4. Проверьте непереносимость лактозы

Если молочные продукты вызывают дискомфортные газы и вздутие живота, у вас могут быть проблемы с перевариванием лактозы, сахара, содержащегося в молочных продуктах. Попробуйте есть продукты с низким содержанием лактозы, такие как йогурт, употребляйте только небольшое количество молочных продуктов за один раз и ешьте их с другими продуктами. Вы также можете покупать продукты без лактозы или принимать пищеварительные добавки, такие как Lactaid, чтобы помочь расщепить лактозу в пищеварительном тракте.

Следите за молочными продуктами, которые скрыты в списке ингредиентов. Колбасы, мясные деликатесы, протеиновые батончики, чипсы и заправки для салатов часто содержат молочные продукты

Шаг 5. Выбирайте продукты, богатые калием

Ешьте продукты с высоким содержанием калия, включая авокадо, мини-бананы, папайю, манго, дыню и обезжиренный йогурт (приготовленный без искусственных подсластителей). Калий является естественным мочегонным средством, поэтому он помогает уменьшить задержку воды и отечность.

Еда и упражнения, которые помогут сгладить живот

Программа упражнений для плоского живота через неделю

Продукты, которые стоит есть, и которых следует избегать, чтобы живот стал плоским за неделю

План питания, чтобы за неделю избавиться от плоского живота

Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube

подсказки

Постарайтесь стать более активным; даже подняться по лестнице вместо лифта - это начало!
Пейте воду до и после каждого приема пищи; он помогает наполнить животик и оставляет немного места для еды.
Выполнение планок, скручиваний, приседаний и подъем ног высоко в воздух и медленное их опускание - хороший простой способ получить плоский живот менее чем за неделю.
После еды подождите не менее двух часов перед сном, чтобы дать себе время переварить пищу.
Нет таблеток, которые можно принимать, нет лекарств или специальных ремней, которые дадут желаемый результат. Результаты, которых вы заслуживаете, контролируются вами и только вами. Вы единственный, кто может изменить ситуацию.
Когда вы идете для кардио, держите спину прямо и напрягайте пресс, это действительно помогает в долгосрочной перспективе.
Бегите на время, а не на расстояние. Когда вы тренируетесь, ваш метаболизм продолжает работать быстрее, чем обычно, даже после тренировки. Когда вы бежите полчаса, это работает дольше, чем если бы вы просто пробежали милю.
Не взвешивайтесь каждый день; раз в неделю должно хватить.
Попробуйте есть 6 небольших приемов пищи вместо 3 больших приемов пищи.
Попробуйте выполнить упражнение перед работой, это означает, что у вас будет остаток дня, чтобы расслабиться, и вы легко сможете войти в этот распорядок дня.
Жевательная резинка - это хорошо не только в том случае, если вы пытаетесь бросить курить, но и в том случае, если вам скучно во рту, но вы наелись. Не жуйте жевательную резинку более часа, иначе у вас может заболеть челюсть.
Ограничьте употребление нездоровой пищи. Вы можете думать, что упражнения избавят вас от лишнего жира, но этого не произойдет, если вы съедите все калории обратно после того, как вы их только что сожгли.
Попробуйте пить горячий лимонад с медом.
Тренируйтесь с друзьями! У вас будет гораздо больше мотивации.
Есть завтрак. Завтрак действительно может ускорить ваш метаболизм.
Все фрукты можно есть много, кроме бананов. Они мешают вашему организму переваривать углеводы так быстро, как обычно.
Бегайте не менее 30 минут в день, чтобы ускорить метаболизм.
Обратитесь к врачу, прежде чем начинать какие-либо упражнения или диету.
Не ешьте слишком быстро. Медленное питание позволяет вашей пищеварительной системе функционировать должным образом. К тому же тогда вы сможете насладиться вкусом.
Умный выбор:
- Выбирайте цельнозерновые продукты (цельнозерновые или цельнозерновые).
- Все овощи полезны для вас, но если говорить о салате, то чем темнее, тем лучше для вас. Кроме того, некоторые овощи, такие как горох и кукуруза, также обладают крахмальными качествами.
- Орехи лучше картофельных чипсов. Оба они содержат много жира, но орехи содержат более здоровый вид жира.
- Фрукты лучше фруктового сока. Как упоминалось ранее, в соке может быть дополнительный сахар, а фрукты поддерживают работу пищеварительной системы.
- Решая, какой тип молока использовать, попробуйте использовать 1% или обезжиренное молоко.