Кривошея (или кривошея) - безобидное заболевание, которое просто означает, что ваша шея искривлена или скручена в сторону. Он может поразить взрослых после травмы или проявиться у новорожденных в виде врожденной кривошеи. У взрослых людей острая кривошея обычно проходит через неделю или две при регулярной физиотерапии, растяжке и массаже. Что касается младенцев и младенцев, вы можете ожидать, что они пройдут в течение 6-12 месяцев. Однако есть вещи, которые помогут быстрее исправить шею ребенка. Если у вас есть какие-либо опасения или вы не заметите улучшения в течение нескольких месяцев, поговорите со своим педиатром.
Шаги
Метод 1 из 2: лечение кортиколлиса у взрослых
Шаг 1. Несколько раз в день делайте шейные и боковые растяжки
Попробуйте сделать несколько медленных вращений шеи или несколько раз наклонить ухо к плечу. Двигайтесь медленно и не пытайтесь слишком сильно растягиваться, если вначале скованность мышц означает, что ваш диапазон движений на какое-то время будет меньше обычного. Выполняйте не менее 5 вращений шеи в обоих направлениях и 8 растяжек от уха к плечу каждые 4-6 часов.
- Чтобы сделать вращение шеи, начните с головы в вертикальном положении и опустите подбородок к груди. Медленно поверните голову вправо, пока ухо не окажется прямо над плечом. Вернитесь в центр, прижав подбородок к груди, и перекатитесь влево.
- Чтобы растянуть шею по бокам, сначала поднимите голову, а затем медленно опустите правое ухо к плечу. Удерживайте растяжку на 10 счетов, а затем вернитесь в исходное положение, прежде чем наклониться влево.
- Если у вас острая кривошея, сохраняйте физическую активность и старайтесь двигать шеей как можно более обычно. Перемещение не даст ему застыть.
- Если у вас тяжелая кривошея, поговорите с врачом, прежде чем пытаться растягивать шею.
Шаг 2. Сделайте массаж шеи и верхней части спины
Обратитесь к лицензированному массажисту и расскажите ему о жесткости вашей шеи. Во время массажа постарайтесь расслабиться и вдохнуть любую легкую боль, которую вы можете почувствовать. Если вы чувствуете острую боль во время массажа, обязательно сообщите об этом своему практикующему, чтобы он мог отрегулировать давление или перейти к другой области. Попробуйте делать массаж 1-2 раза в неделю.
- Массаж может быть дорогостоящим, но вместо обычного дневного спа-салона для лечения травмы шеи стоит обратиться к профессионалу.
- Спросите своего врача или, если он у вас есть, физиотерапевта, порекомендуют ли они хорошего массажиста, специализирующегося на травмах шеи. В некоторых случаях физиотерапевт может выбрать массаж шеи до или после сеанса.
- Массажная терапия поможет улучшить кровообращение в мышцах шеи и удлинить напряженные, укороченные мышцы. Возможно, он не решит вашу кривошею самостоятельно, но может облегчить боль и помочь шее быстрее прийти в норму, если вы комбинируете его с другими вариантами лечения.
Шаг 3. Примите противовоспалительные обезболивающие, чтобы облегчить боль и скованность
Примите 1 или 2 таблетки или капсулы любого НПВП, отпускаемого без рецепта, например ибупрофена или ацетаминофена. Запейте его 8 жидкими унциями (240 мл) воды и еще раз подумайте, нужно ли вам принимать еще одну дозу через 4-6 часов.
- Взрослые могут безопасно принимать 325 мг ибупрофена (1 или 2 таблетки в зависимости от силы действия) каждые 4-6 часов. Не принимайте ибупрофен в высоких дозах дольше 1 недели, потому что это может увеличить риск инсульта или сердечного приступа.
- Следы ацетаминофена могут попадать в грудное молоко, поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать его, если вы беременны или кормите грудью.
- Если ваша боль довольно сильная, обратитесь к врачу, чтобы получить рецепт на миорелаксанты, такие как диазепам, метокарбамол или тизанидин.
Шаг 4. Наденьте шейный воротник, чтобы поддерживать шею после травмы
Если кривошея была вызвана автомобильной аварией, растяжением или какой-либо другой травмой, подумайте о ношении шейного бандажа в течение 1-2 недель, чтобы исправить это. Следуйте инструкциям врача о том, как долго носить его, чтобы мышцы шеи не ослабли из-за слишком сильной поддержки.
- Посоветуйтесь со своим врачом, чтобы подобрать шейный воротник подходящего размера, или сходите в магазин медицинских товаров и примерите его. Он должен быть достаточно тугим, чтобы поддерживать шею, но не настолько, чтобы было неудобно.
- Если у вас острая кривошея, возможно, вам нужно будет носить воротник только несколько дней или до 1 недели.
- Не носите ошейник в течение длительного периода времени (2+ недели) без одобрения врача, поскольку это может привести к напряжению или ослаблению других мышц шеи.
Шаг 5. Сделайте инъекцию ботокса для снятия скованности и мышечных спазмов
Если у вас острая кривошея и вы часто чувствуете спазмы в этой области, попросите врача сделать инъекцию ботокса, чтобы расслабить мышцы. Планируйте сделать всего 1 прививку, а затем через 1-2 недели обратитесь к врачу, чтобы узнать, работает ли он.
- Ваш основной врач может направить вас к специалисту по физической медицине и реабилитации (PMR) для проведения инъекции.
- Инъекции лучше всего работают, когда вы также занимаетесь физиотерапией и ежедневно занимаетесь растяжкой.
- В зависимости от степени тяжести кривошеи вам может потребоваться делать 1 инъекцию каждую неделю или раз в две недели.
Шаг 6. Держите пакет со льдом на шее на 10–15 минут за раз
Оберните холодный компресс или пакет с замороженными овощами тканью и приложите к шее. Снимите его через 10–15 минут и сделайте это снова через 2–3 часа. Вы можете делать это столько раз в день, сколько вам нужно, чтобы облегчить боль и расслабить мышцы шеи.
Не прикладывайте холодный компресс прямо к коже, потому что это может вызвать ожог льда
Шаг 7. Наденьте грелку на шею на 15-20 минут
Сядьте или лягте в удобном положении, держа голову прямо и прямо. Поместите грелку или горячий компресс на шею, расслабьтесь и снимите его через 15-20 минут. Делайте это каждые 2-3 часа, пока боль не утихнет и вы не почувствуете, что снова можете нормально двигать шеей.
- В качестве альтернативы оберните шею горячим влажным полотенцем. Вы даже можете смочить полотенце в равных частях английской соли и теплой воды, чтобы избавиться от болезненных ощущений.
- Горячая терапия рекомендуется только в том случае, если эта область не заметно опухла. Если вы попали в аварию, вызвавшую кривошею, подождите 48-72 часа после аварии, прежде чем использовать тепловую терапию.
Шаг 8. Делайте акупунктуру один раз в неделю, чтобы уменьшить воспаление
Найдите ближайшего к вам лицензированного специалиста по иглоукалыванию, выполнив простой поиск в Интернете (например, «иглоукалывание, Сан-Диего»). # * Надевайте на прием удобную свободную одежду. Пока вы проходите лечение, вы можете полежать на столе с крошечными иглами в шее и спине примерно 45 минут. Вы можете почувствовать некоторое облегчение сразу после введения иглы!
- Иглоукалывание не больно, но поначалу может показаться немного странным.
- Съешьте легкие закуски примерно за 2 часа до приема, чтобы не проголодаться и не чувствовать головокружение, когда вы встаете после процедуры.
- Выделите немного времени до и после, чтобы вы могли расслабиться, вместо того, чтобы спешить к работе или другим обязанностям.
- Избегайте иглоукалывания, если вы принимаете антикоагулянты.
Шаг 9. Попробуйте баночную терапию, чтобы уменьшить боль и скованность
Найдите лицензированного терапевта баночного массажа в вашем районе и назначьте встречу. Носите свободную удобную одежду, которую легко снимать и снова надевать. Процедура похожа на массаж - можно лечь на массажный стол и расслабиться!
- Терапевт поместит присоски на вашу кожу в области верхней части спины и шеи. Сначала вы можете почувствовать странное ощущение щипания или сдавливания, но оно пройдет, когда вы к нему привыкнете. Терапевт может оставить чашки на несколько минут или переместить их, чтобы улучшить кровообращение.
- После сеанса на коже появятся круглые следы, похожие на синяки, но они начнут исчезать через несколько дней. В некоторых случаях отметки могут длиться 1-2 недели.
- Избегайте терапии банками, если у вас экзема или псориаз, потому что это может ухудшить ваши симптомы.
Метод 2 из 2: исправление кривошеи вашего ребенка
Шаг 1. Очень осторожно растяните тугую сторону шеи ребенка
Для начала положите ребенка на спину в кроватку или на удобную мягкую поверхность так, чтобы его ступни были направлены к вашему телу. Чтобы растянуть левую сторону шеи, положите ладонь левой руки на затылок ребенка так, чтобы его ухо касалось вашей внутренней стороны запястья. Положите правую руку на левое плечо ребенка и осторожно прижмите его голову, чтобы его правое ухо переместилось к правому плечу. Остановитесь, когда почувствуете первое сопротивление, и удерживайте позицию в течение 30 секунд.
- Это позволит растянуть левую сторону шеи ребенка. Если его голова наклонена вправо, переверните руки так, чтобы вы могли наклонить его левое ухо к его левому плечу.
- Это помогает успокоить малыша успокаивающим воркованием, пока вы это делаете, чтобы он не сопротивлялся и не суетился.
- Действуйте очень медленно и будьте осторожны! Если ваш ребенок суетится, прекратите растяжку и повторите попытку позже.
- Если у вашего ребенка появляются признаки боли при малейшем движении, позвоните своему педиатру.
Шаг 2. Делайте легкие повороты шеей, чтобы увеличить диапазон движений вашего ребенка
Уложите ребенка плашмя и положите правую руку ему на правое плечо. Левой рукой осторожно поверните их голову так, чтобы они смотрели налево. Остановитесь, когда почувствуете сопротивление, и задержитесь в этом положении в течение 30 секунд. Выполнение этой растяжки 3-4 раза в день поможет со временем расслабить напряженные мышцы шеи вашего ребенка.
- Вы можете использовать и другую сторону, но гораздо важнее сосредоточиться на той стороне, которая более плотная.
- Если голова вашего ребенка наклоняется влево, поменяйте руку так, чтобы вы поворачивали его голову вправо.
- Попробуйте сделать это, когда ваш ребенок спокоен и расслаблен, например, после ванны или еды.
Шаг 3. Кормите малыша, повернув голову в сторону от любимой стороны
Направьте сосок или сосок бутылочки так, чтобы ребенку приходилось отворачивать голову от той стороны, к которой он обычно наклоняется. Не заставляйте их сначала слишком сильно поворачиваться, просто предлагайте это, чтобы они каждый раз поворачивали голову немного дальше. Постепенные изменения складываются, и, скорее всего, ваш ребенок не будет возражать!
Это хорошая практика, если ваш ребенок склонен к суетливости, потому что молоко или смесь успокоят его, даже если он почувствует легкий дискомфорт от поворота головы
Шаг 4. Положите любимые игрушки малыша на ту сторону, которая ему не нравится
Расположите ребенка так, чтобы ему приходилось поворачивать голову, чтобы увидеть все свои любимые вещи (например, игрушки, красивые картинки и вас!). Это хитрый способ заставить их самостоятельно растянуть тугую сторону шеи. Например, если их шея наклонена вправо, положите предметы влево, чтобы они повернулись, чтобы посмотреть на них. Если их шея наклонена влево, положите их вправо.
- Это побудит вашего ребенка увеличить диапазон движений, постепенно растягивая жесткие мышцы.
- Вы можете сделать это, когда ваш ребенок лежит на животе, сидит в переноске или на стульчике.
Шаг 5. Носите ребенка на боку, чтобы осторожно вытянуть ему шею
Расположите ребенка так, чтобы он лежал на боку спиной к вашему туловищу. Убедитесь, что их шея плотно прилегает к земле (т. Е. Если их голова наклонена влево, держите их так, чтобы их голова находилась слева от вас). Проведите правой рукой между ножками ребенка и возьмитесь за его нижнюю часть руки или туловище, чтобы поддержать его вес. Поместите левое предплечье между ухом ребенка и левым плечом, чтобы стимулировать легкое растяжение.
Если голова вашего ребенка изогнута вправо, измените положение так, чтобы его голова находилась справа от вас
Шаг 6. Обратитесь к педиатру, если кривошея не улучшается
Поговорите со своим педиатром о растяжках, которые вы делали, и о любых других усилиях, которые вы предприняли, чтобы исправить положение шеи вашего ребенка. Ваш врач может дать вам несколько дополнительных советов и проконсультироваться с вами через несколько недель, или они могут направить вас к детскому физиотерапевту.
- В большинстве случаев на исчезновение кривошеи может уйти 6–12 месяцев, поэтому постарайтесь набраться терпения и продолжайте делать легкие растяжки.
- Если вашему ребенку от 3 до 4 месяцев и растяжки не работают, ваш врач может посоветовать использовать частотно-зависимую микротоковую терапию для расслабления напряженных мышц. Это простая неинвазивная процедура, которая занимает всего несколько минут за сеанс. Чтобы увидеть стойкую разницу, может потребоваться от 1 до 3 процедур.
- Если кривошея не проходит в течение 6–12 месяцев, поговорите со своим педиатром о том, чтобы сделать рентген или использовать шейный воротник. Вашему ребенку, возможно, придется носить ошейник не менее 2 месяцев, чтобы исправить эту проблему.
подсказки
- Стресс может сделать мышцы шеи еще более жесткими, поэтому каждый день выделяйте время, чтобы расслабиться с помощью медитации, йоги или упражнений.
- Спите на спине, когда можете, с прямой шеей и плечами на одной линии с бедрами.
- Подумайте о том, чтобы спать на шейной подушке, которая должна соответствовать естественному изгибу вашей шеи.
Предупреждения
- Не растягивайте шею так сильно, чтобы почувствовать боль, потому что это может усилить боль в шее или привести к другим, менее поддающимся лечению состояниям.
- Если ваш ребенок испытывает дискомфорт или боль во время растяжки шеи, остановитесь и попробуйте еще раз.
