Когда у вас сезонное биполярное расстройство, в определенное время года у вас могут быть симптомы биполярного или маниакального расстройства, а в остальное время вы чувствуете себя как обычно. Это может вызвать у вас разочарование, когда вы попытаетесь справиться с сезонными рецидивами или эпизодами. Создав план лечения, справляясь с эпизодами по мере их возникновения, создав команду поддержки и улучшив свое общее состояние здоровья, вы можете предпринять шаги, чтобы справиться с сезонным биполярным расстройством и улучшить свою жизнь.
Шаги
Метод 1 из 5: Составление и ведение плана лечения
Шаг 1. Придерживайтесь своего плана лечения
Самое важное, что вы можете сделать, чтобы справиться с сезонным биполярным расстройством, - это разработать и поддерживать план действий по устранению тревожных симптомов. Создавая план лечения, вы собираете ресурсы и поддержку, необходимые для управления своим расстройством, и намечаете любые цели для вашего здоровья. Если у вас еще нет такой настройки, поговорите со своим психиатром или основным лечащим врачом о ее создании. Если он у вас установлен, продолжайте терапию, делая то, что вы делаете, чтобы справиться со своим расстройством.
Если у вас есть план лечения, но вы чувствуете, что он не работает, обратитесь к своему лечащему врачу и сообщите ему. Вы можете сказать: «Я не думаю, что мой текущий план работает. Можем ли мы внести некоторые коррективы? »
Шаг 2. Рассмотрим терапию
Если терапия в настоящее время не входит в ваш план лечения, подумайте о том, чтобы добавить ее. Разговор с консультантом, терапевтом или другим специалистом в области психического здоровья может помочь вам справиться с сезонным биполярным расстройством несколькими способами. Терапия, в целом, имеет прочную доказательную базу с точки зрения лечения биполярного расстройства, особенно в сочетании с медикаментозным лечением. Ваш терапевт также может предложить вам советы и стратегии, как справиться с расстройством, а также оказать вам поддержку и другую поддержку.
- Попросите вашего основного лечащего врача порекомендовать вам эффективного терапевта.
- Если вы уже посещаете терапию, возможно, вы захотите увеличить количество сеансов в те сезоны, когда ваше биполярное расстройство является наиболее тяжелым.
Шаг 3. Попробуйте прием лекарств
Существует ряд лекарств, которые оказались эффективными при лечении биполярных расстройств. Если в настоящее время вы не принимаете лекарства в рамках своего плана лечения, вы можете попросить своего основного лечащего врача добавить их, пусть даже временно. Если вы в настоящее время принимаете лекарства, убедитесь, что вы продолжаете принимать их в соответствии с предписаниями.
Если вы считаете, что ваш текущий рецепт не помогает, вам следует как можно скорее поговорить со своим лечащим врачом о его корректировке
Метод 2 из 5: как справиться с маниакальным или депрессивным эпизодом
Шаг 1. Изучите триггеры своего расстройства
Хотя ваше биполярное расстройство может быть сезонным, все же могут быть определенные факторы, которые приводят к маниакальному или депрессивному эпизоду. Знание ситуаций, людей и мест, которые вызывают у вас сильный стресс, может помочь вам распознать, что может спровоцировать приступ. Как только вы узнаете, что вас беспокоит, вы сможете работать над тем, чтобы их избегать.
- Триггеры - это события, места, люди или ситуации, которые могут повысить вероятность того, что у вас будет биполярный эпизод. Например, очень стрессовые ситуации, такие как начало или окончание новой школы или работы, могут спровоцировать биполярный приступ.
- Обратите внимание на то, что происходит в сезон, когда у вас обычно больше всего проблем с биполярным расстройством. Например, вызывает ли у вас вся дополнительная активность, а не меньшая структура лета?
Шаг 2. Распознайте признаки биполярного приступа
Есть несколько индикаторов, которые могут указывать на приближение депрессивного или маниакального эпизода. Некоторые признаки характерны для людей с биполярным расстройством, а некоторые признаки эпизода будут характерны только для вас. Чтобы справиться с сезонным биполярным расстройством, обращайте внимание на мысли, чувства и действия, которые указывают на то, что приступ может начаться.
- Имейте в виду, что у вас может быть больше маниакальных эпизодов в теплые месяцы и больше депрессивных эпизодов в холодные месяцы.
- Например, в начале маниакального эпизода многие люди чувствуют себя раздражительными, беспокойными и расфокусированными и могут начать испытывать трудности со сном.
- С другой стороны, чувство усталости, безнадежности и замкнутости могут быть признаками депрессивного эпизода.
- Используйте свой дневник или другой журнал, чтобы отслеживать свои чувства, эмоции и действия, чтобы вы могли определить закономерности в своем поведении и признаки эпизода.
Шаг 3. Немедленно обратитесь за помощью
Хотя у вас, возможно, уже есть план лечения, если вы испытываете биполярный эпизод, вам следует связаться со своим психиатром или основным лечащим врачом. Ваша терапевтическая бригада может предоставить вам ресурсы и поддержку, необходимые для проработки эпизода, а также для лечения сезонного биполярного расстройства.
- Как только вы почувствуете, что у вас может быть биполярный приступ, вы должны сказать своей терапевтической бригаде: «Мне нужно немедленно прийти, потому что я думаю, что у меня приступ».
- Если возможно, попросите кого-нибудь из ваших близких вмешаться, если вы поступаете нерационально. Например, вы можете сказать своему брату или сестре: «Если я начну глупо рисковать, сообщите моей терапевтической бригаде, что у меня может быть биполярный эпизод».
Метод 3 из 5: создание группы поддержки
Шаг 1. Присоединитесь к группе поддержки
Создание сети людей, которые помогут вам справиться с сезонным биполярным расстройством, - хорошая идея по ряду причин. Например, вступление в группу поддержки может дать вам поддержку, дружбу и новые стратегии выживания. Кроме того, времяпрепровождение с другими людьми, страдающими сезонным биполярным расстройством, может помочь вам снять напряжение, предоставив вам безопасное пространство, чтобы поделиться тем, что вы переживаете.
- Вы можете посетить Альянс поддержки депрессии и биполярного расстройства по адресу https://www.dbsalliance.org/site/PageServer?pagename=peer_support_group_locator, чтобы найти группу в вашем районе.
- Попросите вашего основного лечащего врача или терапевта порекомендовать группы поддержки рядом с вами.
- Если вы не можете посещать личную группу поддержки, подумайте о том, чтобы присоединиться к онлайн-группе поддержки или форуму.
Шаг 2. Положитесь на свою семью и друзей
Люди, которые о вас заботятся, могут многое сделать, чтобы помочь вам справиться с сезонным биполярным расстройством. Они могут подбодрить вас и помочь составить план лечения. Они также могут помочь вам справиться со стрессом, который вы переживаете в результате расстройства.
- Скажите близким людям, что вам может понадобиться их поддержка. Например, вы можете сказать: «Это примерно то время года, когда мое биполярное расстройство действительно сходит с ума. Не могли бы вы поддержать меня, пока я прохожу через это? »
- Помните, что это нормально - попросить кого-нибудь просто пойти с вами, если вы чувствуете себя немного подавленным.
Шаг 3. Включите в свою команду коллегу или одноклассника
Иногда сезонное биполярное расстройство может повлиять на вашу способность посещать школу или работу или быть настолько продуктивным, насколько вам хотелось бы. Наличие в команде поддержки кого-то из вашего рабочего места или учебного заведения, которому вы можете доверять, поможет вам не отставать в работе.
- Вам не нужно объявлять объявление всем одноклассникам или соседям по кабинке, но вы можете дать понять одному или двум людям, которым вы доверяете, что вам может понадобиться их поддержка.
- Возможно, вы захотите попросить их сообщить вам о предстоящих сроках в случае вашего отсутствия или даже просто проверить вас, если вы давно не приходили.
Метод 4 из 5: улучшение общего состояния здоровья
Шаг 1. Сделайте что-нибудь активное
Лечение сезонного биполярного расстройства может вызвать стресс и сказаться на вашем физическом здоровье. В свою очередь, усталость, болезнь или стресс могут усложнить лечение сезонного биполярного расстройства. Активный образ жизни помогает снизить стресс и напряжение, справиться с сезонным биполярным расстройством и улучшить общее состояние здоровья.
- Попробуйте прогуляться или сделать несколько упражнений на растяжку, чтобы зарядиться энергией, оставаться в форме и снять напряжение.
- Участвуйте в организованных мероприятиях, таких как занятия по спиннингу, теннису или водной аэробике, чтобы немного пообщаться и стать более спортивной.
Шаг 2. Ешьте питательные блюда и закуски
Пища, которую вы едите, во многом поддерживает ваше общее здоровье и иммунитет, но также влияет на здоровье мозга, гормоны и уровень стресса. В целом ваша диета может сыграть ключевую роль в том, насколько хорошо вы справитесь с сезонным биполярным расстройством. Убедитесь, что вы едите продукты, которые помогут вашему телу и разуму функционировать наилучшим образом.
- Ешьте продукты с высокой питательной ценностью, например цельнозерновые, свежие фрукты, необработанные продукты, воду и соки.
- Например, вместо того, чтобы брать чипсы, газировку и плитку шоколада из торгового автомата на обед, подумайте о том, чтобы принести из дома чашку фруктов, бутерброд с куриным салатом и лимонную воду.
Шаг 3. Высыпайтесь правильно
Вам будет намного легче справиться с сезонным биполярным расстройством, если вы хорошо отдохнете. В то же время вы должны убедиться, что не спите слишком много, что может быть признаком депрессивного эпизода.
- Ложитесь спать в обычное время каждый вечер и просыпайтесь примерно в одно и то же время каждое утро, чтобы вы могли спать 6-8 часов каждую ночь.
- Создайте распорядок сна и бодрствования. Например, вы можете немного поработать, почитать книгу, а затем посмотреть новости перед сном. Утром вы можете медитировать, заняться йогой, а затем позавтракать.
Метод 5 из 5: управление стрессом
Шаг 1. Начните вести дневник
Когда дело касается сезонного биполярного расстройства, ведение дневника дает несколько преимуществ. Это дает вам возможность высвободить свои чувства и мысли и отслеживать важную информацию о сезонном биполярном расстройстве. Ведение журнала также может помочь вам задокументировать, насколько хорошо ваш план лечения и стратегии выживания работают на вас.
- Напишите о своем дне, своих переживаниях, надеждах, мечтах и страхах.
- Обратите внимание на любые изменения в вашем плане лечения или в том, насколько хорошо он вам подходит. Например, вы можете написать: «Повышение дозировки лекарства сегодня по указанию врача».
Шаг 2. Практикуйте медитацию
Это еще один позитивный и продуктивный способ справиться со стрессом и справиться с сезонным биполярным расстройством. Медитация может помочь вам сосредоточиться и очистить разум. Это также может успокоить вас и помочь снять напряжение. Хотя вам не нужно медитировать часами, несколько минут медитации каждый день могут очень помочь.
- Если можете, уйдите в тихое место, где вы сможете удобно сесть или лечь, и вас никто не побеспокоит.
- Подумайте о своем дыхании, когда вы медленно вдыхаете через нос, задерживаете дыхание, а затем выпускаете через рот.
Шаг 3. Практикуйте внимательность
Это означает осознавать себя и внимательно относиться к настоящему моменту. Когда вы внимательны, вам намного легче заметить признаки биполярного приступа. Кроме того, внимательность может помочь вам справиться со стрессом и справиться с сезонным биполярным расстройством в целом.
- Выделите перерыв несколько раз в день, чтобы проверить себя и оценить, как у вас дела.
- Когда вы что-то делаете, сосредоточьтесь на этом занятии, а не выполняйте несколько задач одновременно и распределяйте свое внимание на несколько вещей.
