Существует так много информации о похудении, например, как это делать, как этого не делать, как делать это быстро и т.д. подделка. К счастью, мы здесь, чтобы прояснить некоторые распространенные мифы о похудании, с которыми вы, возможно, столкнулись. Ознакомьтесь со списком ниже, чтобы узнать о некоторых распространенных заблуждениях о похудании (и о том, что действительно работает).
Шаги
Метод 1 из 8: Миф: Чтобы похудеть, нужно пропускать приемы пищи
0 9 Скоро в продаже
Шаг 1. Факт: для похудения не нужно пропускать приемы пищи
Похудение сводится к сжиганию большего количества калорий, чем вы потребляете, поэтому многие люди думают, что сокращение калорий за счет пропуска приемов пищи поможет им похудеть. К сожалению, пропуск приема пищи может иметь неприятные последствия в долгосрочной перспективе. Когда вы едите недостаточно, ваше тело не получает необходимых ему питательных веществ и может ослабнуть. Это также может повысить вероятность того, что вы захотите жирную и сладкую пищу, что на самом деле может привести к увеличению веса.
Совершенно возможно похудеть, не пропуская приемы пищи! Главное - придерживаться здоровой, сбалансированной диеты и снижать потребление калорий здоровым и безопасным способом. Ознакомьтесь с нашими советами по безопасному сокращению калорий
Метод 2 из 8: Миф: Чтобы похудеть, вам нужно соблюдать изнурительный режим упражнений
0 6 Скоро в продаже
Шаг 1. Факт: упражнения бесполезны, если вы не можете их долго выполнять
Ваш распорядок тренировок должен быть таким, чтобы вы могли поддерживать его в долгосрочной перспективе. Частые интенсивные тренировки, которые приводят к физическому истощению и боли, неприемлемы для обычного человека. Вместо этого ищите способы включить больше физической активности в свою повседневную жизнь, которой вы сможете придерживаться.
- Взрослые должны уделять не менее 150 минут умеренным аэробным упражнениям (например, быстрой ходьбе) или 75 минут интенсивным аэробным упражнениям (например, бегу) в неделю.
- Вы также должны стремиться к как минимум 2 дням силовых тренировок в неделю. Силовые тренировки могут включать поднятие тяжестей и выполнение упражнений с собственным весом, таких как отжимания и приседания. Постарайтесь проработать все основные группы мышц, такие как ноги, руки, грудь, спину, бедра, пресс и плечи.
Метод 3 из 8: Миф: причудливые диеты эффективны
0 5 Скоро в продаже
Шаг 1. Факт: Большинство людей, сидящих на диете, снова набирают вес
Существуют всевозможные причудливые диеты (диета с низким содержанием жиров, грейпфрутовая диета, смузи-диета и т. Д.), Но все они имеют одну общую черту: они обычно не работают, по крайней мере, в долгосрочной перспективе.. Исследования показывают, что большинство людей, которые придерживаются модных диет, в конечном итоге набирают потерянный вес, а иногда даже больше. Почему? Со временем эти диеты могут стать слишком строгими, дорогими или однообразными, и люди не смогут придерживаться их надолго.
Лучшие диеты - это здоровые, неограничительные и простые в соблюдении диеты. Одним из примеров является средиземноморская диета. Он гибкий, сбалансированный, и за ним легко угнаться
Метод 4 из 8: Миф: вам следует избегать всех жиров
0 5 Скоро в продаже
Шаг 1. Факт: здоровые жиры - важная часть сбалансированного питания
Вашему организму нужен жир для получения энергии и поглощения определенных питательных веществ, поэтому вам не следует (и не нужно) полностью отказываться от него, чтобы похудеть. Вместо этого сосредоточьтесь на потреблении источников ненасыщенных (полезных) жиров, таких как оливковое масло, миндаль и жирная рыба, и ограничьте количество насыщенных (менее полезных) жиров, содержащихся в таких вещах, как масло, обработанное мясо и десерты.
- Насыщенные жиры не должны составлять более 10 процентов ваших ежедневных калорий. По возможности старайтесь заменять насыщенные жиры ненасыщенными.
- Жирная пища, как правило, более калорийна, поэтому вам все равно следует помнить о том, сколько вы едите, если вы пытаетесь похудеть. Тем не менее, вам определенно не нужно исключать жир из своего рациона!
Метод 5 из 8: Миф: углеводы вредны для похудания
0 6 Скоро в продаже
Шаг 1. Факт: вы можете есть углеводы и при этом худеть
Углеводы - важная часть сбалансированного питания. Они нужны вашему организму в качестве топлива. Главное - отдавать предпочтение здоровым углеводам, таким как фрукты и цельнозерновые, по сравнению с рафинированными углеводами, такими как белый хлеб, макароны и печенье, поскольку рафинированные углеводы содержат меньше питательных веществ и более калорийны. Вы также должны помнить о размерах своих порций. Как и в случае с любой другой едой, чем больше углеводов вы съедите, тем выше будет потребление калорий.
Рекомендуется, чтобы углеводы составляли 45–65 процентов ежедневных калорий
Метод 6 из 8: Миф: нельзя перекусывать, если хочешь похудеть
0 3 Скоро в продаже
Шаг 1. Факт: здоровые закуски помогают контролировать голод и предотвращают переедание
Не нужно отказываться от перекусов, чтобы похудеть. Фактически, перекус может помочь предотвратить чрезмерное увлечение во время еды, что делает его полезным в плане похудания. Вы должны сделать упор на здоровые закуски, которые придадут вам энергии и дадут ощущение сытости. Следующие полезные закуски содержат менее 100 калорий:
- 2 столовые ложки (18 граммов) арахиса
- 1 стакан (225 грамм) нарезанных фруктов
- 2 чашки (250 граммов) воздушной кукурузы
- 1 среднее яблоко
Метод 7 из 8: Миф: пищевые добавки могут помочь вам похудеть
0 9 Скоро в продаже
Шаг 1. Факт: большинство добавок для похудения не работают, а некоторые даже опасны
Добавки для похудения часто не регулируются и могут содержать опасные скрытые ингредиенты. Также мало научных доказательств их эффективности. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США предупреждает потребителей о том, что следует опасаться добавок для похудения, которые содержат крайние заявления или обещают помочь вам быстро похудеть. Если сомневаетесь, откажитесь от добавок.
Существуют лекарства, одобренные для похудания, но обычно они требуют рецепта врача и предназначены для людей, страдающих ожирением или страдающих каким-либо заболеванием
Метод 8 из 8: Миф: неудача в похудении означает, что у вас недостаточно силы воли
0 7 Скоро в продаже
Шаг 1. Факт: похудеть сложнее, чем просто очень этого хотеть
На ваш вес могут влиять факторы, помимо того, что вы едите и насколько вы активны, например, ваша генетика и история болезни. Кроме того, исследования показывают, что сила воли ослабевает по мере того, как вы ее используете, что делает все труднее и труднее противостоять тяге во время диеты. Все это означает, что борьба с потерей веса не является признаком неудачи или недостаточных усилий - иногда диета - это просто проигрышная битва.
