Соревнуйтесь ли вы в марафоне на высоких каблуках или просто пытаетесь успеть на автобус, бег на каблуках - это навык, который может пригодиться, даже если вы не снимаетесь в фильме ужасов. После небольшой тренировки и правильной техники вы можете быть готовы ко всему, даже в самой великолепной обуви.
Шаги
Часть 1 из 3: Подготовка
Шаг 1. Выбирайте удобную обувь на низком широком каблуке
Чем шире каблук, тем лучше будет баланс. Убедитесь, что они подходят вашей стопе, не натирают и не защемляют.
Обувь на молнии или шнурках (например, сапоги) будет более надежно держаться на ногах во время бега. Если вы можете легко сбросить их, не используя руки, они, вероятно, недостаточно безопасны для бега
Шаг 2. Сначала научитесь ходить на каблуках
Даже если вы опытный профессионал, каждая пара обуви будет выглядеть по-своему. Не надевайте туфли на каблуках в любой ситуации, когда вам, возможно, придется бегать, если у вас нет достаточного опыта ходьбы в них.
Шаг 3. Укрепите лодыжки и икры
Это особенно важно, если вы часто носите каблуки, которые могут повлиять на форму и силу ваших мышц. Большинство упражнений просты и легки, а некоторые можно выполнять, сидя за столом.
- Потренируйтесь поднимать с земли пальцами ног небольшие предметы, например, свернутые носки.
- Нарисуйте алфавит в воздухе пальцами ног, сгибая лодыжку, чтобы пальцы ног приняли правильную форму.
- Сосредоточьте пальцы ног как можно сильнее, а затем согните их. Повторить 10 раз.
- Стоя на земле или на краю ступеньки со свисающими пятками, поднимитесь на цыпочки. Задержитесь на 10 секунд, прежде чем медленно опуститься обратно. Повторить 10 раз.
Часть 2 из 3: Использование правильной формы бега
Шаг 1. Держите спину прямо, голову высоко
Соблазнительно наклониться вперед во время бега, особенно на наклоне, но сгибание в талии сузит поток вашего дыхания и диапазон сгибателей бедра - и то, и другое замедлит вашу работу.
Шаг 2. Распределите вес между пяткой и носком
Вообще говоря, удерживание веса на середине стопы во время бега даст вам более устойчивую скорость. Желание держаться подальше от пятки является естественным, поскольку она менее поддерживается, но слишком большая нагрузка на пальцы ног заставит ваши мышцы быстрее уставать.
Шаг 3. Избегайте больших шагов
Если поставить ногу слишком далеко от тела во время бега, вы можете оттолкнуться от пяток, пока они все еще впереди вас. Это может замедлить вашу работу, нанести вред ногам и увеличить риск поломки каблука обуви.
Сосредоточьтесь на коротких быстрых шагах. Визуализируйте бег по большой луже, пытаясь создать как можно меньше брызг
Шаг 4. Бегите как можно легче
Избегайте чрезмерного давления на ноги как для себя, так и для обуви ». Представьте, что вы бежите по яичной скорлупе или тонкому льду, стараясь как можно меньше касаться земли.
Шаг 5. Расслабьте тело
Хотите верьте, хотите нет, но вы будете бегать все быстрее и лучше, если не будете задумываться над этим. Слишком сильное напряжение заставит ваши мышцы напрячься и стать менее эффективными.
Сосредоточьтесь на расслаблении мышц плеч, груди и лица. Если вы обнаружите, что ваши руки сжимаются, расслабьте их
Часть 3 из 3: Знать, чего следует избегать
Шаг 1. Придерживайтесь плоских поверхностей
Если вы не убегаете от опасности и не имеете четкого пути к безопасности, по возможности оставайтесь на асфальтированной или даже твердой поверхности. Если вы не находитесь рядом с мощеной площадкой, постарайтесь выбрать землю, которая выглядит относительно ровной и твердой.
Избегайте травы. Он может выглядеть плоским, но даже по хорошо ухоженному газону может быть опасно бегать, если пятка проваливается в почву
Шаг 2. Следите за небольшими отверстиями и бороздками в земле
Даже на мощеной поверхности могут быть дыры или трещины, которые могут защемить более тонкие каблуки и споткнуться. Внимательно смотрите на землю перед собой, но не забывайте также следить за тем, куда вы собираетесь.
Шаг 3. Избегайте крутых подъемов
Может показаться, что спуск с горы поможет вам бежать быстрее, но он поставит ваши ноги под еще более неудобным углом и фактически может замедлить вас. Подъем на склонах будет более напряженным для мышц ног, что также заставит вас бегать медленнее.
Шаг 4. Не прыгайте без необходимости
Если нет другого способа обойти препятствие, избегайте даже небольших прыжков, так как они будут оказывать дополнительное давление на ваши ноги и обувь, и вам придется восстанавливать равновесие после приземления. Также может быть труднее увидеть землю впереди, когда вы перепрыгиваете через большое препятствие.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
