Метатарзалгия - распространенное и часто болезненное состояние, возникающее в результате воспаления подушечки стопы. Это обычная проблема среди спортсменов, пожилых людей и тех, кто носит обувь без подкладки, но, как правило, ее можно лечить. Часто отдых для стопы, прикладывание пакетов со льдом к любой опухоли и использование безрецептурных противовоспалительных обезболивающих могут помочь облегчить любую немедленную боль. Долгосрочное лечение часто возможно путем перехода на упражнения с низкой нагрузкой, диеты для поддержания здорового веса и использования поддерживающих подушечек для ног и вставок.
Шаги
Метод 1 из 3: Уход за метатарзалгией в домашних условиях
Шаг 1. Упереть пораженную стопу в упор
Сведите к минимуму давление на ногу и дайте ей отдохнуть всякий раз, когда вы испытываете боль. Поднимите ногу после продолжительных периодов стояния или ходьбы. Прекратите любую физическую активность, если заметите, что она вызывает боль или усиливает ее.
Во время заживления стопы вам, возможно, придется избегать более агрессивных видов спорта, таких как бег, баскетбол, футбол или других видов деятельности с большим количеством прыжков или ударов. Это может занять от 10 дней до нескольких месяцев. Вместо этого выбирайте упражнения с низкой нагрузкой, такие как плавание или езда на велосипеде
Шаг 2. Приложите к пораженному участку пакет со льдом, чтобы уменьшить отек и боль
Оберните горсть льда полотенцем или используйте имеющийся в продаже пакет со льдом и прикладывайте его к болезненному участку на 20 минут за раз. Прикладывайте пакет со льдом при появлении отека или боли. Просто убедитесь, что пакет со льдом не касался лодыжки, по крайней мере, на 30 минут между приложениями.
Шаг 3. Примите ибупрофен, чтобы уменьшить боль
Безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен, могут помочь минимизировать отек и временно уменьшить боль. Рекомендуемая доза для среднего взрослого составляет от 200 до 400 мг перорально каждые 4-6 часов по мере необходимости. Если у вас есть какие-либо хронические заболевания или вы регулярно принимаете другие лекарства, обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо новые лекарства.
- Другие безрецептурные обезболивающие, включая наксопрен и аспирин, также могут помочь справиться с болью при метатарзалгии.
- Избегайте длительного приема ибупрофена, если вы не находитесь под наблюдением врача. Если вы принимаете другие лекарства, в том числе ингибиторы АПФ, поговорите со своим врачом о возможных лекарственных взаимодействиях, прежде чем принимать какие-либо безрецептурные обезболивающие.
Шаг 4. Оберните стопу давящей повязкой
Помогите справиться с продолжающимся отеком и болью, обернув стопу компрессионной повязкой. Начните с пальцев ног и двигайтесь вверх по ступням. Если возможно, попросите своего врача, медсестру или физиотерапевта показать вам, как правильно наложить повязку в первый раз.
Ваш врач может предоставить вам давящую повязку. В противном случае эти повязки можно легко купить в большинстве аптек и аптек
Метод 2 из 3: лечение метатарзалгии путем изменения образа жизни
Шаг 1. Соблюдайте сбалансированную диету, чтобы поддерживать здоровый вес
Соблюдение здоровой диеты может помочь вам достичь или поддерживать здоровый вес. Это, в свою очередь, снимает напряжение с вашей стопы, помогая облегчить боль. Старайтесь придерживаться сбалансированной диеты, которая состоит из примерно 10-35% белка, 20-35% полезных жиров и 45-65% углеводов.
- Постарайтесь сосредоточить потребление углеводов на сложных углеводах, таких как фрукты, бобы, цельнозерновые и овощи.
- Большая часть вашего рациона должна состоять из противовоспалительных продуктов. Сюда входят такие продукты, как листовая зелень, свежие овощи, фрукты, бобы, рыба, травяные чаи и оливковое масло.
Шаг 2. Регулярно тренируйтесь, используя методы тренировки с низким уровнем воздействия
Упражнения с малой нагрузкой помогают поддерживать здоровый вес и восстановить полную подвижность стопы. Пока вы выздоравливаете, попробуйте упражнения, такие как ходьба на эллиптическом тренажере, плавание, езда на велосипеде, гребля, йога и тай-чи. Поговорите со своим врачом или физиотерапевтом, чтобы узнать, как долго вам следует соблюдать режим упражнений с низким уровнем воздействия.
Некоторым людям необходимо придерживаться упражнений с малой нагрузкой от нескольких недель до нескольких месяцев после первоначального лечения метатарзалгии. Другим нужно будет перейти на режим с низким уровнем воздействия на несколько месяцев, лет или даже навсегда
Шаг 3. Используйте плюсневые подушечки и опоры для свода стопы в обуви для постоянной поддержки
Плюсневые подушечки и опоры для свода стопы доступны без рецепта в большинстве аптек и во многих обувных магазинах. Ежедневное использование их в обуви может усилить вашу поддержку и минимизировать боль, особенно если вы регулярно ходите или стоите в рамках своей работы.
Стельки также могут быть подогнаны по индивидуальному заказу, если вы не можете найти те, которые продаются без рецепта. Если безрецептурные стельки не уменьшают боль или усугубляют ситуацию, поговорите со своим врачом о вариантах, которые можно подобрать по индивидуальному заказу
Шаг 4. Смените обувь на кроссовки с мягкой подошвой
Ношение более широкой обуви с мягкой подошвой может помочь предотвратить будущую боль, связанную с метатарзалгией. Смените обувь на удобную, мягкую обувь и замените старую обувь, как только она изнашивается.
- Ваш врач или ортопед может помочь вам выбрать марку обуви, которая подойдет для вашей плюсневой боли. Обувной магазин, специализирующийся на продаже ортопедической и другой специальной обуви, также может помочь вам подобрать удобную пару.
- Старайтесь как можно больше избегать высоких каблуков. Обувь без арочной опоры, например шлепанцы, можно использовать для непродолжительных занятий, таких как выход на улицу, чтобы проверить почту, но не следует носить ее в течение более продолжительных периодов активности.
Шаг 5. Поддерживайте здоровый вес.
Избыточный вес может усугубить симптомы плюсневой боли. Поскольку при стоянии на стопу оказывается вдвое большее давление, чем ваша общая масса тела, перенос лишнего веса может сильно сказаться на ваших ногах. Если у вас избыточный вес, неплохо было бы похудеть.
Метод 3 из 3: Обращение за медицинской помощью
Шаг 1. Запишитесь на прием к врачу, если боль продолжается или усиливается
Незначительную метатарзалгию иногда можно лечить дома с помощью обезболивания и изменения образа жизни. Боль, продолжающаяся более 2–3 недель, или усиливающаяся боль или отек, могут потребовать посещения врача. Ваш врач или специалист по спортивным травмам может использовать рентген, ультразвук или МРТ для поиска осложнений и дополнительных повреждений.
- Поскольку метатарзалгию часто можно лечить дома, незначительные боли не всегда требуют посещения врача или постановки диагноза. Тем не менее, продолжающуюся или усиливающуюся боль следует как можно скорее проверить, чтобы убедиться, что другие условия не являются причиной или способствуют возникновению проблемы.
- Такие проблемы, как артрит и дегенерация костей, могут затруднить лечение метатарзалгии.
Шаг 2. Познакомьтесь с физиотерапевтом, специализирующимся на проблемах со стопами
Если вы продолжаете испытывать боль, несмотря на регулярное лечение, вы можете подумать о работе с физиотерапевтом. Ищите ту, которая специализируется на ногах. Если вы находитесь в США, веб-сайт Американской ассоциации физиотерапии может помочь вам найти специалиста в вашем районе.
Поговорите со своим врачом о том, чтобы найти физиотерапевта в вашем районе. Они могут помочь вам найти того, кто будет соответствовать вашим конкретным потребностям. Также уточните в своей страховке, так как некоторые поставщики услуг могут быть покрыты вашим планом медицинского обслуживания
Шаг 3. Спросите своего врача, нужна ли операция
В редких случаях может потребоваться хирургическое вмешательство для лечения боли в метатарзалгии, которая не может быть устранена. Если лечение не работает и ваш врач исключил другие потенциальные причины боли, поговорите с ними о возможных вариантах хирургического вмешательства. Они смогут осмотреть хирургический процесс и свяжут вас со специалистом.
