Это естественный подход к оздоровлению кишечника, исцелению пищеварения и восстановлению после целой жизни, когда вы питались «неправильными вещами». Это предназначено для людей с постоянным расстройством желудка, диареей, спазмами желудка, болью и дискомфортом пищеварения.
Шаги
Метод 1 из 2: устранение проблем с пищеварением
Шаг 1. Определите свои проблемы
Лучше всего начать с анализа своего рациона: какие продукты вы едите, что может способствовать возникновению этого дискомфорта? Есть много разных продуктов, которые могут способствовать возникновению этих неприятных ощущений в кишечнике. Во-первых, быстро исследуйте, как работает кишечник; узнайте процесс, через который проходит ваш кишечник, когда вы что-то вводите в свое тело. Это даст вам представление о том, что именно вы пытаетесь исправить.
Шаг 2. Исключите продукты на пробной основе
Исключите из своего рациона трудноперевариваемые продукты. Это не обязательно должно длиться вечно, но рекомендуется делать это как минимум 3-5 дней, чтобы дать вашему пищеварению возможность немного расслабиться.
Эти продукты могут варьироваться от человека к человеку, поэтому понять это непросто, но есть некоторые безупречные продукты, которые нужно исключить, и к ним относятся: молочные продукты, глютен и пшеница, все обработанные продукты, кофе, курение (что угодно), и сахар-рафинад. После того, как вы исключите их из своего рациона, вы почувствуете немедленные результаты
Шаг 3. Ешьте небольшими порциями, по крайней мере, шесть раз в день
Разделите общее количество потребляемых калорий на шесть (или более) равных частей. Не пейте воду сразу после еды и гуляйте. Старайтесь оставаться активными и не ложитесь сразу после еды.
Шаг 4. Изучите стресс и механизмы преодоления
Уровень стресса играет непосредственную роль в пищеварении. Вы все время в стрессе? Это может вызвать проблему. Как бы вы ни в это не поверили, вы должны подумать о занятиях, которые снижают стресс здоровым способом: йогой, медитацией, прогулкой с собакой, ездой на велосипеде, пребыванием на улице и так далее.
- Многие люди курят сигареты или травку, чтобы снять стресс, что очень вредно для здоровья, к сожалению, приносит больше вреда, чем пользы.
- Самым популярным нездоровым средством для снятия стресса является еда, особенно плохая и нездоровая. Никакая диета не подойдет вам, если ваше тело находится в постоянном стрессе. Стресс атакует вашу пищеварительную систему из-за сложного расщепления различных гормонов.
Шаг 5. Проанализируйте свои результаты
Теперь, когда вы определили, что вы собираетесь делать в качестве здорового средства для снятия стресса, и исключили из своего рациона все «летучие» продукты, вы должны начать видеть улучшения. Однако эта сокращенная диета не может длиться вечно, пришло время попытаться возобновить ее довольно медленно. Каждые два дня вводите новую пищу.
Очень важно: на этапе реинтродукции убедитесь, что вы повторно вводите продукты по одному, без смешанных ингредиентов, по одному новому продукту питания каждые 2 дня. Например, попробуйте съесть немного сыра (чуть-чуть), если это расстраивает желудок, снова удалите сыр. Через два дня попробуйте ввести немного глютена или пшеницы (научные исследования показывают, что глютен и пшеница вредны для всех, даже для тех, кто может их переварить). И так далее, пока вы не получите представление о продуктах, которые вызывали у вас проблемы с пищеварением. первое место
Шаг 6. Не расстраивайтесь
Вышеуказанные шаги являются очень общими; считайте их «общими рекомендациями по восстановлению пищеварения». Они только направят вас на верный путь, но все разные. При этом в Интернете имеется огромное количество информации, и многие из них хороши. Многие из них пугающие, а их объем очень устрашающий. Делайте это шаг за шагом, продолжайте кататься, пока не найдете что-то, что работает для вас.
Метод 2 из 2: здоровое пищеварение с помощью диеты
Продукты, которых следует избегать
Шаг 1. Избегайте молочных продуктов
Определенно стоит упомянуть, что для многих молоко и молочные продукты являются рецептом пищеварительной катастрофы. Считается, что люди эволюционировали не для того, чтобы поддерживать пищеварительные механизмы, которые расщепляют молочные продукты во взрослой жизни - на самом деле, некоторые исследования показали, что большинство взрослых не могут правильно переваривать молоко. Вообще говоря, непереносимость молочных продуктов настолько распространена, что, если вы испытываете проблемы с пищеварением, вы можете попробовать отказаться от молочных продуктов в качестве первого шага.
Исключением из этого правила является йогурт, который во многих случаях действительно может улучшить пищеварение. Смотрите ниже для получения дополнительной информации
Шаг 2. Избегайте жареной и жирной пищи
Все мы знаем характерное чувство «вот-вот взорвется», которое может возникнуть в результате поедания огромной жирной пищи. Чрезмерно богатая и жирная пища, такая как красное мясо и жареные блюда, не только вызывает дискомфортное вздутие живота, но и может вызывать у некоторых людей болезненные состояния, такие как изжога и кислотный рефлюкс. Хотя определенный уровень потребления жиров желателен для обеспечения правильного функционирования нескольких важных процессов в организме, постарайтесь минимизировать количество употребляемой жирной пищи, чтобы улучшить здоровье пищеварительной системы.
Шаг 3. Избегайте чрезмерного употребления алкоголя
Эффекты алкоголя, вызывающие тошноту, хорошо известны. Хотя общеизвестно, что алкоголь может вызвать недомогание в желудке пьющего в краткосрочной перспективе, менее известен тот факт, что алкоголь может вызвать длительные проблемы с пищеварением, которые сохраняются даже после того, как пьющий протрезвел. Фактически, кишечные расстройства и беспокойство в желудке в течение дня или более после особенно обильного запоя. Как и в случае с любой едой и напитками, употребляйте алкоголь в умеренных количествах, чтобы поддерживать правильное пищеварение.
Шаг 4. Избегайте острой пищи
Горячие, острые продукты могут вызывать длительный дискомфорт, особенно у людей, которые не привыкли к кухне с высоким содержанием специй. Этот дискомфорт может сопровождаться болью в животе, диареей и / или болезненным испражнением. Если у вас в анамнезе были проблемы с пищеварением, возможно, вам стоит воздержаться от острой, раздражающей желудок пищи.
Если вы оказались в ловушке в индийском, мексиканском или тайском ресторане и не можете найти в меню ничего не острого, попросите своего официанта предложить легкую альтернативу или попробуйте заказать гарнир по меню
Продукты для поиска
Шаг 1. Ешьте нежирное мясо и рыбу
Очень важно есть белок на протяжении всей жизни. Чтобы ваша пищеварительная система оставалась здоровой и комфортной, старайтесь получать белок из нежирных источников, таких как курица и рыба, а не из красного мяса. Эти источники белка содержат меньше жира, чем красное мясо, а это означает, что некоторым они будут легче перевариваться. Они также не были связаны с раком толстой кишки, смертельным заболеванием пищеварения, в отличие от жирного красного мяса.
Шаг 2. Ешьте полезные злаки с низким содержанием углеводов
Польза для здоровья диеты, богатой питательными зернами, широко освещается. Здоровые нейтральные углеводы не только содержат множество важных питательных веществ, но и могут успокоить расстройство желудка. Попробуйте мягкие блюда, такие как рис, киноа или цельнозерновые тосты, чтобы получить здоровое количество углеводов, не вызывая неприятной реакции со стороны желудка.
Шаг 3. Ешьте вареные зеленые овощи
Овощи, как правило, представляют собой здоровую пищу, богатую питательными веществами. Однако многие листовые зеленые овощи могут быть жесткими и волокнистыми при употреблении в пищу в сыром виде, что приводит к проблемам с пищеварением. Чтобы смягчить овощи и расщепить содержащиеся в них питательные вещества для облегчения пищеварения, попробуйте их приготовить. Вы можете получить вкусные результаты, если будете готовить большинство овощей отдельно, с мягкой приправой или как часть большого блюда.
Существует множество методов приготовления овощей: варка, запекание, тушение и жарка в обезжиренном масле - все это приемлемый выбор
Шаг 4. Съешьте йогурт
Йогурт гладкий, мягкий и легкий для пищеварительной системы. Это вкусно само по себе или в блюдах с другими ингредиентами (например, в парфе). Кроме того, большинство разновидностей йогурта также содержат здоровые штаммы бактерий, которые дополняют собственную бактериальную флору пищеварительного тракта. Посмотрите на этикетку «живые и активные культуры» на упаковке йогурта, чтобы определить, содержит ли он эти полезные бактерии.
Преимущества йогурта в улучшении пищеварения проявляются несмотря на то, что это молочный продукт, который обычно затрудняет усвоение пищи большинством людей. Это связано с тем, что традиционно производимый йогурт содержит лактозу - фермент, который помогает организму переваривать молекулу лактозы, которая обычно вызывает проблемы с пищеварением у людей, которые не переносят молочные продукты
подсказки
- Если вам недостаточно без глютена, изучите диету SCD.
- На YouTube есть много видео с управляемыми изображениями и медитациями.
