Рак почки - серьезное заболевание, которое может серьезно повлиять на ваше здоровье и качество жизни. Если вы обеспокоены развитием рака почки из-за прошлых проблем с почками или семейного анамнеза заболевания, то запишитесь на прием к врачу, чтобы обсудить анализы и другие профилактические меры. Ваш врач может посоветовать вам внести определенные изменения в свой рацион и образ жизни, которые могут увеличить ваши шансы на предотвращение рака почек.
Шаги
Метод 1 из 2: изменение образа жизни
Шаг 1. Пройдите ежегодный осмотр
Ежегодный осмотр важен для выявления проблем со здоровьем, в том числе таких серьезных, как рак почки. Обратитесь к терапевту и убедитесь, что вы проходите осмотр не реже одного раза в год.
Вам также следует обратиться к врачу, если вы заметите какие-либо проблемы, требующие внимания. Например, если вас беспокоит здоровье почек, запишитесь на прием к врачу, чтобы узнать, что происходит
Шаг 2. Бросьте курить
Курение увеличивает риск возникновения всевозможных проблем со здоровьем, включая рак почек. Если вы курите, возможно, сейчас самое подходящее время, чтобы бросить курить. Поговорите со своим врачом о программах и лекарствах, которые помогут вам бросить курить.
Шаг 3. Похудеть
Избыточный вес также является фактором риска рака почек. Если у вас избыточный вес или ожирение, сделайте похудение своим приоритетом. Обратитесь к врачу за помощью и советом.
Чтобы похудеть, вам нужно будет сократить потребление калорий и увеличить физическую активность. Вам нужно будет создать дефицит, чтобы вы сжигали больше калорий, чем потребляете
Шаг 4. Держитесь подальше от токсичных химикатов
Воздействие определенных химических веществ может также увеличить риск рака почек. Эти химические вещества включают кадмий, некоторые гербициды и органические растворители, такие как трихлорэтилен.
Если вы работаете на работе, где вы часто подвергаетесь воздействию вредных паров или других типов химикатов, убедитесь, что вы принимаете все меры предосторожности, чтобы защитить себя. Наденьте маску, перчатки или даже защитный костюм, чтобы химические вещества не попали на вашу кожу
Шаг 5. Умерьте потребление алкоголя
Чрезмерное употребление алкоголя может усугубить или вызвать заболевание почек, что может увеличить риск рака почек. Убедитесь, что вы ограничиваете количество алкогольных напитков, которые вы употребляете ежедневно.
- Как правило, мужчины должны употреблять не более двух алкогольных напитков в день, а женщины - не более одного алкогольного напитка в день.
- Если вы чувствуете, что не можете контролировать свое употребление алкоголя или вам трудно выпить всего одну или две порции алкоголя с самого начала, поговорите со своим врачом. Возможно, вам понадобится помощь, чтобы контролировать свое употребление алкоголя.
Шаг 6. Больше упражняйтесь
Регулярные упражнения - еще один отличный способ улучшить ваше общее состояние здоровья. Недостаточная физическая активность связана с более высоким риском развития определенных типов рака, включая рак груди, толстой кишки, легких, матки и простаты. Хотя повышенный риск рака почек не связан с недостатком физических упражнений, это возможно.
- Чтобы снизить риск возникновения нескольких различных типов рака, убедитесь, что вы занимаетесь физическими упражнениями не менее 30 минут в течение пяти дней в неделю. Это может быть просто прогулка, катание на велосипеде или танцы в гостиной.
- Вы даже можете разбить эти 30 минут - совершите три 10-минутных прогулки в течение дня, если у вас мало времени.
Шаг 7. Держите артериальное давление под контролем
Высокое кровяное давление также является фактором риска развития рака почки. Если у вас высокое кровяное давление, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы контролировать его.
Чтобы контролировать артериальное давление, вам может потребоваться изменить диету, больше заниматься спортом, практиковать методы снижения стресса и, возможно, даже принимать лекарства
Метод 2 из 2: изменение диеты
Шаг 1. Пейте больше воды
Чтобы ваши почки оставались здоровыми, важно избегать обезвоживания. Недостаточное количество воды может привести к образованию камней в почках. Обязательно выпивайте от шести до восьми стаканов воды по 8 унций каждый день, чтобы поддерживать здоровье почек.
- В зависимости от здоровья почек, пола и уровня активности вам может потребоваться пить больше или меньше воды. Например, некоторым мужчинам может потребоваться выпивать 13 чашек воды каждый день, чтобы избежать обезвоживания.
- Проконсультируйтесь с врачом, если у вас возникла почечная недостаточность. Возможно, вам потребуется соблюдать диету с ограничением жидкости.
Шаг 2. Уменьшите потребление натрия.
Высокое потребление натрия также вредно для почек. Если вы потребляете много натрия, постарайтесь снизить его потребление. Вы можете уменьшить потребление натрия, выбирая продукты с низким содержанием натрия, избегая обработанных пищевых продуктов и ведя дневник количества натрия, которое вы потребляете ежедневно.
Потребляйте не более 2 300 мг натрия в день, если вам меньше 51 года, и не более 1 500 мг в день, если вам больше 51 года
Шаг 3. Ешьте качественный белок
Получение достаточного количества высококачественного белка - важный способ сохранить ваше здоровье. Избегайте диет с высоким содержанием белка и вместо этого ешьте умеренное количество белка. Хотя для похудения популярны диеты с высоким содержанием белка, такое питание может усугубить существующие проблемы с почками. Старайтесь получать от 20 до 30% дневных калорий из высококачественных источников белка. Некоторые источники высококачественного белка включают:
- Бобы
- Орехи
- Рыба, содержащая омега-3 жирные кислоты, например лосось, скумбрия и треска.
- Домашняя птица без кожи, например курица и индейка.
- Говядина и бизон, откормленные травой
Шаг 4. Выбирайте сложные углеводы вместо простых
Убедитесь, что вы также включаете в свой рацион много фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Эти сложные углеводы гораздо полезнее для здоровья, чем простые, такие как белый хлеб, белая паста, конфеты и сахар. Вот несколько хороших вариантов:
- Яблоки, бананы, виноград, апельсины, ягоды, вишня, ананас, манго, папайя
- Брокколи, цветная капуста, морковь, сладкий картофель, брюссельская капуста, шпинат, капуста, лук, чеснок
- Цельнозерновой хлеб, макароны из цельной пшеницы, ячмень, коричневый рис, киноа
Шаг 5. Перед добавлением трав посоветуйтесь со своим врачом и натуропатом
Использование трав в качестве приправы к еде - отличная идея, но важно сначала проконсультироваться с врачом и натуропатом, если вы хотите принимать какие-либо травы в качестве лекарств. Некоторые травы могут оказывать негативное воздействие на почки, особенно если ваша функция почек уже нарушена.
