Кофеин - это наркотик, который может вызывать сильную зависимость. Если вы устали полагаться на кофе или энергетические напитки в течение дня, есть способы сократить потребление кофеина. Постепенно откажитесь от кофеина. При необходимости скорректируйте свою жизнь. Например, вам может потребоваться выбрать напитки без кофеина в социальных сетях. Вы можете ожидать головной боли и других симптомов абстиненции, поэтому управляйте ими соответствующим образом, чтобы не сбиться с пути.
Шаги
Часть 1 из 3: постепенное сокращение
Шаг 1. Следите за общим потреблением кофеина
Первый шаг к разрыву порочного круга зависимости от кофеина - это определить, сколько вы потребляете. Таким образом, вы сможете понять, сколько нужно сокращать каждую неделю, чтобы постепенно снизить потребление кофеина.
- Читайте этикетки, когда употребляете напитки с кофеином. Запишите, сколько кофеина вы потребляете, а также, скажем, сколько чашек кофе или газировки вы пьете каждый день.
- Некоторые удивительные продукты, такие как шоколад, содержат незначительное количество кофеина. Обязательно прочтите все этикетки с питанием, даже если вы считаете, что продукты не содержат кофеина.
Шаг 2. Ставьте перед собой цели
Чтобы отказаться от кофеина, нужно приложить немало усилий, поэтому ставьте перед собой небольшие цели. Составьте расписание с вехами, которых нужно достичь к определенной дате. Если вы со временем ставите перед собой небольшие цели, вы почувствуете удовлетворение, которое будет поддерживать вас.
- Вы можете стремиться выпить определенное количество кофе, скажем, за месяц. Целью может быть что-то вроде: «Снизьте потребление кофеина до одной чашки в день к 1 марта».
- Ставьте маленькие цели по пути. Например, «Три дня на этой неделе не пейте послеобеденный кофе».
Шаг 3. Уменьшайте постепенно
Ставьте перед собой разумные цели. Вы вряд ли, скажем, вдвое снизите потребление кофеина за одну неделю. Вместо этого работайте над уменьшением количества, которое вы пьете каждую неделю, небольшими приращениями.
Если вы пьете кофе, старайтесь выпивать на 1/4 чашки меньше каждую неделю. Если вы предпочитаете газированные или энергетические напитки, старайтесь отказываться от полбанки каждые два дня. Выберите сумму, которую вы считаете разумной, и действуйте оттуда
Шаг 4. Ищите скрытые источники кофеина
Кофеин есть везде. Помимо того, что он содержится в удивительных источниках пищи, вы можете найти его в некоторых лекарствах. Если вы ищете безрецептурное обезболивающее, чтобы облегчить синдром отмены кофеина, убедитесь, что в выбранном вами обезболивающем не содержится кофеин.
- Наиболее очевидными источниками кофеина являются чаи, кофе, энергетические напитки и газированные напитки.
- Вы также можете найти кофеин в необычных местах. Белковые или диетические батончики, мороженое со вкусом кофе, лекарства от мигрени и шоколад могут содержать кофеин.
Шаг 5. Замените небольшое количество обычного кофе кофе без кофеина
Утром, когда вы готовите кофейник, смешайте половину и половину молотого кофе без кофеина или зерен с обычным молотым кофе или зернами. Таким образом, даже если вы выпьете больше кофе, чем планировали, вы все равно не получите столько кофеина.
Часть 2 из 3: корректировка повседневной жизни
Шаг 1. Пейте зеленый чай
В зеленом чае есть немного кофеина, но его не так много, как в кофе, газированных и энергетических напитках. Если вы чувствуете потребность взбодриться после обеда, выберите зеленый чай вместо кофе или газированных напитков. Это поможет вам продолжать работать, но при этом снизит общее потребление кофеина.
Вы также можете попробовать заменить кофе на зеленый чай в течение дня. Например, выпейте четыре чашки зеленого чая вместо четырех чашек кофе. Как только вы почувствуете себя комфортно, употребляя чай, уменьшите количество потребляемого чая
Шаг 2. Выбирайте кофе без кофеина
Вы можете насладиться вкусом кофе, газированных напитков и других напитков с кофеином. Если вы едите газировку днем в качестве угощения, попробуйте газировку без кофеина. Если вам нравится вкус свежего кофе, начните покупать смеси без кофеина. Это поможет вам не сбиться с пути к своим целям, не жертвуя при этом любимыми напитками.
Без кофеина все еще может содержаться небольшое количество кофеина
Шаг 3. Попробуйте травяные добавки для дополнительной энергии
Некоторые натуральные травы и лекарственные грибы могут помочь вам бодрствовать. Их обычно можно купить в качестве добавок в магазинах здорового питания. Вы можете попробовать:
- Женьшень
- Ашваганда
- Семена дикого овса
- Родиола
- Лист священного базилика
- Гриб львиная грива
Шаг 4. Общайтесь без кофеина
Кофеин часто является важным компонентом социализации. Например, днем вы можете встретить друга в кофейне. Ищите способы общаться с другими, не употребляя кофеин.
- Если вы встречаетесь с друзьями в кофейне, выбирайте травяные чаи, не содержащие кофеина.
- Вы также можете найти места, которые специализируются на травяном чае. Поход в кофейню за чаем может вас разочаровать, так как напитки на основе чая могут быть не такими ароматными. Если друг хочет встретиться в кофейне, попробуйте найти место, которое также специализируется на чае.
Шаг 5. Найдите заменители ваших любимых напитков с кофеином
Для многих молочный латте и капучино - приятное удовольствие. Например, по выходным вы можете побаловать себя дорогим латте. Вы все еще можете иногда есть эти угощения. Однако постарайтесь изменить их, чтобы потреблять меньше кофеина.
- Самый очевидный способ сделать это - заказать блюдо без кофеина в кафе. По большей части работники должны быть в состоянии удовлетворить этот запрос. Многие кофейни могут также приготовить напитки типа «пол-кафе», где они используют половину кофе без кофеина или эспрессо с наполовину обычным кофе или эспрессо; это отличный вариант, если вы все еще сокращаете употребление кофеина.
- Если по какой-либо причине вы не можете получить версию без кофеина, посмотрите, есть ли в меню напитки без кофеина. Например, чашка горячего какао может быть таким же сытным, как латте. Какао действительно содержит небольшое количество кофеина, но гораздо меньше, чем кофе. Вы также можете заказать пароварку, которая представляет собой горячее молоко, смешанное с сиропом или подсластителем по вашему выбору, например, ванилью или медом.
- Если вы пьете газировку, замените газировку газированной водой.
Шаг 6. Полагайтесь на протеин или дневной сон, чтобы избавиться от послеобеденной усталости
Днем вы можете съесть кофеин. Однако есть и другие более здоровые способы разбудить ваше тело. Вместо того, чтобы пойти на чашку кофе, съешьте что-нибудь маленькое или немного вздремните.
- Если можете, вздремните около 20 минут. Это позволит вам почувствовать себя отдохнувшим и отдохнувшим. Однако обязательно установите будильник. Многие люди случайно спят более часа.
- Попробуйте легкий перекус. Здоровые белки могут повысить вашу энергию так же, или даже больше, чем кофеин. Вместо кофе съешьте небольшой кусочек индейки или чашку орехов. Кроме того, отказ от обработанных углеводов во время обеда поможет снизить дневную усталость.
Часть 3 из 3: Лечение абстинентного синдрома
Шаг 1. Убедитесь, что вы не слишком быстро сокращаете потребление кофеина
Если вы испытываете тяжелые симптомы абстиненции, возможно, вы слишком быстро сократили дозу. Попробуйте снова добавить небольшое количество кофеина в течение дня. Это может уменьшить синдром отмены. Через несколько дней снова немного сузитесь. Помните, кофеин - это наркотик. Слишком быстрое сокращение может вызвать неприятные физические симптомы.
Шаг 2. Наберитесь терпения
Поначалу абстинентный синдром может показаться невыносимым. Однако имейте в виду, что они временные. Напомните себе обо всех преимуществах, которые дает уменьшение зависимости от кофеина. Вы сэкономите деньги и улучшите свое здоровье. Дайте ему время, и станет легче.
Шаг 3. Оставайтесь гидратированными
Поскольку сильные потребители кофеина часто поправляются с помощью таких напитков, как кофе или газированные напитки, отказ от кофеина означает, что вы откажетесь от некоторых из основных источников воды в своем рационе. Обязательно замените его другими жидкостями, такими как вода, травяные чаи или разбавленные соки.
Питьевая вода в течение дня поможет вам оставаться бодрым. Это также дает вам возможность заниматься руками, помимо питья кофе. Вместо термоса или кружки возьмите бутылку воды
Шаг 4. Попробуйте перечную мяту от ломки
Если вы чувствуете головную боль, вызванную кофеином, попробуйте использовать перечную мяту. Запах и вкус мяты перечной могут уменьшить головные боли, уменьшая симптомы отмены кофеина.
- Попробуйте нанести лосьон или духи с запахом мяты за уши или на запястья.
- Съешьте леденец со вкусом мяты, пожуйте жевательную резинку или выпейте чашку мятного чая.
Шаг 5. Используйте безрецептурные обезболивающие
Если они не содержат кофеина, вы можете использовать обезболивающие для решения таких проблем, как головные боли. Держите немного под рукой в течение дня и принимайте по мере необходимости.
- Обязательно следуйте инструкциям на бутылке. Некоторые обезболивающие не следует принимать в больших количествах в течение дня. Придерживайтесь рекомендованной дозировки.
- Поговорите со своим врачом о приеме лекарств, отпускаемых без рецепта, если вы в настоящее время принимаете какие-либо лекарства.
