Разрыв с кем-то может быть тяжелым. Если вы решите прекратить отношения, четко и лаконично скажите своему парню, что хотите расстаться. Независимо от того, решили ли вы расстаться или нет, после разрыва, скорее всего, будет боль. Управляйте любыми негативными чувствами, которые вы испытываете, проявляя доброту к себе. В конце концов, работайте над продвижением вперед. Заведите новых друзей, займитесь новыми хобби и смотрите в будущее.
Шаги
Часть 1 из 3: Управление своими чувствами
Шаг 1. Замени иррациональные мысли рациональными
После разрыва у вас могут возникнуть иррациональные мысли. Когда люди расстроены, люди часто думают о том, что неразумно. Научитесь распознавать иррациональные мысли в данный момент, а затем заменять их рациональными.
- Осознавайте, о чем вы думаете. Когда всплывает очень негативная мысль, задайтесь вопросом, рационально ли она. Например, вы думаете примерно так: «Я никогда не найду человека, который сделает меня таким счастливым».
- Сделайте паузу и задайтесь вопросом. Пока ты расстроен, все переживают расставания. Большинство людей в конце концов уходят.
- Попытайтесь заменить эту мысль, когда она появится. Например, вместо этого подумайте: «Ничего страшного, сейчас я так себя чувствую, но я снова буду счастлив с кем-то».
Шаг 2. Ищите положительные моменты
Расставание - это тяжело, и нормально чувствовать себя расстроенным. Если вы расстались с ним, вы можете почувствовать вину за то, что причинили ему боль. Если он расстался с вами, вы можете скучать по нему. Тем не менее, цените, что вы оба были честны и закончили дела. Несправедливо поддерживать отношения, если они не работают. Постарайтесь увидеть в этом положительный момент.
- Многие люди не любят конфронтации и, как следствие, остаются в отношениях, в которых они не очень счастливы. Гораздо лучше быть честным и сразу прекратить отношения, чем позволить этому затянуться.
- Хотя вам обоим может быть больно, в долгосрочной перспективе было бы еще больнее продлить отношения, которые не работали.
Шаг 3. Напомните себе, почему все закончилось
Если вы сомневаетесь в разрыве отношений, напомните себе, почему это произошло. Должна была быть причина, по которой все закончилось. Если вы вспомните об этом, это поможет вам почувствовать благодарность за окончание отношений, а не сожаление.
- Вы расстались, потому что много ссорились? Вам не очень понравилось проводить время друг с другом? Было ли в ваших отношениях много напряжения и ревности?
- На самом деле может помочь составить список вещей, которые сделали вас несчастными. Это поможет вам вспомнить, что это хорошо, что все закончилось.
СОВЕТ ЭКСПЕРТА
Cherlyn Chong
Relationship Coach Cherlyn Chong is a breakup recovery and dating coach for high-achieving professional women who want to get over their exes and find love again. She is also an official coach for The League dating app, and has been featured on AskMen, Business Insider, Reuters and HuffPost.
Cherlyn Chong
Relationship Coach
People cheat and break up because their needs aren't being met
If your partner's needs aren't met in the relationship, they might end up cheating because all they feel is that something is missing, and they look for it in someone else. Remind yourself why your partner cheated and what needs they had; you can bring this information to your next relationship.
Шаг 4. Избавьтесь от напоминаний
Убедитесь, что вы не слишком зацикливаетесь на отношениях после их окончания. Это часто означает избавление от напоминаний в вашем доме. Выбросьте старые подарки и сувениры из своих отношений или, по крайней мере, положите их в коробку и держите их подальше от глаз. Избегайте прослушивания музыки или просмотра фильмов и телепередач, которые напоминают вам о вашей второй половинке. Однажды вы сможете оглянуться на напоминания и почувствовать себя счастливыми. Однако, когда рана еще свежая, лучше от них избавиться.
Часть 2 из 3: движение вперед
Шаг 1. Ограничьте контакт
Хотя вы можете захотеть остаться друзьями со своим бывшим, это сложно сделать сразу после окончания отношений. После разрыва рекомендуется максимально ограничить контакты. Если встречи с бывшим неизбежны, например, если вы вместе ходите в школу или вместе работаете, это может быть сложно, но постарайтесь как можно меньше контактировать с ним, пока вы выздоравливаете. Если можете, полностью прервите контакт, хотя бы временно. Это поможет вам двигаться дальше.
- Если вы дружите со своим бывшим в социальных сетях, неплохо заблокировать его обновления или ненадолго удалить его из друзей. Таким образом, вы не будете размышлять о том, что он делает и встречается ли он с кем-нибудь еще.
- Вы можете решить, что совсем не хотите дружить со своим бывшим, и это тоже нормально. Оставаться друзьями с бывшим может сбивать с толку, и вы можете усомниться в разрыве, если останетесь на связи.
- На количество контактов, которые вы поддерживаете с бывшим, могут влиять другие факторы, например, если у вас есть дети или у вас общий банковский счет. В этом случае вам и вашему бывшему придется выработать твердое и подробное соглашение о том, как вы будете решать эти проблемы, будь то определение графика ухода за ребенком или сидение и разделение своих финансов.
Шаг 2. Составьте планы с другими
Восстановление и укрепление дружеских отношений могут помочь после разрыва отношений. Постарайтесь как можно больше строить планы сразу после разрыва с кем-то. Это поможет вам сосредоточиться на настоящем, а не на прошлом.
- Попробуйте позвонить другу, которого давно не видели. Дружба часто рушится, когда вы связаны с кем-то, поэтому подумайте о ком-то, с кем вы хотели бы восстановить отношения.
- Вы также можете попробовать найти новых друзей. Попробуйте попросить коллегу выпить кофе или выпить с кем-то из ваших знакомых из спортзала.
- Если у вас и вашего бывшего есть общие друзья, было бы неплохо на время отказаться от этих отношений. Вы не хотите ставить своих друзей в неловкое положение, и у вас может возникнуть соблазн спросить их о своем бывшем или высказать свое мнение о нем. Эти друзья также могут встать на чью-то сторону или попытаться повлиять на вас, чтобы восстановить отношения с бывшим.
Шаг 3. Найдите новые увлечения
Новое хобби поможет вам сосредоточиться на настоящем. Это также может быть возможностью завести новых друзей. Если вы вяжете, например, вы можете попробовать присоединиться к кругу вязания.
Если вы прекратили какое-либо хобби во время отношений, попробуйте снова заняться этим хобби. Например, если ваш парень никогда не хотел идти в поход, снова начните поход
Шаг 4. Примите это, когда ваш парень уйдет
Иногда помогает увидеть, как кто-то ушел. Если вы узнали, что у вашего парня появилась новая девушка или парень, постарайтесь принять это. Напомните себе, что некоторые отношения временны, и вы тоже будете двигаться дальше. Это также поможет избавиться от чувства вины, если вы расстались с ним.
Часть 3 из 3: расстаться с уважением
Шаг 1. Подумайте, что вы скажете
При расставании с кем-то важно войти в ситуацию с каким-то планом. Если вы расстаетесь со своим парнем, потратьте некоторое время на то, чтобы определить свои чувства и выяснить, как лучше всего их выразить.
- Выясните свои собственные чувства. Почему ты хочешь разорвать отношения? Подумайте, почему вам это не помогает и как лучше всего передать это своему парню.
- Подумайте, что вы могли бы сказать. Вы должны быть честными, но не грубыми. Например, если вы думаете, что ваш парень скучный, скажите что-нибудь вроде: «Я не уверен, что мы совместимы с точки зрения личности», вместо того, чтобы прямо говорить, что вам скучно.
- Постарайтесь предсказать, как отреагирует ваш парень - подумайте, как бы вы себя чувствовали на его месте. Это может помочь вам подойти к ситуации с позиции чуткости и сочувствия.
- Возможно, будет полезно обсудить это с близким другом. Обсуждение этого вопроса поможет вам прояснить свои чувства и позволит взглянуть на ваш подход со стороны. Например, они могут указать на то, что вы недостаточно прямолинейны, и это может сбить с толку вашего парня и дать ему ложную надежду.
Шаг 2. Будьте честны
Расставаться никогда не бывает легко, но всегда лучше быть честным. Вступайте в разговор с прямой позиции. Откройте его, сказав: «Я думал об этом, но я думаю, что мы должны увидеться с другими людьми». Оттуда вы можете предложить более подробное объяснение.
- Сохраняя спокойствие, объясните свои причины. Помните, вам не нужно причинять боль. Тем не менее, это даст вашему парню возможность узнать, почему отношения закончились.
- Например: «Я очень забочусь о тебе, но в следующем году мы пойдем в разные школы. Думаю, расстояние не пойдет на пользу ни нам, ни нашим отношениям».
Шаг 3. Избегайте обвинений
Расставания часто сопровождаются обидой или обидой. Это нормально - злиться, расстраиваться или обижаться из-за того, что ваш парень сделал или сказал в прошлом. Однако постарайтесь не обвинять его в разрыве отношений. Лучше всего уйти от отношений из как можно более позитивного места.
- Старайтесь не вспоминать слишком много о прошлом. Вы, конечно, можете делать обобщения, основываясь на прошлых событиях. Например: «Мне кажется, что мы всегда были на другой странице в отношении нашей социальной жизни».
- Однако нет необходимости перефразировать старые аргументы. Например, не говорите: «Я был так расстроен, когда вы заставили нас покинуть вечеринку по случаю дня рождения Софи пораньше».
Шаг 4. Ищите положительные моменты
Постарайтесь завершить разговор на хорошей ноте. Расскажите парню, что вы получили от него, и расскажите о позитивных вещах в будущем.
- Выразите благодарность за отношения. Например: «Я всегда буду дорожить всем, чему научился, будучи с тобой».
- Вам также следует попытаться представить отношения в позитивном свете. Например: «Я думаю, что в долгосрочной перспективе это будет хорошо для нас обоих».
