Вы с детского сада играете с волосами; но теперь вы решили, что хотите остановиться. Различные типы игры с волосами, такие как закручивание, выдергивание и заделывание за уши, очень распространены среди детей и некоторых взрослых. Изменить такое поведение может быть непросто, особенно если оно превратилось в привычку, привыкание или компульсивное поведение. Решив проблему прямо, отвлекаясь и используя различные аксессуары и прически, вы можете ее преодолеть. Эти инструменты помогут вам избавиться от этой борьбы.
Шаги
Метод 1 из 4: справиться со своим недугом
Шаг 1. Будьте внимательны и осознавайте свое поведение
Вы можете играть со своими волосами, не осознавая этого. Если вы пытаетесь изменить поведение, вы должны присутствовать и осознавать все свое поведение. Вы подготовились к переменам, и теперь у вас есть возможность реализовать свое намерение и обрести уверенность.
- Замедление и ограничение количества задач, которые вы пытаетесь выполнять одновременно, поможет вам улучшить вашу осведомленность.
- Говорите себе что-нибудь вроде: «Хорошо, помни, я бодрствую и обращаю внимание, и я не собираюсь играть со своими волосами».
Шаг 2. Разработайте план изменений
Установите дату начала и определите все шаги, которые вы будете предпринимать, чтобы избавиться от привычки. Грамотно составленный план повысит вероятность вашего успеха. У вас будут цели и способы их достижения.
Не оставляйте ничего наугад. Вы знаете, чего хотите, и если не знаете, как этого добиться, вы можете это понять и обязательно разберетесь
Шаг 3. Определите уровень своего недуга и потребность в помощи
Поймите, что игра с волосами - обычное заболевание, но, возможно, оно переросло в зависимость. Большинство видов поведения измеряются по континууму, который варьируется от легкой, умеренной до тяжелой зависимости. Если игра с волосами стала неконтролируемой привычкой, которая вызывает проблемы в вашей личной жизни, то, возможно, пора что-то с этим делать.
- Хотя вам следует полагаться на профессионала для постановки официального диагноза, вы можете оценить свое поведение и решить, какой уровень ухода и действий вы хотели бы предпринять. Могут быть случаи, когда другие могут не соглашаться с вами и требовать от вас более решительных действий.
- На одном конце шкалы вы найдете легкие случаи, которые разрешаются сами по себе или требуют простых стратегий, чтобы избавиться от привычки.
- На другом конце шкалы находятся такие состояния, как трихотилломания, расстройство, при котором постоянно выдергиваются волосы с головы, бровей или ресниц. Это экстремальное состояние может оставить у человека залысины и раздражения кожи, которые мешают повседневной жизни. Это подтвердит, что у вас есть зависимость и вам определенно нужна помощь, чтобы контролировать или устранять поведение.
- Экстремальная игра с волосами часто связана с другими расстройствами, такими как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), депрессия и тревога. Возможно, потребуется обратиться за лечением от этих других состояний, что может привести к избавлению от зависимости от игры за волосы.
Шаг 4. Обратитесь за профессиональной помощью, если вам сложно что-то изменить
Есть множество ресурсов, доступных вам через такие группы, как Американская психологическая ассоциация и Американская психиатрическая ассоциация. Помощь доступна, и это может быть лучшее, что вы когда-либо делали для себя.
- Самоанализ - это процесс прямой попытки получить доступ к вашим собственным внутренним процессам. Когда вы поймете, как и почему вы так реагируете на людей и вещи вокруг вас, вы решите многие личные проблемы. Только вы можете выполнить работу, чтобы найти ответы на эти вопросы. Анализ может быть трудным, но он может направить вас на четкий путь к изменениям.
- Получение необходимой помощи - дело смелое и смелое. Это будет способствовать вашему желанию жить полноценной и счастливой жизнью. С правильными инструментами вы можете добиться этого.
Шаг 5. Поощряйте себя, когда ваш план работает
Каждый маленький успех или большой успех - это достижение, и оно свидетельствует о происходящих изменениях. Определите те вещи, которые вам нравятся, и вы будете готовы отпраздновать это событие. Когда вы наслаждаетесь внутренними и внешними наградами за свой тяжелый труд, это будет мотивировать вас продолжать.
Если вы успешно прошли какое-то событие, которое обычно заставляет вас играть с волосами, поздравьте себя. Важно распознать даже самое маленькое изменение
Метод 2 из 4: отвлекаться
Шаг 1. Найдите здоровые развлечения
Когда вы чувствуете желание поиграть с волосами, перенаправьте себя. Выберите занятия, которые требуют от вас сосредоточенности, но не до такой степени, что вы теряете понимание своего игрового поведения с волосами. Такие действия, как чтение, игра в видеоигры, просмотр фильма и письмо, могут быть действиями, которые увеличивают вероятность того, что ваши волосы будут играть. Игра на открытом воздухе или прогулка с собакой могут сильно отвлекать.
- Некоторые действия, мысли и чувства могут усилить ваше желание поиграть с волосами. Если вы поймали себя на том, что сразу же произнесете «Стоп», тогда найдите альтернативное занятие. Например, если вы разговариваете с кем-то и начинаете играть с волосами, возьмите ручку, чтобы подержать ее, или даже сядьте на руки.
- Обратите внимание, сколько раз вам нужно отвлечься от игры с волосами. Это поможет вам понять серьезность вашей привычки. Вы, вероятно, заметите высокую частоту на начальных этапах; но это оставляет много места для празднования ваших улучшений.
Шаг 2. Держите обе руки занятыми, чтобы не поиграть с волосами
Есть много возможностей, таких как испечь торт, заняться спортом, сделать что-нибудь из металла или дерева, заморозить печенье, купить одежду, построить сад камней, рисовать обеими руками (попробуйте), сделать стойку на руках, уход за домашним животным, игра на музыкальном инструменте и т. д.
- Вы не только перестанете играть с волосами, но и повеселитесь.
- Находите новые интересные занятия, которых вы никогда раньше не делали. Будьте смелыми. Вы можете обнаружить новый и полезный интерес.
- Камни беспокойства могут помочь вам рассеять нервную энергию, которая заставляет вас играть с волосами. Это гладкие камни, с которыми можно играть и тереть. Они также успешно используются, чтобы помочь курильщикам справиться с беспокойством, когда они бросают курить. Вы можете найти их в Интернете или в некоторых магазинах товаров для здоровья или в магазинах нового поколения.
Шаг 3. Оцените уровень своего беспокойства или скуки
Игра с волосами может быть признаком того, что вы чувствуете беспокойство или скуку, а это значит, что важно устранить причину, а не устранять ее на волосах. Если вы чувствуете беспокойство, вы можете попробовать множество успокаивающих техник. Разговор с тем, кто выслушает, поможет вам осмыслить свои чувства. Если вам скучно, найдите способ развлечься.
- Попробуйте медитацию или йогу, которые помогут вам сосредоточиться на дыхании и научат вас сохранять спокойствие.
- Найдите другие успокаивающие способы поведения, которые помогут вам справиться с тревогой. Просто положительно поговорите с собой (вслух или тихо). Скажите себе: «Я в безопасности, я забочусь о себе, и все будет хорошо, и мне не нужно играть со своими волосами».
- Верное лекарство от скуки - заняться своими делами. Составьте список и отметьте каждый пункт по мере его заполнения.
Метод 3 из 4: Использование аксессуаров для волос
Шаг 1. Наденьте веселые и стильные головные уборы
Внесение подобных изменений, даже если они временные, может немедленно помочь избавиться от привычки играть с волосами, а также помочь в долгосрочной перспективе. По сути, это не позволит вашим рукам дотянуться до той области головы, где вы постоянно играете с волосами. Когда дело доходит до головных уборов, существует множество альтернатив. Вы можете обнаружить, что одни стили подходят вам лучше, чем другие. Вязаная кепка может подойти вам больше, чем ковбойская или бейсболка. Выберите те, в которых вам будет комфортно.
Шаг 2. Используйте бантики и заколки для укладки и контроля волос
Если вы заколите волосы заколками, то не сможете с ними играть. Разместите эти аксессуары так, чтобы они собирали волосы и убирали их с проблемной области. Проявите творческий подход, и вы, возможно, начнете новую модную тенденцию в аксессуарах для волос.
Шаг 3. Накройте волосы шарфом или банданой
Полностью закрывая голову, вы не сможете играть с волосами. Каждый раз, когда вы касаетесь шарфа или банданы, вы будете напоминать, что пытаетесь изменить что-то к лучшему. Если вы сможете противостоять побуждению снять шарф или бандану, у вас будет много времени «без игр».
Метод 4 из 4: изменение волос
Шаг 1. Заплетите волосы, чтобы убрать их с лица
Простые изменения, хотя и временные, помогают избавиться от привычек и помогают в долгосрочной перспективе изменить свое поведение. Если вы можете переместить прядки волос, которыми можно играть, ваши руки не будут ничего делать. Это может вызвать мысленное напоминание о том, что нужно перестать играть со своими волосами. Когда вы решите заплести волосы, вы не можете играть с ними, потому что это ослабит и испортит косу.
- Хорошо подойдет хвостик или пучок. Уберите его с плеч и подальше от лица, чтобы избавиться от соблазна поиграть.
- Стилисты помогут подобрать стиль, сводящий к минимуму соблазн. В частности, убирайте волосы на лицо, в недоступном для них месте или при укладке с использованием большого количества средств для волос, чтобы предотвратить нежелательную игру волос. Желания сохранить прическу в лучшем виде может быть достаточно, чтобы вас остановить.
Шаг 2. Подстригите волосы
Если вам нужен более короткий или многослойный вид, внесите изменения. Брить волосы было бы крайне опасно; но если вам нравится внешний вид, он может вам понравиться.
Есть благотворительные организации, которые используют пожертвованные волосы для изготовления париков для больных раком, потерявших волосы из-за химиотерапии. Вы можете пожертвовать свои волосы для этого типа программы, которая поможет другим, а также поможет вам
Шаг 3. Раскрасьте волосы
Простое изменение цвета может быть захватывающим. Это может помочь вам почувствовать себя лучше или увидеть себя в более позитивном ключе. Смена обстановки может быть вам просто нужна для мотивации.
Если «новенькая» хочет перестать играть со своими волосами, выберите новый цвет волос и создайте новую картину, которую увидит весь мир. Это могло быть довольно сильным катарсисом
подсказки
- Будьте добры к себе. Изменения могут быть трудными.
- Убедите себя, что ваши волосы выглядят великолепно.
- Оставайтесь в настоящем моменте, чтобы не допустить нежелательного поведения в мыслях.
Предупреждения
- Любые зависимости следует контролировать и относиться к ним серьезно.
- Чрезмерное заигрывание волос может привести к необратимому выпадению волос и другим кожным заболеваниям.
