Самогипноз - это естественное состояние ума, которое можно определить как повышенное состояние сосредоточенной концентрации. С его помощью вы можете изменить свое мышление, избавиться от вредных привычек и взять под контроль себя, а также расслабиться и избавиться от повседневной жизни. Это похоже на медитацию, и в результате вы становитесь лучше.
Шаги
Часть 1 из 3: Подготовка к гипнозу
Шаг 1. Наденьте удобную одежду
Довольно сложно войти в какое-либо глубокое расслабленное состояние, когда все, о чем вы можете думать, - это пояс джинсов, перекрывающий кровообращение. Так что примите это как предлог, чтобы немного попотеть. Вы не хотите, чтобы вас ничто не отвлекало.
Убедитесь, что температура хорошая. Подготовьте одеяло или свитер, если вы бежите по холодной стороне. Иногда ощущение тепла тоже может быть очень утешительным
Шаг 2. Идите в тихую комнату и сядьте на любой удобный стул, диван или кровать
Хотя некоторые люди предпочитают лежать, вы более восприимчивы ко сну, чем сидя. Сидите вы или лежите, не скрещивайте ноги или какую-либо часть тела. Вы можете находиться в этом положении какое-то время, и это может оказаться неудобным.
Шаг 3. Убедитесь, что вас не будут беспокоить хотя бы полчаса
Никакой самогипноз не эффективен, если его прерывает телефонный звонок, домашнее животное или ребенок. Выключите телефон (и оповещения), закройте дверь и изолируйте себя. Пришло время тебе.
Количество времени, которое вы хотите посвятить этому, зависит от вас. Большинство предпочитает находиться в трансе (мы стараемся избегать этой фразы, поскольку она имеет определенные… эээ… негативные коннотации) около 15 или 20 минут, но вы также должны дать время войти и выйти из него
Шаг 4. Определите свои цели гипноза
Вы делаете это просто, чтобы расслабиться? Для самосовершенствования? Чтобы тренировать свой мозг? Если вы делаете это для достижения более высокой цели (потеря веса, отказ от курения и т. Д.), Подготовьте список утверждений. Самогипноз, конечно же, можно использовать только для расслабления, но его можно использовать и для ряда других улучшающих жизнь вещей. Многие используют его для достижения своих целей, изменения своего мышления или просто в качестве общего положительного подкрепления или мотивации. Вот несколько примеров аффирмаций, которые вы можете попробовать:
- Если вы хотите избавиться от вредной привычки, наиболее эффективным будет что-то конкретное. Подумайте примерно так: «Я решаю больше не курить. Сигареты меня не привлекают».
- Если вы хотите мыслить более позитивно, стремитесь к чему-то вроде: «Я способен на все, что задумал. Я все контролирую, и я ценен».
-
Если вы хотите достичь определенной цели, например, похудеть, скажите это в настоящем времени: «Я питаюсь правильно. Я теряю лишний вес. Моя одежда становится лучше, и я чувствую себя лучше».
Это утверждения, которые вы будете повторять про себя, когда будете в младенчестве. Опять же, решать вам, но многие находят их жизнеутверждающими и эффективными
Счет
0 / 0
Часть 1 Викторина
В каком глагольном времени вы должны использовать аффирмации, когда стремитесь к конкретным целям?
прошлый
Закрывать! Прошедшее время (например, «Я похудел») - не лучшее решение для ваших аффирмаций. Если вы хотите использовать гипноз, чтобы изменить свои мысли или поведение, вам не следует думать о том, что уже произошло. Выберите другой ответ!
Подарок
Абсолютно! Использование настоящего времени для ваших аффирмаций - лучший способ повлиять на ваш менталитет или поведение в настоящем. Даже если вы еще не сделали то, что утверждаете, настоящее время поможет вам достичь этого. Читайте еще один вопрос викторины.
Будущее
Почти! Использование будущего времени (т. Е. Разговоров о том, что вы будете делать) - неэффективный способ изменить ваше текущее поведение. Убеждать себя в том, чтобы что-то сделать в будущем, просто откладывает это. Попробуйте снова…
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
Часть 2 из 3: Вход в гипноз
Шаг 1. Закройте глаза и постарайтесь избавиться от любого чувства страха, стресса или беспокойства
Когда вы начнете, вам может быть трудно не думать. Вы можете обнаружить, что мысли продолжают вторгаться. Когда это происходит, не пытайтесь вытеснить мысли. Наблюдайте за ними беспристрастно, а затем позвольте им ускользнуть. См. «Как медитировать», чтобы получить дополнительную помощь в этом шаге.
Как вариант, некоторым нравится выбирать точку на стене и фокусироваться на ней. Это может быть угол, это может быть пятно, это может быть где угодно. Сосредоточьтесь на точке, концентрируясь на веках. Повторяйте про себя, что они становятся все тяжелее и тяжелее, и позвольте им закрываться, когда вы больше не можете держать их открытыми
Шаг 2. Распознайте напряжение в своем теле
Начиная с пальцев ног, представьте, как напряжение медленно спадает с вашего тела и исчезает. Представьте, что он освобождает каждую часть тела по очереди, начиная с пальцев ног и продвигаясь вверх по вашему телу. Визуализируйте, как каждая часть вашего тела становится все легче и легче по мере снятия напряжения.
Расслабьте пальцы ног, затем ступни. Продолжайте делать икры, бедра, бедра, живот и так далее, пока не расслабите каждую часть, включая лицо и голову. Также может быть эффективным использование техник изображения чего-то, что вас утешает или успокаивает, например, воды (почувствуйте, как вода течет по вашим ступням и лодыжкам, очищая их от напряжения)
Шаг 3. Сделайте медленные глубокие вдохи
Когда вы выдыхаете, смотрите, как напряжение и негатив исчезают в темном облаке. На вдохе представляйте, как воздух возвращается как яркая сила, наполненная жизнью и энергией.
На этом этапе вы можете использовать визуализацию по своему усмотрению. Представьте себе лимон и мысленно разрежьте его пополам. Представьте себе, как сок сочится и стекает по пальцам. Положите его в рот. Какая твоя реакция? Как он ощущается, вкус и запах? Затем переходите к более значимым видениям. Представьте, что ваши счета развеваются на ветру. Представьте, что вы сбрасываете эти килограммы. Получите как можно более подробную информацию. Всегда думайте о своих пяти чувствах
Шаг 4. Оцените тот факт, что теперь вы очень расслаблены
Представьте, что вы находитесь на вершине 10-го лестничного марша, который на пятой ступеньке начинает погружаться в воду. Изобразите каждую деталь этой сцены сверху вниз. Скажите себе, что вы собираетесь спускаться по лестнице, считая каждую ступеньку вниз, начиная с 10. Представьте себе каждое число. Представьте, что каждое число, которое вы считаете, идет дальше вниз и на один шаг ближе к концу. После каждого числа вы почувствуете, что все больше и больше погружаетесь в глубокое расслабление.
Делая каждый шаг, представляйте ощущение шага под ногами. Как только вы перейдете на пятую ступень, представьте и по-настоящему почувствуйте освежающую прохладу воды и скажите себе, что вы вступаете в оазис чистоты и чистоты. Когда вы начнете спускаться по последним пяти ступеням, начните чувствовать, как вода поднимается все выше и выше по вашему телу. Теперь вы должны почувствовать некоторое оцепенение, и ваше сердце начнет немного биться, но заметьте это и позвольте любым сомнениям по поводу ситуации просто улететь в воду
Шаг 5. Почувствуйте ощущение парения
В этот момент на дне воды вы действительно ничего не должны чувствовать, только ощущение свободного плавания. Вы даже можете почувствовать, что крутитесь. Если вы не чувствуете, как указано выше, попробуйте еще раз, помедленнее, чтобы понять, что происходит. Как только вы достигли этого состояния, вы должны приступить к решению своих проблем и решить, чего вы хотите оттуда, где вы находитесь.
- Теперь начните рассказывать, что вы делаете; говорите себе тихо в настоящем и будущем времени или как будто вы читаете это со страницы.
- Представьте себе три коробки под водой, до которых вам нужно плыть. Как только вы найдете коробки, открывайте их медленно, по очереди, и рассказывайте себе, что происходит, когда вы открываете коробку. Например: «Когда я открываю коробку, я чувствую, как сияющий свет охватывает меня, я чувствую, что он становится частью меня. Этот свет - моя вновь обретенная уверенность, которую я никогда не могу потерять, поскольку теперь он является частью меня», а затем продолжаю перейти к следующему окну.
- Вам следует избегать использования утверждений с негативным подтекстом, например: «Я не хочу быть уставшим и раздражительным». Вместо этого скажите: «Я успокаиваюсь и расслабляюсь». Примеры положительных заявлений включают: «Я сильный и стройный», «Я успешный и позитивный» и, если у вас болит, «Моя спина начинает чувствовать себя прекрасно». (См. Предупреждение о боли.)
Шаг 6. Повторяйте свои утверждения про себя столько раз, сколько хотите
Не стесняйтесь бродить по воде, визуализируя, как вы опорожняете коробки, находите сокровища (в форме уверенности в себе, денег и т. Д.) Или просто позволяете всем своим напряжениям исчезнуть. Найдите места, где вода холодная, горячая или где много дикой природы. Дайте волю своему воображению.
Шаг 7. Будьте готовы выйти из гипнотического состояния
С каждым шагом вы чувствуете, как вода становится все ниже и ниже, пока вы снова не достигнете пятой ступени. Когда вы выйдете из воды и перейдете на шестую ступень, вы можете почувствовать тяжесть или ощущение тяжести на груди. Просто подождите на шаге, пока он не пройдет, постоянно повторяя вышеупомянутые утверждения.
-
Как только он пройдет, продолжайте подниматься по лестнице, визуализируя каждую ступеньку по ее номеру, ощущая ступеньки под собой. Будете сами подниматься по лестнице.
Для справки, эта визуализация воды не на 100% точна и точна. Если вы придумали другой сценарий, который вам больше нравится, используйте его! Это так же хорошо, если не лучше, так как работает на вас
Шаг 8. После того, как вы вознесетесь, дайте себе несколько секунд, прежде чем открыть глаза
Возможно, вам захочется представить, как вы открываете дверь во внешний мир. Делайте это медленно и представьте свет, льющийся через дверной проем; это должно заставить ваши глаза открываться естественным образом. Если вам нужно, отсчитайте от десяти, говоря себе, что как только вы закончите, ваши глаза откроются.
Не торопитесь вставать. Затем скажите себе: «Проснулся, проснулся» или что-то, к чему вы привыкли, чтобы проснуться. Это вернет ваш разум в сознательное состояние, вернув вас к реальности
Счет
0 / 0
Часть 2 Викторина
Когда вы снимаете напряжение со своего тела, с какой части тела следует начать?
Твоя голова
Не совсем! На самом деле, ваше лицо и голова должны быть последними вещами, от которых вы снимаете напряжение. Вам следует начать с той части тела, которая, по логике, позволит вашей голове быть последней. Угадай еще раз!
Ваши пальцы ног
Верно! Сначала расслабьте пальцы ног, затем ступни, затем икры и так далее. Начиная с пальцев ног и выполняя по очереди каждую часть тела, вы сможете по-настоящему расслабиться. Читайте еще один вопрос викторины.
Твои пальцы
Не совсем! В конце концов вам следует снять напряжение с пальцев. Однако они не должны быть вашей отправной точкой, потому что они находятся недалеко от центра вашего тела. Угадай еще раз!
Ваш желудок
Попробуйте снова! Лучше начинать с одного конца тела, а не с середины. Таким образом, вы сможете расслабить все части тела в непрерывном потоке. Выберите другой ответ!
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
Часть 3 из 3: Улучшение вашего опыта
Шаг 1. Серьезно
Никакой самогипноз или мантра не проявятся в реальной жизни, если вы на самом деле этого не имеете в виду. Чтобы это было эффективным, вы должны верить в себя и свои действия. И почему бы нет? Если вы серьезно, это может сработать.
- Если первый раз кажется неэффективным, не списывайте его автоматически. К некоторым вещам нужно время, чтобы к ним привыкнуть и в чем они научились. Вернитесь к нему через несколько дней и вернитесь к впечатлениям. Вы можете быть удивлены.
- Открой свой разум. Вы должны верить, что это возможно, чтобы это сработало. Любой скептицизм с вашей стороны будет препятствовать вашему прогрессу.
Шаг 2. Испытайте себя физически
Если вам нужно доказательство того, что вы находитесь в трансе, есть упражнения, которые вы можете выполнять! Все, что можно увидеть или почувствовать своим телом, может сработать. Примерьте эти идеи на размер:
- Сложите пальцы вместе. Держите их вместе на протяжении всего транса, говоря себе, что они слиплись - как будто они покрыты клеем. Затем попробуйте разобрать их. Если вы обнаружите, что не можете… доказательства!
- Представьте, что одна рука становится все тяжелее и тяжелее. Вам не нужно сознательно выбирать один; ваш мозг сделает это за вас. Представьте себе книгу, лежащую на ней, прижимающую ее. Затем попробуйте поднять его. Ты можешь?
Шаг 3. Визуализируйте ситуации
Независимо от того, над чем вы работаете - будь то уверенность, потеря веса, позитивное мышление, что угодно - визуализируйте себя в ситуации, действуя так, как вы хотите реагировать, или ведете себя так, как хотите. Если вы хотите быть стройнее, представьте, что вы легко надеваете джинсы скинни, моделируете в зеркале и улыбаетесь своему прекрасному телу. Один только выброс эндорфина того стоит!
Многие используют гипноз, чтобы преодолеть определенные проблемы, например, застенчивость. Вам не нужно атаковать застенчивость лицом к лицу; что-то связанное подойдет. Просто представьте, что вы идете по миру с высоко поднятой головой, улыбаетесь и устанавливаете зрительный контакт, может стать первым шагом к тому, чтобы вы стали более экстравертированными
Шаг 4. Используйте посторонние вещи, чтобы помочь вам
Другими словами, некоторым людям нравится музыка, которая помогает им войти в состояние гипноза. В Интернете есть множество треков гипноза, которые предназначены именно для этой цели. Если определенная сцена - вода, тропический лес и т. Д. - вам поможет, она у вас под рукой!
Таймеры тоже могут быть полезны. Некоторым трудно выйти из транса, и они теряют счет времени. Если вы не хотите случайно провести несколько часов под гипнозом, вы можете использовать таймер. Просто убедитесь, что у него есть успокаивающий тон, чтобы вывести вас из этого состояния
Шаг 5. Используйте это, чтобы улучшить себя
Найдите свою цель, которую вы хотите достичь, и сконцентрируйтесь на ней в расслабленном состоянии. Подумайте о том, кем вы хотите быть, и будьте этим человеком. Гипноз отлично подходит для глубокой, глубокой медитации, но лучше тем, что его можно использовать для более широкой и лучшей цели. Многие люди обнаруживают, что после этого они становятся более позитивными и целеустремленными. Воспользуйтесь этой возможностью!
В этом нет ничего плохого. Будь то избавление от вредной привычки, сосредоточение внимания на работе или просто изменение мышления, гипноз может помочь. Избавление от стрессовых факторов в вашей жизни - неотъемлемая часть того, кем вы хотите стать, и это поможет. И чем больше вы это делаете, тем лучше и естественнее это будет ощущаться
Счет
0 / 0
Часть 3 Викторина
Что делать, если гипноз не кажется эффективным с первого раза?
Попробуйте еще раз через несколько дней.
Верно! Если гипноз не кажется эффективным, не сдавайтесь. Вернитесь через несколько дней, чтобы попробовать еще раз - это может занять время и практика. Читайте еще один вопрос викторины.
Немедленно попробуйте еще раз.
Не совсем! Если ваша попытка самовнушения не увенчалась успехом, не пытайтесь сразу же вернуться к нему. Вы только усугубите свое чувство неудачи, и это может полностью отбросить вас от гипноза. Выберите другой ответ!
Откажитесь от попыток справиться с этим.
Неа! Один неудачный сеанс гипноза не означает, что вы обречены на неудачу навсегда. Просто сохраняйте непредвзятость и продолжайте попытки, и вы научитесь этому. Попробуйте снова…
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
подсказки
- Гипноз естественен, поэтому он не должен противоречить никаким религиозным или духовным убеждениям.
- Никто не может загипнотизировать вас против вашей воли. Вы даже не сможете загипнотизировать себя, если действительно не будете этому посвящены.
- Если вы не можете заснуть, после того, как вы отсчитаете от десяти, позвольте своему уму оставаться в этом приятно расслабленном состоянии и держите глаза закрытыми, пока вы лежите, и вам будет намного легче спать.
- Вы никогда не потеряете контроль во время гипноза. Вы всегда все под контролем.
- Подумайте, как вы будете представлять себе свои внушения, прежде чем лечь и расслабиться, иначе это может прервать ваше гипнотическое состояние.
- Некоторые считают, что представление себя в умиротворенной природной обстановке достаточно расслабит ваш разум, прежде чем начинать обратный отсчет. Например, вы можете представить себя блуждающим по лесу, чувствуя запах деревьев и слыша ветер. В качестве альтернативы вы можете представить себя идущим по берегу океана и ощущать песчинки под ногами, прохладную воду, омывающую ваши лодыжки, и шум прибоя.
- Еще один способ расслабить мышцы - физически напрячься и удерживать в течение десяти секунд перед тем, как расслабиться; вы должны чувствовать, а также представлять, как напряжение уходит.
- Написание ваших предложений до индукции может быть очень эффективным, поскольку визуальный список того, над чем вы решите работать, иногда легче запомнить, чем даже тщательно собранные мысли.
- Не заставляйте себя и не думайте об этом, будет намного проще. Также это хороший способ заснуть.
- Для тех из вас, кто любит медитировать, но не может сидеть на месте достаточно долго, просто используйте это как форму медитации, но вставьте промежуток времени между обратным отсчетом от десяти и обратным отсчетом до десяти.
- Не пытайтесь погрузиться в гипнотическое состояние, управляя автомобилем или тяжелой техникой.
- Не волнуйтесь: вы не можете застрять в гипнотическом трансе. Гипноз естественен, и вы ежедневно "выскакиваете" из него.
- Если вы испытываете трудности, попробуйте посетить гипнотерапевта или купить запись, чтобы испытать гипноз. Когда вы испытаете это один или два раза, вы лучше поймете, какое состояние ума вы стремитесь достичь.
Предупреждения
- Гипноз не всегда срабатывает сразу; вам может потребоваться повторять его часто (например, каждый день в течение месяца или более), чтобы увидеть преимущества. Вам нужно будет «натренировать» себя с большим количеством практики.
- Будьте осторожны, вставая, если вы лежали. Слишком быстрый подъем может привести к резкому падению артериального давления, и вы легко можете почувствовать головокружение или потерять сознание. (Это не имеет ничего общего с гипнозом, это ортостатическая гипотензия.)
