Эксперты рекомендуют регулярно посещать оптометриста или офтальмолога, чтобы следить за любыми изменениями в вашем зрении и как можно раньше выявлять любые потенциальные проблемы со здоровьем. Кроме того, есть несколько основных вещей, которые вы можете делать в повседневной жизни, чтобы поддерживать свои глаза в хорошей форме. Исследования показывают, например, что правильное питание, много физических упражнений и ношение солнцезащитных очков на открытом воздухе могут помочь сохранить здоровье глаз. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, что вы можете сделать, чтобы защитить свое зрение и избежать проблем со здоровьем, связанных с глазами.
Шаги
Часть 1 из 3: Практика правильного ухода за глазами
Шаг 1. Регулярно посещайте офтальмолога
Это обученные профессионалы, которые специализируются на заботе о здоровье ваших глаз. Это могут быть офтальмологи (глазные врачи) или оптометристы. Чтобы сохранить здоровье глаз, проверяйте их регулярно или при проблемах со зрением. Узнайте больше о своих глазах и задавайте вопросы окулисту, когда они у вас появятся. Узнав больше о своих глазах и о том, как предотвратить глазные заболевания, вы сможете лучше контролировать свое здоровье.
- Если у вас нет проблем со зрением, вам следует посещать офтальмолога каждые 5-10 лет в возрасте от 20 до 30 лет.
- Если у вас нет проблем со зрением, вам следует посещать офтальмолога каждые 2-4 года в возрасте от 40 до 65 лет.
- Если у вас нет проблем со зрением, вам следует посещать офтальмолога каждые 1-2 года после 65 лет.
Шаг 2. Уберите контакты в конце дня
Избегайте ношения контактных линз более 19 часов. Слишком долгое ношение контактных линз может привести к необратимому ухудшению зрения, а также к сильному дискомфорту для глаз.
- Никогда не спите с надетыми контактными линзами, если только ваш врач специально не проинструктирует вас об этом. Ваши глаза нуждаются в регулярном снабжении кислородом, а линзы блокируют поток кислорода к глазам, особенно во время сна, поэтому врачи рекомендуют нормальный перерыв в ношении контактных линз для глаз на ночь.
- Не плавайте в контактных линзах, если только вы не надели плотно прилегающие очки для плавания. При необходимости лучше использовать защитные очки, отпускаемые по рецепту. Ношение контактных линз в душе - это нормально, если вы держите глаза закрытыми, когда есть вероятность попадания мыла или шампуня в глаза.
- Следуйте инструкциям производителя и вашего офтальмолога по использованию контактных линз и растворов. Одно из самых важных предостережений - мыть руки перед тем, как брать контактные линзы.
Шаг 3. Снимите макияж с глаз в конце дня
Всегда удаляйте макияж с глаз перед сном. Никогда не ложитесь спать с макияжем глаз. Если вы ложитесь спать с тушью или подводкой для глаз, она может попасть вам в глаза и вызвать раздражение.
- Сон с макияжем для глаз также может привести к закупорке пор вокруг глаз, что может привести к появлению ячменя или ячменя. Сильный ячмень может потребовать приема антибиотиков или даже удаления у врача.
- Держите салфетки для снятия макияжа рядом с кроватью на случай, если вы слишком устали, чтобы проводить ночное очищение.
Шаг 4. Умеренно используйте глазные капли, уменьшающие количество аллергенов
Использование уменьшающих количество аллергенов глазных капель во время сезона аллергии может помочь «избавиться от покраснения» и успокоить зуд, но ежедневное использование на самом деле может усугубить проблему. Это может вызвать то, что называется рикошетным покраснением, которое приводит к чрезмерному покраснению глаз, потому что глаза больше не реагируют на глазные капли.
- Глазные капли, снижающие уровень аллергенов, ограничивают приток крови к роговице, что лишает ее кислорода. Таким образом, хотя ваши глаза больше не чувствуют воспаления и зуда, на самом деле они не получают достаточно кислорода из крови. Это не идеально, потому что для работы глазных мышц и тканей необходим кислород. Недостаток кислорода может даже вызвать отек и рубцевание.
- Внимательно читайте этикетки на глазных каплях, особенно если вы носите контактные линзы. Многие глазные капли нельзя использовать при ношении контактных линз. Спросите у своего офтальмолога, какие глазные капли можно использовать с контактными линзами.
Шаг 5. Носите солнцезащитные очки, защищающие от ультрафиолета
Всегда надевайте солнцезащитные очки, когда находитесь на улице и светит солнце. Ищите солнцезащитные очки с наклейкой, на которой указано, что линзы блокируют 99% или 100% лучей UVB и UVA.
- Продолжительное воздействие ультрафиолетовых лучей может нанести вред вашему зрению, а защита в молодости может помочь предотвратить потерю зрения в более поздние годы. Воздействие ультрафиолетовых лучей связывают с катарактой, дегенерацией желтого пятна, пингвекулой и птеригием, опасными для глаз состояниями.
- Поскольку ультрафиолетовые лучи наносят урон глазам на протяжении всей жизни, важно оградить детей от вредных лучей. Убедитесь, что ваши дети носят головные уборы и защитные очки, когда они длительное время находятся на солнце.
- Обязательно носите солнцезащитные очки, даже если находитесь в тени. Несмотря на то, что тень значительно снижает воздействие ультрафиолета и HEV, вы все равно подвергаете свои глаза ультрафиолетовым лучам, отраженным от зданий и других построек.
- Никогда не смотрите прямо на солнце, даже если вы носите солнцезащитные очки с ультрафиолетовым излучением. Солнечные лучи очень мощные и могут повредить чувствительные части сетчатки при воздействии солнечных лучей.
Шаг 6. При необходимости надевайте защитные очки
Обязательно надевайте очки или другие защитные очки при работе с химическими веществами, электроинструментом или в любом месте с вредными частицами в воздухе. Очки защитят ваши глаза от любых крупных или мелких предметов, которые могут ударить вас в глаз и вызвать повреждение.
Шаг 7. Высыпайтесь
Недостаток сна может способствовать утомлению глаз. Симптомы утомления глаз включают раздражение глаз, трудности с фокусировкой, сухость или чрезмерное слезотечение, нечеткость или двоение в глазах, светочувствительность или боль в шее, плечах или спине. Убедитесь, что вы достаточно спите каждую ночь, чтобы не утомлять глаза. Взрослым требуется около 7-8 часов сна в сутки.
Шаг 8. Регулярно занимайтесь спортом
Регулярные упражнения могут помочь предотвратить другие заболевания, такие как диабет. Выполняя хотя бы 30 минут упражнений три раза в неделю, вы можете снизить свои шансы на развитие серьезных глазных заболеваний, таких как глаукома и дегенерация желтого пятна.
Шаг 9. Поместите дольки огурца на веки, чтобы уменьшить отечность
Слегка прижмите кусочки холодного огурца к векам на 10-15 минут перед сном, чтобы помочь лечить и предотвратить отечность век и под глазами.
Пакетированный зеленый чай также помогает предотвратить отечность, если наносить его на глаза. Замочите чайный пакетик в холодной воде на несколько минут и накройте глаза на 15-20 минут. Танины в чае уменьшают воспаление
Счет
0 / 0
Часть 1 Викторина
Почему вы всегда должны вынимать контакты в конце дня?
Они переместятся в ночи и могут выпасть
Не обязательно! Контакты могут иногда перемещаться, если вы носите их во время сна. Но есть более веская причина их убрать! Есть лучший вариант!
Линзы блокируют приток кислорода к глазам
Верно! Как и всему телу, глазам необходим кислород, чтобы оставаться увлажненными. Чтобы предотвратить сухость, возьмите за привычку вынимать контактные линзы каждую ночь. Читайте еще один вопрос викторины.
Слишком долгое хранение контактов может вызвать слезы.
Неа! На самом деле все наоборот - слишком долго оставлять контактные линзы в контакте с сухими глазами, вызывая боль и дискомфорт. Выберите другой ответ!
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
Часть 2 из 3: Защита глаз при использовании компьютера
Шаг 1. По возможности ограничьте время просмотра экранов компьютера, планшета или телефона
Хотя наука еще не доказала, что просмотр экранов компьютеров вызывает необратимое повреждение глаз, это может вызвать усталость глаз и сухость глаз. Яркий свет от экранов компьютеров вызывает мышечную усталость в глазах из-за того, что они слишком яркие или слишком темные. Если вы не можете ограничить время, проводимое перед экраном, есть несколько приемов, которые помогут глазам отдохнуть.
Шаг 2. Убедитесь, что ваши глаза находятся на уровне экрана
Если смотреть на экран компьютера вверх или вниз в течение длительного времени, это может вызвать дополнительную нагрузку на глаза. Расположите компьютер и себя так, чтобы вы смотрели прямо на экран.
Шаг 3. Не забудьте моргнуть
Люди меньше моргают, когда смотрят на экран, из-за чего глаза становятся более сухими. Сознательно старайтесь моргать каждые 30 секунд, когда вы сидите и смотрите на экран компьютера, чтобы бороться с сухостью глаз.
Шаг 4. При работе за компьютером следуйте правилу 20-20-20
20 минут, смотрите на что-то на расстоянии 20 футов (6,1 м) в течение 20 секунд. Вы можете помочь себе не забывать делать перерывы, установив будильник на своем телефоне.
Шаг 5. Работайте в хорошо освещенном месте
Работа и чтение при тусклом свете могут вызвать утомление глаз, но не повредят глаза. Чтобы вам было удобнее, работайте и читайте только в хорошо освещенных местах. Если вы чувствуете усталость в глазах, остановитесь на время и сделайте перерыв. Счет
0 / 0
Часть 2 Викторина
В чем состоит одно из преимуществ следования правилу 20-20-20?
У вас больше шансов сохранить зрение 20/20
Неа! Регулярное отрывание от экрана компьютера не обязательно улучшит ваше зрение, но поможет предотвратить перенапряжение глаз. Нажмите на другой ответ, чтобы найти правильный…
Поможет предотвратить растяжение шеи
Не совсем! Во избежание перенапряжения шеи старайтесь держать глаза на одном уровне с экраном или слегка смотреть вниз. Выберите другой ответ!
Это предотвратит сухость глаз
Да! Если смотреть на яркий экран слишком долго, глаза могут сушиться. Люди также меньше моргают, когда смотрят на экран. Отвод от экрана каждые 20 минут поможет сохранить глаза увлажненными и, следовательно, более здоровыми. Читайте еще один вопрос викторины.
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
Часть 3 из 3: Питание для хорошего здоровья глаз
Шаг 1. Ешьте продукты, которые способствуют хорошему здоровью глаз
Витамины C и E, цинк, лютеин, зеаксантин и жирные кислоты омега-3 необходимы для здоровья глаз. Эти питательные вещества могут помочь предотвратить катаракту, помутнение хрусталика глаза и даже возрастную дегенерацию желтого пятна.
В целом, здоровая и сбалансированная диета будет полезна вашим глазам
Шаг 2. Ешьте продукты, содержащие витамин Е
Включите в свой рацион семена, орехи, ростки пшеницы и растительные масла. Эти продукты богаты витамином Е, поэтому включение некоторых из них в ежедневный рацион поможет вам получить суточную дозу витамина Е.
Шаг 3. Ешьте продукты, содержащие цинк
Включите в свой рацион говядину, свинину, моллюски, арахис и бобовые. Эти продукты содержат цинк, который важен для здоровья глаз.
Шаг 4. Ешьте продукты, содержащие витамин С
Включите в свой рацион апельсины, клубнику, брокколи, сладкий перец и брюссельскую капусту. Эти продукты содержат витамин С, который важен для здоровья глаз.
Шаг 5. Ешьте продукты, содержащие лютеин и зеаксантин
Ешьте капусту, шпинат, брокколи и горох. Эти овощи содержат лютеин и зеаксантин, которые являются важными питательными веществами для здоровья глаз.
Шаг 6. Съешьте морковь
Если вы едите морковь, это улучшает зрение.
Шаг 7. Ешьте продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты
Съешьте порцию рыбы, которая содержит жиры омега-3, один или два раза в неделю, например дикий лосось или сардины. Или, если вы не любитель рыбы, принимайте ежедневно добавки с омега-3. Счет
0 / 0
Часть 3 Викторина
Что из перечисленного было бы лучшим дополнением к здоровой диете для глаз?
Жаркое из говядины и брокколи
Абсолютно! Жаркое из говядины и брокколи будет содержать цинк, витамин С, лютеин и зеаксантин, которые являются важными питательными веществами для здоровья глаз! Читайте еще один вопрос викторины.
Апельсиновый и морковный сок
Вы не ошиблись! Морковь и апельсины содержат витамин С, который полезен для здоровья глаз. Но здесь есть лучший ответ! Есть лучший вариант!
Еда, богатая молочными продуктами, с высоким содержанием кальция, например, сырная кожура картофеля.
Неа! Кальций - отличный витамин для прочности костей, но он не способствует здоровью глаз. Есть лучший вариант!
Добавки омега-6 жирных кислот
Попробуйте снова! Наиболее важны для здоровья глаз омега-3 жирные кислоты. Попробуйте есть рыбу один или два раза в неделю или ежедневно принимайте добавки с омега-3. Нажмите на другой ответ, чтобы найти правильный…
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Спите 8-13 часов в сутки, чтобы предотвратить плохое зрение или другие проблемы со здоровьем.
- Не используйте глазные капли, если вы не уверены, что они вам подходят. Хотя глазные капли могут улучшить самочувствие глаз, их медицинские преимущества не полностью доказаны. В случае сомнений обратитесь к фармацевту или офтальмологу.
- Вымойте руки перед тем, как вставлять контакты.
- Никогда не касайтесь глаз грязными или запыленными руками.
- Ешьте и пейте больше воды и овощей, ешьте побольше моркови.
- Помимо правильного питания и заботы о себе и своих глазах, ежегодно посещайте своего офтальмолога. Офтальмолог может диагностировать проблемы, которые можно решить с помощью очков, контактных линз или хирургического вмешательства. Офтальмолог также проверит наличие сухости глаз, проблем с сетчаткой и даже таких состояний всего тела, как диабет и высокое кровяное давление.
- При плавании надевайте защитные очки.
- Не смотрите прямо на яркий свет.
- Если вы страдаете какими-либо хроническими заболеваниями, такими как диабет или гипертония, вам следует обратиться к офтальмологу (врачу, который специализируется на всех заболеваниях глаз). Пациентам с диабетом необходимо постоянно контролировать уровень сахара в крови, потому что они не вырабатывают инсулин.
Предупреждения
- Сохраняйте соответствующее расстояние между глазами и экраном компьютера.
- Никогда не смотрите на солнце прямо или в телескоп.
- Никогда не солите глаза.
- Не трите глаза слишком сильно.
- Никогда не кладите острые предметы в глаза.
