В сегодняшнем загруженном мире часто бывает трудно придерживаться сбалансированной диеты. Прием различных типов витаминов в виде добавок может помочь обеспечить вам рекомендуемую суточную норму. Однако у некоторых людей возникает расстройство желудка из-за потребляемых витаминов. Проблема особенно очевидна у тех, кто имеет чувствительный желудок или принимает определенные типы витаминов или высокие дозы. Важно поговорить со своим врачом и оценить свой распорядок дня, чтобы узнать, как предотвратить расстройство желудка из-за витаминов.
Шаги
Метод 1 из 3: сбор информации о витаминах
Шаг 1. Спросите врача, нужно ли вам принимать витаминные добавки, если они вызывают расстройство желудка
Если вы придерживаетесь хорошо сбалансированной диеты, она может посоветовать вам не принимать дополнительных витаминов. Проконсультируйтесь с врачом по поводу альтернатив, если проблема желудочного расстройства из-за витаминов сохраняется.
Шаг 2. Определите правильный вид и дозировку витаминов
Это поможет вам не только не навредить желудку, но и лучше всего поможет вашему организму. Никогда не принимайте витамины без предварительной консультации с врачом.
Шаг 3. Знайте, что принимать и почему
Если вы придерживаетесь диеты или страдаете хроническим заболеванием, вы можете включить витамины в свой распорядок дня, чтобы восполнить то, чего вашему организму не хватает.
- Вегетарианцам следует подумать о ежедневном приеме железа. Это обеспечивает белок, который иначе содержится в мясе.
- Люди, живущие без большого количества естественного солнечного света или люди, которые не выходят на улицу регулярно, должны принимать витамин D. Солнце естественным образом производит этот витамин, но людям часто не хватает его. Люди, которые работают в офисе или живут в климате без большого количества солнечного света, особенно подвержены риску дефицита витамина D.
- Если ваша иммунная система подавлена, или если это грипп и холодное время года, принимайте витамин C. Витамин C является естественным усилителем иммунитета и может помочь вашему организму противостоять болезням.
Метод 2 из 3: правильный прием витаминов
Шаг 1. Принимайте витамины во время еды
Не следует принимать витамины натощак, особенно если вы принимаете жирорастворимые витамины, такие как A, D, E или K. Если вы принимаете их во время еды, витамины усваиваются лучше, и они вызывают меньше симптомов.
Вам также следует избегать приема витаминов перед сном
Шаг 2. Поэкспериментируйте с витаминным режимом
Попробуйте разные формы витаминов, такие как жидкости или капсулы, и дозы, чтобы выяснить, что с меньшей вероятностью вызовет расстройство желудка.
Шаг 3. Проявляйте здравый смысл
Чтобы снизить вероятность расстройства желудка из-за витаминов, никогда не принимайте больше, чем указано на этикетке или предписано врачом.
Шаг 4. Откажитесь от кофеина, пока принимаете определенные витамины
Некоторые лекарства и витамины взаимодействуют с кофеином, содержащимся в кофе или чае. Кофеин также может изменить способ усвоения витаминов в организме.
Кофеин может мешать усвоению таких витаминов, как кальций, витамин D, железо, витамин B и другие
Шаг 5. Будьте последовательны
Вам следует принимать витамины регулярно и в одно и то же время дня. Вы можете установить будильник, чтобы не забыть или поздно принять витамины. Вы также можете принимать витамины сразу после ужина, если вы едите строго по расписанию.
Метод 3 из 3: лечение побочных эффектов витаминов
Шаг 1. Измените свой рацион в соответствии с самочувствием
Если ваш желудок чувствителен к витаминам, сбалансированная диета, богатая постным мясом, рыбой, фруктами и овощами, уменьшит вашу потребность в них.
Шаг 2. Избегайте приема витаминов натощак
Если у вас чувствительный желудок или вы принимаете витамины и возникает расстройство желудка, всегда принимайте их после еды. Витамины натощак могут усугубить проблему.
Шаг 3. Уменьшите боли в животе и спазмы, употребляя мягкую пищу
Белый хлеб и простой белый рис - это продукты, легкие для желудка и пищеварения. Другие продукты, рекомендуемые при боли в животе или тошноте, включают бананы и мята.
Шаг 4. Успокойте желудок перечной мятой
Хотя существует мало научных доказательств того, что перечная мята является лечебным средством, есть много анекдотических сообщений о том, что перечная мята помогает успокоить расстройство желудка. Попробуйте заварить мятный чай, который расслабит мышцы живота.
- Не принимайте перечную мяту, если у вас кислотный рефлюкс или ГЭРБ.
- Другие натуральные средства, которые, как считается, успокаивают желудок, включают имбирь и тмин.
подсказки
Железо и цинк особенно раздражают желудок. Убедитесь, что вы не превышаете рекомендованную дозу, и поговорите со своим врачом, если проблемы не исчезнут
Предупреждения
- Никогда не прекращайте принимать витамины, рекомендованные или прописанные вашим врачом, без консультации с ним. Обсудите с врачом свой расстройство желудка и спросите, как с ним справиться.
- Если вы испытываете тошноту или рвоту, это может быть признаком того, что вы приняли слишком много определенного витамина. В этом случае немедленно обратитесь к врачу.
