Ваша печень отвечает за фильтрацию токсинов из вашего тела, поэтому поддержание ее в хорошем рабочем состоянии важно для вашего здоровья в целом. Некоторые состояния могут повысить жесткость печени, что является показателем ее общего состояния и функциональности. Более высокий рейтинг жесткости может указывать на определенные проблемы, такие как фиброз или цирроз. К счастью, в большинстве случаев повышенная жесткость управляема или обратима. Несколько изменений в питании и образе жизни могут помочь вашей печени функционировать должным образом.
Шаги
Метод 1 из 3: изменение образа жизни
Шаг 1. Достигните и поддерживайте здоровую массу тела
Избыточный вес может накапливать жировые отложения в печени и увеличивать ее жесткость. Поговорите со своим врачом о том, какая масса тела для вас идеальна. Затем, если у вас избыточный вес, разработайте программу достижения и поддержания этого веса, чтобы избежать нагрузки на печень.
Многие из шагов, необходимых для поддержания здорового веса тела, также пойдут на пользу здоровью вашей печени, например, упражнения, употребление здоровой пищи и отказ от вредных обработанных продуктов
Вы знали?
Поддержание целевой массы тела - это способ номер один предотвратить превращение ожирения печени в рубцы и цирроз.
Шаг 2. Делайте упражнения не менее 30 минут 5 дней в неделю
Регулярные упражнения поддерживают активность печени и помогают ей отфильтровывать вредные вещества. Он также может сжигать жировые отложения в печени, улучшая функцию органа. Для достижения наилучших результатов старайтесь заниматься аэробикой не менее 30 минут 5 дней в неделю. Это поможет вам сбросить вес и снизить жесткость печени.
- Аэробные упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений и улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы. Они идеально подходят для снижения веса. Для достижения наилучших результатов сосредоточьтесь на таких занятиях, как бег, плавание, езда на велосипеде или занятия аэробикой.
- Вам не нужно много работать, чтобы добиться хороших результатов. 30-минутная прогулка каждый день также полезна для здоровья.
- Тренировки с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, также полезны для вашего здоровья, но не идеальны для улучшения здоровья печени. Переходите к тренировкам с отягощениями только тогда, когда вы сначала выполняете минимальное количество аэробных упражнений.
Шаг 3. Снизьте уровень холестерина, если он высокий
Высокий уровень холестерина, особенно холестерина ЛПНП, может оставлять жировые отложения в печени и увеличивать ее жесткость. Если вам поставили диагноз «высокий уровень холестерина», следуйте указаниям врача по его снижению. Обычно это включает сочетание диеты, физических упражнений и приема лекарств по мере необходимости.
- Поскольку ожирение печени увеличивает риск сердечно-сосудистых проблем, особенно важно контролировать уровень холестерина. В некоторых случаях ваш врач может решить, что лекарства - лучший способ снизить уровень холестерина.
- Обычными лекарствами от холестерина являются статины, смолы и определенные типы ингибиторов. Принимайте любые прописанные вам лекарства точно в соответствии с указаниями, чтобы избежать перегрузки печени.
- В редких случаях ваш врач может решить не назначать лекарства от холестерина, если у вас есть заболевание печени. Однако обычно использовать статины безопасно, даже если у вас проблемы с печенью.
Кончик:
Снижение уровня триглицеридов может помочь уменьшить жировые отложения в печени.
Шаг 4. Бросьте курить, если вы курите, или не курите, если не курите
Курение увеличивает количество токсинов в организме, вызывая нагрузку на печень и потенциально вызывая заболевания печени. Если вы курите, бросьте курить как можно скорее, чтобы улучшить функцию печени. Есть много инструментов, которые могут вам помочь. Попробуйте использовать никотиновые пластыри или электронные сигареты, чтобы отучить себя от курения. Также постарайтесь отвлечься от пристрастия к еде, прогулявшись, пережевывая жевательную резинку с низким содержанием сахара, перекусив здоровой пищей или сжимая мяч для снятия стресса.
- Также полезно сообщить всей семье и друзьям, что вы пытаетесь бросить курить, чтобы они не предлагали вам сигареты.
- Даже лучше, если вы не курите. Не начинайте с самого начала, чтобы избежать долгосрочного ущерба.
Шаг 5. Контролировать основные заболевания печени с помощью соответствующих лекарств и изменения образа жизни
Основные заболевания печени, такие как гепатит или цирроз, обычно являются причиной высокой жесткости печени. Если у вас заболевание печени, следуйте указаниям врача по его контролю. Принимайте любые лекарства точно в соответствии с предписаниями и вносите рекомендованные изменения в диету или образ жизни, чтобы поддерживать работу печени.
- Существует ряд лекарств для лечения гепатита, поэтому следуйте рецепту врача, чтобы принимать их правильно.
- Если у вас цирроз, специального лекарства для его лечения нет. Ваш врач, вероятно, порекомендует ряд изменений в образе жизни, в том числе отказ от алкоголя.
Метод 2 из 3: корректировка диеты
Шаг 1. Соблюдайте сбалансированную диету с высоким содержанием фруктов, овощей и свежих продуктов
Здоровая диета предотвращает нагрузку на печень и помогает ей отфильтровывать токсины, снижающие ее работу. Включите в свой рацион как можно больше свежих, необработанных продуктов. Старайтесь есть порцию свежих фруктов или овощей с каждым приемом пищи в дополнение к нежирным белкам и цельнозерновым продуктам.
- Если вы регулярно едите белые продукты, такие как хлеб и рис, переключитесь на цельнозерновые, чтобы сделать их более полезными.
- Избегайте продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, таких как красное мясо и полуфабрикаты. Замените эти продукты нежирными источниками белка, такими как птица или рыба.
- Также уменьшите потребление сахара. Сократите количество сладких напитков и реже ешьте десерты.
Шаг 2. Ешьте продукты, не содержащие пестицидов, чтобы избежать накопления токсинов в печени
Пестициды в пище могут вызвать нагрузку на печень, особенно если у вас есть какое-либо заболевание. Ищите продукты с пометкой «Органические», чтобы указать, что они выращены без пестицидов.
Перед употреблением промойте все продукты в холодной воде. Это может удалить с поверхности пестициды и любые другие загрязнители, от которых вы можете заболеть
Шаг 3. Отслеживайте количество потребляемых калорий, чтобы не переедать
Переедание может привести к увеличению веса и нарушению функции печени. Отслеживая количество калорий, которые вы потребляете каждый день, вы сможете оставаться в пределах рекомендуемого дневного диапазона и не набирать вес. Прочтите этикетки с питанием на пищевых продуктах, которые вы используете, и подсчитайте калорийность всех ингредиентов, которые вы используете. Соблюдайте дневной лимит, чтобы поддерживать здоровый вес.
- Обсуждайте с врачом свое идеальное ежедневное потребление калорий. Наиболее частая рекомендация - 2 000, но у разных людей она может быть разной.
- Если какая-то еда, которую вы употребляете, не имеет маркировки, поищите в Интернете ее среднее количество калорий.
- Существует множество приложений для здоровья, которые помогают отслеживать калории. Вам просто нужно ввести свои блюда, и приложение рассчитает количество потребляемых калорий. Найдите в магазине приложений программу, которая вам подходит.
Шаг 4. Выпивайте 2 чашки кофе в день для улучшения работы печени
Потребление кофе связано с улучшением функции печени и меньшей жесткостью. Старайтесь пить по 2 чашки в день, чтобы улучшить функцию печени и помочь ей отфильтровать вредные токсины.
- Если вы пьете несколько чашек кофе в день, ограничьте количество добавляемых сахаров или подсластителей. Это может добавить в ваш рацион много калорий и нездоровых ингредиентов.
- Помните, что больше кофе - это не лучше. Употребление более 5 чашек в день может вызвать другие проблемы со здоровьем.
- Причина, по которой кофе приносит пользу вашей печени, заключается не в его содержании кофеина, поэтому другие источники кофеина, такие как чай или энергетические напитки, не дадут такой же эффект. Это должен быть кофе.
Метод 3 из 3: предотвращение стресса печени
Шаг 1. Уменьшите или полностью сократите употребление алкоголя
Употребление алкоголя увеличивает жесткость печени, особенно если у вас есть какое-либо заболевание. Если у вас нет основного заболевания, ограничьте потребление алкоголя в среднем 1-2 порциями в день, чтобы избежать неблагоприятного воздействия на печень. Если у вас действительно есть основное заболевание, лучше вообще отказаться от алкоголя.
- Начните с того, что скажите всем своим друзьям и семье, что вы пытаетесь сократить употребление алкоголя. Попросите их перестать предлагать вам напитки, чтобы вам было легче бросить.
- Попробуйте предложить своим друзьям разные занятия, помимо похода в бар. Что-нибудь активное, например скалолазание, полезно для здоровья и избавляет от соблазна выпить.
- Если у вас цирроз печени, врач, вероятно, порекомендует вам полностью отказаться от употребления алкоголя. Если цирроз печени вызван длительным алкоголизмом, подумайте о том, чтобы получить профессиональную помощь, чтобы решить эту проблему.
Шаг 2. Соблюдайте правила гигиены, чтобы не заразиться
Инфекции и болезни заставляют вашу печень работать тяжелее, что вредно, если у вас есть какое-либо заболевание. Регулярно мойте руки, очищайте и закрывайте все порезы и соблюдайте диету с высоким содержанием витаминов, чтобы противостоять инфекциям и предотвратить повреждение печени.
- Также сделайте сезонные вакцины, например прививку от гриппа, чтобы сохранить здоровье.
- Используйте свои собственные предметы гигиены, например, кусачки для ногтей, чтобы предотвратить заражение от других людей.
Шаг 3. Спросите своего врача о вакцинации от гепатита А и В
И гепатит А, и гепатит В могут повредить печень, усугубив жесткость и цирроз. К счастью, вы можете предотвратить заражение вирусным гепатитом в будущем, сделав прививку. Обратитесь к врачу, чтобы узнать о вакцинации, которая поможет защитить вашу печень.
Вакцина против гепатита А вводится двумя дозами с интервалом 6-12 месяцев. Вакцина против гепатита В вводится в 2-3 приема
Шаг 4. Принимайте все лекарства точно в соответствии с указаниями
Все лекарства вызывают определенную нагрузку на печень, поэтому никогда не принимайте более высокие дозы, чем положено. Для лекарств, отпускаемых без рецепта, прочтите этикетку с дозировкой и никогда не превышайте максимальную дозировку. Если у вас есть рецептурные лекарства, принимайте их в соответствии с указаниями врача.
Если у вас проблемы с печенью, ваш врач может сократить количество принимаемых вами лекарств, чтобы избежать стресса для печени. Они могут посоветовать вам избегать приема лекарств, отпускаемых без рецепта, за исключением крайних случаев
Шаг 5. Избегайте приема запрещенных препаратов, чтобы предотвратить проблемы со здоровьем и инфекции
Все лекарства создают дополнительную нагрузку на печень, помимо других проблем. Они могут подавить вашу иммунную систему, сделать вас более восприимчивыми к инфекциям и привести к зависимости. Лучше вообще избегать употребления запрещенных препаратов, чтобы защитить свою печень и здоровье в целом.
