Геморрой - распространенное заболевание, которое может доставлять вам дискомфорт, часто вызывая боль, зуд и кровотечение во время дефекации. Они вызваны опухшими венами в анальной области, похожими на варикозное расширение вен. Если вы предрасположены к развитию геморроя или находитесь в группе повышенного риска из-за беременности, вы будете рады узнать, что это снизит ваши шансы заболеть им. С помощью здорового кишечника, изменений в питании и корректировки образа жизни вы можете снизить риск геморроя!
Шаги
Метод 1 из 3: использование привычек здорового кишечника
Шаг 1. Воспользуйтесь туалетом, как только почувствуете необходимость пойти
Задержка дефекации может привести к затвердению стула. Это затрудняет их прохождение, заставляя вас напрягаться. Поскольку напряжение может вызвать геморрой, это увеличивает ваш риск.
Не пытайтесь сдерживать дефекацию! Как можно скорее отправляйтесь в туалет
Шаг 2. Избегайте натуживания, чтобы опорожнить кишечник
Если вы чувствуете желание уйти, но не можете, лучше встать и прогуляться. Это поможет расслабить кишечник без напряжения. Если вы регулярно напрягаетесь при дефекации, особенно при задержке дыхания, вы можете вызвать геморрой.
- Напряжение - признак запора. Если вы часто напрягаетесь из-за дефекации или не можете опорожнять кишечник более 3 раз в неделю, поговорите со своим врачом. Они могут помочь вам выяснить, что вызывает запор, и предложить варианты лечения.
- Движение, например ходьба, может способствовать продвижению шлаков через кишечник. Если это не сработает, поговорите со своим врачом о приеме смягчителя стула, который может облегчить дефекацию.
- Поднимите ноги на стуле во время посещения туалета, чтобы избежать напряжения.
Шаг 3. Выйдите из туалета, как только закончите
Чтение в ванной или игра на телефоне - распространенный способ скоротать время. Однако не позволяйте этому удерживать вас в унитазе после того, как вы закончили справляться с туалетом. Задержка в туалете может вызвать напряжение в области анального отверстия, увеличивая риск геморроя.
- Не позволяйте читать материалы, пользоваться телефоном или портативными играми в ванной, если вам хочется посидеть на унитазе дольше, чем необходимо.
- Если вы боретесь с запором, ваш врач может порекомендовать взять с собой в ванную комнату для развлечения, чтобы расслабиться и помочь вам пойти. В целом, однако, лучше не проводить в туалете более 10 минут, если вы можете помочь.
Шаг 4. Используйте влажные салфетки вместо туалетной бумаги, чтобы аккуратно очистить себя
Влажные салфетки - хороший вариант, если вы склонны к раздражениям и геморрою. Они очищают задний проход лучше, чем туалетная бумага. Кроме того, они мягче воздействуют на эту область, уменьшают раздражение и приносят облегчение, если у вас уже есть геморрой. Вы можете найти влажные салфетки для половых органов и ануса в проходе с туалетной бумагой.
- Проверьте этикетку, чтобы убедиться, что ваши салфетки не содержат ароматизаторов и алкоголя. Эти ингредиенты могут вызвать раздражение.
- Используйте только салфетки, предназначенные для использования в ванной.
Шаг 5. Поговорите со своим врачом, если у вас хроническая диарея или запор
И хроническая диарея, и запор могут увеличить риск геморроя. Диарея заставляет вас проводить больше времени в туалете и требует, чтобы вы больше вытирали анус. Запор увеличивает вероятность перенапряжения при дефекации и затрудняет дефекацию.
- Ваш врач может помочь вам найти облегчение.
- Если у вас чередуются диарея и запор, возможно, причиной этих проблем может быть основное заболевание. Обратитесь к врачу, чтобы узнать диагноз и обсудить варианты лечения.
Шаг 6. Следите за чистотой анальной области, если у вас разовьется геморрой
Это поможет свести к минимуму дискомфорт и ускорит заживление пораженного участка. Ежедневно мойте анальную область теплой водой с мылом.
- Убедитесь, что мыло, которое вы используете для очистки анальной области, не имеет запаха или спирта.
- Если у вас высокий риск развития геморроя, подумайте о приобретении биде или ручной насадки для душа, которую вы можете использовать для полоскания анальной области.
Метод 2 из 3: изменение диеты
Шаг 1. Выпивайте не менее 8 стаканов жидкости по 8 жидких унций (240 мл) в день
Ежедневное употребление большого количества жидкости помогает сохранить мягкий стул. Это снижает вероятность того, что вам придется напрягаться, чтобы опорожнить кишечник. Любые жидкости, включая воду, соки, чай и супы, могут помочь вам избежать обезвоживания.
- Если вы хотите ароматизировать воду, чтобы она была вкуснее, добавьте в нее нарезанные фрукты.
- Если вы беременны, лучше выпивать не менее 10 стаканов жидкости в день, чтобы избежать обезвоживания.
-
Детям не требуется столько жидкости, сколько взрослым. Вот список рекомендованного потребления жидкости для детей:
- Детям в возрасте от 1 до 3 лет требуется 1 литр (4,2 ц) в день.
- Детям в возрасте 4-8 лет необходимо 1,2 литра (5,1 ц) в день.
- Детям в возрасте от 9 до полового созревания необходимо 1,5 литра (6,3 с) в день.
Шаг 2. Ешьте рекомендованное дневное количество клетчатки
Диета с высоким содержанием клетчатки помогает поддерживать стул в кишечнике. Ешьте много фруктов, овощей, бобовых и цельнозерновых, все они содержат клетчатку. Отличные варианты включают брокколи, капусту, сладкий картофель, яблоки с кожурой, ягоды, бобы, чечевицу и злаки с высоким содержанием клетчатки.
- До 50 лет рекомендуемая суточная норма клетчатки составляет 25 граммов для женщин и 38 граммов для мужчин. После 50 лет рекомендуемая норма клетчатки снижается до 21 грамма для женщин и 30 граммов для мужчин.
- Если вам сложно выполнять ежедневные рекомендации, вы можете добавить в свой рацион пищевые добавки. Однако сначала поговорите со своим врачом.
Шаг 3. Поддерживайте здоровый вес при сбалансированном питании.
Ожирение - частая причина геморроя, потому что оно оказывает давление на ваше тело. Это особенно актуально для людей с ожирением, которые длительное время сидят. Вы можете снизить риск, поддерживая вес в пределах нормы для вашего возраста и роста.
- Ешьте блюда, которые содержат примерно половину овощей, нежирных белков и ¼ крахмалистых овощей. Например, вы можете съесть небольшой салат, чашку брокколи, 85 г рыбы и полстакана жареного сладкого картофеля.
- Люди с пониженным весом также подвержены риску развития геморроя. Поговорите со своим врачом или диетологом о том, как лучше всего достичь здорового для вас веса.
Метод 3 из 3: изменение образа жизни
Шаг 1. Делайте упражнения не менее 30 минут в день
Ежедневные упражнения не только помогают поддерживать здоровый вес, но и поддерживают работу кишечника и помогают избежать запоров. Это также помогает снизить давление на анальные вены, снижая риск развития геморроя. Вот несколько отличных упражнений, которые стоит попробовать:
- Ходьба
- Бег
- Танцы
- Аэробика
- Плавание
- Групповые занятия в тренажерном зале
- Йога
Шаг 2. Избегайте длительного сидения
Сидение оказывает давление на вены в анальной области. Давление может вызвать развитие геморроя.
Если вы много сидите из-за работы или учебы, вставайте и ходите несколько минут каждый час
Шаг 3. Избегайте тяжелой работы, если у вас хронический геморрой
Поднимаете ли вы тяжелые предметы или вес, вы подвергаете все свое тело нагрузке. Это включает в себя вены в анальной области. Напряжение для подъема может вызвать или усугубить геморрой.
- Обратитесь за помощью, когда вам нужно переместить что-то тяжелое.
- Следуйте режиму силовых тренировок, в котором не используются тяжелые веса. Например, вы можете поднимать более легкие веса или делать упражнения с собственным весом.
Шаг 4. Примите теплые ванны, чтобы расслабить анальную область
Ванны не только успокаивают уже имеющийся геморрой, но и помогают предотвратить его. Убедитесь, что ваша вода теплая, а не слишком горячая, так как это может вызвать раздражение кожи. Полежите в ванне не менее 20 минут.
Вы также можете добавить в ванну английскую соль
Шаг 5. С осторожностью относитесь к анальному сексу
Анальный секс может увеличить риск развития геморроя, потому что он напрягает эту область. Если анальный секс является частью вашего сексуального образа жизни, поговорите со своим врачом о том, как сделать это безопасно и минимизировать риск геморроя.
Если у вас сейчас геморрой, избегайте анального секса, пока он не заживет. Анальный секс может обострить уже имеющийся геморрой
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Геморрой - обычное заболевание, у некоторых людей он может быть хроническим.
- Беременность, ожирение и пожилой возраст могут увеличить риск развития геморроя.
