Натирание между ног может быть невероятно болезненным и раздражающим. Если вы испытаете это, не волнуйтесь - вы не одиноки! Это обычная проблема среди спортсменов, людей с избыточным весом или тех, кто носит платья или юбки в жаркую погоду. Чтобы предотвратить натирание, следите за тем, чтобы внутренняя часть бедра оставалась сухой и уменьшала трение. Если вы чувствуете натирание, сразу же вымойте и увлажните чувствительную кожу, чтобы она зажила.
Шаги
Метод 1 из 3: Следите за тем, чтобы место было сухим
Шаг 1. Нанесите на внутреннюю поверхность бедер немного квасцов или детской присыпки
Влага может разрушить верхний слой кожи и вызвать раздражение и болезненность. Пальцами нанесите тонкий слой пудры на кожу, которая трется вместе, когда вы ходите или тренируетесь.
- Это решение лучше всего работает со светлой одеждой, на которой не будет пятен пудры, как на темной одежде.
- Вы также можете носить с собой небольшую емкость с детской присыпкой и повторно наносить ее в течение дня.
- Обязательно используйте детскую присыпку без талька. Тальк связан с серьезными рисками для здоровья, такими как рак, поэтому избегайте продуктов, в составе которых он указан.
- В качестве дешевого и простого варианта можно также использовать кукурузный крахмал.
Шаг 2. На тренировку надевайте влагоотводящий материал вместо хлопка
Свободный хлопковый материал будет удерживать влагу и тереться о ноги. Вместо этого выберите облегающие брюки для тренировок из синтетического, впитывающего влагу материала, такого как нейлон, лайкра, полиэстер или спандекс. Синтетические волокна уменьшают трение и быстро сохнут, что снижает вероятность натирания.
- Например, вы можете надеть пару компрессионных шорт из спандекса, чтобы защитить внутреннюю поверхность бедра во время тренировки.
- Вам также следует искать брюки с гладкими швами и небольшими плоскими швами, которые не будут тереться о кожу.
Шаг 3. Снимите потную одежду и примите душ сразу после тренировки
Продолжительное нахождение во влажной и потной одежде может привести к скапливанию влаги и повреждению кожи между ног. После тренировки не забудьте сразу переодеться. Смойте под душем, чтобы удалить пот, затем тщательно вытрите, чтобы влага не попала между бедрами.
Метод 2 из 3: уменьшение трения
Шаг 1. Нанесите вазелин на внутреннюю поверхность бедер, чтобы смазать кожу
Нанесите немного вазелина на внутреннюю поверхность бедер, там, где они соприкасаются, чтобы кожа могла плавно скользить. Это поможет сохранить влагу в коже и ускорит заживление натертых участков или «горячих точек». Наносите вазелин перед тренировкой или перед выходом на улицу.
Шаг 2. Используйте специальный смазочный продукт для облегчения нанесения
Если вы обнаружите, что вазелин слишком жирный или грязный, купите смазывающий продукт, например Body Glide. Он специально разработан для смазывания кожи в течение всего дня и поставляется в виде палочки, поэтому его легко носить в сумочке или спортивной сумке. Его также легко применять, так как вам не нужно держать в руках какой-либо продукт.
Шаг 3. Нанесите крем от опрелостей с оксидом цинка на уже натертую кожу
Если ваша кожа уже начинает чувствовать себя раздраженной или раздраженной, и вы хотите предотвратить ее ухудшение, используйте мягкое средство, содержащее активный ингредиент оксида цинка. Крем от опрелостей может показаться сумасшедшим, но его успокаивающие и антибактериальные свойства идеально подходят для ухода за внутренней частью бедра.
- Имейте в виду, что этот продукт может быть довольно толстым, а иногда и грязным! Избегайте ношения брюк и шорт темных цветов, на которых видны белые пятна.
- Некоторые популярные варианты включают крем Desitin и A + D Zinc Oxide.
Шаг 4. Надевайте шорты под платье или юбку, чтобы уменьшить трение
Ношение велошорт из хлопка или спандекса под одеждой - простой и изящный способ решить проблему. Тканевый барьер между бедрами защитит кожу от трения.
Шаг 5. Измените тренировку, чтобы дать отдых внутренней поверхности бедер
Меняйте тренировку каждые несколько дней, чередуя упражнения для верхней и нижней части тела. Если после тренировки ваша кожа потрескалась, избегайте упражнений, которые будут раздражать ее, в течение следующих нескольких дней. Чередование тренировок поможет вам избежать постоянного раздражения одной области.
Например, вы можете раздражаться от таких занятий, как бег на беговой дорожке или выполнение упражнений для альпинистов. В следующий раз, когда вы будете тренироваться, сосредоточьтесь на упражнениях для верхней части тела, таких как поднятие тяжестей, выполнение отжиманий на трицепс или удержание позиции планки
Шаг 6. Сохраняйте водный баланс, чтобы свести к минимуму концентрацию соли в поту
Кристаллы соли образуются, когда вы потеете, и действуют на кожу как наждачная бумага, вызывая еще большее натирание. Гидратация может уменьшить количество соли в поте и, как следствие, свести к минимуму количество образующихся кристаллов соли. Пейте воду до, во время и после тренировки, чтобы свести трение к минимуму.
- Выпейте от 17 до 20 жидких унций (500-590 мл) воды за 2-3 часа до тренировки, затем еще 8 жидких унций (240 мл) примерно за 20-30 минут до начала тренировки.
- Во время тренировки пейте от 210 до 300 мл воды каждые 10-20 минут.
- Выпейте 240 мл воды в течение 30 минут после завершения тренировки.
Метод 3 из 3: Уход за натертой кожей
Шаг 1. Осторожно промойте натертый участок теплой водой
В душе осторожно ополосните ногу, смыв водой огрубевшую кожу. Поначалу напор воды может немного уколоть, но теплая температура поможет очистить и успокоить воспаленную кожу. Чтобы предотвратить дополнительное раздражение, не трогайте и не трите чувствительную область во время мытья. Когда вы закончите, промокните кожу насухо мягким полотенцем.
- Вы также можете использовать мягкое увлажняющее мыло со сбалансированным pH вместе с теплой водой, чтобы полностью очистить пораженную область.
- Не используйте горячую воду, так как это может усугубить натертую кожу.
Шаг 2. Увлажните натертую кожу вазелином или алоэ вера
Когда кожа станет чистой и сухой, нанесите нежный увлажняющий крем. Для успокаивающего эффекта используйте вазелин или чистый гель алоэ вера, который не содержит искусственных ароматизаторов, которые могут еще больше воспалить натертую кожу.
Шаг 3. Дайте коже время на заживление, прежде чем делать действия, которые могут ее вызвать
Подождите, пока натереть не пройдет, прежде чем принимать участие в каких-либо действиях, которые могут усугубить ее, например, бегать. Пока вы ждете, пока кожа заживет, попробуйте несколько упражнений, не вызывающих раздражения, например плавание или гребля.
Шаг 4. На время заживления кожи наденьте мягкую воздухопроницаемую хлопковую одежду
Оставайтесь максимально комфортными, и ваша кожа скажет вам спасибо! Для повседневной одежды вместо платьев или юбок выбирайте удобные хлопковые брюки или шорты. На ночь наденьте мягкие хлопковые пижамные штаны. Продолжайте носить хлопчатобумажные штаны, пока натирание полностью не исчезнет.
