Все мы страдали от одной или двух шишек в детстве. Поврежденная ткань воспаляется, вызывает боль и опухает. Отек - это то, как ваше тело реагирует на незначительную травму. Есть несколько общепринятых методов уменьшения небольшого отека, связанного с травмой.
Шаги
Метод 1 из 3: Использование R. I. C. E. Метод
Шаг 1. Покройте опухшую область
Сделайте перерыв и не перегружайте травму. Если это нижняя часть тела, постарайтесь не слишком много стоять и не двигаться. Не ходите и не бегайте, если это сустав (например, лодыжка, колено, бедро).
Шаг 2. Приложите к травме лед
Лед достаточно холодный, чтобы сузить кровеносные сосуды в этой области и вызвать онемение. Используйте пакет со льдом или холодный компресс. Вы также можете взять что-нибудь из морозильной камеры, например бутылку воды или пакет овощей, чтобы уменьшить отек.
- Не используйте лед более 20 минут подряд. Следствием этого может быть повреждение тканей.
- Прикладывайте лед несколько раз в день в течение 2-3 дней.
- Не кладите лед прямо на кожу. Используйте полотенце или что-нибудь подобное в качестве буфера.
- Примените холодный компресс как можно скорее. Лед лучше всего работает при недавних травмах.
Шаг 3. Примените сжатие
Сжатие или сжатие травмированного участка эластичной повязкой (например, повязкой Ace) поможет уменьшить отек. Обязательно изучите, как обернуть определенные травмы. Например, при обертывании лодыжки рекомендуется дважды обхватить стопу, а затем двигаться в виде восьмерки вокруг лодыжки и стопы, оставляя пятку открытой.
- Не заворачивайте его слишком сильно. Это может нарушить кровоснабжение. Если вы чувствуете покалывание, онемение, дополнительную боль или какой-либо отек ниже повязки, возможно, вы слишком плотно наложили ее.
- Ослабьте повязку, если она станет слишком тугой.
- Отек сводится к минимуму в области применения компрессии.
- Травмы часто проявляются слабостью и нуждаются в дополнительной поддержке, обеспечиваемой бинтом.
- Бинты, которые используются более 2-3 дней, могут указывать на более серьезную проблему, требующую медицинской помощи.
Шаг 4. Поднимите травмированную часть тела
Когда травма расположена выше сердца, сила тяжести помогает вернуть кровь к сердцу, и ее труднее перекачать к травме. Положите травму на подушки или одеяла, чтобы ей было удобно.
Шаг 5. Потянитесь, когда утихнет болезненность
Обязательно сохраняйте гибкость в травмированной области, оставаясь подвижным. Работайте медленно и по возможности увеличивайте диапазон движений.
Метод 2 из 3: контроль с помощью диеты и отдыха
Шаг 1. Получите достаточно жирных кислот Омега-3
Помимо нескольких дополнительных преимуществ для здоровья, таких как снижение риска сердечных заболеваний, жирные кислоты Омега-3 могут помочь при воспалении. Было показано, что они не только быстро борются с воспалением, но и сдерживают хроническое воспаление.
Шаг 2. Съешьте ананас
Ананас содержит противовоспалительный фермент бромелайн, который помогает восстанавливать клетки, уменьшает побочные эффекты воспаления, что облегчает самовосстановление организма. Бромелайн использовался для лечения боли, воспаления при остеоартрите и воспалений в суставах.
Шаг 3. Повысьте свою иммунную систему
Сложные углеводы, содержащиеся в овощах, цельнозерновых и бобовых, расщепляются в кишечнике бактериями, называемыми пробиотиками. В результате улучшается иммунная система, которая борется с воспалением.
Шаг 4. Ешьте продукты с минимальным содержанием омега-6 жирных кислот
Масла, такие как кукуруза, соя и подсолнечник, а также орехи и семена, богаты жирными кислотами омега-6. Кислоты омега-6 необходимы для диеты, но уменьшение количества этих кислот может помочь минимизировать воспаление.
Шаг 5. Смочите английской солью
Было показано, что отдых в солях Эпсома уменьшает незначительный отек, высвобождая ионы магния, которые борются с болевыми рецепторами мозга. Дайте травмированному участку отдыхать 1-2 дня или дольше, если опухоль не проходит.
Метод 3 из 3: Обращение за медицинской помощью
Шаг 1. Принимайте нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП)
НПВП, такие как ибупрофен, адвил и мотрин, облегчают боль и уменьшают отек. Люди моложе 20 лет подвержены риску развития синдрома Рея - состояния мозга и / или печени, которое часто вызывает интенсивную терапию, - поэтому не давайте аспирин в качестве метода снятия отека.
Шаг 2. При странных синяках обратитесь за медицинской помощью
Когда у вас появляются большие, внезапные или частые синяки, или если у вас есть синяки по неизвестным причинам, особенно в середине тела или на лице, это может означать проблему со свертыванием крови. Аналогичные опасения возникают, когда у вас в анамнезе также были легкие синяки.
Шаг 3. Оцените свою боль
Если у вас усилилась боль и отек в травмированном месте, или если в том же месте есть шишка, это может быть больше, чем незначительная травма. Подобно необычным синякам, необычная боль при незначительных травмах может указывать на что-то гораздо более важное.
- Обратитесь к врачу, если уровень боли не соответствует травме.
- Если по прошествии трех дней боль не исчезнет, возможно, травма не легкая, и вам, возможно, придется обратиться к врачу.
подсказки
- Оберните пакет со льдом полотенцем или мягкой тканью.
- Мочалка, смоченная в холодной воде, может служить заменителем льда.
Предупреждения
- Не забудьте обратиться за медицинской помощью, если обнаружится что-то ненормальное. Если отек не проходит в течение нескольких дней, это может быть поводом для беспокойства, и вам следует обратиться к врачу.
- Хотя метод RICE широко используется для уменьшения отеков, в настоящее время ведутся споры о том, заживают ли травмы быстрее при использовании других методов. Некоторые утверждают, что аббревиатуру следует заменить на PRICE, чтобы включить «защиту» и / или POLICE, которые включают OL для «оптимальной загрузки» и исключают остальную часть RICE.
