3 способа облегчить депрессию, проявив свои творческие способности

Оглавление:

3 способа облегчить депрессию, проявив свои творческие способности
3 способа облегчить депрессию, проявив свои творческие способности

Видео: 3 способа облегчить депрессию, проявив свои творческие способности

Видео: 3 способа облегчить депрессию, проявив свои творческие способности
Видео: Как полностью раскрыть свои таланты и способности? 2024, Марш
Anonim

Депрессия - это не приговор к пожизненным страданиям. Фактически, существует несколько методов лечения депрессии, которые оказались эффективными. Например, прием лекарств, психотерапия, стимуляция мозга - все это проверенные способы лечения депрессии. Некоторые люди считают, что творческое самовыражение также помогает им справляться с депрессией. Если вы хотите избавиться от депрессии, проявив свои творческие способности, вы можете попробовать несколько вещей. Например, вы можете изучить творческие методы лечения депрессии, развить собственные творческие способности и попробовать использовать творчество в качестве механизма преодоления.

Шаги

Метод 1 из 3: творческая терапия депрессии

Стать сертифицированным лайф-коучем Шаг 6
Стать сертифицированным лайф-коучем Шаг 6

Шаг 1. Изучите творческие методы лечения

Креативная или экспрессивная терапия - это группа терапий, которые сосредоточены на музыке, искусстве и танцах, чтобы помочь вам справиться с жизненными проблемами и справиться с депрессией. Найдите время, чтобы узнать, какие варианты творческой терапии могут быть лучше всего для вас и доступны для вас.

  • Посетите веб-сайты Международной ассоциации терапии экспрессивными искусствами или Национальной коалиции терапевтических искусств, чтобы узнать больше о творческих методах лечения.
  • Узнайте больше о творческих методах лечения, поговорив со своим поставщиком психиатрических услуг. Вы можете сказать: «Не могли бы вы рассказать мне больше о творческих или экспрессивных методах лечения и о том, как они могут мне помочь?»
  • Попросите совета к терапевту, который занимается творческой терапией, если ваш поставщик психиатрических услуг этого не делает. Вы можете спросить: «Не могли бы вы дать мне рекомендацию к уважаемому творческому терапевту?»
Не чувствую Шаг 10
Не чувствую Шаг 10

Шаг 2. Узнайте об арт-терапии

Эта форма творческой терапии работает, позволяя вам выражать себя, стимулировать свои чувства, общаться другими способами, кроме разговора, и т. Д. Это отличный способ проявить свои творческие способности, и ряд исследований показал, что это эффективный способ избавиться от депрессии.

  • Вы можете получить удовольствие от арт-терапии и получить от нее пользу, если вам нравится рисовать, зарисовывать, рисовать, лепить и т. Д.
  • Вы можете получить больше информации об арт-терапии на веб-странице Американской ассоциации арт-терапии.
Наслаждайтесь прогрессивным роком Step 8
Наслаждайтесь прогрессивным роком Step 8

Шаг 3. Изучите музыкальную терапию

Подобно арт-терапии, музыкальная терапия дает вам возможность использовать творческий потенциал, чтобы избавиться от депрессии. Музыкальная терапия, как следует из названия, использует звук, музыку и музыкальные инструменты, чтобы помочь вам выразить себя и решить любые проблемы, которые могут у вас возникнуть.

  • Если вы уже играете на музыкальном инструменте или обладаете музыкальным талантом, эта форма экспрессивной терапии может быть для вас хорошим выбором.
  • Посетите веб-страницу Американской ассоциации музыкальной терапии, чтобы узнать больше о музыкальной терапии в качестве варианта для вас.
Будьте хорошим танцором в стиле хип-хоп Шаг 5
Будьте хорошим танцором в стиле хип-хоп Шаг 5

Шаг 4. Изучите танцевальную и двигательную терапию

В этой форме экспрессивной терапии вы используете движение и танец (с музыкой или без), чтобы выразить себя. С помощью терапевтической части этой формы творческой терапии вы не только помогаете облегчить депрессию, но и проявляете активность, которая улучшает ваше здоровье.

  • Перед началом программы танцевальной или двигательной терапии проконсультируйтесь со своим врачом. Можно сказать: «Меня интересует танцевальная терапия. Есть ли у меня какие-то физические причины, по которым это плохая идея?"
  • Дополнительную информацию об этой форме терапии можно найти на веб-странице Американской ассоциации танцевальной терапии.

Метод 2 из 3: Развитие творческих способностей

Будьте осведомлены Шаг 10
Будьте осведомлены Шаг 10

Шаг 1. Практикуйте внимательность

Некоторые исследования показывают, что саморефлексивное мышление может способствовать развитию творческих способностей, в то время как задумчивые мысли могут усилить чувство депрессии. Осознанность в повседневной жизни и практика медитации осознанности - хорошие способы стать более саморефлексивными, перестать задуматься, справиться с депрессией и повысить творческий потенциал.. Внимательность позволяет вам осознавать, что вы делаете, чувствуете и думаете, что может помочь вам справиться с депрессией.

  • Будьте более внимательными, сосредотачивая свои чувства и мысли на одной вещи за раз и сосредотачиваясь только на ней. Например, если вы за рулем, сосредоточьтесь на вождении, а не на еде, позвоните маме и водите машину одновременно.
  • Помните о своем окружении. Уделение внимания деталям может пробудить творческий потенциал. Например, обратите внимание на то, как выглядит солнечный свет, и используйте его для творческого вдохновения. Закройте глаза и погрузитесь в тепло или сфотографируйте солнечный свет на заснеженном дереве.
  • Попробуйте медитацию осознанности как способ успокоить себя и избавиться от депрессивных мыслей и чувств, которые могут у вас возникнуть.
Будь авантюристом, шаг 7
Будь авантюристом, шаг 7

Шаг 2. Прогуляйтесь

Это простое упражнение может помочь вам по-разному. Недавние исследования показывают, что ходьба может помочь вам проявить больше творчества. Кроме того, ходьба - это способ «двигаться», когда депрессия заставляет вас чувствовать, что у вас нет энергии, и поддерживает ваше общее состояние здоровья.

  • Вы не должны думать, что это должен быть долгий поход или даже прогулка с тяжелым двигателем. Попробуйте просто неспешно прогуляться до угла и обратно. Если вы будете продолжать в том же духе, вы можете обнаружить, что хотите идти дальше или быстрее.
  • Если вам нужно, установите будильник, чтобы напоминать вам о прогулке каждый день. Например, вы можете установить будильник после ужина, чтобы напомнить вам о прогулке.
  • Попросите члена семьи или друга стать вашим напарником. Они могут помочь вам нести ответственность, поддержать вас и помочь вам бороться с изоляцией и избавлением от депрессии. Вы также можете выгуливать своего питомца, друга или соседа.
Будьте более интровертированными, если вы экстраверт Шаг 8
Будьте более интровертированными, если вы экстраверт Шаг 8

Шаг 3. Сделайте мысленный перерыв

Иногда ваш ум может застрять в цикле негативного мышления или вы можете быть настолько сосредоточены на решении проблемы, что застрянете. Некоторые исследования показывают, что «психологический перерыв» в решении проблемы может способствовать развитию вашего творческого потенциала. Это также может помочь облегчить вашу депрессию, сосредоточив внимание на чем-то другом - желательно на чем-то позитивном и творческом.

  • Постарайтесь на несколько мгновений очистить свой разум и просто сконцентрируйтесь на своем дыхании. Если ваш разум начинает сбиваться с пути, мягко верните его к своему дыханию.
  • Визуализируйте, как вы делаете что-то творческое, расслабляющее или умиротворяющее. Например, вы можете представить себя на террасе с видом на океан, изображающей побережье.
  • Сделайте что-нибудь, что захватывает ваш разум и не имеет отношения к задаче. Например, вы можете сделать пятиминутный перерыв, чтобы поработать над кроссвордом или почитать.
Будьте смешны, не рассказывая анекдотов Шаг 2
Будьте смешны, не рассказывая анекдотов Шаг 2

Шаг 4. Развивайте чувство юмора

Хотя вам может казаться, что вам не над чем смеяться, когда вы боретесь с депрессией, вам все же стоит попробовать. Посмеиваясь или просто улыбаясь, вы можете поднять настроение и выработать более позитивный настрой. Кроме того, исследования показывают, что люди со здоровым чувством юмора более креативны, чем люди, которые относятся к жизни более серьезно.

  • Составьте список того, что вам казалось смешным в прошлом. Включите одну или две из этих вещей в свой распорядок дня. Например, если раньше вы улыбались какой-то определенной песней, то время от времени играйте ее для себя.
  • Окружите себя вещами, которые заставляют вас смеяться. Например, установите смешные обои на свой телефон, купите дневной календарь для рабочего стола или поместите забавную картинку в свой блокнот.

Метод 3 из 3: творчество как механизм преодоления

Перестань думать о страшных вещах, шаг 4
Перестань думать о страшных вещах, шаг 4

Шаг 1. Примите свою творческую сторону

Во многих случаях депрессивный эпизод может подавить творчество. Вам может казаться, что у вас нет энергии или сосредоточенности на творчество. Однако исследования показывают, что творческий подход может улучшить ваше настроение. Другими словами, даже если вы не чувствуете этого, проявление творчества может помочь вам избавиться от депрессии, что, в свою очередь, поможет вам быть более творческими.

  • Даже если это просто раскрашивание на 5 минут, пение в душе или танцы, пока вы сохнете, старайтесь каждый день заниматься чем-то творческим.
  • Держите под рукой материалы и принадлежности для поощрения творчества. Например, если вас вдохновляет музыка, держите под рукой наушники и плейлисты. Или, если вам нравится писать, держите под рукой ручку и бумагу.
  • Вы также можете запланировать просмотр забавного шоу или фильма несколько раз в неделю. Выберите то, что действительно заставляет вас смеяться.
Напишите дневник Шаг 10
Напишите дневник Шаг 10

Шаг 2. Творчески выражайте свои чувства

Когда вы думаете о том, чтобы выразить свои чувства, вы можете подумать о том, чтобы поговорить с кем-то или вести дневник. Но есть много способов выразить свои чувства, которые также помогут проявить творческий потенциал. Используя свое творчество для самовыражения, вы управляете своими эмоциями и делаете что-то позитивное.

  • Напишите песню, стихотворение, пьесу или рассказ, который выразит ваши чувства. Вам не нужно делиться этим ни с кем, но вы можете использовать это как способ снять напряжение и справиться со своими эмоциями.
  • Попробуйте свои силы в фотографии или видеосъемке. Существует бесчисленное множество приложений и программ, которые могут помочь сделать практически любое изображение, селфи или видео, показывающее, как вы себя чувствуете, творчески и художественно.
Будьте певцом Шаг 2
Будьте певцом Шаг 2

Шаг 3. Используйте творческий подход, чтобы быть более социальным

Один из признаков депрессии - отказ от занятий, которые вам обычно нравятся, и проведение меньшего количества времени с близкими вам людьми. Присоединение к общественным группам, занятия или даже выступления могут помочь вам избавиться от депрессии, потому что это побуждает вас быть рядом с другими людьми. Это также дает вам возможность и повод заниматься тем, что вам нравится.

  • Возьмите групповой урок или частные уроки, чтобы развить свои творческие способности и талант. Например, вы можете взять частные уроки танцев или присоединиться к групповому занятию в вашем сообществе.
  • Найдите творческого партнера. Это может быть член семьи, друг или кто-то, кого вы встретите на уроке. Вы и этот человек можете поощрять друг друга к творчеству.
  • Посетите местные группы Meetup, чтобы найти уроки танцев, письма и другие занятия и мероприятия.
Живая жизнь, шаг 3
Живая жизнь, шаг 3

Шаг 4. Помните о своем внимании

Если вы занимаетесь творческой деятельностью с целью прославиться или создать шедевр, вы можете разочароваться и разочароваться. Однако помните, что ваша цель - использовать творческий потенциал как способ справиться с депрессией. Не беспокойтесь о готовом продукте или даже о его отделке. Вместо этого сосредоточьтесь на процессе использования ваших навыков, талантов и интересов, чтобы помочь вам избавиться от депрессии.

Рекомендуемые: