Бурситы - это воспаленные, болезненные и опухшие шишки в суставе основания большого пальца ноги, которые возникают, когда большой палец ноги постоянно подталкивают к другим пальцам, обычно из-за ношения туфель с узким носком, неподходящей по размеру и / или обуви на высоком каблуке.. Плоскостопие, осанка с коленом, генетика и даже артрит также способствуют формированию бурсита, который может имитировать артрит из-за воспаления, покраснения и тупой, ноющей боли. По мере развития бурсита большой палец ноги становится более искривленным и вызывает усиление боли, что может привести к хромоте и другим проблемам с суставами в голеностопном или коленном суставе. Бурситы довольно распространены в Соединенных Штатах, им страдают более 1/3 женщин. Если вы узнаете, как избежать образования бурситов, ваши пальцы ног и ступни станут более здоровыми.
Шаги
Часть 1 из 3: подходящая обувь
Шаг 1. Избегайте узкой обуви
Подавляющее большинство бурситов возникает у женщин, которые носят обувь, слишком узкую для их ступни. Узкая обувь теснит пальцы ног и значительно увеличивает риск развития костного мозга. Переход на обувь с более широкими носками, лучшей поддержкой свода стопы и соответствующей формой стопы, безусловно, может помочь предотвратить образование бурситов (если не полностью остановить их развитие), но это не исправит уже сформировавшийся бурсит. Думайте о профилактике, а не о коррекции.
- Чтобы свести к минимуму риск получения бурсита, никогда не засовывайте ногу в тесную обувь, которая не подходит должным образом. Например, большинство ковбойских сапог и некоторые сандалии с откидной спинкой слишком остры для большинства людей.
- Подгоните обувь к обуви позже в тот же день, потому что именно тогда ваши ступни будут максимально большими, обычно из-за отека и небольшого сжатия сводов стопы.
Шаг 2. Не носите высокие каблуки
Женщин часто ожидают или заставляют носить высокие каблуки на многих работах и из-за модных тенденций, но каблуки высотой более 2 дюймов могут заставить тело наклониться вперед, что создает сильное давление в ступнях и пальцах ног, а также вызывает напряжение в ногах. поясница. Кроме того, высокие каблуки почти всегда слишком узкие для пальцев ног большинства людей.
- Избегайте короткой, узкой или заостренной обуви, а также обуви на каблуке выше 2 дюймов. Вы должны уметь шевелить пальцами ног в обуви.
- Ношение полностью ровной обуви - тоже не выход, потому что на пятку оказывается слишком большое давление, поэтому носите обувь, которая приподнята в пятке примерно на 1/4 или 1/2 дюйма.
- Около 90% бурситов случаются у женщин, в основном из-за неправильного выбора обуви.
Шаг 3. Всегда выбирайте хорошо сидящую обувь
Избегайте последних тенденций и выбирайте обувь, соответствующую размеру и форме вашей стопы, - отличный способ предотвратить образование бурситов. Выбирайте прочную обувь с широкими поддерживающими подъемами, коробками для широкого носка и прочной подошвой. Убедитесь, что они плотно обхватывают ваши пятки, обеспечивают достаточно места для движения пальцев ног и имеют достаточную внутреннюю поддержку, чтобы предотвратить пронацию (перекатывание внутрь или сжатие лодыжки). Хороший выбор - спортивная или прогулочная обувь хорошего качества с широким мыском.
- Когда вы стоите, между кончиками ваших больших пальцев ног и концом обуви должно быть не менее 1/2 дюйма.
- Выберите обувь с верхом из мягкой кожи, которая будет растягиваться и естественным образом подбираться при ходьбе. Обувь с хорошей опорой свода стопы или стельки с опорой свода также могут быть полезны для предотвращения бурсита.
- Помимо неподходящей обуви, к другим факторам риска бурсита относятся определенные типы стоп (плоскостопие, длинные пальцы ног, расшатанные суставы), предыдущие травмы стопы, такие как сломанные пальцы, и деформации стопы, имеющиеся при рождении.
Часть 2 из 3: Управление бурситами в домашних условиях
Шаг 1. Обойдите дом босиком
Вместо того, чтобы ограничивать ноги в обуви, сандалиях или тапочках, проводите больше времени босиком. Ходьба босиком со временем расширит ваши ступни, улучшит равновесие и укрепит пальцы ног. Ходьба босиком заставляет большой палец ноги работать тяжелее, а отрываться от него при обычной походке, что заставляет сухожилия и связки становиться сильнее, что потенциально снижает риск образования бурсита.
- Когда вы впервые идете босиком, начните ходить по более мягким поверхностям в доме, например, по коврику или деревянным полам с некоторой упругостью или упругостью, чтобы не создавать излишнюю нагрузку на ваши ноги.
- По мере того, как ваши ноги привыкают ходить босиком, переходите к более твердым поверхностям как внутри, так и снаружи дома, но будьте осторожны, чтобы избежать укусов насекомых и колотых ран.
Шаг 2. Используйте холодную терапию
Если вы заметили, что палец на ноге опух и болит после тренировки или рабочего дня, приложите что-нибудь холодное, чтобы уменьшить воспаление. Применение льда - эффективное лечение практически всех легких травм опорно-двигательного аппарата, включая бурситы. Терапию холодом следует прикладывать к пальцу ноги на 10-15 минут каждые 2-3 часа, пока не исчезнут боль и отек. Холодную терапию следует использовать вместе с заменой обуви на более широкую и поддерживающую.
- Всегда оборачивайте пакеты со льдом или замороженным гелем тонким полотенцем, чтобы предотвратить обморожение кожи.
- Если у вас нет пакетов со льдом или гелем, используйте замороженные овощи из морозильной камеры.
Шаг 3. Наложите шину
Если вы заметили, что большой палец ноги становится немного искривленным, подумайте о том, чтобы наложить шину для структурной поддержки, особенно ночью, когда вы спите. Наклеивание пластиковой, деревянной или металлической шины вокруг пораженного пальца ноги может помочь уменьшить боль и выровнять сустав, в зависимости от того, насколько развит косточка. Шина на бурсит большого пальца стопы служит держателем для большого пальца ноги и располагается в продольном направлении над пальцем ноги, что приводит к применению корректирующей силы. Тем не менее, шины предназначены в основном для профилактики и не предназначены для полного выведения костной мозоли. Перед использованием шины вы можете проконсультироваться с врачом или ортопедом. Убедитесь, что вы используете водостойкую медицинскую ленту, чтобы можно было купаться с шиной. Шины можно найти в большинстве магазинов медицинского или реабилитационного назначения.
- В качестве более экономичной альтернативы подумайте о том, чтобы сделать собственную шину с помощью палочек для мороженого и клейкой ленты.
- Жесткие шины обычно считаются ночными шинами, потому что материалы не сгибаются и не выдерживают нагрузки.
- Силиконовые или войлочные прокладки, которые носят на ногах, также могут облегчить боль в косточке большого пальца, но это зависит от степени искривления и повреждения суставов.
Шаг 4. Поддерживайте здоровый вес
Как правило, люди с избыточным весом или ожирением чаще страдают от проблем со стопами, таких как бурситы, из-за повышенного давления на стопы. Плоскостопие, выпадение свода стопы, сильная пронация и «стук коленей» (с медицинской точки зрения известное как genu valgum) гораздо чаще встречаются среди людей с ожирением и являются факторами риска образования бурсита большого пальца стопы. Таким образом, сделайте одолжение ногам, сбросив лишний вес. Короче говоря, вы можете похудеть, увеличив нагрузку на сердечно-сосудистую систему (например, ходьбу), уменьшив при этом потребление калорий.
- Большинству людей, ведущих малоподвижный образ жизни, требуется всего около 2000 калорий в день для поддержания процессов в организме и достаточно энергии для легких упражнений.
- Снижение потребления калорий на 500 калорий в день приведет к потере около 4 фунтов жировой ткани в месяц.
Часть 3 из 3: Обращение за профилактическим лечением
Шаг 1. Обратитесь к ортопеду
Ортопед - это специалист по стопам, который может правильно оценить пальцы ног и сказать, есть ли у вас косточка или есть ли у вас риск ее развития. Ортопед может выписать вам индивидуальную обувь или ортопедические стельки (стельки) для ваших ног, чтобы поддержать свод стопы, обеспечить амортизацию и снизить давление на большие пальцы ног. Изготовленные на заказ стельки могут быть дорогими без медицинского покрытия, но имеющиеся в наличии стельки также могут обеспечить профилактическое действие.
- Возможно, вам придется купить обувь немного больше, чем обычно, чтобы приспособить ортопедические стельки.
- Некоторые врачи, мануальные терапевты и физиотерапевты также изготавливают ортопедические стельки для обуви на заказ.
- Ортопед может порекомендовать операцию, если у вас тяжелые бурситы или если консервативное лечение не помогает.
- Некоторые исследования показывают, что бурситы могут иметь наследственную связь, а это означает, что у вас может быть генетическая предрасположенность к их развитию.
Шаг 2. Найдите мануального терапевта или остеопата
Хиропрактики и остеопаты - это совместные специалисты, которые сосредоточены на восстановлении нормального движения и функции спинных и периферических суставов, например суставов стоп. Ручные манипуляции с суставами (или регулировка) могут использоваться для устранения защемления или изменения положения суставов пальцев ног, которые слегка смещены, что обычно вызывает воспаление и острую боль, особенно при движении. Часто можно услышать "хлопающий" звук при регулировке сустава.
- Хотя одна корректировка иногда может полностью выровнять ваш искривленный палец ноги, более чем вероятно, что потребуется 3-5 процедур, чтобы добиться значительных результатов.
- Слегка вывихнутый палец ноги иногда можно принять за бурсит большого пальца стопы (или наоборот), но ваш мануальный терапевт или остеопат может заметить разницу и лечить и то, и другое соответствующим образом.
Шаг 3. Рассмотрите возможность физиотерапии
Физиотерапевт может показать вам специальные и индивидуальные упражнения на растяжку и укрепляющие упражнения для пальцев ног и ног, а при необходимости вылечить любые воспаленные суставы с помощью электротерапии, например, терапевтического ультразвука. Физиотерапевт также может перевязать пальцы ног / стоп медицинской лентой, чтобы облегчить симптомы, поддерживая суставы, сухожилия и связки.
- Физиотерапия обычно требуется 2-3 раза в неделю в течение 4-8 недель, чтобы положительно повлиять на хронические проблемы с суставами.
- Хорошие укрепляющие упражнения для ступней и пальцев ног включают ходьбу босиком, стояние на цыпочках по 10-20 секунд за раз и попытки поднимать предметы с пола пальцами ног - например, тонкое полотенце для рук или карандаш.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Ацетаминофен, ибупрофен и напроксен - это все лекарства, которые вы можете принимать от боли, вызванной бурситом. Ваш врач может порекомендовать инъекции кортизона.
- Чтобы свести к минимуму дальнейшее воспаление суставов пальцев ног, поместите подушечки из молескиновой кожи или аналогичные продукты между пальцами ног, чтобы они не терлись друг о друга.
- Если на косточке образовалась мозоль, опустите ногу в теплую ванну для ног с английской солью на 15 минут (чтобы смягчить ее), а затем слегка отшелушите ее пемзой. Для полного удаления затвердевшей мозоли может потребоваться 3-5 процедур в течение нескольких недель.
