Бурсит большого пальца стопы - это боль в… ноге! Косточка возникает в результате того, что большой палец ноги подталкивается к среднему пальцу, что вызывает давление на сустав между большим пальцем ноги и стопой. Если вы беспокоитесь о развитии бурсита большого пальца стопы, вы можете предпринять шаги, чтобы уменьшить свои шансы. Тем не менее, генетика играет роль, поэтому, если вы ее разовьете, вы можете предпринять шаги, чтобы помочь ей лучше управлять и снять нагрузку с этого сустава.
Шаги
Часть 1 из 3: выбор лучшей обуви
Шаг 1. Перейдите на обувь с большим пространством для пальцев
Хотя обувь с узкими пальцами не вызывает бурситов, как это обычно бывает с генетикой, они могут спровоцировать рост одного из них, если вы к ним предрасположены. Вместо того, чтобы выбирать обувь со скошенными носками спереди, выбирайте туфли с закругленными носками, в которых больше места.
- Если чувствуете, что пальцы на ногах сжаты, пора найти другую пару обуви.
- Вы также можете попробовать освободить место в своей обуви с помощью носилок. Вы можете найти носилки для обуви в Интернете или в больших магазинах.
Шаг 2. Попросите измерить обувь
Чем лучше ваша обувь, тем меньше вероятность развития бурсита. Попросите кого-нибудь измерить длину и ширину вашей стопы, чтобы получить наиболее точный размер.
- Используйте информацию при покупке обуви, чтобы выбрать лучший размер, включая ширину. Однако перед покупкой всегда примеряйте обувь, чтобы убедиться, насколько она удобна.
- Примеряя туфли, вставайте в них. Убедитесь, что расстояние между пальцами ног и концом обуви составляет не менее 0,25 дюйма (0,64 см). Кроме того, походите в обуви, чтобы убедиться, насколько она удобна.
Шаг 3. Выбирайте обувь на мягкой подошве
Жесткие подошвы могут оказывать давление на пальцы ног, что, в свою очередь, может привести к образованию бурсита. Убедитесь, что подошва вашей обуви гибкая, чтобы снизить вероятность образования костного мозга.
Обувь на мягкой подошве также поможет облегчить боль от бурсита
Шаг 4. Убедитесь, что ваша обувь имеет хорошую опору для свода стопы
Обувь с хорошей поддержкой свода стопы снимает напряжение с пальцев ног. Это помогает предотвратить рост бурситов, поэтому всегда проверяйте, действительно ли у обуви есть дуга внутри, а не просто плоская.
- Носите стельки для обуви, если ваша обувь не имеет достаточной опоры для свода стопы. Вставки в обувь могут обеспечить надлежащую поддержку свода стопы. В свою очередь, это снижает нагрузку на пальцы ног, что снижает ваши шансы на рост бурсита.
- Вы можете найти опоры для обуви в Интернете или в больших магазинах. Возможно, вам придется обрезать их по форме вашей обуви.
- Если у вас уже есть бурсит большого пальца стопы, врач может порекомендовать вам специальные вкладыши.
Шаг 5. Полностью откажитесь от обуви на высоком каблуке
При ходьбе в обуви на каблуках больший вес приходится на область пальцев ног. Это заставит вашу ногу глубже войти в переднюю часть обуви, сжимая пальцы ног вместе. В свою очередь, это может привести к образованию бурситов.
Выбирайте очень низкий каблук, например от 2,5 до 5,1 см, или вообще не используйте каблук, чтобы предотвратить появление бурситов
Часть 2 из 3: Управление бурситом
Шаг 1. Сохраняйте здоровый вес, чтобы снять нагрузку с этой области
Хотя похудание не остановит бурсит большого пальца, если оно началось, оно может помочь предотвратить его, а также частично снизить давление. Избыточный вес оказывает большее давление на пальцы ног, что, в свою очередь, увеличивает ваши шансы на развитие костного мозга. Избавление от лишних килограммов может снизить давление, поэтому поговорите со своим врачом о том, что для вас значит здоровый вес.
- Постарайтесь исключить из своего рациона жирные и сладкие продукты.
- Для здорового питания постарайтесь заполнить тарелку овощами, фруктами, цельнозерновыми злаками и нежирным белком.
- Старайтесь заниматься по 30 минут в день большую часть дней недели. Попробуйте гулять, бегать, плавать, заниматься йогой или делать все, что вам движет! Поговорите со своим врачом о упражнениях, которые не усугубят ваши бурситы.
Шаг 2. Нанесите молескин на бурсит большого пальца стопы
Вы можете найти молескин в большинстве аптек и крупных супермаркетов. Moleskin имеет липкую липкую основу. Обрежьте ее, чтобы она соответствовала вашей косточке большого пальца, если она уже не той формы, а затем наклейте ее на косточку большого пальца.
Вместо этого вы также можете использовать гелевые подушечки для бурситов. Они также просто наклеиваются на бурсит большого пальца стопы
Шаг 3. Ночью надевайте шину, чтобы удерживать палец на месте
Купите шину, специально разработанную для снятия бурсита большого пальца стопы. Как правило, они каким-то образом облегают большой палец ноги, обеспечивая поддержку и снимая давление с косточки.
Их можно найти в большинстве аптек и крупных супермаркетов
Шаг 4. Закрепите ногу лентой, чтобы уменьшить давление
Другой вариант - использовать медицинскую ленту, чтобы удерживать палец ноги на месте. Ваш врач может показать вам, как лучше всего перевязать ногу, и даже сделает это за вас в первый раз.
- Чтобы зафиксировать бурсит большого пальца стопы, отрежьте 2 полоски медицинской ленты шириной около 1 дюйма (2,5 см) и длиной 6 дюймов (15 см). Отрежьте еще одну полоску такой же длины, но вдвое большей ширины.
- Оберните 1 узкую полоску вокруг нижней части большого пальца ноги, начиная между большим пальцем и следующим пальцем. Оберните ее вокруг передней части стопы, обернув ее к верхней части стопы. Сделайте то же самое с другой узкой полоской, только слегка прикрепите ее к внешнему краю первой полоски. Оберните большую полоску в том месте, где находится косточка, двигаясь от-под стопы к верхней части стопы.
Часть 3 из 3: облегчение боли при бурсите большого пальца стопы
Шаг 1. Используйте пакет со льдом 5 минут за раз
Лед может уменьшить боль от бурсита. Положите пакет со льдом или замороженный горошек на полотенце и держите его на ноге. Не оставляйте его включенным более чем на 5 минут за раз, но вы можете использовать его так часто, как хотите, с перерывами между ними.
Никогда не прикладывайте лед непосредственно к коже, так как это может повредить ткани
Шаг 2. Принимайте безрецептурные болеутоляющие, такие как парацетамол или ибупрофен
Эти обезболивающие могут немного облегчить боль от бурсита. Принимайте лекарства, как указано на флаконе.
- Взрослые могут принимать от 200 до 800 мг ибупрофена каждые 4-6 часов. Не превышайте 3 200 мг в сутки. Для облегчения принимайте как можно меньше лекарства.
- Что касается ацетаминофена, принимайте таблетки от 325 до 500 мг каждые 4-6 часов, если это необходимо для снятия боли. Не принимайте более 8 таблеток за 24 часа, если вы принимаете таблетки по 500 мг. Никогда не превышайте 4 000 миллиграммов парацетамола за 1 день. Для облегчения принимайте как можно меньше лекарства.
Шаг 3. Спросите своего врача об инъекции кортизона
Хотя у этих уколов есть побочные эффекты, они могут помочь при воспалении, что немного облегчит бурсит. К тому же эффект может длиться несколько месяцев.
