Не волнуйтесь, если у вас частые симптомы изжоги. Внесение изменений в свой рацион и образ жизни может помочь уменьшить эти симптомы и предотвратить гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь (ГЭРБ). Предотвратите ГЭРБ, воздерживаясь от продуктов, которые могут увеличить ваши шансы на изжогу. Занимаясь спортом и употребляя здоровую пищу, вы можете снизить вероятность изжоги и развития ГЭРБ.
Шаги
Метод 1 из 3: ограничение продуктов, запускающих ГЭРБ
Шаг 1. Избегайте острой, кислой пищи
Острые продукты, такие как острый соус и халапеньо, могут вызвать изжогу. Кислые продукты, такие как лук и продукты на основе томатов, такие как соус для пасты, сальса и кетчуп, также могут вызвать изжогу. Если после употребления этих продуктов возникает изжога, постарайтесь по возможности избегать их.
Шаг 2. Держитесь подальше от жареной пищи
Жареные продукты также могут вызывать частую изжогу, особенно жареные жирные продукты, такие как жареное мясо и картофель фри. Если вы подвержены изжоге после употребления жареной пищи, ограничьте их употребление один раз в неделю или постарайтесь не есть их вообще.
Замените жареные продукты запеченными, такими как жареный картофель из сладкого картофеля, курица и рыба
Шаг 3. Выбирайте продукты с низким содержанием сахара
К продуктам с низким содержанием сахара относятся овсяные хлопья, овощи, яйца, мясо и птица. Кроме того, выбирайте приправы с низким содержанием сахара, такие как горчица и гуакамоле. Замените десерты с высоким содержанием сахара на десерты с меньшим содержанием сахара, например фруктовый салат.
- Мятные продукты, например мятные леденцы, также могут вызывать изжогу.
- Фрукты, которые могут увеличить производство кислоты, включают ананасы, виноград и грейпфрут.
- Нежирные продукты часто могут содержать больше сахара, чем полножирные. Например, вы должны есть жирный йогурт вместо нежирного.
Шаг 4. Поддерживайте обезвоживание с помощью воды и травяного чая
Напитки с кофеином, газированные и алкогольные напитки могут усугубить симптомы изжоги. Вместо этого попробуйте пить больше воды, травяного чая и молока, чтобы предотвратить изжогу и ГЭРБ.
Метод 2 из 3: Поддержание здорового веса
Шаг 1. Ешьте 3 раза в день здоровую пищу
Каждый прием пищи должен содержать здоровую порцию белка, крахмала, фруктов или овощей. Как правило, вы должны съедать половину порции свежих фруктов и овощей, четвертую порцию белка и четвертую порцию крахмала за каждый прием пищи.
- Например, съешьте на завтрак тарелку овсянки, 2 яйца и яблоко.
- Съешьте бутерброд с индейкой или курицей с авокадо, помидорами и листьями салата на обед.
- На ужин съешьте запеченный лосось, брокколи, салат и булочку.
Шаг 2. Делайте упражнения по 20 минут каждый день
Езжайте на велосипеде, гуляйте или бегайте в парке или окрестностях по 20 минут каждый день. Прогулка с собакой или встреча с другом в парке, чтобы поиграть в мяч или футбол - также отличные способы оставаться активными.
- Вы также можете оставаться активными, пользуясь лестницей вместо лифта, припарковав машину на некотором расстоянии и дойдя до места назначения пешком.
- Как вариант, занимайтесь спортом по 30 минут 5 дней в неделю.
Шаг 3. Ешьте меньшими порциями
Переедание может привести к частой изжоге, особенно если пища с высоким содержанием жира. Ешьте небольшими порциями чаще, пока ваше тело не приспособится к новому размеру порций. Как только ваше тело привыкнет, придерживайтесь трехразового питания.
- Ешьте полезные закуски, такие как фрукты, несоленые орехи и йогурт, в перерывах между приемами пищи, если вы проголодались.
- Готовя еду дома, а не выходя на улицу, вы можете лучше контролировать размер еды.
Шаг 4. Уменьшите потребление калорий, если вам нужно похудеть
Запишите продукты, которые вы едите, и соответствующие калории в течение недели. Через неделю посмотрите, какие продукты больше всего увеличивают количество потребляемых вами калорий, не добавляя при этом никакой питательной ценности. Исключите эти продукты из своего рациона. Замените эти продукты более здоровыми продуктами с меньшим содержанием калорий.
Обязательно поговорите со своим врачом о своих целевых показателях веса, чтобы убедиться, что они безопасны для вашего здоровья
Метод 3 из 3: купирование симптомов изжоги
Шаг 1. Подождите 2–3 часа, прежде чем лечь после еды
Это даст вашему организму время переварить пищу. Если вы ложитесь слишком быстро, непереваренная пища в желудке может вызвать изжогу.
Шаг 2. Поднимите голову, пока спите
Если симптомы изжоги возникают во время сна, приподнимите головку бусинки. Поднимите изголовье кровати от 15 до 23 см над землей, поместив блоки или книги под изножья кровати.
Если держать голову приподнятой, симптомы изжоги в ночное время значительно уменьшатся
Шаг 3. Наденьте удобную одежду
Носите одежду, которая не сидит слишком плотно. Плотно прилегающая одежда оказывает давление на нижний сфинктер пищевода и живот. Давление на живот может вызвать частую изжогу, что может привести к ГЭРБ.
Шаг 4. Избегайте курения
Поскольку курение ослабляет способность вашего нижнего пищеводного сфинктера функционировать, оно может вызвать изжогу. Если вы испытываете изжогу после курения, это признак того, что вам нужно либо бросить, либо значительно сократить курение, если вы не хотите, чтобы у вас развивалась ГЭРБ.
Шаг 5. Примите безрецептурные антациды
Антациды, отпускаемые без рецепта, такие как Tums, Rolaids и Mylanta, нейтрализуют желудочную кислоту. Препараты, блокирующие H-2-рецепторы, такие как Pepcid AC, Zantac и Axid AR, помогают снизить количество кислоты в желудке. Принимайте эти лекарства от легких до умеренных симптомов ГЭРБ один или два раза в неделю.
- Используйте лекарства точно так, как описано на этикетке. Во многих случаях вам может потребоваться принять лекарство за 30 минут до или в течение 1 часа после еды.
- Избегайте чрезмерного употребления антацидов, поскольку чрезмерное употребление может привести к проблемам с почками и диарее.
Шаг 6. Купите ингибитор протонной помпы (ИПП) без рецепта или по рецепту
ИПП - это лекарства, снижающие выработку кислоты в желудке. ИПП включают такие лекарства, как Превацид, Прилосек и Нексиум. Вы можете купить их без рецепта в аптеке или аптеке. Для более сильных версий может потребоваться рецепт от вашего врача.
- Прочтите инструкции на этикетке лекарства, чтобы узнать, сколько вам следует принимать. Как правило, вам нужно будет принимать ИПП один или два раза в день в течение до 14 дней. Может потребоваться второй курс.
- Длительное использование ИПП может привести к дефициту магния или повышенному риску перелома костей.
Шаг 7. Запишитесь на прием к врачу
Если вы испытываете частые или тяжелые симптомы изжоги или принимаете безрецептурные лекарства от изжоги более двух раз в неделю, обратитесь к врачу. Ваш врач оценит ваши симптомы и их тяжесть.
- ГЭРБ также может быть вызвана недостатком кислоты в желудке. Низкий уровень кислоты в желудке может вызвать рост бактерий или плохое пищеварение, что может вызвать изжогу.
- В зависимости от ваших симптомов врач может прописать вам блокаторы H-2-рецепторов по рецепту или ингибиторы протонной помпы.
- ГЭРБ сам по себе не является состоянием. Скорее, это симптом других состояний. Ваш врач может помочь вам диагностировать причину вашего ГЭРБ.
подсказки
- Общие симптомы ГЭРБ включают ощущение жжения в груди, сухой кашель, затрудненное глотание, а также боль или охриплость горла. Другие симптомы включают срыгивание кислой жидкостью или едой (кислотный рефлюкс) и ощущение комка в горле.
- Если у вас избыточный вес, вы беременны, курите или страдаете заболеванием соединительной ткани, у вас повышенный риск развития ГЭРБ.
