Урчание в животе, безусловно, может раздражать, особенно если вы заняты чем-то важным. Греки называли это «борборхигми». Хотя это просто нормальный звук вашего кишечного тракта, проталкивающего пищу через пищеварительную систему, есть способы уменьшить громкость этого процесса. Поесть - это простейшее лекарство, но вы также можете избегать чрезмерного заглатывания воздуха, не пить газированные напитки и изменить свой рацион.
Шаги
Метод 1 из 3: успокоение громкого желудка
Шаг 1. Сделайте глубокий вдох до урчания в животе
Перед тем, как почувствовать урчание в животе, сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание на десять секунд, а затем выдохните. Когда вы делаете глубокий вдох, диафрагма прижимается к животу. При надавливании живот действует как воздушный шар с водой и высовывается в противоположном направлении.
Это может помочь пищеварению, мобилизуя содержимое желудка, а также помогая воздуху проходить в тонкий кишечник
Шаг 2. Сходите в ванную перед большим мероприятием
Если вы нервничаете из-за встречи на работе или теста в школе, вы можете сходить в туалет перед большим мероприятием. Нервозность и беспокойство увеличивают активность кишечника, поэтому, возможно, вам придется воспользоваться туалетом немного раньше, чем обычно.
Шаг 3. Съешьте что-нибудь, чтобы снизить шум в кишечнике
Ваш желудок может говорить вам, что вам нужно поесть. Хотя еда не всегда является ответом на урчание в животе, иногда она решает проблему. Поскольку сжатие кишечника становится громче, когда тонкая кишка пуста, вы можете уменьшить громкость, дав ему пищу для переваривания.
Метод 2 из 3: избегайте попадания воздуха в желудок
Шаг 1. Ешьте с закрытым ртом и тщательно пережевывайте
Один из лучших способов избежать урчания в животе - есть с закрытым ртом и тщательно пережевывать пищу, что предотвратит попадание лишнего воздуха в пищеварительный тракт. Как выяснилось, родители не зря сказали вам есть с закрытым ртом.
Избегайте больших глотков, которые, как правило, труднее переваривать
Шаг 2. Не разговаривайте и ешьте одновременно
Когда вы говорите и едите одновременно, вы глотаете слишком много воздуха. Поскольку избыток воздуха в желудке может вызвать рычание, вам следует избегать разговоров во время еды. Итак, сосредоточьтесь на еде и приберегите свой голос до обеда.
Если вы находитесь в социальной ситуации, попробуйте кусать меньше, хорошо жевать, глотать, а затем озвучивать свои мысли
Шаг 3. Не ешьте и тренируйтесь одновременно
Если вы привыкли есть протеиновые батончики или другие закуски во время тренировки, откажитесь от этой привычки. Вы, вероятно, будете глотать слишком много воздуха во время еды и упражнений.
Шаг 4. Пейте воду вместо газированных напитков
Поп, пиво, минеральная вода и другие газированные напитки содержат маленькие пузырьки газа. Хотя газированные напитки могут быть вкусными, в конечном итоге вы будете поглощать слишком много воздуха во время еды, если будете пить их во время обеда или ужина. Они могут в конечном итоге вызвать у вас урчание в животе. Вместо этого выбирайте воду, которая действительно помогает пищеварению.
Не используйте соломинку. Соломинка может привести к тому, что вы выпьете слишком много воздуха с напитком. Вместо этого пейте прямо из стакана
Шаг 5. Узнайте, сколько воды вам нужно пить в день
Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы определить, сколько воды вам следует пить в день в зависимости от вашего здоровья и уровня активности.
Шаг 6. Бросьте курить, чтобы предотвратить образование газов в желудке
Курение также может привести к чрезмерному скоплению газов в желудке, что вызывает рычание. Поскольку курение также связано с рядом других проблем со здоровьем, вам следует подумать о том, чтобы избавиться от этой привычки.
Метод 3 из 3: хорошее питание
Шаг 1. Ешьте чаще, чтобы утолить голод
Подпитывайте свой день более частыми приемами пищи в течение дня. Вместо одного или двух больших приемов пищи ешьте три или четыре небольших приема пищи.
Шаг 2. Включите в свой рацион белок
Старайтесь есть утром больше белка, например яиц на завтрак. И получайте немного протеина на обед, например, в обед с фасолью, бобовыми, мясом и рыбой. Если вы не получаете достаточного количества белка, вы можете испытывать тягу к еде, которая приводит к газу в желудке, например к продуктам с высоким содержанием сахара.
Не ешьте от скуки или стресса. Старайтесь есть здоровую пищу и не поддавайтесь желанию перекусить продуктами с высоким содержанием сахара
Шаг 3. Соблюдайте сбалансированную диету
Хорошо сбалансированная диета сделает ваш желудок счастливым и спокойным. Ешьте свежие фрукты и овощи, а также полезные злаки, например коричневый рис. Хорошо сбалансированная диета с достаточным количеством белков, углеводов и жиров снизит тягу к сладким закускам, которая часто связана с урчанием в животе.
- Сделайте сознательное усилие, чтобы есть больше фруктов и овощей в течение дня, и сократите потребление обработанных пищевых продуктов, содержащих сахар, консерванты и добавки.
- Убедитесь, что вы съедаете не менее пяти порций фруктов и овощей в день.
- Если вы склонны есть много клетчатки, возможно, вам стоит снизить ее. Хотя клетчатка полезна, она относительно труднее переваривается и может вызвать урчание в желудке.
Шаг 4. Избегайте фруктозы и искусственных подсластителей
Поскольку при переваривании искусственных подсластителей и фруктозы выделяется газ как побочный продукт, вам следует избегать продуктов, содержащих эти ингредиенты. Откажитесь от диетической газировки и уменьшите потребление жевательной резинки, конфет и десертов с высоким содержанием фруктозы. Кроме того, проверьте следующие продукты питания, чтобы убедиться, что они не содержат искусственных подсластителей:
- Йогурт.
- Сухих завтраков.
- Сироп от кашля.
- Напитки с нулевой калорийностью.
- Алкогольные напитки.
- Замороженный йогурт.
- Выпечка.
- Готовые мясные продукты.
- Никотиновая камедь.
Шаг 5. Избегайте молочных продуктов, если у вас непереносимость лактозы
Если вашему желудку не хватает фермента лактазы, и вы пьете молоко или потребляете другие молочные продукты, у вас может появиться много газов. Ваш живот будет булькать или издавать другие звуки. Чтобы избежать этого сценария, избегайте употребления молочных продуктов.
- Если после употребления молочных продуктов вы испытываете вздутие живота, газы или боль в животе, возможно, у вас непереносимость лактозы.
- Если у вас непереносимость лактозы, лучшее лекарство - полностью отказаться от молочных продуктов и выбирать продукты без лактозы.
Шаг 6. Пейте зеленый чай вместо кофе
Кофе очень кислый и повышает кислотность желудка. Чрезмерное количество кофе может вызвать урчание в животе, особенно когда он пуст. Максимально ограничьте потребление кофе и переключитесь на зеленый чай.
Зеленый чай содержит кофеин, а также соединения и антиоксиданты, которые успокаивают желудок сильнее, чем кофе
Шаг 7. Выпейте чашку успокаивающего травяного чая
Есть много чаев, которые могут помочь успокоить урчание в животе. После еды выпейте чашку чая. Вместо обычной чашки черного чая с кофеином выберите один из следующих чаев, успокаивающих желудок:
- Чай из перечной мяты успокаивает печень и улучшает пищеварение.
- Известно, что имбирный чай лечит вздутие живота и оказывает успокаивающее действие.
- Чай из фенхеля восхитителен, его можно использовать для лечения вздутия живота и потери аппетита.
- Известно, что ройбуш или кустарный чай снимают боли в животе.
подсказки
- Если у вас большой тест или презентация, постарайтесь есть немного более консервативно.
- Не заказывайте газированные напитки во время еды.
- Ешьте здоровую пищу небольшими порциями в течение дня.
- Подумайте о том, чтобы вести дневник питания, если вам сложно определить причину урчания в животе.
- Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Регулярные упражнения способствуют здоровому опорожнению кишечника, поддерживая прохождение пищи через пищеварительную систему, что помогает предотвратить урчание в желудке.
- Более эффективно справляйтесь со стрессом. Чувства стресса, беспокойства и нервозности могут вызвать урчание в животе и негативно сказаться на здоровье пищеварительной системы.
- Если ваш желудок часто урчит из-за избытка газов, спросите своего врача о приеме активированного угля.
Предупреждения
- Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем вносить какие-либо внезапные изменения в свой рацион, фитнес или образ жизни. Ваш лечащий врач проведет обследование и порекомендует, как вы можете улучшить пищеварение и остановить урчание в желудке, исходя из вашего личного состояния здоровья.
- Если урчание в животе сопровождается спазмами в животе и воспалением, возможно, у вас болезнь Крона. Спросите врача о своих симптомах.
- Если урчание в животе сопровождается диареей, вздутием живота, спазмами или запором, возможно, вы страдаете синдромом раздраженного кишечника. Обратитесь к врачу для постановки диагноза.
