Тендинит разгибателей, также известный как тендинит разгибателей или тендинопатия, представляет собой воспаление сухожилий разгибателей вдоль верхней части стопы или кисти. Обычно встречается у бегунов или тех, кто проводит длительное время на ногах, это может быть вызвано чем угодно - от бега до слишком частого набора текста. Тендинит чаще всего вызывается чрезмерным напряжением в икроножных мышцах, перенапряжением во время упражнений и выпадением сводов стопы. К счастью, есть несколько способов вылечить это состояние и, надеюсь, избавить вас от боли!
Шаги
Метод 1 из 2: Самостоятельное лечение тендинита разгибателей
Шаг 1. Каждый час прикладывайте лед на 10 минут
При необходимости уменьшите частоту в течение следующих 48 часов. Вы также можете использовать влажное кухонное полотенце, пакет со льдом или многоразовую холодную терапию и компрессионное обертывание. Не прикладывайте лед непосредственно к коже.
После того, как стадия острой боли пройдет, попробуйте прикладывать тепловой компресс, завернутый в полотенце, на 15–20 минут за раз
Шаг 2. Примите НПВП, чтобы уменьшить боль и воспаление
НПВП - это нестероидные противовоспалительные средства, такие как ибупрофен, напроксен и аспирин. Обезболивающие или миорелаксанты, такие как ацетаминофен и циклобензаприн, бесполезны, потому что они не снимают воспаление.
- Спросите своего врача о применении НПВП, если у вас гипертония, астма, у вас в анамнезе есть заболевания или язва почек или печени, или вы старше 65 лет.
- Если вы принимаете какие-либо другие лекарства, проконсультируйтесь с врачом, поскольку НПВП могут влиять на действие других лекарств.
Шаг 3. Прекратите чрезмерно использовать сухожилия, пока полностью не избавитесь от боли
Это может занять от нескольких дней до пары месяцев. Определите, какие движения создают проблему (например, бег), и сделайте перерыв в этом занятии как можно лучше. Если тендинит обостряется на работе, посмотрите, разрешит ли вам ваш работодатель переключиться на другую деятельность.
- Поскольку эта травма обычно возникает в результате чрезмерного использования, попытка вернуться к прежнему уровню активности, даже если боль кажется уменьшенной, может усугубить травму и увеличить время, необходимое для полного заживления.
- Если тендинит становится хроническим, это может привести к тендинозу, который представляет собой невоспалительную дегенерацию сухожилия, на заживление которой уходит 3–9 месяцев.
Шаг 4. Начните реабилитацию, как только научитесь ходить или сгибать руки без боли
Если у вас тендинит стопы, выполняйте упражнения на растяжку, например подъем пальцев ног. Если у вас тендинит кистей рук, попробуйте сложить ладони вместе перед лицом, затем поднимите локти вверх и вверх, не двигая рук. Задержитесь на 15 секунд и повторите 3 раза.
- Чтобы вытянуть ступни, встаньте на колени, направив ступни назад под ягодицы, и прижмите лодыжки к полу.
- Тесные икры могут способствовать развитию тендинита стопы. Вытяните икры, встав на ступеньку так, чтобы пятка свисала с задней части ступени, и опуская пятку вниз, что следует делать не более 3 раз по 30 секунд каждый.
- Как только тендинит стопы улучшится, наденьте эластичную ленту на пальцы ног и осторожно потяните ее вниз, одновременно вытягивая пальцы ног, преодолевая сопротивление. Повторите 10-15 раз по 1-3 подхода, чтобы укрепить мышцы-разгибатели стопы.
Шаг 5. Правильно наденьте соответствующую обувь, если страдаете тендинитом стопы
Ваша обувь должна подходить по размеру и не должна быть слишком тугой. Попробуйте другой узор шнуровки, завязав узел сбоку или пропустив одно из отверстий для шнуровки рядом с областью, которая вызывает у вас боль. Это окажет давление на разные точки стопы.
- Ортопедические вставки или стельки для обуви могут поддерживать и поддерживать ногу, а также снимать нагрузку с сухожилий. Ортопед может помочь вам правильно подобрать ортопедические изделия.
- Кроссовки следует заменять после пробега 300–500 миль (480–800 км). После этого межподошва начинает разрушаться.
Метод 2 из 2: Консультация врача
Шаг 1. Определите место и природу вашей боли
Тендинопатия проявляется болью в верхней части стопы, обычно описываемой как ноющая, или невозможностью полностью вытянуть один из пальцев. Если тендинит на вашей руке, ваш палец может быть зажат, ваша рука может чувствовать онемение или слабость, или может быть порез на тыльной стороне руки или пальцев.
- Может присутствовать диффузная припухлость или легкие синяки на верхней части стопы.
- Сгибание пальцев ног может вызвать боль, так как при этом растягиваются сухожилия на верхней части стопы.
Кончик:
Если у вас болит верхняя часть стопы, согните ногу вниз и попросите кого-нибудь слегка надавить на кончики ваших пальцев ног. Попытайтесь снова согнуть ногу, преодолевая сопротивление. Если вы испытываете боль при отжимании, это, вероятно, вызвано тендинитом разгибателей.
Шаг 2. Спросите своего врача о диагнозе и вариантах лечения
Врачи могут определить, есть ли у вас тендинит и насколько он серьезен, иногда с помощью УЗИ или МРТ. Они также могут направить вас на физиотерапию, наложить шину на палец или в очень серьезных случаях уведомить вас о том, что вам может потребоваться операция.
Ваш врач также может прописать вам НПВП без рецепта
Шаг 3. Следуйте инструкциям врача, если наложили шины или наложили швы на пальцы
Травмы, вызванные защемлением, обычно лечат с помощью шин или булавок, которые затем удерживают сухожилие на месте. Их следует носить до тех пор, пока сухожилие не заживет, что обычно занимает 8-12 недель.
- Убедитесь, что ваша шина не настолько тугая, чтобы не перекрывать кровоток.
- Обратитесь к врачу, если у вас расслоились швы или вы почувствуете внезапное онемение вокруг раны.
Шаг 4. Поинтересуйтесь о противовоспалительных / обезболивающих кремах или гелях
Их можно использовать как альтернативу пероральным НПВП. Поскольку лекарства остаются там, где они были применены, со временем их накопление в крови и более удаленных тканях будет меньше. Это лучше всего, если в противном случае вы принимали бы пероральные НПВП более 3 недель.
- Общие побочные эффекты включают симптомы гриппа, а также сыпь или жжение в месте нанесения.
- Как правило, крем или гель необходимо втирать в соответствующую область 2-4 раза в день.
Шаг 5. Спросите врача о инъекциях стероидов при тендините ног
Они могут уменьшить воспаление, но временно ослабят ваши сухожилия. Инъекции стероидов полезны для кратковременного облегчения боли и увеличения подвижности, но не обязательно являются долгосрочным решением. В некоторых редких случаях они могут даже вызвать разрыв ослабленного сухожилия.
- Если вы принимаете антикоагулянты или определенные пищевые добавки, возможно, вам придется прекратить их прием на несколько дней, чтобы снизить риск кровотечения или синяков.
- Чтобы облегчить боль, уколы могут занять от нескольких часов до нескольких дней.
- После инъекции вы можете в течение нескольких дней испытывать боль и дискомфорт вокруг места инъекции.
Шаг 6. Попробуйте физиотерапию, если ее рекомендует врач
Физиотерапевты предложат вам растяжку и укрепляющие упражнения с учетом вашей травмы, будь то руки или ноги. Некоторые также могут использовать терапевтический ультразвук или инфракрасные световые волны, чтобы уменьшить воспаление и ускорить заживление.
