Вы хотите произвести впечатление на друзей, на свидание или людей на работе? Вы хотите, чтобы все отмечали вашу напряженную работу в тренажерном зале, но при этом не казались высокомерными придурками? Используйте эти менее очевидные маршруты, чтобы привлечь их к «оружейному шоу»!
Шаги
Метод 1 из 3: демонстрация тонкими движениями
Шаг 1. Сделайте протирание лица
Сегодня немного жарковато? Вытрите лицо низом рубашки, чтобы продемонстрировать мышцы пресса. Убедитесь, что они у вас согнуты, прежде чем снимать рубашку. Будьте осторожны, чтобы не вспотеть хлопчатобумажной футболкой, иначе все заметят большое мокрое пятно, когда вы опустите майку!
- Этот прием хорошо работает в тренажерном зале, когда у вас нет под рукой полотенца.
- Убедитесь, что ваша целевая аудитория находится рядом и в прямой видимости.
- Делайте движения быстрыми, но осознанными, чтобы они не казались отрепетированными.
Шаг 2. Выполните сгибание рук
Медленно скрестите руки на груди и немного приподнимите запястья.
- Это упражнение подчеркнет ваши бицепсы и, если вы носите короткие рукава, ваши предплечья.
- Скрещивание рук - это сильное движение с помощью языка тела. Вызывает уверенность!
- Это также движение, которое можно удерживать в течение нескольких минут, даже если оно не кажется преднамеренным.
Шаг 3. Сделайте вид, что потягиваетесь, зеваете или почесываете затылок
Это также демонстрирует все мышцы ваших рук. Поскольку это очень быстрое движение, сохраните его для моментов, когда вы хотите получить максимальный эффект от того, кто смотрит.
Шаг 4. Соедините пальцы обеих рук
Если вы носите футболку или облегающий топ, сцепите пальцы, глядя на целевую аудиторию. Для дополнительного сгибания держите пальцы сцепленными и переверните руки так, чтобы ладони смотрели наружу.
- Эта поза демонстрирует комбинацию групп мышц в верхней части тела и заставляет вас казаться больше, чем обычно.
- Его можно выполнять стоя или сидя.
- Для дополнительного эффекта поднимите руки и превратите движение в растяжку над головой.
Шаг 5. Наклонитесь и перенесите вес, чтобы превратить свое тело в произведение искусства
Прислонитесь к стене, полностью вытяните одну руку и прижмите ладонь к поверхности. Немного согните бедра.
- Поддержка верхней части тела руками удерживает мышцы трицепса в постоянном напряжении.
- Когда вы стоите на одной ноге, ваше тело слегка изгибается. Этот изгиб вашего тела называется контрапостом и используется художниками на протяжении тысячелетий!
Шаг 6. Обратите внимание на походку
Когда вы приземляетесь на левую ногу, ваша левая нога должна быть прямой и поддерживать большую часть вашего веса. При этом правая нога должна быть согнута естественным образом. Может потребоваться некоторая практика, чтобы это выглядело естественно и необдуманно.
- Когда все сделано правильно, квадроциклы напрягаются непосредственно перед тем, как вы приземлились на ногу, из-за чего мышцы ног вздуваются при ходьбе. Если все сделано неправильно, это будет выглядеть неловко и отрывисто.
- Это лучше всего работает, если вы носите шорты до колен или узкие брюки из тонкого материала или светлого цвета.
Метод 2 из 3: одеваться, чтобы продемонстрировать свое телосложение
Шаг 1. Одевайтесь профессионально, сохраняя при этом форму
Костюм, рубашка и галстук могут сделать даже самого спортивного мужчину объемным и бесформенным. Несколько простых приемов помогут продемонстрировать свое телосложение в офисе, не прибегая к дорогому индивидуальному костюму:
- Снимите куртку и повесьте ее на спинку стула. Это на одну громоздкую одежду меньше между вашим телосложением и глазами коллег.
- Долгий день в офисе? Закатайте рукава рубашки на пуговицах, чтобы немного похвастаться, пока вы делаете работу.
- Мужские джинсы и брюки бывают разных фасонов и фасонов. Найдите пару вашего размера, но она покажет всем ваши мускулистые бедра. Откажитесь от прямой штанины и расслабленной крой в пользу ботинка или зауженной ноги.
Шаг 2. Одевайтесь, чтобы продемонстрировать это тело, пока вы в городе
Когда вы гуляете с друзьями или на свидании, лучше всего найти баланс между комфортом и достаточно плотной посадкой, чтобы привлечь внимание. Избегайте слишком тесной одежды, которая выглядит нарисованной. Они не только менее удобны, но и могут выглядеть так, будто вы слишком стараетесь, чтобы вас заметили.
- Наденьте футболку на размер меньше, чем вы обычно носите. Если вы крупный, выбирайте средний. Футболки с V-образным вырезом - также хороший способ продемонстрировать четкость груди.
- Майки - хороший способ продемонстрировать руки, плечи и грудь. Даже в холодную погоду наденьте майку под расстегнутую рубашку, чтобы подчеркнуть грудь.
- Если вы действительно много работали с ногами, похвастайтесь коротким купальным костюмом на пляже. Шорты для досок популярны, но они не демонстрируют ничего выше колена. Попробуйте вместо этого использовать более короткие стволы квадратного сечения.
- Из-за снаряжения для холодной погоды вы чувствуете себя громоздким в худшем случае? Сохраняйте плотное зимнее пальто на всю зиму, но в прохладную осеннюю погоду просто накройте верхнюю часть тела футболкой с длинным рукавом или термобелье.
Шаг 3. Поддерживайте свой имидж, дополняющий ваше телосложение
У вас могут быть мышцы, но другие функции могут отвлекать от вашей массы, если их не контролировать. Сделайте так, чтобы другие функции дополняли, а не конкурировали. Сделайте все возможное, чтобы изображение оставалось чистым.
- Повысьте уровень гигиены, особенно если вы все время занимаетесь спортом. Принимайте душ каждый день и брейтесь так часто, как вам нужно.
- Немного за шкирку можно, но бороды должны быть аккуратными и подстриженными. Растрепанные волосы на лице отвлекут внимание от вашего телосложения.
- Подстричься. Прически приходят и уходят, но короткие или подстриженные волосы обычно больше ассоциируются с спортивными парнями.
- Купите новые очки. Вместо того, чтобы пялиться на ваше оружие, люди могут начать с ваших толстых стаканов из-под колы. Контактные линзы или хирургия глаза Lasik - варианты, если вы устали от очков.
- Правильно расположенная татуировка на бицепсе или плече - это особенность, которая поможет привлечь внимание к вашим рукам.
Шаг 4. Уверенное отношение может быть самым тонким, но действенным способом продемонстрировать свои мускулы
Язык тела говорит о многом. Не сжимайтесь из-за сутулости. Встаньте прямо и отведите плечи назад. Смотрите людям в глаза, когда разговариваете с ними. В совокупности эти небольшие действия позволяют другим понять, что вы достойны внимания!
Метод 3 из 3: тренировка, чтобы выделиться
Шаг 1. Уделяйте дополнительное время работе над выделяющимися мышцами
Если есть какая-то особенность вашего телосложения, которую вы хотите подчеркнуть, действительно сосредоточьтесь на ней в тренажерном зале! Самый быстрый и эффективный способ по-настоящему нарастить конкретную мышцу - это нацелить ее с помощью изолирующих упражнений. Изолирующее упражнение почти полностью задействует одну группу мышц. Движения изолируют одну мышцу, поэтому она выполняет всю работу по поднятию веса.
- Выделите мышцу, которой вы уже гордитесь и хотели бы накачать еще больше!
- Изоляционные упражнения противоположны сложным упражнениям, которые требуют одновременного использования нескольких мышц и суставов.
- Большинство экспертов рекомендуют начинать тренировку с комплексных упражнений, а затем выполнять изолирующие упражнения, сосредоточенные на одной конкретной мышце.
- Сосредоточьтесь на изолировании одной группы мышц за раз. Посвятите около 4 недель каждой области, чтобы действительно увидеть результаты.
Шаг 2. Взрывайте трицепс
Когда дело доходит до больших рук, бицепс получает всю славу. Но двойное сгибание бицепса - это также очевидный способ продемонстрировать свои мышцы. Бицепс и трицепс - противоположные группы мышц; когда один работает и сгибается, другой расслаблен. Секрет заметных рук - это ваши трицепсы: когда вы стоите, расставив руки по бокам, трицепсы делают сгибание! Усердно тренируйте их в тренажерном зале с отжиманиями:
- Возьмитесь за каждую параллельную перекладину одной рукой ладонями внутрь.
- Подвесив ступни в воздухе, медленно опустите тело, сгибая руки в локтях. Остановитесь, когда ваши плечи будут параллельны земле.
- Нажмите вверх, чтобы поднять тело обратно в исходное положение, когда руки полностью вытянуты. Это одно повторение или повторение.
- Выполните 4 подхода по 6-8 повторений.
Шаг 3. Увеличьте грудь
Разорванная грудь - это физическая особенность, которая заметна в рубашке или без нее. Вы увидите множество парней в тренажерном зале, ожидающих в очереди на жим лежа, чтобы набрать идеальные грудные мышцы. Это проверенное временем комплексное упражнение, но мухи - это упражнение на изоляцию грудной клетки:
- Лягте спиной на скамью с гантелями в обеих руках. Держите гантели на груди с полностью вытянутыми руками.
- Медленно опустите гантели по бокам, держа локти согнутыми. Остановитесь, когда ваши локти в форме буквы «L» выступят от туловища.
- Поднимите гантели вверх, пока руки полностью не вытянутся на груди. Это одно повторение.
- Выполните 4 подхода по 6-8 повторений.
- Изменение наклона скамьи при выполнении мух гантелей изолирует различные области грудных мышц. Используйте скамейку с регулируемым углом наклона.
Шаг 4. Приведите в тонус икры
На ваших ногах много разных мышц, но большинство людей видят их ниже колена только в шортах. Икры - это самая видимая часть ваших ног в теплую погоду и в тренажерном зале. Придайте им тонус и определите к следующему лету, выполняя подъемы на носки:
- Сядьте на скамейку, ящик или стул, держа по гантели на каждом колене.
- Держите гантель неподвижно и медленно поднимайте колено, пока голень не окажется на цыпочках.
- Опускайте колено, пока ваша ступня снова не окажется на полу. Повторите движение другой ногой. Это одно повторение.
- Выполните 3 подхода по 10-12 повторений на каждую ногу.
- В отличие от многих других групп мышц, для достижения наилучших результатов вам нужно посвятить всего одно упражнение во время тренировки икрам.
Шаг 5. Укрепите спину
Мышцы спины не часто получают много свиста и второго взгляда, но они играют решающую роль. Лучшие упражнения для спины положительно влияют на вашу осанку. Сильная спина поможет вам встать прямо и при этом продемонстрировать множество других мышц! Хорошая осанка также делает вас более уверенным в себе. Попробуйте эту классическую тягу со штангой:
- Наклонитесь вперед, поставив ступни на ширине плеч и слегка согнув колени. Чтобы спина оставалась ровной, поднимите голову и смотрите вперед.
- Держите штангу хватом сверху, руки на ширине плеч.
- Медленно тяните штангу вверх, пока она не коснется живота. Старайтесь изо всех сил прижимать локти к телу, пока вы тянете.
- Опустите штангу обратно в исходное положение. Это одно повторение.
- Выполните 4 подхода по 6-8 повторений.
