Улучшение своего питания и ухода за волосами - простые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы укрепить свои волосы. Ешьте здоровую пищу, содержащую витамины и минералы, которые сделают ваши волосы более прочными и сияющими. Избегайте вредных привычек и выбирайте продукты, которые наполняют волосы влагой.
Шаги
Метод 1 из 3: правильное питание
Шаг 1. Принимайте биотиновые добавки или вводите в свой рацион продукты, богатые биотином
Биотин - это витамин B-комплекса, который помогает организму вырабатывать кератин, белок, из которого состоят волосы. Принимайте 2 500 мг биотина в день в виде добавок, чтобы укрепить волосы. Вы также можете получить меньшее количество биотина из таких продуктов, как:
- Яйца
- Орехи и семена
- Авокадо
- Сладкая картошка
- Лосось
- Печень
Шаг 2. Потребляйте больше кальция и витамина D
Кальций играет важную роль в поддержании здоровья волос, а витамин D помогает организму усваивать кальций. Старайтесь пить молоко каждый день или употребляйте другие молочные продукты, такие как йогурт и сыр, чтобы получить кальций. Витамин D содержится в рыбе, зернах и витаминизированных апельсиновых соках.
Вы также можете поговорить со своим врачом о приеме добавок витамина D и кальция
Шаг 3. Убедитесь, что в вашем рационе много белка
Белок важен для предотвращения ослабления и сухости волос. Ежедневно употребляйте белок во время еды и перекусов, чтобы волосы оставались сильными и здоровыми. Выбирайте продукты, богатые белком, например:
- Мясо, птица и рыба
- Яйца
- Молоко и другие молочные продукты
- Бобовые и орехи
- Коктейли или смузи с сывороточным протеином
Шаг 4. Поддерживайте здоровый уровень железа, чтобы избежать выпадения волос
Низкий уровень железа в крови может ограничивать поступление питательных веществ к волосяным фолликулам, препятствуя их росту. Если вы подозреваете, что у вас низкий уровень железа, спросите своего врача, подходят ли вам добавки железа. Вы также должны стремиться есть продукты, богатые железом, например:
- красное мясо
- Курица
- Рыба
- Чечевица
- Шпинат
- Брокколи
- Капуста
Шаг 5. Получите больше витамина С, чтобы увеличить выработку коллагена
Коллаген укрепляет стержни волос, делая волосы более здоровыми. Витамин С помогает организму вырабатывать коллаген и обеспечивает другие преимущества, например, помогает организму усваивать железо. Чтобы получить витамин С, ешьте не менее 1-2 порций в день таких продуктов, как:
- Апельсины
- Черника
- Черная смородина
- Клубника
- Сладкая картошка
- Брокколи
- киви
- Гуава
Шаг 6. Ешьте продукты, содержащие кремнезем - минерал, утолщающий волосы
Кремнезем укрепляет волосы, делая их более прочными и предотвращая ломкость. Несколько раз в неделю ешьте продукты, богатые кремнеземом, такие как бананы, изюм и овес. Вы также можете получить кремнезем из зерен в пиве.
Мужчинам рекомендуется выпивать не более 2-х бокалов пива в день, а женщинам - не более 1
Шаг 7. Выпивайте 6-8 стаканов воды в день, чтобы предотвратить обезвоживание
Обезвоживание может привести к вялым, слабым волосам, которые легко ломаются или выпадают. Чтобы избежать обезвоживания, пейте не менее 6-8 стаканов воды в день или примерно 6–8 стаканов (1,4–1,9 л). Если вы не хотите пить столько воды, попробуйте также пить травяные чаи и соки, чтобы достичь этого количества.
Вы также можете избежать обезвоживания, употребляя в пищу продукты, богатые водой, например арбуз или огурец
Метод 2 из 3: предотвращение повреждения волос
Шаг 1. Не мойте волосы чаще 3-4 раз в неделю
Ежедневное мытье волос шампунем может лишить их натуральных масел, что сделает их склонными к ломкости. Старайтесь мыть волосы через день, чтобы они оставались здоровыми. Если между мытьем ваши волосы становятся мягкими или жирными, попробуйте использовать сухой шампунь, чтобы впитать пот и жир с кожи головы.
Нанося сухой шампунь, держите баллончик на расстоянии 20-25 см от кожи головы
Шаг 2. Ограничьте тепловую укладку до двух раз в неделю
Использование фена, щипцов для завивки и инструментов для выпрямления волос может вызвать сухость и ломкость, ослабляя волосы. Промокните волосы как можно дольше перед сушкой феном и укладкой, чтобы сократить время воздействия тепла. В теплые дни сушите волосы на воздухе и придайте им естественный вид.
- Нанесите термозащитный продукт, чтобы уменьшить повреждение волос при укладке.
- Если возможно, прекратите укладывать волосы теплом на несколько месяцев, чтобы вернуть им блеск.
Шаг 3. Вытрите волосы старой футболкой вместо полотенца
Сушка волос полотенцем может привести к их спутыванию и спутыванию, особенно если вы делаете это энергично. Вместо этого используйте хлопковую футболку, чтобы аккуратно промокнуть влажные волосы. Удалите как можно больше лишней влаги и дайте волосам высохнуть на воздухе.
- Если вы предпочитаете сушить волосы полотенцем, используйте полотенце из микрофибры.
- Футболка лучше всего подходит людям с вьющимися волосами, потому что она помогает контролировать вьющиеся волосы.
Шаг 4. Распутайте волосы расческой с широкими зубьями вместо щетки
Расчесывание спутанных или спутанных волос может привести к ломкости и ослаблению волос. Вместо этого проведите по волосам расческой с широкими зубьями, чтобы аккуратно удалить путаницы и узлы. Начните удалять узлы ближе к низу волос, чтобы упростить задачу, а затем нацеливайте коврики ближе к верху.
- Особенно важно использовать расческу с широкими зубьями, если у вас вьющиеся или волнистые волосы.
- Если волосы сильно спутаны, нанесите на волосы кондиционер, прежде чем пытаться прочесать их.
Шаг 5. Бросьте курить, чтобы предотвратить выпадение волос
Курение может сузить кровеносные сосуды, которые снабжают кожу головы питательными веществами, ослабляя волосы. Если вы курите, узнайте у врача, как лучше всего бросить курить. Заместительная никотиновая терапия, лекарства по рецепту и поведенческая терапия - все это эффективные меры, чтобы избавиться от этой привычки.
Заместительная никотиновая терапия осуществляется в виде жевательной резинки, пластырей, ингаляторов, спреев или леденцов
Метод 3 из 3: использование правильных продуктов
Шаг 1. Вымойте волосы шампунем без сульфатов, чтобы сохранить натуральные масла
Шампуни без сульфатов содержат менее агрессивные моющие средства, чем обычные шампуни, которые могут вызвать сухость. Чтобы волосы были сильными и густыми, купите шампуни с надписью «без сульфатов» на бутылке. Вы также можете поискать органические шампуни без химикатов в магазинах здорового питания или в Интернете.
Использование меньшего количества шампуня при мытье волос также поможет уменьшить сухость. Обязательно сконцентрируйте шампунь на коже головы и корнях, а кондиционер - на середине и концах волос
Шаг 2. Купите шампунь с мятой или эвкалиптом для стимуляции роста волос
Масла перечной мяты и эвкалипта могут улучшить приток крови к волосяным фолликулам, способствуя росту волос. Во время мытья головы вмассируйте продукт прямо в кожу головы в течение полных 30 секунд. Вы должны почувствовать покалывание, которое указывает на то, что он работает.
В качестве альтернативы добавьте 1-2 капли масла мяты перечной или эвкалиптового масла в четверть объема обычного шампуня и перемешайте смесь в руках
Шаг 3. Купите средства для волос с маслом ши, оливковым маслом, маслом арганы или кокосовым маслом
Когда волосы высохнут, им потребуются увлажняющие ингредиенты. Купите шампуни и кондиционеры, содержащие укрепляющие натуральные ингредиенты для восстановления влажности. Масло ши, оливковое масло, масло арганы или кокосовое масло - популярные средства для покрытия и укрепления волосяных фолликулов и предотвращения ломкости волос.
Масло арганы и кокосовое масло обладают дополнительным преимуществом, добавляя сладкий аромат вашим волосам, и их можно наносить на сухие волосы или разгладить их и добавить блеск
Шаг 4. Используйте масло авокадо в качестве маски, кондиционера или массажа кожи головы
Масло авокадо обладает интенсивными увлажняющими свойствами, которые предотвращают сухость кожи головы и волос и придают блеск вашим прядям. Приобретайте масло авокадо в Интернете, в магазинах здорового питания или супермаркетах. Наносите его на волосы один раз в неделю:
- Нанесите несколько капель на кончики пальцев и массируйте кожу головы.
- Используйте четверть его количества в качестве кондиционера после мытья головы.
- Смешайте 1 столовую ложку (15 мл) его с 1 столовой ложкой (15 мл) меда и 1 яичным желтком, чтобы сделать маску для волос. (Обязательно промойте это очень прохладной водой, чтобы яйцо не попало в волосы.)
- Используйте купленный в магазине кондиционер для глубокого ухода с маслом авокадо.
подсказки
- Начните принимать поливитамины, чтобы получить большую часть основных витаминов и минералов, необходимых для здоровых волос.
- Избегайте продуктов, содержащих спирт и силикон, потому что они лишат волосы натуральных масел и высушат их.
- Витамины для беременных имеют дополнительные преимущества для вашей кожи, волос и ногтей.
