Падение может создать серьезный риск получения травмы, даже если это произойдет только с высоты стояния. В зависимости от вашего возраста, состояния здоровья и физической подготовки тяжесть этих травм может варьироваться. Тем не менее, есть несколько приемов, которые каждый может использовать в случае падения, чтобы уменьшить удар и предотвратить травмы.
Шаги
Метод 1 из 2: правильное падение
Шаг 1. Защитите голову
Самая важная часть тела, которую нужно защищать при падении, - это голова. Травмы головы могут быть очень серьезными и даже смертельными. Убедитесь, что вы уделяете первоочередное внимание защите головы при падении, правильно ее расположив.
- Опустите подбородок, опустив голову.
- При падении лицом вперед, поверните голову в сторону.
- Поднимите руки на уровень головы для дополнительной защиты. Положите их перед головой, если вы падаете вперед, или за голову, если падаете назад.
- Если вы принимаете антикоагулянты или антикоагулянты и упали и ударились головой, это может привести к опасному и опасному для жизни кровотечению внутри вашего черепа. Позвоните своему врачу, который может посоветовать вам пойти в больницу на компьютерную томографию.
Шаг 2. Поворачивайтесь при падении
Если вы падаете прямо вперед или назад, попробуйте повернуть свое тело так, чтобы приземлиться на бок. Падение прямо на спину может привести к серьезным травмам. Падение спереди может привести к повреждению головы, лица и рук. Приземлившись на бок, вы можете снизить вероятность получения травмы с больших расстояний (например, на вертикальных дорожках с односторонним движением).
Шаг 3. Держите руки и ноги согнутыми
Может возникнуть соблазн попытаться полностью поймать себя, когда вы падаете руками. Однако приземление с вытянутыми руками и поглощение ими всей силы падения может привести к травме. При падении старайтесь держать обе руки и ноги слегка согнутыми.
Полное приземление на руки в попытке поймать себя может сломать и запястья, и руки
Шаг 4. Оставайтесь свободными
Напряжение во время падения может увеличить шансы получить травму. Напряжение в вашем теле не позволит вам поглотить силу падения. Вместо того, чтобы распространять удар по гибкому телу, части, которые были обучены, с большей вероятностью сломаются, а не продолжат движение.
Вы можете попробовать выдохнуть при падении, чтобы тело оставалось расслабленным
Шаг 5. Откатитесь от удара
Если вы можете, хороший способ ослабить силу падения - это перекатиться в него. Кувыркаясь, вы посылаете энергию падения в перекат, а не заставляете свое тело поглощать удар. Поскольку эта техника сложна, вы можете попрактиковаться в падении и перекатывании в тренажерном зале или где-нибудь с мягким и мягким полом.
- Начните с низкого положения приседа.
- Наклонитесь вперед и положите ладони на землю перед собой.
- Оттолкнитесь ногами от земли и перенесите вес вперед.
- Ваши ноги пройдут над головой.
- Держите спину округлой и осторожно попытайтесь приземлиться на плечо.
- Позвольте инерции перенести вас через перекат и снова встать на ноги.
Шаг 6. Распределите силу падения
Большая часть безопасного падения - это распределить силу удара по большой площади вашего тела. Падение в одну точку приведет к тому, что большая часть урона будет нанесена этой области. Распространяя удар, вы уменьшаете вероятность серьезной травмы одной части тела.
Метод 2 из 2: предотвращение падений
Шаг 1. Наденьте подходящую обувь
Если вы работаете или гуляете в среде, где существует опасность поскользнуться, вам следует носить нескользящую обувь. Эта обувь специально разработана для сцепления с поверхностями и предотвращения падений, даже если эти поверхности скользкие или мокрые.
Большая часть обуви этого типа будет иметь маркировку «противоскользящая»
Шаг 2. Будьте внимательны при ходьбе
Во время ходьбы обращайте особое внимание на скорость, с которой вы идете, и на то, куда вы шагаете. Чем быстрее вы идете или бежите, тем больше вероятность того, что вы упадете, особенно если земля внезапно или неожиданно неровная. Если вы замедлитесь и будете внимательны к окружающей среде, вы снизите вероятность падения.
- Будьте осторожны при ходьбе или беге в любых местах, где земля может быть неровной.
- Соблюдайте осторожность при подъеме по лестнице и всегда используйте поручни.
Шаг 3. Используйте соответствующее защитное снаряжение
Если вы выполняете какую-либо задачу, требующую использования лестницы или аналогичного устройства, всегда соблюдайте меры безопасности. Прочтите все инструкции по эксплуатации или инструкции по технике безопасности, чтобы убедиться, что вы правильно используете устройство.
- Всегда проверяйте, чтобы все лестницы или ступеньки были в безопасности и были в хорошем рабочем состоянии.
- Никогда не ездите на автомобиле небезопасно. Всегда садитесь в транспортное средство медленно и осторожно.
Шаг 4. Создайте безопасную среду
На работе или дома сделайте несколько шагов, чтобы создать безопасную среду, которая устраняет наиболее распространенные опасности споткнуться. Обеспечение безопасности часто используемых помещений и пространств от опасностей, связанных со споткнувшимися, может значительно снизить ваши шансы на падение. Просмотрите следующий список, чтобы получить несколько полезных советов:
- Всегда закрывайте ящики после того, как закончите с ними.
- Не оставляйте шнуры или провода на проходах.
- Держите место хорошо освещенным.
- Медленно идите по скользким или опасным участкам небольшими контролируемыми шагами.
- Подумайте о переезде, если вы живете в месте с крутой лестницей и вас беспокоит падение. В противном случае убедитесь, что у вас есть поручни или перила.
- Используйте нескользящие коврики для ванны в ванне и ванной и подумайте об установке поручня в ванне.
- Снимите небольшие коврики или используйте двусторонний скотч, чтобы они не перевернулись и не соскользнули.
Шаг 5. Увеличьте свою силу и равновесие с помощью упражнений
Слабые ноги и мышцы могут увеличить вероятность падения. Мягкие упражнения, такие как тайцзи, могут улучшить силу и равновесие, снижая вероятность падений.
Шаг 6. Помните о лекарствах, которые могут повлиять на ваше равновесие
Некоторые лекарства могут вызвать головокружение или сонливость, что увеличивает вероятность падения. Поговорите со своим врачом о своих лекарствах (иногда взаимодействие нескольких лекарств может привести к этим побочным эффектам). Возможно, она сможет прописать вам что-нибудь еще.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Всегда в первую очередь защищайте свою голову.
- При падении с высоты регулярный кувырок вперед опасен - можно сломать позвоночник, ключицу или удариться головой. Вместо этого попробуйте сделать перекат плечом, перекатываясь поперек позвоночника, а не прямо вдоль него.
- Попробуйте попрактиковаться в падении в безопасной среде, например в тренажерном зале с ковриками и подушечками.
