Метилсульфонилметан, или сокращенно МСМ, представляет собой соединение серы, которое содержится в организме человека, растений и животных. Добавки с МСМ становятся все более популярными в качестве продуктов для здоровья, потому что МСМ может помочь облегчить артрит, бороться с болью в суставах и воспалением, а также укрепить иммунную систему. Для безопасного использования порошка MSM необходимо найти продукт с хорошей репутацией, правильно отмерить дозировку и следовать всем инструкциям на упаковке. Также следите за побочными эффектами и проконсультируйтесь с врачом перед началом приема МСМ.
Шаги
Метод 1 из 2: использование порошка МСМ в качестве добавки
Шаг 1. Выберите добавку от известного производителя
Поскольку МСМ становится все более популярным в качестве продукта для здоровья, в настоящее время существует множество брендов, продающих варианты порошка МСМ. В отношении пищевых добавок не существует особого регулирования, поэтому бывает сложно решить, какой бренд пользуется репутацией. Хорошая стратегия - всегда проверять производителя. Управление пищевых добавок США рекомендует напрямую связываться с производителями и попросить поговорить с кем-нибудь, кто сможет ответить на все ваши вопросы. Если вам не удается дозвониться до представителя по телефону, это красный флаг.
- Найдите производителя в Интернете и посмотрите, есть ли у него хорошая репутация. Если вы выполните поиск в Интернете и обнаружите, что у производителя в прошлом были юридические проблемы или нарушения безопасности, избегайте его продукта.
- Узнайте у производителя или розничных продавцов полную информацию о пищевой ценности этой добавки. Если они не предоставляют эту информацию сразу или не извиняются, это плохой знак. Получите полную информацию, прежде чем вкладывать что-либо в свое тело.
- Проконсультируйтесь с независимой организацией, такой как Программа проверки пищевых добавок Фармакопеи США (USP), которая оценивает безопасность и надежность пищевых добавок. Посетите их веб-сайт
- Если возможно, покупайте добавки в аптеке, а не в Интернете. Таким образом, вы можете спросить фармацевта, есть ли какой-либо бренд, который они бы порекомендовали.
Шаг 2. Принимайте 1 000–2 000 мг порошка МСМ в день
В настоящее время нет согласованной дозировки порошка МСМ. Рекомендации варьируются от 2 000-8 000 мг в день. Каждая марка порошка МСМ назначает свою дозировку, поэтому проверьте упаковку для получения этой информации. Когда вы найдете эту информацию, начните с более низкой дозировки, чтобы постепенно вводить ее в вашу систему. Начиная с 1 000–2 000 мг в день, ваше тело может привыкнуть к добавке и предотвратит побочные эффекты.
Испытания показали, что прием до 6000 мг в день не имеет побочных эффектов. Большие дозы не тестировались, поэтому информации об их безопасности нет. Рекомендуется избегать использования продуктов с более высокой дозировкой
Шаг 3. Отмерьте правильную дозировку, смешайте ее со стаканом воды и выпейте
Используйте мерную ложку или чашку и тщательно отмерьте правильную дозировку. Обратите внимание на количество, которое вы используете, и убедитесь, что вы не используете слишком много. Зачерпните указанную дозировку в полный стакан воды и перемешайте несколько секунд. Порошок МСМ растворим в воде, поэтому большая его часть может раствориться. Затем выпейте смесь. Если вы чувствуете во рту остатки порошка, запейте его еще одним стаканом воды.
- Ложка для еды - неточный способ отмерить пищевую добавку. Используйте что-нибудь, что дает вам точное измерение.
- Некоторые добавки для МСМ говорят, что их можно смешивать с соками или смузи. Он очень специфичен для каждой марки, поэтому следуйте приведенным инструкциям.
Шаг 4. Следуйте инструкциям по применению продукта для определения суточных дозировок
Некоторые продукты рекомендуют принимать дневную дозу в одной порции, а некоторые рекомендуют принимать 2 или 3 порции в день. Следуйте инструкциям на вашем продукте и повторите дозы в соответствии с инструкциями. МСМ безопасно принимать регулярно, и в ходе клинических испытаний его применяют ежедневно, поэтому принимайте рекомендованную дозу ежедневно.
Некоторые исследования показывают, что порошок МСМ обеспечивает прилив энергии, поэтому, если вы ведете активный образ жизни, попробуйте принять дозу перед тренировкой
Метод 2 из 2: безопасность при приеме МСМ
Шаг 1. Сообщите врачу, если вы планируете принимать порошок МСМ
У МСМ могут быть противопоказания или взаимодействия с другими лекарствами, поэтому сообщите об этом своему врачу, прежде чем начинать принимать добавки для здоровья. Ваш врач может сказать вам, подходит ли вам эта добавка, или предупредить вас, может ли она причинить вред.
Также проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать дозу, превышающую рекомендованную продуктом. Поскольку порошок МСМ не исследовался в высоких дозах, ваш врач может сообщить вам, является ли увеличение дозы хорошей идеей
Шаг 2. Воздержитесь от порошка МСМ, если вы регулярно принимаете антикоагулянты или НПВП
Порошок МСМ может взаимодействовать с некоторыми лекарствами. К ним относятся дифлунизал, антикоагулянты, обезболивающие НПВП или другие травяные добавки. Если вы регулярно принимаете какие-либо из этих лекарств, спросите своего врача, безопасен ли прием порошка МСМ.
Шаг 3. Избегайте приема порошка МСМ, если вы беременны или кормите грудью
Порошок МСМ не тестировался на беременных женщинах, поэтому неизвестно его влияние на будущего ребенка. Также неизвестно, выделяется ли МСМ с грудным молоком. Если вы беременны или кормите грудью, не принимайте порошок МСМ, пока исследования не продемонстрируют его безопасность.
Шаг 4. Прекратите прием МСМ при появлении побочных эффектов
В клинических испытаниях с использованием МСМ серьезных побочных эффектов не наблюдалось. Однако ваше тело все еще может иметь незначительную реакцию на МСМ, поэтому будьте готовы к некоторым побочным эффектам.
- Общие побочные эффекты порошка МСМ включают дискомфорт в животе, диарею и тошноту. Они считаются безвредными и должны пройти, когда MSM перестанет работать в вашей системе.
- Другие более серьезные побочные эффекты включают усталость, бессонницу, трудности с концентрацией внимания и головную боль. Они также считаются временными и не опасными.
- Поскольку порошок МСМ не был оценен FDA или тщательно изучен, возможны другие побочные эффекты. Не стесняйтесь обращаться к врачу, если вы чувствуете себя плохо после приема МСМ.
